A long and winding road...

[Yod Manut]

Rehab & Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Fredag eftermiddag

Knee Rehab

Leg Extensions - FM

2x10@30

SQ - Reebok opad væg

2x10@BW

Hamstring - FM

10@12,5

10@15

Standing Calf - FM

12@100

12@100

Seated Calf - EZ

X@47,5

X@67,5

...lidt eksperimenteren - men det blev aldrig rigtig godt.

-----------------

Fik en god snak med onkel Bertel omkring mit dårlige knæ i dag. Han satte mig i gang med et rehab-forløb, som jeg skal køre de kommende uger. Så får jeg se om det er noget der rykker mig i den rigtige retning. Udover jeg godt kunne tænke mig at lean'e ud og generelt have et velfungerende knæ, så vil jeg også gerne se om jeg kan komme i gang med at powerbuilde lidt og det forudsætter jo et godt knæ, som kan tåle lidt DL og lidt SQ. Jeg krydser mine små fedtede børnefingre.

[Yod Manut]

Yiir.. inden længe er du tilbage til bogholderdagene

Det gad jeg sgu godt

...og det er vel næsten lidt for tidligt at tænke tilbage på de 'gamle' dage

[Guest DBM]

Stille, rolig og glædelig træning. Manglede blot min wingman - tilgengæld havde jeg en gammel mol'er med som gæst i dag. Snowball. Han træner stadig lidt.

Bro

Edited October 8, 2010 by DBM

[Yod Manut]

Rehab & Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Lørdag eftermiddag

Knee & Shoulder Rehab

Rotator/cable- Ind,ud og op

20+20+16@5 blk

20+20+16/14@5 blk

...plus lidt udstræk og massagebold.

Band Pull Aparts

2 omgange med gul elastik

Wall slides

2 løse omgange. Dem er jeg ikke god til

Leg Extensions - FM

2x10@35

SQ - Reebok opad væg

2x10@BW

Hamstring - FM

2x10@17,5

Standing Calf - FM

2x12@120

Seated Calf - EZ

2xX@67,5

-----------------

Søvnig pensionisttræning.

[Tungmetal]

Det gad jeg sgu godt

...og det er vel næsten lidt for tidligt at tænke tilbage på de 'gamle' dage

Hvad mener du med "for tidligt"?

[Yod Manut]

Rehab & Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Mandag aften:

Ryg - tung

Pullups & Chins

p 6@BW

c 6@BW

p 6@BW

c 6@BW

p 3@BW+24

c 4@BW+24

p 3@BW+24

c 4@BW+24

...føltes rigtigt godt - hvilket det ellers ikke har gjort i et stykke tid.

T-Bar Rows

12@60

4@110

6@100

...helvedes tungt - føltes nærmest som DL tæt på max

DB Rows

6@66

6@66

'Curls - venstre - i FM Shoulder'

20@10 blk

10@12 blk

6@12 blk

-----------------

OK Træning. Gad ikke rigtigt at tage afsted og trak den i halen. Men så blev det alligevel godt. Bliver stærkere samtidigt med at jeg taber mig - det er jo skønt.

Har lige siddet og genset El Orfanato af Guillermo Del Toro. Hold op hvor er den god - og så er der jo lige de der spanske kvinder også

[Yod Manut]

Hvad mener du med "for tidligt"?

Ikke andet end at det kan forekomme lidt uoverskueligt at opnå samme styrkeniveau igen

[Tungmetal]

Ikke andet end at det kan forekomme lidt uoverskueligt at opnå samme styrkeniveau igen

Derfor kan man vel godt stræbe efter det, og forhåbentlig nå et godt stykke der op ad, hvis ikke hele vejen?

[humseper]

Hey

Hvad er dine nuværende tanker om intermittent fasting?

[Yod Manut]

Rehab & Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Tirsdag eftermiddag

Knee Rehab & Chesticles

Leg Extensions - FM

2x10@40

SQ - Reebok opad væg

2x10@BW

Hamstring - FM

2x10@20

Standing Calf - FM

2x12@140

Seated Calf - EZ

2xX@67,5

....mange 'dynamiske' reps

Dips

2x12@BW

Bænk

12@60

5@100

7@105

Laterals

12@13,5

12@13,5

x@16

12@16 + see-saw-press

-----------------

Stadig fremgang i med skuldrene mht bænk. Virkelig dejligt.

Hurtigt hjem efter træning og afsted til lufthavnen.

Kl. er nu 19:07 i Bangkok - jeg er lige kommet hjem fra træning og ville gerne logge dagens pas, men jeg skal skynde mig ud og spise med damen og hendes venner - en kollega har fødselsdag. Velkommen til thailand hr. farang. Håber ikke vi skal synge kareoke hehe.

[Guest DBM]

Jeg er stolt af dig, son!

Thai-BB FTW....

[Yod Manut]

Lumpini Park BB

Torsdag eftermiddag

Overkropsgøgl

Pullups

3x6@BW

Chins

3x6@BW

Bar Dips

20@BW

Lat Pulls

x@x

Trucker Bench

16@stang+hjul

12@stang+hjul

15@stang+hjul

Laterals

8@17

8@17

12@17

Rear Laterals

2x16@9

Bar Dips - fødder fremme Gironda style)

11@BW

X@BW

-----------------

Open air gym i Lumpini Park (midt i Bangkok) - 1 farang blandt ca 50 thai'er.

Interessant træning. Det var lidt af en anderledes oplevelse. Open air, Særdeles 'rustikt' grej, kun thai'er - Bolo Yeung'er såvel som Khun Does, bare overkroppe og thai-tuscher, folk der lavede underlige øvelser (der ikke umiddelbart gav mening), Thailandsk nationalsang midt i det hele (og alle stopper op). Alt i alt en fed oplevelse - og en fornuftig omgang træning ligeledes. Perfekt.

Truckerbænken:

[Guest DBM]

Hahaha, vi har vist hængt for meget ud.......... Det ligner jo noget, jeg kunne finde på. Nice!

[christianspoer]

-----------------

Open air gym i Lumpini Park (midt i Bangkok) - 1 farang blandt ca 50 thai'er.

Interessant træning. Det var lidt af en anderledes oplevelse. Open air, Særdeles 'rustikt' grej, kun thai'er - Bolo Yeung'er såvel som Khun Does, bare overkroppe og thai-tuscher, folk der lavede underlige øvelser (der ikke umiddelbart gav mening), Thailandsk nationalsang midt i det hele (og alle stopper op). Alt i alt en fed oplevelse - og en fornuftig omgang træning ligeledes. Perfekt.

Truckerbænken:

Det er fandme cool! Super fed bænkpres!

[Yod Manut]

Derfor kan man vel godt stræbe efter det, og forhåbentlig nå et godt stykke der op ad, hvis ikke hele vejen?

Ja sgu Men 3 ud af 4 dage er: hakkede obliques > overgå gamle PR's

..og det vil være lidt af projekt at gennemføre begge dele

[Yod Manut]

Hey

Hvad er dine nuværende tanker om intermittent fasting?

At man skal vende sig til faste-tidsrummet

At det er dejligt nemt at forholde sig til - og tilberede - 3 måltider frem for 5-6

At de første 2 uger tegner meget lovende (så jeg skal helt sikkert fortsætte når jeg kommer tilbage)

At det lader til at være en stil/metode som man uden man kan praktisere varigt uden at føle afsavn.

[Yod Manut]

Hahaha, vi har vist hængt for meget ud.......... Det ligner jo noget, jeg kunne finde på. Nice!

Haha. Ja, der er lidt 'Afrika' over det

[Yod Manut]

Simon >> Fedt sted du har fået lavet dig :4thumbup: Tak for de fantastisk drinks

Spøer >> Ja, den trak lidt mere end de almindelige bænke der også var der

[Yod Manut]

Lumpini Park BB

Søndag eftermiddag

Opvarmningl

Et uendeligt antal Vodka Redbulls mm. i går aftes

Overkropsgøgl

Pullups

3x6@BW

Chins

3x6@BW

DB Rows

15@31

BOR/Pendlays + Chest Bardips

X@50 + 8@BW

X@50 + 8@BW

X@50 + 8@BW

Trucker Bench

12 reps

12 reps

12 reps

Laterals

12@10

12@10

12@10

Rear Latrals

X@7

X@10

X@10

See Saw Press

8@31

8@31

Hanging Leg Raises

X – burned toast…

BW SQ

15 reps

15 reps

-------

Endnu en fed træning i Lumpini Park, Bangkok. Det regner en del, så det var helvedes fugtigt. Omgivet af træer, fugle, firben, myrer, fluer, egern, hylende katte og en masse thai’er.

Sidst var det trucker-bænken der var dagens detalje. I dag var det utvivlsomt, da en pænt buff thai pludselige stod, ud i det åbne, og fægtede med en kanyle, sugede 1-2 ml something ind i sprøjten, hvorefter en anden thai lagde sig på maven på en bænk, blev afsprittet, og boooom – krudt lige røven. Helt åbentlyst, lige midt i en offentligt tilgængelig park.

Det vækkede såmend også et par hævede øjenbryn blandt et par mere jævne motionister. ’Modtageren’ rejste sig, fik sprøjten i hånden og gik over til gym’ets lille butik, hvor han afleverede den til et et par modne damer der sad og solgte proteinpulver og vandflasker. Funderede ganske kort over om han monstro også havde købt hans gear af de selvsamme damer – og gik så i gang med andet sæt af See-Saw Presses.

Her er et par lidt sløje pics - men på det ende er bl.a den omtalte bænk.

[Yod Manut]

Hillside Fitness Chiang Mai

Tirsdag aften

Overkrop og Knæ

Pullups + Hypers

8@BW + 12@BW

8@BW + 12@BW

Dips

8

DB Rows

16@40

12@40

Chest Supported Rows

12@45

12@45

Laterals

12@12

Bænk

x@20

8@80

6@100

3@110

3@110

5@110

Laterals

3x10@15

Lying Ham Curls

7@35

10@30

Quad Curls

10@50

10@50

Seated Calf Raises

16@20

20@20

-------

Dejlig træning i glimrende 80’er-90’er gym. Proppet med gamle Nautilus-maskiner.

Der var vist ligeså mange ’instruktører’ som der var kunder og de ville desværre lidt for gerne spotte én. Eksempelvis kom de flyvende når jeg skulle bænke, og én tog sågar fat i stangen og gav tvangsforced. Så har man prøvet det med.

I.ø. var der en del piger omkring de 20 i forholdsvis tæt beklædning, hvilket bragte tankerne hen på den der Erik Prydz Aerobic-vid. En skam at instruktørerne satte dem til at køre brain dead rep out på abduktor-maskiner o.l. med minimum belastning. Det var fuldstændig som at være tilbage i 90’erne, bortset fra at der under øvelserne blev sms’et på iphones og ikke nokia 3110. De ville have godt af lidt Crossfitz.

[Yod Manut]

Sathu Pradit - Bkk

Onsdag aften

Badminton - Double

2 timers overraskende hård cardio - 5 sæt til 15. Skide sjovt, om end det dårlige knæ er noget medtaget nu.

[Guest DBM]

Dejlig træning i glimrende 80'er-90'er gym. Proppet med gamle Nautilus-maskiner.

Der var vist ligeså mange 'instruktører' som der var kunder og de ville desværre lidt for gerne spotte én. Eksempelvis kom de flyvende når jeg skulle bænke, og én tog sågar fat i stangen og gav tvangsforced. Så har man prøvet det med.

I.ø. var der en del piger omkring de 20 i forholdsvis tæt beklædning, hvilket bragte tankerne hen på den der Erik Prydz Aerobic-vid. En skam at instruktørerne satte dem til at køre brain dead rep out på abduktor-maskiner o.l. med minimum belastning. Det var fuldstændig som at være tilbage i 90'erne, bortset fra at der under øvelserne blev sms'et på iphones og ikke nokia 3110. De ville have godt af lidt Crossfitz.

Post pics!

[Yod Manut]

Doh

Edited October 27, 2010 by jhax

[Yod Manut]

Doh

Edited October 27, 2010 by jhax

[Yod Manut]

Golden Gym, Pattaya

Onsdag aften

Overkrop

Pullups, Chest Press Machine, Chins neutral, Dips, Seated Rows, T-Bar Rows, Laterals, Rear Laterals,

------

God træning i et decideret retro-center, med 'Bodyflex' maskiner og skæve stænger. Klassiske BB-posters på væggen af Lee Priest m.fl.. Swole! Masser af super sets og et par tri sets. Hårdt efter en uges pause og masse druk.

Fandt et gym via google og tog en motorbike gennem byen til et temmelig stort center. Men her blev jeg sgu afvist pga. mine klip-klappere, og det til trods for at stedet på ingen måde var fancy, tværtimod, men det var åbenbart et problem. Jeg fik muligheden for at leje et par sko - knap så tiltalende på flere måder. Jeg gik muggen derfra…

Heldigvis opdagede jeg et andet gym ca. 300 meter længere nede af samme vej. Her var der ingen fine fornemmelser og de skulle have 22 kr for en enkelt træning (inkl. et håndklæde og kold flaske vand). Sweet. Håber jeg kan nå at træne der igen før jeg skal videre.

Umiddelbart efter træning snuppede jeg en skål nudler med svinekød på en gaderestaurant til 30 baht = ca. 5 kr Fik hældt lige rigeligt med chili i min post-work-out-æder, så sluttede af med en halv liter mælk i 7-11. BB!