simondj Posted July 10, 2002 Report Share Posted July 10, 2002 Tillykke med de 50kg arne og så ville jeg lige sige at det altid er spændende at læse din log, synes du gør en del ud af den :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 10, 2002 Report Share Posted July 10, 2002 TILLYKKE... keep up the good work! Det er sgu flot!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted July 10, 2002 Report Share Posted July 10, 2002 ja, tillykke, ganske simpelt kanon godt arbejde! :D Jeg har foreslået på mit slankehold ( overvægtige som jeg underviser i spinning) at de skal kigge forbi denne side og især din log.held og lykke fremover- Mette Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 10, 2002 Author Report Share Posted July 10, 2002 :bblush: med sådan en opbakning kan det ikke gå helt galt - 1000 tak til jer alle!Ja det er en aftale Klaus! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 10, 2002 Author Report Share Posted July 10, 2002 Træning den 10/07er netop ankommet til Helsingør efter 42 varme km på Starandvejen og stien langs banen.. Kørte en slags intervaller,5 km for fuld skrue, dvs 29-35 km/t, 10-12 min ved 20-13 km/t, det blev til 5 intervaller for fuld skrue, den sidste dog lidt langsommere, varmen fik mig til sidst..Dejlig tur B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan Posted July 10, 2002 Report Share Posted July 10, 2002 Arne: Du er min helt :) Mvh Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 12, 2002 Author Report Share Posted July 12, 2002 mit nye hvide lyn er omsider ankommet - jeg hentede den hos Roadbikeshop i går, skulle egentligt bare rulle den hjem... men men, selv om jeg vist mest så ud til at være Bambi på isen de først 15 minutter, var der ingen vej uden om - jeg måtte lige rulle 1 times tid.Her til morgen skulle den så prøves for alvor. Jeg kørte ud af Strandvejen, nød at raceren er langt mere levende og direkte end MTBen, kroppe fandt selv ind i det sædvanlige tempo, sanserne er faktisk et godt spedometer. Efter nogle km så jeg på computeren, ganske rigtigt jeg lå på 27-28 km/t, men pulsen var 154 hvor den normalt ville være omkring 170! Så resten af turen kørte jeg efter puls.Inden jeg så mig om, gik det der ud af med 33-35 km/t i let modvind. Hjemturen kørte jeg som 1 min/ 1min intervaller - jeg har nu prøvet at køre 43 km/t på flad vej - :bounce: :D I alt blev det til 42 km (ja det ramte jeg med vilje - til oreintering for dem der har fulgt med i diskussionen om meningen med i livet i "Off topic), i stedet for de planlagte 25. Jeg vil afsted igen NU. Gennemsnitsfarten blev 31 km/t samlet og 33 km/t på de flade dele af ruten. Det bliver hurtigt til mere når jeg bliver mere sikker på cyklen - jeg tager det meget roligt i trafik - jeg har ikke lyst til at knække min carbon forgaffel - eller endnu mindre nogle af mine egne knogler - i et styrt pga. klumsethed.Der er ingen grund til at antage at træningen bliver bedre set i et rent fysiologisk perspektiv- men det bliver en helt del sjovere - og der med også bedre - jeg kan næsten ikke vente på at komme afsted igen.Nu står cyklen i min stue - måske skulle jeg købe et par spotlys... nej nej jeg er skam ganske afbalanceret og normal... Klausjensens, nu vist afsluttede (?) kærlighedsafære med sit pulsur er noget helt helt andet.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted July 12, 2002 Report Share Posted July 12, 2002 Hey!! :wave: Tillykke med cyklen, det er altid rart med nyt hardware. :)Du har dælme fart på. Jeg må nok ligge mig i selen og få mig taget sammen. Jeg kan jo ikke få tæsk af en skide tjøffenhauner! Jeg skal nok komme tilbage på nakken af jernhesten en af dagene, når min forkølelese har lagt sig (og vinden ryger i sydvest, luftfugtigheden er 32%, find selv på flere tvivlsomme undskyldninger).Jeg går ud fra du poster nogen flere billeder af kreaturet, gerne i prekære situationer. Eller hvad med live-streaming fra dine ture? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 12, 2002 Author Report Share Posted July 12, 2002 Klaus Jensen> ja jeg kunne jo prøvet at kontakte Viasatsport - de mangler sgu noget ordentligt at sende ;) B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan Posted July 12, 2002 Report Share Posted July 12, 2002 Hvad sagde jeg.......................du BLEV en når du kom på raceren Mvh Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 13, 2002 Author Report Share Posted July 13, 2002 Jeg har åbenbart for travlt med at nyde den sidste :( ) del af min ferie, træne og jazzferstivallen i København, til at få opdateret denne log dagligt.Faktisk går det rigtigt godt med træningen :) I dag lage jeg ud med at køre 34 km på raceren i morges. Jeg fik testet den nye cykel på bakker og kan konstatere at jeg køre 6-10 km/t hurtigere op af lange bløde stigninger og 5-6 km/t på stejle bakker i foirhold til MTB tingen - det gør altså træningen sjovere. Sammlet gennemsnitshastighed 29,4 km/t - sidst jeg kørte nogenlunde samme rute på MTB var gennemsnitsfarten omkring 21-22 km/t ! Og så meget bedre form er jeg ikke kommet i. Jeg kørte uden pulsbælte, så ingen pulsdata.Sidst på eftermiddagen kørete jeg så Dyrehaveturen på MTB tingen - den skal jo ikke føle sig helt forladt. Op og ned på bakkerne i Dyrehaven og 9 km frem og 9 km tilbage - nok ialt ca 26-28 km, jeg har ikke fået købt et ekstar sæt sensore til Polar tingen endnu, så ingen præcise data på eftermiddagen - eftermiddagsturen var lidt en rulletur frem og tilbage til dyrehaven og rimelige intensitet i Dyrehaven Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 14, 2002 Author Report Share Posted July 14, 2002 Træning 14/7Der er mange gode sider ved MOL. Denne dag var jeg godt igang med at overbevise mig selb om at jeg var for træt og fortjente en hviledag... Så var det at jeg kom til at læse et svar til anden person fra TJ, TJ gjorde det helt klart at man ikke nødvendigvis skal holde pause, bare fordi at kroppe piver lidt over en øgning i workload.Jeg begyndte så småt at forberede mig, da jeg så fik lov til at svine Klausjensen og Jarvig13 lidt til og "prale" med, at nu skulle jeg altså træne, via messenger, ja så lykkedes det at komme afsted. Det blev til 39 km med 30,5 km/t i gennemsnit og med en gemnnemsnitspuls på 168. Over 14 km midt på ruten holdt jeg en hastighed på mindst 32 og en puls på mellem 170 og 178, jeg vil aldrig være i stand til at presse mig selv så hårdt med andre træningsformer, cykling er herligt Jeg havde planlagt 60 km for denne dag, men jeg kom da afsted, så jeg lever med det. Når jeg først er kommet ud af byen, forstår jeg aldrig hvorfor det overhovedet kan være svært at tage sig sammen Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted July 14, 2002 Report Share Posted July 14, 2002 Nasty! Over 30 i snit kan jeg osse holde på 15km, men over næsten 40km??? Nasty! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 14, 2002 Report Share Posted July 14, 2002 Ja, KJ sådan er det når man tilslutter the good side of the force. The dark side is for the weak.Arne -> Flot. Du har altså kontrol over sagerne. B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 14, 2002 Author Report Share Posted July 14, 2002 KlausJensen> You have to work for it Må indrømme at jeg de sidste 90 mijnutter har forsøgt at tage mig sammen til at ordne cykel - jeg er helt jelt flad, det kan jeg IKKE hver dag, men for s... er det sjovt at køre på mit nye Hvide lyn Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 15, 2002 Author Report Share Posted July 15, 2002 Træning den 15/7Morgen: Fortsat leg med V-max i CII – the MOL way – se log fra den 7/7 for nærmere forklaring.Jeg var meget træt i kroppen denne morgen – cykelturen søndag udviklede sig til en uplanlagt maksimal præstation – det var ren eufori der drev ” det hvide lyn” frem. Så denne morgen var det igen tid til noget kort og hårdt!Opvarmning: 8 min ved 170-220 W5 intervaller på 45 sek. ved 295 W med 20 sek pause hvor der ros med 90-100 WDenne gang holdt jeg indtil 15 sek. før stop i sidste interval. Gennemsnits arbejde i intervallerne 297, 296, 298, 297, 236 Havde ikke pulsmåler på – skal have nyt bånd – sidder ikke ordentligt fast mere, og ruller sammen til et tyndt bånd – går til cykling, men er utåleligt i romaskinen.Eftermiddag:22 km rulletur med ca. 25 km/t – varmt og behovet var at få løst op. Lavede 5 småspurter til sidst for dog lige at få pulsen op – består i at trykke i lavt gear med kadance 100+, indtil farten ikke øges længere og så holde den i 10-15 sek.Jeg kan åbenbart ikke lade være med at flette intervaller ind i al træning….Derefter grillaften i godt selskab – der er noget ved disse lange lyse sommeraftner..Ugestatus følger... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 17, 2002 Author Report Share Posted July 17, 2002 Træning den 16 og 17/7Jeg er stadig væk i cykelparadis. Tirsdag startede med 22 km af Strandvejen til Klampenborg, gennem Ordrup og hjem til Østerbro via Bernstorffsvej/Lyngbyvej. Fik ikke gemt data for fat og puls. Køretid 48 minutter.Tirsdag aften gik turen ud gennem Søborg til Klausdalsbrosvej (Herlev) og hjem via cykelstien langs Hillerødsmotorvejen. 28 km, køretid 56 minutter, gennemsnitsfart 29,9 km/t, max puls 183, gennemsnitspuls 168I dag kom jeg for sen op – det var blevet VARMT. Jeg ved af erfaring at jeg ikke kan optage energidrik eller i det heletaget væske særligt godt hvis jeg træner i varme. Så jeg benyttede chancen til at hive lidt i de hemmelige vægtstænger, 2 sæt Dødløft, Bent over rows (Blandt kvinderne på Mol kendt som Bent Åge), squat, floor press og MP. Kunne godt mærke at det er ved at være (for) længe siden. 60 kg (den højeste vægt jeg kan få på min stang) i dødløft føles lige pludselig små tungt…Her til aften havde jeg planlagt samme tur som tirsdag aften. Det gik rigtigt, rigtigt tungt. Gik op for mig at jeg havde spist alt for lidt i løbet af dagen. En pause hos nogle venner i en af kolonihaveforeningerne ved Klausdalsbrosvej blev brugt til at tanke op med lidt chokolade (SKAL straks glemme hvor godt det smagte!) Det hjalp, så jeg udvidede turen fra de 11 km der manglede, til 24, så i alt blev det til 41 km,. De første 17 glemmer vi, nå ok jeg fik ikke drevet gennemsnitsfarten over 24 km/t og pulsgennemsnittet var 155. Jeg stod STILLE. Den sidste del var bedre, gennemsnitsfarten steg til 30,5 km/t. Jeg fik ikke pulsbæltet på efter pausen.Jeg kan næsten ikke vente på at komme på raceren igen. Alt har dog sin pris, jeg døjer lidt med ømme skuldre. Selv om jeg sidder med hænderne på grebene og ikke ned i bugtningen, så sidder jeg væsentligt mere forover end på MTB tingen. Trykket på armene inder nedbremsning fra høj fart er en voldsom oplevelse de første gange. Men hvor er det FEDT :wave: Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted July 17, 2002 Report Share Posted July 17, 2002 De kræfter der er på spil, når mænd på vel over 0,1ton drøner afsted på cykel, det er ikke småting. Bankede igennem en lille landsby idag og kom til at tænke på, jeg var prisgivet hvis en eller anden klovn bakker ud på vejen... At bremse med viskelædere fra 40km/t er nærmest håbløst.Jeg har overvejet at få en skærm i stil med den dragstere har... fLUFff.. :)Godt du fik børstet støvet af vægt-grejet. Kan du så gøre det noget oftere, ellers må jeg beslaglægge dit hvide lyn. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 17, 2002 Author Report Share Posted July 17, 2002 KlausJensen -Uha - det ville resultere i nogle meget umandige scener - at se en mand på 1/8 tons råbe hysterisk ;) Men bare rolig jeg savner at hive jern - jeg har meldt mig til træning i USG igen fra 1/8, så jeg må nok heller starte forberedelserne nu, så jeg ikke skal starte helt forfra. Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 17, 2002 Report Share Posted July 17, 2002 hej Arne jeg vil bare lige give dig et klap på skulderen, jeg syntes du har opnået nogle MEGET FLOTTE resultater med dit vægttab. Vi har slet ikke de samme målsætninger, men du inspirerer mig alligevel pga. din store indsats og vilje... FLOT Link to comment Share on other sites More sharing options...
træningsmaskinen Posted July 17, 2002 Report Share Posted July 17, 2002 Hejsa i din log Arne!Først tillykke med de 50 kg, virkelig imponerende. Ligeså imponerende er dine tider på cykel i "oprejst" tilstand.Dit forsøg med V-MAX var jeg rigtig glad for at læse da jeg også selv er ved at afprøve denne type træning. I nogen tid har jeg kørt interval på roergometer (concept 2, den maskine er for fed). 1 min flat-out, 1 min stille og roligt, 1 min flat-out, etc i alt 5-7 gange afhængig af dagsformen.Jeg lavede V-Max testen på en kondicykel (kvaliteten ved jeg ikke ?) og nåede kun op på 165 watt på 1 min 40 sek, meget skuffende. På roergometer ror jeg 3900 meter på 15 min (level 7) hvor jeg konstant ligger over 220 Watt (så vidt jeg husker, humm jeg skal nok lige checke). Du skrev at du nok kunne bruge mere energi på cyklen, ved du hvor meget forskel der er på cyklen og roningen? Roning bliver vist nomalt refereret til at være hårdere (forbrænde mere end cykel). Så det at du er bedre på cyklen er det p.g.a. det du nævnte med problemet med at få luft ved roning eller andet? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 18, 2002 Author Report Share Posted July 18, 2002 >The Bear; tak, sådan en kommentar luner! Jeg synes det er en fantastisk styrke ved MOL at vi kan inspirere på tværs af træningsmål - jeg skal på ettidspunkt gøre noget alvorligt ved styrketræningen igen, at jeg nu i lang tid har kunnet følge med i diskussionerne mellem styrkeløftere og BB folk har gjort mig en hel del klogere på hvordan det skal ske. :wave:>Træningsmaskinen, jeg har "længere oppe" gjort mig nogle overvejelser om det du spørger om. Kort sagt, så kan jeg over tid yde meget mere på cyklen i kontinuerligt arbejde. At ro med 200 w i længere tid er meget hårdt for mig, men det kan jeg fint på cyklen, af dømme fra den tid hvor jeg brugte en Monark ergometercykel hvor belastningen i W kunne sættes meget nøjagtigt. Jeg vil tro at jeg lige nu kan yde 60-70 W mere på cyklen i kontinuerligt arbejde. I meget kort arbejde "vinder" CII.At det er sådan for mig, har del at gøre med, at jeg ikke kan fylde lungerne under fremstrækket i CII fuldt ud. En anden fakor at jeg har 1.5 års dagligt cykelarbejde bag mig. Det betyder bl.a. Kapilærsystemet i mine ben er sandsynligvis mere veludviklet end i mine arme. Når du kan holde et tempo på under 2.00/500 m i CII, som ganske rigtigt er omkring 220-240 W, burde du nu kunne klare mere en 165 W på cyklen - jeg ville forsøge mig igen hvis jeg var dig - og kontrolere udstyret. Du kunne jo også lave testen i CII - i følge MZ skulle det ikke være helt skævt at overfæytte principperne fra cykel til CII. Helt enig med dig - den maskine er for fed.Tak for dine kommentarer :) :wave: Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 18, 2002 Report Share Posted July 18, 2002 Gode og interessante forklaringer Arne :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 18, 2002 Author Report Share Posted July 18, 2002 Træning d. 18/7- min sidste feriedagDenne dag vil jeg arbejde med afslapningsteknikker og min fokusering.Jeg vil sætte min i min dejlige øreklapstol, placere 2 l Cola light inden for behagelig rækkevidde og koncentrerer mig intenst om udfordringerne i dagens cykelløb, et cykelløb der vil bringe mig over 2 tinder i Sydfrankrig... det bliver en majestætisk dag, Arne på sin cykel... Arne og bjerget, bjerget og Arne, Arne med det særlige rytmiske runde tråd (you bet) Jeg ved jo hvad det handler om for de gutter - jeg har jo trods alt prøvet at kravle op fra Vejle og utallige andre østjyske smeltedale - og Frederiksdalsbakken er jeg også fortrolig med ;) Kort og godt så er mine skuldre helt færdige OG JEG GIDER IKKE I DAG Link to comment Share on other sites More sharing options...
træningsmaskinen Posted July 18, 2002 Report Share Posted July 18, 2002 Tak for de uddybende forklaringer. Jeg havde nærlæst dine tidligere forklaringer men synes jeg manglede lidt. Det gør jeg ikke mere :) Vores cykel er af meget tvivlsom kvalitet. Når jeg de næste 2 uger er en tur i Danmark vil jeg lige prøve en cykel i form-og-fitness, ups sig det ikke til nogen God mental træning i dag haha. Restitution er jo yderst vigtig ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts