Lundiq Posted March 1, 2011 Report Share Posted March 1, 2011 Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Tirsdag formiddag Fasted WorkoutDepletion + Garage Stronger WOD uge3 - dag2/6Stronger Wod 3 - DB PartDB Thrusters + DB Step Ups + DB Hammers - 9/6/3 @ 23,5kg - for time2:00 3 sek dårligere end sidste uge. Måtte lige stille DB’s et kort øjeblik for at trække vejret og få lidt kontrol med pulsenMetabolic KB Swings :8 20@3220@3220@32Runde 1Leg extension + Leg Curl + Bench + Pulldowns20@40 + 20@25 + 20@60 + 20@9020@70 + 20@35 + 20@70 + 20@90Seated Laterals + 1 Leg Calf Raises + FM Curls + Tri Pushdowns Rope20@8 + 16@BW + 20@35 + 20@5020@8 + 18@BW + +20@35 + 20@50Runde 2Leg extension + Leg Curl + Bench + Pulldowns20@70 + x@35 + x@70 + 20@10017@70 + x@35 + 15@70 + 15@100Seated Laterals + 1 Leg Calf Raises + FM Curls + Tri Pushdowns Rope20@8 + 16@BW + 20@35 + 20@5020@8 + 15@BW + +20@35 + 20@50Tid: no clue---------Rædsom træning. Startede ok, men kort inde blev det en kamp for komme igennem. Jeg havde hele tiden lyst til at skride hjem. Skar lidt vol. i forholde til den oprindelige køreplan, men til gengæld lagde jeg lidt ekstra ind i starten. Kom igennem - og det var sgu fint i sig selv.Dagens positve: Så kom der endelig supps fra Bulkpowders. Calcium caseinate, HUSK fibre og koffein-pulver - alt sammen noget jeg ikke har anvendt før. Så det lidt spændende.Shit, kan du overleve en dag på kun 1k kcal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 Shit, kan du overleve en dag på kun 1k kcal? Huh, I don’t follow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 2, 2011 Report Share Posted March 2, 2011 Huh, I don’t follow My bad! Bare din madlog det stod med 1k kval, men åbenbart fordi den ikke var opdateret for resten af dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Onsdag eftermiddagCardio - MetconProwler2 ture med prowler2 x P+400 x P+120 ...forsøgte med de lave håndtag0 x P+110 0 x P+902,5 x P+90 - tilbage til de høje håndtag...en lille udfordring fra DBM - bruttovægten fra Stronger 140 kg. Jeg troede på at jeg kunne vise hvor skabet skulle stå. Mega fail - jeg kunne ikke så meget som flytte lortet en centimeter. Skidt skidt skidt. Der er een chance tilbage - og det er kunstgræsset i Garagen - hvis ikke det lykkes der, så er eneste udvej hari kiri.Brolice recept5 øvelser 5 runder 7 repsDL 100kgPush ups m. hand releaseKB Swings 32kgPullupsBear Hug SQ 30-40kg?!Tid 16:47...Jævnt hårdt - pænt sagt. Pulsen bankede der ud af som en sindsyg. Har spist noget ECA-lignende de sidste par dage, og det fucker lidt med pulsen. Den ryger meget nemt op og min fornemmelse er at den også bliver oppe lidt længere end ellers - dårlig cocktail med metcons. Det var nok også det der gjorde at jeg var 3 sek langsommere på min Stonger Wod i går.-----------------If it's broken, fix it. If your program is not netting you any fat loss, you need to make some adjustments to your program. Don't keep spinning your wheels doing something that is no longer working for you. Getting the results you're after? Stay the course. Not getting the results you're after? Make changes. There is no reason to continually suffer the effects poor prior fat-loss efforts have had on your metabolism. There is no reason you should have to suffer a permanent sentence of stalled fat loss.http://searchwarp.com/swa270381.htm Fixing a Damaged Metabolism in Two Weeks, by Erik LedinMed afsæt i råd fra Norah og ovenstående artikel, så stopper jeg UD2 med virkning fra i dag. I modsætning til første gang jeg prøvede kræfter med UD2, så har denne gang været nem og lige til. Denne gang var jeg langt bedre forberedt og vant til at være på diæt. Det har måske næsten været for nemt. Tidligere gange når jeg har været på diæt (og har tabt mig) så har jeg ofte prøvet at vågne om natten med voldsom appetit. Så var der kun at spise - ellers var det slut med søvn for den nat. Lige pt kan jeg spise ned til 1300-1400 kcal og overhovedet ingen problemer have med nattesøvnen. Ligeledes har sulten ikke været specielt udtalt på dagene med 1650 kcal. Jeg tror jeg har bragt mig selv i ’starvation’ mode, så selv jeg tror på kontinuitet mht ens diæt-tilgang, så bliver jeg nødt til at reagere. Formen ER blevet bedre, men livvidden og vægten er næsten uændret, henover en periode der strækker sig fra 27. december til nu. Det nytter sgu ikke noget. Så nu tager jeg et par uger på vedligeholdelsesindtag (evt. plus 200-500kcal) og med nogle andre makro’er. Måske 50/30/20 - altså carbs hver dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 Cutzors - intermezzohttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Fredag middagChest/BackBænk + WG Pullups25@60 + 8@BWca 8@100 + 66@110 + 65@120 + 6Incline BB Bench + T-Bar Rows12@60 + 12@4010@80 + 10@608@90 + 8@80ca 8@100 + ca 8@100...sidste sæt ved med mindre ROM i bænken - hvilket var tanken at jeg skulle have haft gjort fra start, men det glippede i farten.DB Bench + CG Chins14@31 + 6@BW9@41 + 65@46 + 4...twistede bevægelsen i DB bench en smule for mere contraction.Dips + BOR12@BW + 18@6012 + 10@9012 + 10@90DB Pullovers - stiff arm10@3610@43,510@36FM Flyesca. 40@nogetEQI StretchPecs og Lats - 4 kg db--------------BB Hva’be’har! FED træning! Mere BB end i hundrede år - det ka’ vi li :twisted: Så er der ved at være orden i universet igen og balance i Eliten. DBM gøgler med håndklæder og jhax FizBB’er den maksimalt Supersets hele vejen igennem.Den her video er meget sød: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 4, 2011 Report Share Posted March 4, 2011 Hvor er du bare flot og meget BBz.Jeg glæder mig til at se hvad trolden kan præstere på onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 6, 2011 Author Report Share Posted March 6, 2011 Cutzors - intermezzohttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Søndag middagShoulders n stængersTrolde Cleans3’ere op til 82,5WG Pullups3x3@BWPusher Pressesbl.a. en 3’er med 90Military + LateralsTunge reps supersettet med laterals (og lidt trisets med standing db presses)Metabolic KB Swings10@10@40DB Thrusters4x8@6 - for let8@8@1030 seks pause--------------Dejlig søndagstræning med all stars team - Ivan-Legend, EZ-Daisy, SkinnyBrolice aka Snatch Powers. Meget ad-hoc for mit vedkommende. Men det gjorde egentligt ikke noget.Usædvanligt godt DOMS’et i triceps - arnold-træningen i forgårs har sat sine spor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 6, 2011 Report Share Posted March 6, 2011 Trolde Cleans3’ere op til 82,5Metabolic KB Swings10@10@40Powerhouse!! Sikke et bæst du kan blive når du en dag lærer teknikken!! Hvorfor kalder du dine swings for metabolic?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 6, 2011 Author Report Share Posted March 6, 2011 Powerhouse!! Sikke et bæst du kan blive når du en dag lærer teknikken!! Jeg burde jeg nok tage mig sammen og gå i gang med at øve med et kosteskaft Hvorfor kalder du dine swings for metabolic??Ligesom så meget andet i min log, så er det lidt noget fis. Men det er baseret på denne artikel:The Metabolic Swing....den der KB, den smelter simpelthen fedtet af det gamle skrog! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 7, 2011 Report Share Posted March 7, 2011 Jeg burde jeg nok tage mig sammen og gå i gang med at øve med et kosteskaft Ligesom så meget andet i min log, så er det lidt noget fis. Men det er baseret på denne artikel:The Metabolic Swing....den der KB, den smelter simpelthen fedtet af det gamle skrog!Yes! Kosteskaft rocks! Det er også totalt crossfit at bruge en PVC pibe :4thumbup: Ahahaha .. meget inspirerende artikel It's the hinge baby! Jeg glæder mig meget til at se dig demonstrere Bulgarian Goat Belly Swings næste gang vi træner sammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 Yes! Kosteskaft rocks! Det er også totalt crossfit at bruge en PVC pibe :4thumbup: Ahahaha .. meget inspirerende artikel It's the hinge baby! Jeg glæder mig meget til at se dig demonstrere Bulgarian Goat Belly Swings næste gang vi træner sammen Ja, jeg tænkte nok at gamle mænd med swole glutes lige måtte være noget for dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 Cutzors - intermezzohttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Mandag aftenBenern/Knee RehabLøs intuitiv træning. Dagens meget positive oplevelse kom i form et par Fivefingers Classic. De er ellers lidt for store bagtil og derfor ville jeg egentligt have sendt dem retur. Sådan blev det ikke og jeg må sige de virkelig fungerede godt ved lunges, step ups, air squats og box jumps mv. Meget bedre balance.Har været lidt småsløj i nogle dage nu og jeg var dvask op til træningen, så jeg snuppede en 3-dobbelt dosis koffeinpulver før træning kl ca. 18. Jeg kvikkede i den grad op og effekten er i skrivende stund endnu ikke aftaget. Det kan konstateres at det produktet virker I relation til koffeinpulver, så læste jeg i.ø. forleden på Martin Berkhans facebook side, at et forsøg med combo af koffein + catechin (grøn the) henover 24 timer havde ført til en stofskifteforøgelse på 5 % OG en øget fedtforbrænding (fat oxidation) på hele 16 %. Det kunne være at man skulle til at eksperimentere med det snart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 Cutzors - intermezzohttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Tirsdag formiddagChest/BackBænk + WG Pullupsca 20@70 + 6@BWx@90 + 66@110 + 66@110 + 68@100 + 6Incline BB Bench + T-Bar Rows8@90 + 12@608@90 + x@105 - avs i lænden8@90 + 2@100 - mere avs end før ](*,) - tog hurtigt 9 inverted Rows i stedet....Forkortet ROM i bænkenLow incline DB Bench + Inverted Rows12@38,5 + 106@51 + ca 108@43,5 + ca 10Dips + CG Chins12@BW + 6@BW12 + 612 + 6EQI StretchPecs og Lats - 5 kg db--------------Gammel træt krop - mit happy-go-luck-intermezzo-program var ikke godt for mig i dag. Jeg var ikke restitueret ordentligt og det kunne jeg hurtigt mærke. Men nu var jeg der og så trænede jeg så alligevel. Havde ellers overvejet at droppe det, så jeg er mere frisk når jeg skal i Garagen med drengene i morgen. Men disko-bb’ere kan ikke tilsidesætte et arnold-pat-pas fordi der skal gøgles med tyndarmede artister. Det går bare ikke.Mr Patkas var også i hulen i dag og det var mægtig hyggeligt. Min shuffle røg på anlægget og så var der pludselig både Slayer og Röyksopp i rotation. Gym Upgrade 2011! Dagens Mantra - glæd dig over solen og sig NEJ til Rammstein! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 9, 2011 Report Share Posted March 9, 2011 Ja, jeg tænkte nok at gamle mænd med swole glutes lige måtte være noget for dig. Touché Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 (edited) Cutzors - intermezzohttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Torsdag eftermiddagThe Ensign - Garage Work Out3 Power Cleans @ 70 (trolde repz)6 Push Ups9 Air SQ/Ring DipsMax antal runder på 3 minutter. 6 Sekvenser a 3 minutter. Pauser a 60 sek. SQ på ulige runder - Dips på lige runder3,3,2,2,3,3 = 16 runder. Fra runde 4 og frem skiftede jeg ring dips ud med almindelige dips.Stinkehårdt, men sjovt. Jagtede Ivan-Legends 15 runder - havde jeg ikke nedgraderet, så frygter jeg for hvor stor en røvfuld jeg ville have fået. Men jeg er nu godt tilfreds alligevel.herefter:Step Ups - Venstre ben10x10@BWPlus lidt udstræk Edited March 10, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 10, 2011 Report Share Posted March 10, 2011 Kun 70kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 Kun 70kg Ja, det var ikke med min gode vilje Tog da også 3’ere på 82,5 i søndags - men i et circuit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 10, 2011 Report Share Posted March 10, 2011 (edited) Hej Matematik! Jeg gjorde sådan her:6 cirkler; Max cirkler 3 min. ON, 1 min. OFF3 Powerclean @ 70 kg.6 Pushups 9 Airsquats/Ringdips (1. runde Airsquats, 2. runde Ringdips, 3. runde airsquats.. etc.)Total: 18 runder + 9 Powercleans, 12 pushups, 9 Ringdips (De ekstra var fordelt på cirkel 1,2 og 6)- egentlig en ganske udemærket WO. Lavede singles i Powerclean og holdt derfor teknikken fint. Edited March 10, 2011 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 Hej Matematik! Jeg gjorde sådan her:Hva faen - jeg sgu da ikke engang lysår væk fra Overgokke! Weeeeee Det er ikke ligesom når man laver Cindy med Brolice, hvor han laver 81 runder og jeg laver 13 Kan du lide den ? Jeg synes den var ret fed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 10, 2011 Report Share Posted March 10, 2011 Hva faen - jeg sgu da ikke engang lysår væk fra Overgokke! Weeeeee Det er ikke ligesom når man laver Cindy med Brolice, hvor han laver 81 runder og jeg laver 13 Kan du lide den ? Jeg synes den var ret fed.Jeg syntes den var pivlækker! Mine trisser var godt brændt af til sidst! Det var sgu' dips, der tog livet af mig til sidst.Mr. Brolice er unstopable, når det kommer til BW øvelser, komplexes etc. - der gider jeg slet ikke lege med!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 10, 2011 Report Share Posted March 10, 2011 Jeg ved ikke hvordan i talte, men i følge de kloge mænd i garagen er det kun hele runder på de 3 minutter der tæller. Alle 3 minutters runder starter man forfra. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 Jeg ved ikke hvordan i talte, men i følge de kloge mænd i garagen er det kun hele runder på de 3 minutter der tæller. Alle 3 minutters runder starter man forfra. :)Sådan talte jeg også - fordi det var mest logisk jf det at de kalder sekvenser.Altså jeg går udfra at du mener:sekvens 1:runde 1 - sqrunde 2 - dipsrunde 3 - sqsekvens 2:runde 1 - sqrunde 2 - dipsrunde 3 - sq...eller er jeg helt gal på den - det var li’som mest logisk - og også knap så morderisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 10, 2011 Report Share Posted March 10, 2011 Det er "forkert"Sekvens 1: sqSekvens 2: dipsosv.det er kun færdiggjorte runder der tæller. Slutter du de tre minutter med 3 PC, 6 armbøjninger og 4 SQ, så tæller det for ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 Det er "forkert"Sekvens 1: sqSekvens 2: dipsosv.det er kun færdiggjorte runder der tæller. Slutter du de tre minutter med 3 PC, 6 armbøjninger og 4 SQ, så tæller det for ingenting.Det sidste var også det jeg havde forventet, så det er med at pace sig selv moderat - og ikke brænde sig helt og gå efter 4 runder og så nå 3,8 - så det bedre at lurepasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 11, 2011 Report Share Posted March 11, 2011 Selfølgelig er det kun de færdige runder, der tæller. Derfor havde jeg også så mange ekstra cleans, pushups osv.Og selvf. starter man forfra hver gang - gokkegok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.