Yod Manut Posted January 18, 2007 Author Report Share Posted January 18, 2007 The jhax Project - Training SplitBryst/Skulder - Uge 0 Dag 4/7*DB Bænk12,10,10@38Decline Bench10@508,8,5@100Steep Incline Smith Press10@258,10@55Arnie Press10,8,10@22Power Partials - laterals10,10,11@16Vasil Flyes8,8@70-------OK træning. Fik sludret en del med RallSidder netop nu og tænker på om jeg skal ændre mit ellers nyligt tilrettelagte split. Undulation periodization - er der nogen læsere der har erfaring elller kendskab til det? Har netop læst lidt om det på Bodybuilding.com. Virker interessant. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted January 18, 2007 Report Share Posted January 18, 2007 Undulation periodization - er der nogen læsere der har erfaring elller kendskab til det? Har netop læst lidt om det på Bodybuilding.com. Virker interessant.Tjek tråden i funktionel styrke. Incognito har skrevet tankeprutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 18, 2007 Author Report Share Posted January 18, 2007 Tjek tråden i funktionel styrke. Incognito har skrevet tankeprutter.thx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 20, 2007 Author Report Share Posted January 20, 2007 The Jhax Project - Undulating SplitI Bogholderen - fredag kl 16Ryg/Ben - Uge 1/8 Dag 1/7 - Hypersx@BWT-Bar2x3@603@703@752x3@85Hack SQ5x3@1003@120Bulg. Split SQ - DB (venstre)6x3@22+22Seated Rows3@1202x3@1103x3@120Calf Raises - seated - SS1 3x12@30Rear Laterals DB - SS1 3x12@7-------Det var så det allerførste pas af mit nye program. ( ....og NEJ - jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har holdt ved og kørt et program til ende )6 x 3 er ikke lige mig - ihvertfald ikke når det ikke lige er De 3 Musketerer der rives rundt - og det var også lidt mærkeligt at træne Casio-style, med timede pauser osv.... I et akut post-workout-traumatisk anfald af megareksi, har jeg besluttet mig for at der også skal dødløftes på programmets dag1. Det skulle gerne gøre det onde ved mine nuværende lidt sarte tøze-trapz, og give et mere 'dense' look. Så må jeg bare leve med at min røv aldrig kommer til at ligne Marcus Schenkenberg i hovedet - og at jeg, fra afstand, kommer lidt at ligne en hobbit.Hvis der er nogen der har overskud, til at give feed back på programmet - så er det kærkomment.The_Jhax_Split.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 20, 2007 Report Share Posted January 20, 2007 (edited) Hey Jens, Tager du afsted til centret de dage hvor du kører rotator, mave og læg? De jeg tænker når jeg ser dit program er at du har planlagt aktivitet alle ugens 7 dage. Jeg synes som det mindste at du skal have to dage hvor du er hjemme om aftenen og at eventuel aktivitet er begrænset til morgenpowerwalk. Brug tiden sammen med kæresten istedet - det kunne være fornuftigt givet ud.Det er stressende at have planlagt aktivitet hver dag, og det er ikke nødvendig for at være på en diæt, overhovedet ikke Edited January 20, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 20, 2007 Author Report Share Posted January 20, 2007 Hey Jens, Tager du afsted til centret de dage hvor du kører rotator, mave og læg? De jeg tænker når jeg ser dit program er at du har planlagt aktivitet alle ugens 7 dage. Jeg synes som det mindste at du skal have to dage hvor du er hjemme om aftenen og at eventuel aktivitet er begrænset til morgenpowerwalk. Brug tiden sammen med kæresten istedet - det kunne være fornuftigt givet ud.Det er stressende at have planlagt aktivitet hver dag, og det er ikke nødvendig for at være på en diæt, overhovedet ikke Thx :) Egentligt så jeg faktisk helt enig. Det er også en kompromis-løsning, som jeg har valgt fordi jeg er nervøs for, at jeg ikke får taget mig sammen til cardio, hvis ikke jeg lige har andet end lige det på programmet. Jeg orker sjældent cardio på de 'normale' træningsdage, så det må blive på separate dage. Men nu forholder det sig heldigvis sådan at jeg bor ca 50 meter fra gymmet, hvilket jo gør det ret meget lettere - så jeg håber det går alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 20, 2007 Author Report Share Posted January 20, 2007 The Jhax Project - Undulating SplitI BogholderenCardio & Mave/Skulder - Uge 1/8 Dag 2/7 Spinning Cykel10 min.Ellipse10 min---Vasil Crunches3x12@9 - 60 sek pauseIncline Crunches)3x12@BW - 60sekBradfords5@205@304x5@40 - 60 sek...gjorde desværre lidt nas i venstre skulderRotator Cuff 2 x udad øvelser i alt 2x2x12@5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted January 20, 2007 Report Share Posted January 20, 2007 Spinning Cykel10 min.Ellipse10 min---Vasil Crunches3x12@9 - 60 sek pauseIncline Crunches)3x12@BW - 60sekBradfords5@205@304x5@40 - 60 sek...gjorde desværre lidt nas i venstre skulderRotator Cuff 2 x udad øvelser i alt 2x2x12@5kgDin træning er blevet mig ligeså uforståelig som DBM's Tror diskotræningen har skadet min intelligens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 20, 2007 Report Share Posted January 20, 2007 Din træning er blevet mig ligeså uforståelig som DBM's Tror diskotræningen har skadet min intelligens Jens træning er også blevet lige så uforståelig for mig som min egen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 20, 2007 Report Share Posted January 20, 2007 I et akut post-workout-traumatisk anfald af megareksi, har jeg besluttet mig for at der også skal dødløftes på programmets dag1. Det skulle gerne gøre det onde ved mine nuværende lidt sarte tøze-trapz, og give et mere 'dense' look. Så må jeg bare leve med at min røv aldrig kommer til at ligne Marcus Schenkenberg i hovedet - og at jeg, fra afstand, kommer lidt at ligne en hobbit.Hvis der er nogen der har overskud, til at give feed back på programmet - så er det kærkomment.The_Jhax_Split.xlsHej Jens.Det ser spændende ud. Jeg synes du skal gå igang med det. Holde fast ved programmet, gennemføre det og så evaluere efter de 10 uger. Som jeg nævnte for dig i går, så har jeg selv prøvet at stoppe midt i et program så mange gange . Typisk har det været fordi der ikke har været taget hensyn til progression / variation i alle variablerne - set, reps, tempo, intensitet, øvelser. Det ser ud til at du har lagt en god plan. Måske for god. Måske kommer du til at hade dit Casio, eller også så kommer du til at elske at tælle ned mellem hvert set . Hvem ved, du bliver nød til at prøve det af.2x25 reps på pullups? Skal du i Bogholderen i morgen eftermiddag?Vi ses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 21, 2007 Author Report Share Posted January 21, 2007 Flexi & DBM -> cardio, mave og bradfords, som fyi er skulderpres hvor man kører stangen skiftesvis til bryst og nakke .....Måske kommer du til at hade dit Casio, eller også så kommer du til at elske at tælle ned mellem hvert set . Hvem ved, du bliver nød til at prøve det af.Jeg har tendens til at sidde og fede den, holde alt for lange pauser mv... Så derfor tænker jeg at det måske ku være lidt smart for mig. Som udgangspunkt er det dog ikke lige mig at holde øje 10'delene og uret er også bare med på forsøgsbasis. Selve essensen af programmet er for mig øvelserne og de forskellige rep ranges.2x25 reps på pullups? Ja, for slet ikke at tale om DL el. Front SQ Skal du i Bogholderen i morgen eftermiddag?Ja, men jeg ved ikke helt om jeg trækker den til kl 15 - er det der du tager derover? Jeg regner med at være i ca 45min idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 21, 2007 Report Share Posted January 21, 2007 Ja, men jeg ved ikke helt om jeg trækker den til kl 15 - er det der du tager derover? Jeg regner med at være i ca 45min idag.Ja, det bliver ved 15-tiden, så vi ses nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 21, 2007 Author Report Share Posted January 21, 2007 The Jhax Project - Undulating SplitI BogholderenCardio & Læg - Uge 1/8 Dag 3/7 Spinning Cykel10 min.C23 min Ellipse7 min---Calf Raises3x15@120 - laaange pauserHerefter lidt stretch og en masse snak med sheikopaten hr. Hakkemus -------------------------------------------------Netop nu sidder jeg og spiser mit post workout meal - en kyllinge filet og en ds. chilli beans, ikke ligefrem berardi - men det går nok.Dagens menu indtil videre,kl 9 - shake, m. 2 scoops prot, 1½ æggehvide, lidt a-38, lidt peanutbutter, lidt minimælk og en banan.kl 13 - prot.barkl 15 - amino tabskl 17 - 1stk mørk chokolade og kyllingefilet og beansJeg er super dårlig til at få spist ordentligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 21, 2007 Report Share Posted January 21, 2007 3 min Concept 2 I gamle dage kunne du da godt komme igennem 10 min, når vi flåede i C2 sammen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 21, 2007 Report Share Posted January 21, 2007 (edited) [C23 min Calf Raises3x15@120 - laaange pauserHerefter lidt stretch og en masse snak med sheikopaten hr. Hakkemus Jamen, goddav. Det var sjav Uh, min træning sneg sig op på 2 timer og 15 minutter i dag. Primærtpå grund af de to runder squat og incl bb bp ind imellem. Det var jo ikke fordi kæwen skal ha' al' skylden Det er godt, at du ikke slider romaskinen ned Kører du længden af cardioen op over de næste par uger, eller holder du den på 20 minutter?Hva'. Jeg troede du ville ændre logbogens tittel til "The Casio Chronicles"? Edited January 21, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 21, 2007 Author Report Share Posted January 21, 2007 Det er jo hårdt at ro, når båden er fyldt med ballast Ja, der bliver nok skruet op for cardio'en med tiden - på to måder. Intensiteten skulle gerne stige helt af sig selv, og derudover vil jeg spendere med tid på det også. Men hvis jeg kender mig selv ret, så bliver det noget med at lægge eet minut til om ugen Jeg er jo ikke skabt til det cardiopjat. Jeg er alvorligt bange for at Jorden emploderer, hvis jeg nogensinde kommer over 3000 meter i en Cooper test Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 The Jhax Project - Undulating SplitI Bogholderen - mandag ca kl 19Bryst/Skulder - Uge 1/8 Dag 4/7 - 5*6 - 120 sek pauser - 3 sek negativer Bænk8@555@955@110 doh - glemte en rep2x6@1105@1056@100Incline Bænk2x6@803x6@70Low Incline DB Press4½@416@366@336@316@31Seated DB Shoulder Press3x6@234½@236@23Laterals3x15@10-------DAMN...... banket tilbage til stenalderen Negativerne på ca 3 sek, pauserne på 120 sek og bare volumen som sådan - HÅRD KOST. Der bliver bænket papirvægte Men ellers var det fedt Jeg mangler bare en varm forbindelse til Novo Nordisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 23, 2007 Author Report Share Posted January 23, 2007 The Jhax Project - Undulating SplitI Bogholderen - tirsdag ca kl 1645Ben/Ryg - Uge 1/8 Dag 5/7 - 3*12 - 90 sek pauser - 3 sek negativer Front SQ12@553x12@75...jesus, ren og skær ubådsdykning Tænkte kun på den negative fase i 1 og 2 sæt Step Ups - venstre3x12@BW+20...gjorde ondt i knæet på en bekymrende måde Yates12@7012@70 6+3+3@70 - mega grimt...Pulls to Chest WG erstatning for pullups - som jo er umuligt i det reprange7@608@5512@60de langesomme negative gjorde nas i venstre skulder - og trak søm ud af lats'ne. Jeg kørte nogle hurtigere reps i tredje sæt og det hjalp.Supp. Rows - i Vasil12@2511@2510@25....FÆRDIG - tænkte kun på negativer i 1 sæt - og det gjorde iø stadig ondt i venstre skulder.Calf Raises - SS115@1202x15@110Supported Rear Laterals - SS13x15@5 ...2 min ml supersets-------Flere papirvægte og 2 bekymrende skader Først bliver man krænket på ens vanity af vægte som ku været nakket af et par frimærker - dernæst er både knæ og skulder klar til overførselsindkomst - ak ak ak - Vi vil have tilbage NU!Oh well - om ikke andet så fik jeg et syyyyygt pump i ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted January 24, 2007 Report Share Posted January 24, 2007 DAMN...... banket tilbage til stenalderen Negativerne på ca 3 sek, pauserne på 120 sek og bare volumen som sådan - HÅRD KOST. Der bliver bænket papirvægte Men ellers var det fedt Jeg mangler bare en varm forbindelse til Novo Nordisk Din gamle nålepude!! Mht. de langsomme negative er det også noget jeg er begyndt at praktisere igen. Hold kæft hvor gør det ondt, men tror bestemt det er godt Kommer du snart ud og kaster med tingene på Bryggen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 25, 2007 Author Report Share Posted January 25, 2007 The Jhax Project - Undulating SplitI Ares med DBM - torsdag ca kl 18Bryst/Skulder - Uge 1/8 Dag 7/7 - 2*25 - 60 sek pauser - 2 sek negativer* DB Bænk2x25@18Decline Bænk25@5020@50...droppede negativerne på 2 sæt - sådan da...Steep Incline Bench14@50 - avs i skulder Bench*15@5025@50Arnie Press14@13½ - ígen avs i venstre skulder Seated DB Shoulder Press*22@13½20@13½Power Partials - Laterals2x8@13½8@168@18½ + 3@13½ ...ikke køntAbs i styrtbøjle3 sæt ...forbavsende hårdtherefterCircut Cardio2 min C2 + 2 min cykel + Bænk 25@50 + 2 min C2 + 2 min cykel + Bænk 6-7@100efterfulgt afSliskecrunches2 bløde sæt....-------Oven på en sygedag igår, som gjorde at jeg hverken kom på job eller fik trænet, må jeg sige at dagens udbytte er særdeles fornuftigt.Jeg fik endda smidt lidt cardio og abs ind i programmet, som netop skulle være kørt igår.2*25 med semi langsomme negativer er total brain dead - Jeg håber at det ikke bare en joke fra Alwyn Cosgrowes side Venstre skulder drillede lidt - *sæt er spontane nødløsninger----------FLEXI-> Nu har jeg jo lovet jer allesammen røvfuld, så planen var at vente til det helt rette øjeblik - Jeg vil jo gerne klare det over een omgang Men spøg til side - JA, der kan ikke gå så længe tror jeg. Rall spurgte også forleden. Jeg smider nok lige en sms på et tidspunkt Negativerne suger kraften® ud af mig - de har bare at give noget output retur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 25, 2007 Report Share Posted January 25, 2007 Cool med hook up i dag. Savnede dog lidt -træning fra din side, men på den anden side er det da imponerende, at du holder ved programmet (selvom du bitchede lidt over de 25 reps. ). Cosgrowe plejer dog at ha' styr på det, så mon ikke der er en mening med galskaben! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 26, 2007 Report Share Posted January 26, 2007 Ved ikke om du har set denne her artikel, men måske der var noget du kunne bruge ifb.m. dine skulderproblemer?!? Screw the Rotator Cuff!I går tænkte jeg også på, at du måske ville have gavn af en rigtig grundig opvarmning inden træning? Jeg ved godt det måske ik' er det sjoveste i verden, men altså ikke helt dumt. Jeg har selv flere gange prøvet at gå rundt med små-skavanker, som jeg ikke kunne slippe af med. Så fx til boksetræning, hvor der virkelig er lang og grundig opvarmning, kan man pludselig bruge kroppen uden smerte, og efter træning er problemerne væk. Det skal trænes væk - you know Opvarmning - en forsømt fornøjelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 26, 2007 Report Share Posted January 26, 2007 Ved ikke om du har set denne her artikel, men måske der var noget du kunne bruge ifb.m. dine skulderproblemer?!? Screw the Rotator Cuff!Det er simpelthen en fantastisk artikel!I går tænkte jeg også på, at du måske ville have gavn af en rigtig grundig opvarmning inden træning? Jeg ved godt det måske ik' er det sjoveste i verden, men altså ikke helt dumt. Jeg har selv flere gange prøvet at gå rundt med små-skavanker, som jeg ikke kunne slippe af med. Så fx til boksetræning, hvor der virkelig er lang og grundig opvarmning, kan man pludselig bruge kroppen uden smerte, og efter træning er problemerne væk. Det skal trænes væk - you know Opvarmning - en forsømt fornøjelseFolk der ikke varmer op, ved ikke hvad de går glip af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 26, 2007 Author Report Share Posted January 26, 2007 The Jhax Project - Undulating SplitI Bogholderen - Fredag kl 1715Ryg/Ben - Uge 2/8 Dag 1/7 - 5*6 - 90 sek pauser - 3 sek negativer* Deadliftx@40x@903x6@1306@160...på med straps - for første gang ever - rall lærte mig hvordan 5@1903@190........bye bye jhax - så var jeg brændt af...T-Bar2x6@653x6@85Hack SQ6@706@1005@120 ...låsen slog i 2x6@120Bulg. Split SQ - DB (venstre) SS1 5x6@20+20Seated Rows - SS16@1004x6@90Calf Raises - standing - SS2 3x12@130Rear Laterals DB - SS2 3x12@7-------Pauser og negativer gik totalt i lort idag, tilgengæld fik jeg hygget næsten lidt for godt med Rall - det er fredag, så f... det Det tog med 2 timer og 15 minutter sådan cirka, og det var sindssygt hårdt at komme igennem passet. Jeg var sulten da jeg gik derned og min malto-prot-drikm som jeg sippede undervejs, hjalp ikke en hujende fis. Dødløften sendte mig lige ned i massegravende. Jeg er vist heller ikke blevet helt rask endnu, så det var måske lige rigeligt - helt hvidkalket i hovedet da jeg kom hjem -------T og Da Bean Man -> THX Jeg har printet artikelen og taget den med hjem fra job. Det ligner rent faktisk noget jeg kan bruge til noget. MEN opvarmning = Jhax = > Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 27, 2007 Author Report Share Posted January 27, 2007 (edited) The Jhax Project - Undulating SplitI BogholderenCardio & Mave/Skulder - Uge 2/8 Dag 2/7 Ja, det skulle have været ovenstående - men - det blev i stedet:PAUSEDAGUnderlige søvnmønstre, tog en tung lur fra ca 18 til 2030, og udsædvanlig megen DOMS i ryg og ben. Jeg mærker tydeligt at programmet, presser mig lidt hårdere end jeg har været vant til i noget tid.Men når man ikke kan træne, så kan man jo spise lidt. Cheats so far: 2 cheeseburgers fra mac, kartoffelmos og en stor leffe-øl til maden. Hmmm det var da egentligt ret disciplineret, nu hvor jeg tænker lidt over det....Diæten går godt. Jeg frygtede ellers lidt at den stod i stampe. Men nu er der snart gået tre uger og vægttabet lyder pr. dags dato på 4,8kg og livvidden er gået fra 111 til 107cm. Dejligt. Edited January 29, 2007 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.