AndersHolm Posted February 8, 2006 Author Report Share Posted February 8, 2006 Onsdag d. 8/2-2006Kort skoledag, så der var lige lidt tid til at lave en masse lektier inden dagens træning.. Skulle på arbejde senere, men desværre var der ikke meget at lave..! Godt der er mange man kan med så..! :4thumbup: Hjul:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 131 kg1x8 @ 131 kg1x6 @ 151 kg1x8 @ 131 kg 1x10 @ 101 kg - Ass to the grass..! Ik' vildt meget power i stængerne idag..! Lidt tid siden der har været det faktisk..! incline leg press (helt samlede ben, med fødderne pegende 45 grader ud til hver side.):2x10 @ 200 kg2x10 @ 220 kgDe går lige i Vastus Medialis..! Seated Leg Extensions:1x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 72½ kg1x10 @ 80 kg - (PR rep btw.. )Lying Leg Curls:2x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kg1x10 @ 35 - Backoff.. Skuldre:DB Lateral raise:1x10 @ 8 kg1x10 @ 9 kg3x10 @ 10 kg11erne og 12erne var optagede..!DB Full Cans SUPERSETTED med DB rear lateral raise:3x8 @ 7 kg + 3x10 @ 8 kg1x8 @ 7 kg + 1x10 @ 10 kgStanding Arnold press:2x8 @ 11 kg2x8 @ 12 kgAhhh yes.. okay omgang da..! Gode DOMS fra gårsdagens mavetræning..! Og garanteret også DOMS i bener'n imorgen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 9, 2006 Author Report Share Posted February 9, 2006 (edited) Torsdag d. 9/2-2006Igen blev undervisningen aflyst.. Jeg har en lærer til 2 forskellige fag. I et af fagene skal jeg til eksamen efter 1. kvarter, dvs om ca. 5 uger..! Og jeg er ikke blevet undervist en eneste gang i det fag endnu, og jeg kan ikke starte for mig selv, da jeg ikke ved hvilken bog vi skal bruge. Frustrerende..! Ryg:Chins:4x10 @ BWde første 2 sæt var rene raketter..! Får helt lyst til se hvor mange jeg kan nappe..! Efter de tredje sæt, kom en hen og spurgte om vi skulle se hvem der kunne tage flest.. hehe.. Han lignede bestemt ikke en der kunne tage ret mange, så jeg sagde til ham, at du går bare igang. Først ville han tage CG pullups, supineret. Sagde til ham at det var chins jeg kørte.. Og ganske rigtigt fik han ik hevet sig selv op 2 gange.. Ganske morsomt.. Front pull down:1x10 @ 70 kg2x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kgPulley Rows:2x10 @ 90 kg1x10 @ 95 kg1x10 @ 100 kg - hele stakken... :4flex: Straight Arm pulldown: 1x10 @ 55 kg2x10 @ 65 kg1x10 @ 60 kghyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgAhhh yes, kørte rigtig godt Løbebåndende var optagede og jeg var allerede sent på den.. Sååå smuttede hjem istedet, gi'r den lidt ekstra gas imorgen.. Edited February 9, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 9, 2006 Report Share Posted February 9, 2006 Dårlig undskyldning for ingen cardio anders! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 9, 2006 Author Report Share Posted February 9, 2006 (edited) Nej da..! Som du selv si'r, på en lidt anden måde... Man ska' vær' fee' før man kan vær' lee'..! Edited February 9, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 9, 2006 Report Share Posted February 9, 2006 Nej da..! Som du selv sig'r, på en lidt anden måde... Man ska' vær' fee' før man kan vær' lee'..! Helt sikkert! Det kun betty b der laver cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 10, 2006 Report Share Posted February 10, 2006 Chins:4x10 @ BWde første 2 sæt var rene raketter..! Får helt lyst til se hvor mange jeg kan nappe..! Efter de tredje sæt, kom en hen og spurgte om vi skulle se hvem der kunne tage flest.. hehe.. Han lignede bestemt ikke en der kunne tage ret mange, så jeg sagde til ham, at du går bare igang. Først ville han tage CG pullups, supineret. Sagde til ham at det var chins jeg kørte.. Og ganske rigtigt fik han ik hevet sig selv op 2 gange.. Ganske morsomt.. DU LEE''' :4thumbup: - iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bRODER Posted February 10, 2006 Report Share Posted February 10, 2006 (edited) EDIT: Et lille billede af Roethlis-monsteret..! :4mewantfood: (efter et par mundfulde.. hehe)Vi fik burgeren som optakt til Super Sunday om lørdagen. Den er så voldsom stor, det er helt vanvittig. Kun en ud af de 7 vi var kunne spise en hel(og det var ikke mig).Ellers noget vild træning du får fyret af Anders, 6 x 151 i squat og din lille battle i chins var jo for vild Det ser sq godt ud :4thumbup: Edited February 10, 2006 by bRODER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 10, 2006 Author Report Share Posted February 10, 2006 Iver:Skulle jo gerne være max lee' til september, så det er bare derudaf..! Men kunne simpelthen ikke lade være med at grine lidt af ham..! Han spillede herre smart..! bRODER:Hehe..! Ja den er heller ikke nem at tygge sig igennem..! Her var vi 5 og 2 måtte give op..! Men det var også efter en omgang Nachos..! :4mewantfood: Og mange tak da..! Jeg skal jo helst også være lee' til min scenedebut i september..! Så den får gas for tiden..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Betty Boop Posted February 10, 2006 Report Share Posted February 10, 2006 (edited) Helt sikkert! Det kun betty b der laver cardio :4ranting: Du kan lige vente dig Edited February 10, 2006 by Betty Boop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 10, 2006 Report Share Posted February 10, 2006 :4ranting: Du kan lige vente dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 10, 2006 Author Report Share Posted February 10, 2006 Fredag d. 10/2-2006Weekend igen, ikke dårligt..! Idag fik jeg mig en snak med den vejleder jeg havde, da jeg var i praktik i sidste semester. Og hun godkendte mit praktikophold..! :4thumbup: Dejligt.. Ikke at jeg ikke havde regnet med det, men det er nu lækkert at få det bekræftet..! Bryst:High Incline Dumbbell Bench Press:1x12 @ 22 kg1x10 @ 30 kg1x10 @ 34 kg3x10 @ 36½ kg2x10 @ 34 kgOkay skub på idag..! Dumbbell Bench Press: 1x10 @ 34 kg1x10 @ 36½ 3x10 @ 34 kgAhh yes, slet ikke dårligt, men kunne mærke, at venstre albue var lidt øm, så ik flere tunge løft. Tog lidt lette flyes.. Dumbbell flyes:1x10 @ 18 kg2x10 @ 19 kg1x10 @ 20 kgDe blev kørt riimelig strict, men stadig nemme... Cardio:Powerwalk:4.1 km IN 40 min. @ 5% incline... (Jep, det er ik' kun Betty Boop der kan lave cardio )Puls peak: 150 slag/min.En fin omgang idag, der var plads til lidt flere kilo idag og det blev udnyttet..! Og så en lang tur, som lovet igår..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 10, 2006 Report Share Posted February 10, 2006 Nice træning champ! Du trænger snart til et nyt center med rigtige dumbells Cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 10, 2006 Author Report Share Posted February 10, 2006 Nice træning champ! Du trænger snart til et nyt center med rigtige dumbells Cardio Hehe..! Jeg tror nu nok jeg overlever lidt endnu..! Ja blev sgu lige nødt til at lave plads til bio turen i aften..! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 10, 2006 Report Share Posted February 10, 2006 Hehe..! Jeg tror nu nok jeg overlever lidt endnu..! Ja blev sgu lige nødt til at lave plads til bio turen i aften..! :4mewantfood:Jeg tager i byen i aften så skylder nok en 20-30 timers cardio. Det må blive imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 10, 2006 Author Report Share Posted February 10, 2006 Jeg tager i byen i aften så skylder nok en 20-30 timers cardio. Det må blive imorgen Haha, okay, god fornøjelse med al det cardio... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 10, 2006 Report Share Posted February 10, 2006 Haha, okay, god fornøjelse med al det cardio... Haha ja, det må blive imorgen...Ellers må jeg danse ekstra vildt i nat Fuck det, man ska os ha det sjovt nogen gange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 10, 2006 Author Report Share Posted February 10, 2006 Haha ja, det må blive imorgen...Ellers må jeg danse ekstra vildt i nat Fuck det, man ska os ha det sjovt nogen gange Hehe..! Jaja, men husk nu, fra april kan den undskyldning ikke bruges..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 10, 2006 Report Share Posted February 10, 2006 Hehe..! Jaja, men husk nu, fra april kan den undskyldning ikke bruges..! Det blir sidste tur i aften (med alko) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bond Posted February 11, 2006 Report Share Posted February 11, 2006 Ser rigtigt god ud med træningen :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 11, 2006 Author Report Share Posted February 11, 2006 Ser rigtigt god ud med træningen :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Hey Mr. Bond..! Mange tak du..! Syntes også selv det går stille og roligt i den rigtige retning..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 13, 2006 Author Report Share Posted February 13, 2006 Mandag d. 13/2-2006Morgenvægt: 89.3 kgEndelig en fuld dag i skolen.. Godt at komme igang med de sidste par fag.. Weekenden er også vel overstået, var en tur i bio i fredags og se Munich.. Ganske god films..! og lørdag stod den på bytur med nogle gamle kolleger fra Fin Form tiden.. Det var sgu hygge..! :4thumbup: Ryg:Chins:3x8 @ BW + 10 kg2x8 @ BW + 5 kgOkay power idag.. fint tilfreds..! Seated wide grip High Row (Neutralt greb):1x10 @ 70 kg2x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kgYates Rows:1x10 @ 71 kg1x10 @ 81 kg2x10 @ 91 kg :4flex: One arm DB rows: 1x10 @ 34 kg1x10 @ 36½ kg2x10 @ 39 kgHmm... blevet lidt træt af den øvelse... hyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgAhh de er blevet bedre på det sidste..! Biceps:Standing DB curls:1x10 @ 17 kg2x10 @ 18 kg1x10 @ 19 kgStanding BB curls:1x9 @ 38 kg3x8 @ 38 kgden sidste kørt som dropset til:1x8 @ 28 kg Standing cable cross curls:1x10 @ 30 kg2x10 @ 35 kgIk mere tilbage i gaaaanzMave:Dragonflags:1x6 @ BW2x5 @ BWCrunches:3x12 @ BWSwissball incline crunches:3x10 @ BWStretched Crunches ( Ligger helt udstrakt på gulvet, og løfter kun overkroppen):3x10 @ BWGod gang mavetræning der.. Er kommet lidt efter den på det område igen, lækkert! Også en fin omgang til både biceps og ryg..! God måde at starte ugen på..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 14, 2006 Author Report Share Posted February 14, 2006 Tirsdag d. 14/2-2006Endnu en kort dag i skolen, da jeg havde lavet øvelserne der skulle laves idag hjemme..! Skulle lige ned og brænde lidt og bagefter ud og fejre min mor fødselsdag hos forældrene..! Er stop mæt nu! :4mewantfood: hehe...Bryst:High Incline Dumbbell Bench Press:1x12 @ 22 kg1x10 @ 30 kg1x10 @ 34 kg4x10 @ 36½ kgRigtig god power idag..! :4thumbup: Dumbbell Bench Press: 6x10 @ 34 kgHmm... igen lidt begyndende ømhed i venstre albue... Standing Cable Flyes:1x10 @ 35 kg3x10 @ 40 kg1x10 @ 32½ kg - Striiiict...1x10 @ 30 kg - Striiiiiiiict..! Triceps:Ingen fransk pres idag, pga. albuen.. Bardips:1x12 @ BW6x10 @ BW + 10 kgDB Kickbacks (Lorteøvelse):1x10 @ 10 kg3x10 @ 8 kgPushdowns (Dropset):1x10 @ 65 kg + 1x10 @ 55 kg + 1x10 @ 45 kg1x10 @ 60 kg + 1x10 @ 50 kg + 1x10 @ 40 kg - Siiiiick! Okay, fik igen lidt ømhed i albuen, som blev bedre da den blev lidt varmere..! Men jeg vil intet risikere, så næste uge er træningsfri, pånær ben..! Så må jeg håbe det hjælper..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted February 15, 2006 Report Share Posted February 15, 2006 Ja tag for guds skyld at hold en god pause - Ingen grund til at risikere noget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 15, 2006 Report Share Posted February 15, 2006 hyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgHeysa Anderes Ang. dine hyper extensions.. er det dem jeg kalder for back extension?? lyder lidt sådan, for så må jeg lige få rettet min beskrivelse til næste gang Lyder ellers til at det går rigtig godt.. med humøret og træningen.. (bortset lige fra din albue) Så må du lige passe lidt bedre på dig selv.. så du ikke bliver alt for skadet.. Vil jo gerne heppe på dig til DM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 15, 2006 Author Report Share Posted February 15, 2006 Heysa Anderes Ang. dine hyper extensions.. er det dem jeg kalder for back extension?? lyder lidt sådan, for så må jeg lige få rettet min beskrivelse til næste gang Lyder ellers til at det går rigtig godt.. med humøret og træningen.. (bortset lige fra din albue) Så må du lige passe lidt bedre på dig selv.. så du ikke bliver alt for skadet.. Vil jo gerne heppe på dig til DM Hey Nille..! Den hyperextension jeg laver er denne. Taark søde Nille...! Ja jeg holder pause i næste uge regner jeg med, og ser om det hjælper..! SKAL jo med til DM..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.