Flexipecs Posted April 8, 2007 Report Share Posted April 8, 2007 Hvad er pointen i de der Gironda leg curls?Kan se på billedet i artiklen, at man skal ligge på knæene i stedet for på maven... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 8, 2007 Author Report Share Posted April 8, 2007 Hvad er pointen i de der Gironda leg curls?Kan se på billedet i artiklen, at man skal ligge på knæene i stedet for på maven... Ja - på knæ og med strakte arme. Har kun prøvet dem en gang, så jeg kan ikke rigtigt sige så meget. Men det virker til at man isolerer hams, når man gør det. Prøv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted April 8, 2007 Report Share Posted April 8, 2007 Ja - på knæ og med strakte arme. Har kun prøvet dem en gang, så jeg kan ikke rigtigt sige så meget. Men det virker til at man isolerer hams, når man gør det. Prøv God gang Cirkus Er ved at være godt i gang med dine 'Best Of jhax' - godd stuff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 9, 2007 Author Report Share Posted April 9, 2007 The Jhax Project Gironda System Ryg/Biceps Uge 1/10 Dag 2/6 - pauser på 45 sekSeated Rows WG Neu4x12@40Rope Lat Pulldown12@5512@5012@4512@40Straight-arms Pulldown9@309@2012@2012@20...syrede helt fucked i triceps Sternum Chins* - er ikke stærk nok til denne øvelse, så det bliver en tilnærmelse istedet.4@BW3@BW3@BW3@BWDrag Curls12@4012@3012@3012@30--------20 sæt på under en halv time. Lækkert PUMP i lats.Skal nok have indført en enkelt eller to øvelser mere med i passet. Måske nogle rear laterals og zootman curls til venstre gun. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted April 9, 2007 Report Share Posted April 9, 2007 Godt at se VG igen har indtog i din træning..Venter spændt på neck-presses! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 11, 2007 Author Report Share Posted April 11, 2007 (edited) The Jhax Project Morgen CardioTreadmill - 20 min 5,1kmt 12 graderGironda System Bryst/Skulder/Tri Uge 1/10 Dag 4/6 - pauser på 45 sekBænk*4x12@45Low incline DB Press4x12@23 - neu i 2 første sætDecline Bench4x12@45Chest Dips2x6@BW2x5@BWUpright Rows4x12@30...hårdtLaterals4x12@12...hårdtMilitary2x12@309@305½@30Decline DB Extension2x12@1211@128@12--------Mange sæt på kort tid - pyhaDagens joke - jeg er allerede træt Gironda :blush::blush: Velkommen tiiiiiiiil CIRKUS REVYEN Om ikke andet, så får jeg da trænet - og ligeså vigtigt - jeg holder diætdisciplinen. Edited April 11, 2007 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 13, 2007 Author Report Share Posted April 13, 2007 The Jhax Project Ryg/Biceps Seated Rows WG Neu12@42½8@808@906@956@1004@1054@110...lidt for billigtYates8@905@1204@1205@1205@120Pull to Chest CG8@70 rope5@905@906@90ChinsløstDrag Curls3-4 løse sætDB Curls incline - venstre2 løse sæt m 24kgherefterCardioC2 3 x 45 sek - intervaller på fuld skrald - flying on fumes.... - lidt anaerobt, så jeg kan få gang i noget 'EPOC'-------Dinglede rundt til træning idag. Havde Rallemanden ikke været der, så havde jeg nok lagt mig i et hjørne og suttet på en tommelfinger. Fik ikke ordentlig morgenmad idag (en shake) og frokosten har nok også været lidt for let. Træningen med vakuum i sækken - hårdt. Jeg lærer det nok aldrig.Vedr. diæten, så gik eg og troede min vægt havde stabiliseret sig omk. 108,7. I torsdags i sidste uge var den 108,8 og i morges 108,7 - men hertil i aften, efter træning, var den underligt nok 107,7, - så det går vist meget godt stadig væk. Det burde det sku også - jeg holder jo ved. The Get Shredded Diet - kører pt på 4 uge - so far har jeg smidt noget nær 8,3 kg ca 2500 kcal (ad hoc) kun prots, fedt og grønsager - ZERO CARBS - heller ikke efter træning. Mit postworkout meal består af vand med BCAA og kreatin Jeg har faktisk ikke specielt mange cravings mere ift starten. Kroppen har nok vænnet sig lidt til at undvære kulhydrater og så er det nok især den megen fedt, det gør det hele lidt nemmere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 16, 2007 Report Share Posted April 16, 2007 Dinglede rundt til træning idag. Havde Rallemanden ikke været der, så havde jeg nok lagt mig i et hjørne og suttet på en tommelfinger. Vedr. diæten, så gik eg og troede min vægt havde stabiliseret sig omk. 108,7. I torsdags i sidste uge var den 108,8 og i morges 108,7 - men hertil i aften, efter træning, var den underligt nok 107,7, - så det går vist meget godt stadig væk. Det burde det sku også - jeg holder jo ved. The Get Shredded Diet - kører pt på 4 uge - so far har jeg smidt noget nær 8,3 kg ca 2500 kcal (ad hoc) kun prots, fedt og grønsager - ZERO CARBS - heller ikke efter træning. Mit postworkout meal består af vand med BCAA og kreatin Jeg har faktisk ikke specielt mange cravings mere ift starten. Kroppen har nok vænnet sig lidt til at undvære kulhydrater og så er det nok især den megen fedt, det gør det hele lidt nemmere. :4thumbup: Du skal bare fortsætte. Det er sgu' flot, at du har holdt ved GS. Det lader til at den passer dine smagsløj godt :4mewantfood: Vener på guns :4flex: Som vi snakkede om, synes jeg du skal undlade at veje dig hver dag. En gang om ugen på samme tidspunkt er langt bedre. Så undgår du, at du går og spekulerer over det naturlige daglige udsving.Fik du trænet i går? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 16, 2007 Author Report Share Posted April 16, 2007 The Jhax Project BS(T) dag 1/7 uge 1C25 min - stille og roligt. Bænk - 120 sek10@5010@1006@1104@1203@1208@100...ikke skide godt - kort pause fra bænken og jeg sejler rundt.Chest Dips - 90 sek8,6,8,7@BWAway low-pulley decline cable fliesx@1010@207@20...ny øvelse - glemte decline delenSeated DB Press3x6@387½@31Laterals4x10@18Decline DB Extensionskippede pga tidsmangelherefter heller ikke:Cardioskippede pga tidsmangel-------Træningen gik fint - ingen problemer med energien.Er ved at udarbejde et program - som er træning som jeg naturligt kan li det. Det skal være noget split - der skal være noget simpel opvarmning (generelt skal jeg til at svede lidt mere) og pauserne skal være under kontrol. Det skal være anti-glutes. Der skal være nogle cardio-intervaller i så stofskiftet kan bankes op (EPOC). Lidt Thibaudeau, lidt Gironda og lidt mig selv. Nogle tunge sæt og nogle med lidt disko-reppin'.Diæten har sejlet lidt i weekenden. Lørdag fik jeg dårlig spist i løbet af dagen og aftenen tog fanden ved mig - vi tog på Hereford og jeg spiste pomfritter :4mewantfood: Dog ingen dessert Skidt for diæten - men godt for parforholdet tror jeg. Søndag spiste jeg en stor omgang brunch, dog uden carbs - og om eftermiddagen en BigMac og en Chicken Salsa. Så jeg må tilstå at jeg har snydt lidt både lørdag og søndag - MEN - jeg har ikke faldet i et dybt hul trods alt. Idag sagde morgenvægten 108,8 (Rall har ret - så jeg skubber vægten ind under sengen og hiver den ud igen om en uge)- disciplinen er tilbage og next refeed er på fredag. hold on tight.-------RALL-> Næh. Jeg kom til fornuft. Pecs skal jo trænes om mandagen Skal vi træne lidt i morgen? Hva? hva? hva? Jeg har fri kl 16. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 16, 2007 Report Share Posted April 16, 2007 RALL-> Næh. Jeg kom til fornuft. Pecs skal jo trænes om mandagen Skal vi træne lidt i morgen? Hva? hva? hva? Jeg har fri kl 16. Jeg har fri ved 15-tiden, tror jeg. Så hvad med træning kl. 16.30? Kan du nå det? Vi kan evt. sms'e i morgen eftermiddag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 16, 2007 Report Share Posted April 16, 2007 Imponerende mængde kg du har fået smidt. :4thumbup: Har du nogen idé om hvor meget der er muller og hvor meget der er spæk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 17, 2007 Author Report Share Posted April 17, 2007 Imponerende mængde kg du har fået smidt. :4thumbup: Har du nogen idé om hvor meget der er muller og hvor meget der er spæk?Thx Det har jeg faktisk ikke - jeg har håber at det da primært er blæver. Men jeg har ingen målinger. Rall forsøgte at bilde mig ind at det nok udelukkende er cellulitis Men om jeg er så heldig, det tvivler jeg nu lidt på. Anyways - jeg er ikke engang halvvejs endnu. Så jeg skal nok ikke have for megen ros..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 17, 2007 Author Report Share Posted April 17, 2007 (edited) The Jhax Project Ben) dag 2/7 uge 1Bikeet par min - lige lidt varme i knæeneFront SQ 5@505x5@100...hmmm, synes det var skuffende hårdtHack SQ - venstre 12,11,10@1512@15 - u lockoutLunges - venstreskippede - ikke krafter til det.Gironda Leg Curls6@5010@40..herefter kun venstre4@20 + rep out på normal vis8@20 + rep out på normal visSeated Calf Raises20@20 - barefoot..herefter kun venstre3xX@20herefter:CardioSpinBike - en håndfuld løse intervaller.... Ikke det helt store.-------Hyggelig træning med Rall - men ellers noget stenet. Uenergisk og rodet. Maybe I need FOOOOOOD Edited April 17, 2007 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 19, 2007 Author Report Share Posted April 19, 2007 The Jhax Project Onsdag:Ufrivillig pausedag, arb og fødselsdagsmiddag - var dog alligevel for træt. Skulle ellers have trænet dagens pas.Torsdag:Ryg+Biceps dag 3*/7 uge 1C25 min - stille opvarmningSeated Rows WG neu 5 sætSternum Chins* 3 sætStraight arm pressdown + Rope Pulldown3 supersetsRear Laterals4 sæt m 12kgDrag Curls + Lean over DB Curls (venstre)3 Supersetsherefter:CardioRotex 15 minutter-------Solo-træning med vakuum i maven. Overlevede faktisk uden større dikkedarer tiltrods for at jeg først fik trænet kl ca 20 og at jeg ikke havde spist siden kl 12. Tilgengæld betød det at det var halvt umuligt for mig, at få slæbt mig ned i gymmet - og at jeg ikke gad at skrive noget ned i notesbogen. Har været utrolig træt i et par dage nu - faldt bl.a. i søvn under The Number 23 i Vanløse bio tirsdag aften - måske grundet de få kcal - dunno.... The war against fat seems endless.... Der må gerne komme nogle cuts inden alt for længe. Kunne være rart og godt for motivationen. Spisedag imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 20, 2007 Report Share Posted April 20, 2007 Just stick to the diet, stickboy ..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 20, 2007 Author Report Share Posted April 20, 2007 The Jhax Project Morgenvægt - en tur på vægten i anledning refeed idag.107,4kg BS(T) dag 5/7 uge 1C25 min - stille og roligt. Low Inc DB 10@386@417@506@508@41...sku ha været 10,6,4,4,10 men det fungerer ikke super med de DB's der nu er.Decline Bench 12@706@1005@1006@100Military + Upright Rows8@60 + 12@308@60 + 12@306@60 + 10@306@60 + 10@30skippede triceps (CG Bench) og Cardio.-------Stille træning før arbejde og morgenmad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 20, 2007 Report Share Posted April 20, 2007 Just stick to the diet, stickboy ..... Jeg er sikker på Jens ville slå ihjel for alle de carbs, der er på den tallerken! Hvis du fjerner risene og ketchuppen, ligner det nok mere et typisk måltid for Jens. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 20, 2007 Author Report Share Posted April 20, 2007 (edited) Jeg er sikker på Jens ville slå ihjel for alle de carbs, der er på den tallerken! Hvis du fjerner risene og ketchuppen, ligner det nok mere et typisk måltid for Jens.Ja, han uden skam i livet... Men jo - add in the havarti cheese and your pretty much there BTW - I AM AN EARTH IN-TRU-DER Edited April 20, 2007 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 21, 2007 Author Report Share Posted April 21, 2007 The Jhax Project Lørdag:Ryg+Biceps dag 6/7 uge 1YatesMotorcycle Rows Seated DB Cleans + Rear Laterals Hammers DB - venstre-------Havde egentligt opgivet at træne idag, da det seneste rygpas blev forskudt til i torsdags. Men da Rall sku en tur i hulen, hoppede jeg på alligevel. Det blev til et meget stille og roligt pas - kun et par sæt i hver øvelse. Ingen opvarming eller cardio (jeg skulle heldigvis skynde mig i Føtex, da jeg nåede så langt - ingen diet-food i køleren - emergency emergency) men tilgengæld masser af kæwe.Dagen efter refeed er altid den værste Jeg er alene hjemme for engangs skyld, så jeg har handlet lidt ind til mig selv. Skal lave noget Fajitakylling og så har jeg købt en ny ost - Jarlsberg. Så den nævnt i en eller anden film, så den må jeg prøve i aften. Hvis bare jeg serverer lidt grease n' good prots (og måske en lille bajser) så bliver jeg forhåbentligt ikke alt for dessertliderlig. Stoooore problemer man må tumle med i denne verden.The Devil Wears Prada, var vist iø filmen - den er dårlig btw. Et langt gab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 21, 2007 Report Share Posted April 21, 2007 Jeg er klar til at holde dig i ørene når jeg har fri fra arbejde kl. 22!Spørgsmålet er om du har tømt køleskabet og smurt dig selv ind i creme fraiche inden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 21, 2007 Report Share Posted April 21, 2007 Ser sgu godt ud med diæten, ikke dårligt ... men hvordan kan det være at du ikke får en smule carbs og prot under træningen? det behøver jo ikke at være meget... eller er det alt eller intet med dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 21, 2007 Report Share Posted April 21, 2007 Ser sgu godt ud med diæten, ikke dårligt ... men hvordan kan det være at du ikke får en smule carbs og prot under træningen? det behøver jo ikke at være meget... eller er det alt eller intet med dig Fordi diæten ikke tillader det. Det eneste der er tilladt er kreatin og BCAAs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 21, 2007 Report Share Posted April 21, 2007 Fordi diæten ikke tillader det. Det eneste der er tilladt er kreatin og BCAAs. Arhh ja det er også rigtigt jeg kom vist til at blande det lidt sammen med massive eating... kunne godt selv finde på at køre get shredded på et tidspunkt i en lidt mere moderat udgave... altså med lidt flere kcal'er men stadig kun fedt, prot og carbs fra grønsager Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 21, 2007 Report Share Posted April 21, 2007 Arhh ja det er også rigtigt jeg kom vist til at blande det lidt sammen med massive eating... kunne godt selv finde på at køre get shredded på et tidspunkt i en lidt mere moderat udgave... altså med lidt flere kcal'er men stadig kun fedt, prot og carbs fra grønsagerSnak med AndersL om "Precision Nutrition", hvis du ikke allerede har læst materialet. Det er fantastisk til vægttab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 21, 2007 Report Share Posted April 21, 2007 Snak med AndersL om "Precision Nutrition", hvis du ikke allerede har læst materialet. Det er fantastisk til vægttab. Har faktisk læst massive eating artiklerne og spiser efter det lige nu bare med henblik på at holde vægte og stige i styrke... også lige for at prøve det... har skimmet PN men har det kun som pdf-filer og hader at læse pdf-filer... kunne selvfølgelig bare printe det ud men tror jeg vælger at støtte JB og købe hans pakke som jo består af hæfter... men tak for det ellers har aldrig fået så meget sund fedt som jeg får lige pt Sorry for logspam Hax'en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.