AndersHolm Posted January 23, 2006 Author Report Share Posted January 23, 2006 (edited) Mandag d. 23/1-2006Puuha..! Er riiimelig træt idag.. Men hey, sådan går det når man sidder oppe hele natten og ser NFL..! :4thumbup: Heldigt at jeg har ferie så jeg i det mindste kunne sove lidt længere..! Morgenvægt 89.1 kgRyg:Chins:3x8 @ BW + 10 kg1x7 @ BW + 10 kg1x9 @ BWNice, 3 sæt med 8 reps..! :4thumbup: One arm DB row:1x10 @ 36½ kg3x10 @ 39 kgSeated wide grip High Row:1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg - Liiidt for tung, blev nødt til at svine de sidste par reps.. 1x10 @ 75 kgBent over Barbell rows: 1x10 @ 81 kg3x10 @ 91 kgDe kørte rigtig fint idag..! hyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing Dumbbell curls:2x8 @ 18 kg2x8 @ 19 kgStanding EZ BB curls:4x8 @ 38 kgBiceps Pullups:4x6 @ BWKæææft jeg er tung i røven..! Mave:Dragonflags:3x6 @ BWCrunches:3x12 @ BWSwiss ball crunches:3x10 @ BWFin træning idag.. Var træt, så havde ikke sat hovedet op efter det helt vilde..! Edited January 23, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted January 23, 2006 Report Share Posted January 23, 2006 Godt forstå du er træt - jo utrolig hårdt at ha ferie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 23, 2006 Author Report Share Posted January 23, 2006 Godt forstå du er træt - jo utrolig hårdt at ha ferie Det er det faktisk..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted January 23, 2006 Report Share Posted January 23, 2006 (edited) LUK RØVEN tag en Edited January 23, 2006 by cj8000 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Betty Boop Posted January 23, 2006 Report Share Posted January 23, 2006 Det er det faktisk..! Jammen vi føler da med dig. NOT !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 23, 2006 Author Report Share Posted January 23, 2006 CJ8000:Haha..! :4thumbup: Mmmm..! De smager godt..! :4mewantfood: Betty Boop:Det kan jeg da ikke forstå..! Ej, jeg glæder mig efterhånden også til semestret starter igen..! Skal jo også lige en smut ud på den gamle praktik plads imorgen tidligt.. Skal sætte den nye mand ind i sagerne..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klowN Posted January 23, 2006 Report Share Posted January 23, 2006 Hva er du egentlig igang med i øjeblikket - Bulk eller cut ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted January 23, 2006 Report Share Posted January 23, 2006 Hva er du egentlig igang med i øjeblikket - Bulk eller cut ?Med alle de tudemarie kiks han spiser må det være BULK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 23, 2006 Author Report Share Posted January 23, 2006 (edited) Klown:Jeg er for tiden inde i en gang moderat bulk. Ligger på et overskud omkring 2-300 kcal. Som jeg regner med at holde frem til april måned. Så skal der cuttes. CJ8000:Hvem fa'en har puttet en 5er i dig idag..? Edited January 23, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klowN Posted January 23, 2006 Report Share Posted January 23, 2006 Klown:Jeg er for tiden inde i en gang moderat bulk. Ligger på et overskud omkring 2-300 kcal. Som jeg regner med at holde frem til april måned. Så skal der cuttes. CJ8000:Hvem fa'en har puttet en 5er i dig idag..? Ahhh okay , undrede mig bare over at du tog cardio engang imellem .. Hvad er egentlig grunden til det , og hvor tit tager du cardio når du cutter ?klowN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted January 23, 2006 Report Share Posted January 23, 2006 (edited) 5´er kan ik gøre det - nok en 20´er i dages anledning Edited January 23, 2006 by cj8000 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 23, 2006 Author Report Share Posted January 23, 2006 Ahhh okay , undrede mig bare over at du tog cardio engang imellem .. Hvad er egentlig grunden til det , og hvor tit tager du cardio når du cutter ?klowN Cardio er jo ikke kun til for at 'forbrænde' fedt. Det giver også en øget kondition.. Når jeg cutter skal der powerwalkes hver dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 23, 2006 Author Report Share Posted January 23, 2006 5´er kan ik gøre det - nok en 20´er i dages anledning Det kan du have ret i..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klowN Posted January 23, 2006 Report Share Posted January 23, 2006 Cardio er jo ikke kun til for at 'forbrænde' fedt. Det giver også en øget kondition.. Når jeg cutter skal der powerwalkes hver dag..Ja det er jo rigtig nok! Når du siger powerwalk , er det så med maskine (crosstrainer?) eller i pensionist style med 2 stave i hånden og så bare traske derud af :P? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted January 23, 2006 Report Share Posted January 23, 2006 Ja det er jo rigtig nok! Når du siger powerwalk , er det så med maskine (crosstrainer?) eller i pensionist style med 2 stave i hånden og så bare traske derud af :P?Anders er mest til stavgang ej jeg må hellere i seng.....hygge champ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 23, 2006 Author Report Share Posted January 23, 2006 Ja det er jo rigtig nok! Når du siger powerwalk , er det så med maskine (crosstrainer?) eller i pensionist style med 2 stave i hånden og så bare traske derud af :P? Ingen af delene..! Powerwalk, er for mig, gang i rask tempo..! 6-7 km/t :walking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klowN Posted January 23, 2006 Report Share Posted January 23, 2006 Ingen af delene..! Powerwalk, er for mig, gang i rask tempo..! 6-7 km/t :walking:Argh , okay :P Nu spørger jeg måske dumt, men er der en speciel grund til at du lige powerwalker og f.eks. ikke cykler eller løber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 23, 2006 Author Report Share Posted January 23, 2006 Argh , okay :P Nu spørger jeg måske dumt, men er der en speciel grund til at du lige powerwalker og f.eks. ikke cykler eller løber nope, det er der ikke..! Nyder at powerwalke.. derfor..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 24, 2006 Author Report Share Posted January 24, 2006 Tirsdag d. 24/1-2006-34 grader celsius i München.. Godt man ikke bor der..! Nå, men idag skulle jeg tidligt op, hehe, ja før 7 . Skulle ud på den gamle praktik plads og sætte ham der tager over, ind i hvad det var han skulle.. Var så træt bagefter, at jeg måtte tage mig en 20 min. powernap..! High Incline Bench Press (Smith) 1x10 @ 40 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg2x8 @ 80 kg1x10 @ 70 kgVille prøve at trætte mig lidt ud inden DB bench press, og det virkede..! :4thumbup: Dumbbell Bench Press: 5x10 @ 34 kgDen føltes tung.. det er godtnok underligt. Mere om det senere...Pec Dec:1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg2x10 @ 70 kgLorte øvelse..! Incline Dumbbell flyes:2x8 @ 22 kg2x8 @ 24 kgTriceps:Incline French Press:1x10 @ 28 kg2x10 @ 38 kg1x10 @ 43 kg2x10 @ 38 kg Bardips:1x10 @ BW1x10 @ BW + 10 kg1x10 @ BW + 15 kg1x12 @ Bw + 10 kgJeg forstår simpelthen ikke hvordan jeg i fredags kunne reppe med 47 kg DBs (ELEIKO), og så idag føles 34erne (Technogym) tunge... Virkelig underligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 25, 2006 Author Report Share Posted January 25, 2006 Onsdag d. 25/1-2006Total aktiv idag... Jeg har, uheldigvis, tjansen som 'vicevært' i opgangen i denne uge. Hvilket betød, at jeg idag skulle rydde sne/is foran bygningen, samt feje og vaske trappen til og med 5. sal..! Skod... Efter det stod den på træning og 3 timers vagt i centret...Hjul:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 131 kg1x8 @ 131 kg2x6 @ 141 kg2x8 @ 131 kg Der var ikke helt godt power i stængerne idag..! Hacksquats (smith):1x10 @ 40 kg1x10 @ 60 kg2x10 @ 80 kgAhhh de sidste bed godt..! Seated one Legged Extensions:1x10 @ 25 kg1x10 @ 30 kg1x10 @ 32½ kg1x10 @ 35 kgShiiiit mand..! Syygt.! Lying Leg Curls:2x10 @ 40 kg2x9 @ 42½ kgSkuldre:DB Lateral raise:1x10 @ 8 kg1x10 @ 9 kg1x10 @ 10 kg1x10 @ 11 kg2x8 @ 12 kgDB Full Cans SUPERSETTED med DB rear lateral raise:3x8 @ 7 kg + 3x8 @ 9 kg1x8 @ 7 kg + 1x8 @ 10 kgDB Shrugs:1x10 @ 30 kg3x10 @ 34 kgEn ganske god omgang idag..! Går med tanken om at prøve noget helt nyt næste onsdag..! Men det må i vente og se hvad er..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Iiiii Anderes..Kender slet ikke halvdelen af dine øvleser... eller navnene til dem... - pec dek, Hacksquats, DB Shrugs osv..??? Hmmm..Måske man skulle få et par nye træninstips, når jeg keder mig med mine standart ting.. Og sorry.. kunne ikke lade være med at grine over, at du har leget vicevært på en af de mest ærgelig uge, med sne og mudder.. He he..Regner med at du er blevet god til at vaske trapper af nu.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 25, 2006 Author Report Share Posted January 25, 2006 Iiiii Anderes..Kender slet ikke halvdelen af dine øvleser... eller navnene til dem... - pec dek, Hacksquats, DB Shrugs osv..??? Hmmm..Måske man skulle få et par nye træninstips, når jeg keder mig med mine standart ting.. Og sorry.. kunne ikke lade være med at grine over, at du har leget vicevært på en af de mest ærgelig uge, med sne og mudder.. He he..Regner med at du er blevet god til at vaske trapper af nu.. Hehe..! Tror det bli'r værre næste uge..! Tænkt mig at rode langt ned i godteposen efter et par spændende nye øvelser..! Du siger bare til, så kan vi tage et kig på det..! Selvfølgelig er jeg god til at vaske trapper nu, selvom det ikke er noget jeg ynder at gøre for meget! ..! hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 26, 2006 Author Report Share Posted January 26, 2006 Torsdag d. 26/1-2006Okay, det er vist godt jeg starter i skole igen fra på mandag. Nærmest Betty Boop agtigt ( ), gik jeg idag rundt og troede det var onsdag og at jeg skulle træne ben.. Lige indtil jeg kom ned i centret og fandt ud af det var torsdag..! Så ryg istedet for ben.. dejligt nok, for egentlig var jeg lidt øm efter gårsdagens ben træning..! heheRyg:Chins:3x10 @ BW1x9 @ BWYes, fik de 3x10.. :4thumbup: Front pull down:2x10 @ 70 kg2x10 @ 75 kgDen bli'r bare ved med at bide fra sig, vildt så meget det kan mærkes efter en go' gang chins..! Bent over Rows (proneret greb):2x10 @ 61 kg 2x10 @ 71 kgHmm... Det jeg plejer at kaste mig ud i, går vist so yates rows..! One Arm Seated Rows: 2x10 @ 35 kg2x10 @ 40 kghyper extensions: 4x10 @ BW + 10 kgVar lidt træt i lænden idag, så ingen unge sæt...Cardio:Powerwalk:2.7 km IN 25 min. @ 5% inclinePulse peak @ 151En god omgang idag, efter jeg fandt ud af hvad det egentlig nu lige var jeg skulle træne..! hehe..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted January 26, 2006 Report Share Posted January 26, 2006 Torsdag d. 26/1-2006Okay, det er vist godt jeg starter i skole igen fra på mandag. Nærmest Betty Boop agtigt ( ), gik jeg idag rundt og troede det var onsdag og at jeg skulle træne ben.. Lige indtil jeg kom ned i centret og fandt ud af det var torsdag..! Så ryg istedet for ben.. dejligt nok, for egentlig var jeg lidt øm efter gårsdagens ben træning..! heheRyg:Chins:3x10 @ BW1x9 @ BWYes, fik de 3x10.. :4thumbup: Front pull down:2x10 @ 70 kg2x10 @ 75 kgDen bli'r bare ved med at bide fra sig, vildt så meget det kan mærkes efter en go' gang chins..! Bent over Rows (proneret greb):2x10 @ 61 kg 2x10 @ 71 kgHmm... Det jeg plejer at kaste mig ud i, går vist so yates rows..! One Arm Seated Rows: 2x10 @ 35 kg2x10 @ 40 kghyper extensions: 4x10 @ BW + 10 kgVar lidt træt i lænden idag, så ingen unge sæt...Cardio:Powerwalk:2.7 km IN 25 min. @ 5% inclinePulse peak @ 151En god omgang idag, efter jeg fandt ud af hvad det egentlig nu lige var jeg skulle træne..! hehe..! Er i starten på diæt? jeres hjerner virker da ik optimalt ¨nice chins champ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 26, 2006 Author Report Share Posted January 26, 2006 Er i starten på diæt? jeres hjerner virker da ik optimalt ¨nice chins champ! ¨Haha..! Nej jeg har vist bare gået for længe uden at lave for meget..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.