Bundstyrken i Squat

[cYRAx]

Ja, når jeg Squatter virker det som om at min bundstyrker er ikke så god, så det er svært at køre sættene eksplosivt. Hvordan kan jeg forbedre det?

Jeg har sat CAT Squat ind i mit program nu, det skal prøves og se om det hjælper.

[donprehn]

Jeg har samme problem. Derfor er jeg begyndt at køre squat med stop ibunden, så må vi se om det virker.

[klausjensen]

Boxsquat skulle være genialt til at give bundstyrke.

Altså ikke bare ned og røre boksen med ballepelsen, men helt og "sidde på numsen", som L^P ville ha sagt.

Edited July 1, 2005 by klausjensen

[c0y0te]

Jeg tilslutter mig donprehn og klausjensen.

Dog er det værd at bemærke at man nok lige skal smide lidt kg af stangen, da den er sværere at sparke igang.

[sas]

"Bottom up squat" i powercage.

[Mølvis]

Er bundstyrke ikke overflødig?

/ Søren

[Prehn]

mølvis <---- det tror jeg nu ikke det er. Specielt ikke uden udstyr, og jeg mener da ikke cyrax er udstyrs løfter. Og selv med udstyret skal der bundstyrke til

[Mølvis]

Prehn > Det var nu også mest for sjov

[Prehn]

jeps I know, men svarede bare seriøst alligevel

kan jo ikke have at folk ikke får den rette oplysning

[blazz]

"Bottom up squat" i powercage.

<{POST_SNAPBACK}>

Er det muligt at få en forklaring på den øvelse?

[Prehn]

jeg ku forestille mig den øvelse sas nævner er hvor man lægger stangen på nogle pins i et power cage. Pinsne skal være indstillet så de er i bundpositionen af squatten. Så skal du bare gå ind under den og squatte den op

[Squatfather]

"Bottom up squat" i powercage.

<{POST_SNAPBACK}>

Problemet med den øvelse er bare det samme som med pinch presses og rack pulls. Det er sjældent at folk rammer en bane der minder om den de laver i "det rigtige" løft. Pause squat eller box squat er derfor klart at foretrække til at øge ens bundstyrke.

[Tumling]

Mit svar ville nok være: Squat deep!

Men derudover har boxsquat med stop fungeret godt for mig.

[cYRAx]

Phren Jeg er ikke udstyrs løfter, løfter kun med knæbind i Squat på de tunge sæt, da jeg helst vil beholde knæene til jeg bliver 80+ år Men har kun prøvet det en gang til et 1RM forsøg..

Jeg har hørt at Box squat skal være dårligt for ens ryggrad, er der noget om det? Men det er det vist nok ikke, da mange kører den..

[donprehn]

Phren Jeg er ikke udstyrs løfter, løfter kun med knæbind i Squat på de tunge sæt, da jeg helst vil beholde knæene til jeg bliver 80+ år Men har kun prøvet det en gang til et 1RM forsøg..

Jeg har hørt at Box squat skal være dårligt for ens ryggrad, er der noget om det? Men det er det vist nok ikke, da mange kører den..

<{POST_SNAPBACK}>

Problemet med boxsuat er, at man kan komme til at miste spændet i ryg og mave når man sætter sig og der gør avs i ryggen. Derfor kræver boxsquat IMHO en del rutine. Så derfor vil jeg stadig anbefale dig squat med stop i bunden.

[cYRAx]

Ok, så Squatten i programmet kunne se sådan ud:

Dag 1: Tungt Squat ala. Mass'kinen Bare lidt lavere vægt

Dag 2: CAT Squat 5x2 med 70% af RM

Dag 3: Box Squat - Ved nu ikke hvordan rep rangen skal se ud

Er dette optimalt for masse og styrke?

[cYRAx]

Phren Jeg er ikke udstyrs løfter, løfter kun med knæbind i Squat på de tunge sæt, da jeg helst vil beholde knæene til jeg bliver 80+ år Men har kun prøvet det en gang til et 1RM forsøg..

Jeg har hørt at Box squat skal være dårligt for ens ryggrad, er der noget om det? Men det er det vist nok ikke, da mange kører den..

<{POST_SNAPBACK}>

Problemet med boxsuat er, at man kan komme til at miste spændet i ryg og mave når man sætter sig og der gør avs i ryggen. Derfor kræver boxsquat IMHO en del rutine. Så derfor vil jeg stadig anbefale dig squat med stop i bunden.

<{POST_SNAPBACK}>

Men det at man er svag i bunden, er det ikke mangel på eksplovitet?

[donprehn]

Men det at man er svag i bunden, er det ikke mangel på eksplovitet?

<{POST_SNAPBACK}>

Ikke nødvendigvis. Det kan dog se ud som sådan, da man ikke kan give den småkage i bunden. Problemer i bunden kan i min verden skyldes 2 ting (her kunne et par andre adde):

1. Der er stor forskel på top og bund styrke (hvilket er mit problem).

2. Teknik, man kan have problemer med at vende den rigtigt eller start den rigtig.

Jeg ved ikke hvad dit problem er, da jeg ikke har set dig træne. En anden mulighed, hvis du vil være eksplossiv er træning med kæder her lærer man på den hårde måde, at man skal have fart fra bunden eller bliver den meget tung i toppen.

[Squatfather]

Phren Jeg er ikke udstyrs løfter, løfter kun med knæbind i Squat på de tunge sæt, da jeg helst vil beholde knæene til jeg bliver 80+ år Men har kun prøvet det en gang til et 1RM forsøg..

Jeg har hørt at Box squat skal være dårligt for ens ryggrad, er der noget om det? Men det er det vist nok ikke, da mange kører den..

<{POST_SNAPBACK}>

Problemet med boxsuat er, at man kan komme til at miste spændet i ryg og mave når man sætter sig og der gør avs i ryggen. Derfor kræver boxsquat IMHO en del rutine. Så derfor vil jeg stadig anbefale dig squat med stop i bunden.

<{POST_SNAPBACK}>

Det har jeg godt nok aldrig hørt om før, og i vores klub er der stort set ingen som ikke box squatter...

[Comedian]

Phren Jeg er ikke udstyrs løfter, løfter kun med knæbind i Squat på de tunge sæt, da jeg helst vil beholde knæene til jeg bliver 80+ år Men har kun prøvet det en gang til et 1RM forsøg..

Jeg har hørt at Box squat skal være dårligt for ens ryggrad, er der noget om det? Men det er det vist nok ikke, da mange kører den..

<{POST_SNAPBACK}>

Problemet med boxsuat er, at man kan komme til at miste spændet i ryg og mave når man sætter sig og der gør avs i ryggen. Derfor kræver boxsquat IMHO en del rutine. Så derfor vil jeg stadig anbefale dig squat med stop i bunden.

<{POST_SNAPBACK}>

Det har jeg godt nok aldrig hørt om før, og i vores klub er der stort set ingen som ikke box squatter...

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg mener helt bestemt at huske, at WSB-gutterne også skriver det i én af deres artikler, plus under Q and A...

Når det er sagt, så ja, det kræver at man holder spændet i ryggen, når man boxsquatter, især når man løfter tungt, for ellers bliver man sq bare siddende på boksen

[Squatfather]

Phren Jeg er ikke udstyrs løfter, løfter kun med knæbind i Squat på de tunge sæt, da jeg helst vil beholde knæene til jeg bliver 80+ år Men har kun prøvet det en gang til et 1RM forsøg..

Jeg har hørt at Box squat skal være dårligt for ens ryggrad, er der noget om det? Men det er det vist nok ikke, da mange kører den..

<{POST_SNAPBACK}>

Problemet med boxsuat er, at man kan komme til at miste spændet i ryg og mave når man sætter sig og der gør avs i ryggen. Derfor kræver boxsquat IMHO en del rutine. Så derfor vil jeg stadig anbefale dig squat med stop i bunden.

<{POST_SNAPBACK}>

Det har jeg godt nok aldrig hørt om før, og i vores klub er der stort set ingen som ikke box squatter...

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg mener helt bestemt at huske, at WSB-gutterne også skriver det i én af deres artikler, plus under Q and A...

Når det er sagt, så ja, det kræver at man holder spændet i ryggen, når man boxsquatter, især når man løfter tungt, for ellers bliver man sq bare siddende på boksen

<{POST_SNAPBACK}>

Man skal selvfølglig altid holde spændet i ryg og mave, når man står med stangen på ryggen. Men jeg vil nu til hver en tid holde på, at box squat er en ganske sikker øvelse.

[donprehn]

Squattie

Jeg siger ikke at box squat er en farlig øvelse. Det jeg siger er at man skal passe på med spændet når man sætter sig på boksen. Jeg har set en del haft tendensen til at miste spændet når de sætter sig på boksen og derfor mener at det kræver at man er bevist om det ihvertfald eller rutineret. Ligefrem at kalde øvelsen farlig er nok lige....