Axbard Posted April 15, 2019 Author Report Share Posted April 15, 2019 Søndag 2019 04 14 Opvarmning · 400 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 35 · 10 x 35 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-12.5) · 10 x (BW-12.5) · 10 x (BW-12.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+10) · 10 x (BW+10) · 10 x (BW+10) Pull ups neutral · 10 x BW · 08 x BW · 06 x BW Pull down · 10 x 100 · 10 x 112.5 · 10 x 112.5 · 10 x 112.5 Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 60 · 10 x 60 Leg press · 10 x 100 · 10 x 100 · 10 x 100 · 10 x 100 Mp · Ingen Lat raise · 10 x 8 · 10 x 8 · 10 x 8 · 10 x 8 Lat dumbbell front rise · 10 x 6 · 10 x 6 · 10 x 6 Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen abs Kakaomælk · 1 liter Kommentar Fuldstændig udmattet inden jeg startede og det blev ikke bedre under træningen. Godt weekenden er overstået så man er tilbage på arbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted April 17, 2019 Author Report Share Posted April 17, 2019 Tirsdag 2019 04 16 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 35 · 10 x 35 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-12.5) · 10 x (BW-12.5) · 10 x (BW-10.0) · 10 x (BW-12.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+10) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+17.5) · 10 x (BW+10) Pull ups neutral · 10 x BW · 07 x BW · 05 x BW · 10 x (BW-10) Tricep cable · 10 x 30 · 10 x 30 · 10 x 60 · 10 x 60 Skift af kabelmaskine mellem sæt 2 og 3 Pull down · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 60 · 07 x 60 Leg press · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 · 10 x 125 Mp · Ingen Lat raise · 10 x 8 · 10 x 8 · 10 x 8 · 10 x 8 Rear delt dumbbell fly · 10 x 5 · 10 x 5 · 10 x 5 Den ramte ikke helt korrekt – smidighed I armene? Shrugs · 10 x 23 · 10 x 26 · 10 x 26 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · 2 sæt Abs · 10 x Roman chair · 10 x Russian twist 12 kg kettlebell Kakaomælk · 0 liter Kommentar Bedre end i søndags. Forsøgte med rear delt flys da den del af skulderen trænger. Jeg kunne ikke få den til ramme korrekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted April 20, 2019 Author Report Share Posted April 20, 2019 Torsdag 2019 04 18 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 37.5 · 10 x 38.75 · 10 x 38.75 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-12.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+10) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) Pull ups neutral · 10 x BW · 10 x BW · 09 x BW · 10 x (BW-10) Tricep cable · Ingen Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 · 07 x 125 Leg press · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 · 10 x 125 Mp · Ingen Lat raise · 10 x 8 · 10 x 8 · 10 x 8 · 10 x 8 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar Havde været til påskefrokost, men da jeg var chaufføren var jeg fuldstændigt ædru da vi kom hjem. Kunne mærke at jeg ikke kunne sove og fik fyret et træningssæt af fra 21:30 til lukketid. Vores lokale andemor fik 10 ællinger i forgårs. Desværre er antallet allerede 24 timer senere nede på 2. Det er lidt hårdt at følge med i hvor ubarmhjertig naturen er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted April 23, 2019 Author Report Share Posted April 23, 2019 Lørdag 2019 04 20 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 37.5 · 10 x 38.75 · 10 x 38.75 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-12.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+17.5) · 10 x (BW+17.5) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW-10) Pull ups neutral · 10 x BW · 10 x BW · 09 x BW · 06 x BW · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-20) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 60 Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 112.5 · 10 x 112.5 Leg press · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 · 10 x 125 · 10 x 125 Mp · Ingen Lat raise · 10 x 8 · 10 x 8 · 10 x 8 · 10 x 8 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 23 · 10 x 23 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar Ok træning – var overrasket over hvor mange der var nede og træne en lørdag aften. Så få jer dog et liv! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted April 24, 2019 Author Report Share Posted April 24, 2019 Tirsdag 2019 04 24 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 40 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-12.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+15) Smerte I venstre skulder Pull ups neutral · 10 x BW · 10 x (BW+2.5) · 10 x (BW+2.5) · 10 x BW · 10 x (BW-10) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 60 · 10 x 60 Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 · 07 x 125 Leg press · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 135 · 10 x 135 · 10 x 135 Mp · Ingen Lat raise · 10 x 8 · 10 x 8 · 10 x 8 · 10 x 8 Rear delt dumbbell fly · 10 x 5 · 10 x 5 · 10 x 5 Fungerede bedre end sidste gang. Shrugs · 10 x 23 · 10 x 26 · 10 x 29 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · 10 x (BW+15) · 05 x (BW+15) Abs · 10 x Roman Chair · 10 x Russian twist kettlebell 12 kg Kakaomælk · 1 liter Kommentar Mødte en af de gamle pensionister som nu gik med stok. Hans hofte ville ikke mere og han skulle have skiftet den. Han har en alder hvor det måske bliver svært at komme tilbage selv efter ordentlig genoptræning. Jeg håber sgu han klarer den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted April 26, 2019 Author Report Share Posted April 26, 2019 Torsdag 2019 04 24 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 35 · 10 x 35 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-10) · 08 x (BW-10) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) Pull ups neutral · 10 x (BW+2.5) · 10 x (BW+2.5) · 10 x (BW+2.5) · 10 x (BW+2.5) Tricep cable · Ingen Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 · 10 x 125 Leg press · 10 x 100 · 10 x 135 · 10 x 135 · 10 x 135 · 10 x 135 Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 37.5 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 8 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · 10 x 5 · 10 x 5 · 10 x 6 · 10 x 6 Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · 20 x BW Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar Der var en der havde sat sit alarm ur til at bippe hver 60 sekund så den benhårde protokol blev opfyldt – det var som at træne ved siden af et æggeur der havde mistet besindelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted April 29, 2019 Author Report Share Posted April 29, 2019 Søndag 2019 04 28 Opvarmning · 400 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 40 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-10) · 06 x (BW-10) · 06 x (BW-12.5) · 06 x (BW-12.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+22.5) Pull ups neutral · 10 x (BW+2.5) · 10 x (BW+2.5) · 10 x BW · 10 x BW · 10 x (BW-10) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 60 Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 132.5 · 10 x 125 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 37.5 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 8 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · 10 x 5 · 10 x 6 · 10 x 6 · 10 x 6 Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 29 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · 15 x BW Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar Ok træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted April 29, 2019 Author Report Share Posted April 29, 2019 Træningsfilosofi Opdateret per 2019 04 29 Jeg har længe følt at jeg har trænet meget ensidigt. Dette er der flere årsager til · Bekvemmelighed aka dovenskab · Tidspres – kræver ekstra tid til træning ud over den eksisterende træning. · Manglende viden - overblik over HVAD hvilke aspekter der mangler. Som første punkt har jeg nu fundet følgende beskrivelse af hvilke aspekter der bør adresseres ved træning. https://medlineplus.gov/exerciseandphysicalfitness.html Endurance, or aerobic, activities increase your breathing and heart rate. They keep your heart, lungs, and circulatory system healthy and improve your overall fitness. Examples include brisk walking, jogging, swimming, and biking. Strength, or resistance training, exercises make your muscles stronger. Some examples are lifting weights and using a resistance band. Balance exercises can make it easier to walk on uneven surfaces and help prevent falls. To improve your balance, try tai chi or exercises like standing on one leg. Flexibility exercises stretch your muscles and can help your body stay limber. Yoga and doing various stretches can make you more flexible. Den kommende tid vil jeg forsøge at inkorporere de 3 manglende elementer fra ovenstående ind I min dagligdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted April 30, 2019 Author Report Share Posted April 30, 2019 Tirsdag 2019 04 30 Opvarmning · 400 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+2.5) · 10 x (BW+2.5) · 07 x (BW+2.5) · 07 x BW · 10 x (BW-10) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 60 · 10 x 60 Pull down · 10 x 100 · 10 x 132.5 · 10 x 132.5 · 10 x 125 · 10 x 125 Leg press · 10 x 100 · 10 x 135 · 10 x 150 · 10 x 150 · 10 x 150 Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 · 10 x 30 Lat raise · 10 x 8 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 26 · 10 x 26 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18.5 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · Ingen Kommentar Solen bagte ind og det var meget varmt i lokalet. Det var måske derfor at især T-bar og Leg-press var marginalt bedre end normalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted May 1, 2019 Author Report Share Posted May 1, 2019 Vægttræning Overblik 2019 2019 Januar Februar Marts April 1 1 1 2 1 3 1 1 4 1 0 5 1 Gym 6 1 Lukket 7 1 8 1 1 9 0 10 1 1 11 1 0 12 1 1 13 14 1 1 1 15 1 16 1 17 1 Forkølet 18 1 19 1 20 1 1 21 1 1 22 1 23 1 24 1 1 25 1 26 1 27 1 28 1 1 29 30 1 31 1 Total 8 12 9 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted May 3, 2019 Author Report Share Posted May 3, 2019 Torsdag 2019 05 02 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 45 · 10 x 45 · 10 x 45 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+2.5) · 10 x (BW+2.5) · 10 x (BW+2.5) · 10 x (BW+2.5) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 70 · 10 x 70 Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 132.5 · 10 x 125 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · Ingen Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 29 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar Træningen var sen men god. T-bar var på 45 kg og det ifølge min ikke særligt pålidelige hukommelse flere år siden jeg sidst kunne dette. Pull ups var også acceptable og jeg tror jeg havde til mere. Tricep kabel var hele stakken - den øvelse går nu op og ned, så jeg tror ikke at det er noget jeg skal forvente hver gang. Jeg skal passe på især min venstre underarm da jeg kan mærke at senerne ikke responderer vel på alle disse øvelser. Jeg forsøger at træne lidt udstrækning om morgenen. Det tager pt maksimalt 5 minutter og det bekommer mig godt. Det er også hyggeligt at missekattene kommer hen til mig og viser hvordan ”katten” skal laves korrekt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted May 6, 2019 Author Report Share Posted May 6, 2019 Søndag 2019 05 05 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 · 10 x 40 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) · 07 x (BW-12.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+3.75) · 07 x (BW+3.75) · 07 x (BW+2.5) · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 132.5 · 10 x 132.5 · 10 x 125 · 10 x 125 Leg press · 10 x 100 · 10 x 135 · 10 x 150 · 10 x 150 · 10 x 150 Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 32 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · 3 x 10 x (BW+10) Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar En ung mand spurgte hvor gammel jeg var og efter at have svaret replicerede han at han vil ønske at han er i så god form når han er i min alder. Det var pænt sagt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted May 8, 2019 Author Report Share Posted May 8, 2019 Tirsdag 2019 05 07 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-7.5) · 08 x (BW-7.5) · 07 x (BW-7.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+25) · 10 x (BW+27.5) · 10 x (BW+27.5) Pull ups neutral · 10 x (BW+3.75) · 10 x (BW+3.75) · 07 x (BW+3.75) · 07 x (BW+3.75) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 132.5 · 10 x 132.5 · 10 x 125 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar Var rigtig godt tilfreds med dips denne gang – 27.5 kg ekstra! To unge mænd diskuterede noget da jeg ankom. Den ene vendte sig mod mig og spurgte om jeg kunne huske navnet på den by som Matador udspillede sig i. Inden jeg kunne komme i tanke om navnet, fandt han navnet selv. Det var godt at R. Paludan ikke overhørte at jeg famlede efter navnet Korsbæk, ellers var jeg nok blevet eskorteret ud af landet for ikke at være dansk nok :-D Jeg prøvede mit sommertøj og en af mine sommerskjorter sad stramt over mine overarme. Min kære hustru sagde den skulle smides ud, og INDEN jeg nåede at få fremsagt min teori om HVORFOR den sad stramt sagde hun at den tydeligvis var krympet i vask. Øv, min teori var altså klart bedre ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted May 10, 2019 Author Report Share Posted May 10, 2019 Torsdag 2019 05 09 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 45 · 10 x 45 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 07 x (BW-5.5) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+25) · 10 x (BW+25) · Pull ups neutral · 07 x (BW+3.75) · 08 x (BW+2.50) · 10 x BW · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 70 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 132.5 · 10 x 132.5 · 10 x 132.5 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 Dumbel bicep · 10 x 16 · 15 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar En ung mand fik gjort en stang klar med omkring 30 kg hvorefter han lavede 2/3 curl. Tilfreds med sig selv (?) fjernede han det meste af vægtene og curlede så med 12 kg samlet. Boys will be boys :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted May 14, 2019 Author Report Share Posted May 14, 2019 Mandag 2019 05 14 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-7.5) · 08 x (BW-5.5) · 06 x (BW-5.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+5.00) · 08 x (BW+5.00) · 10 x (BW+3.75) · 06 x (BW+3.75) · 10 x (BW+2.50) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 70 · 10 x 70 Pull down · 10 x 100 · 10 x 132.5 · 10 x 132.5 · 10 x 132.5 Leg press · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 135 · 10 x 135 Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 26 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar God start på ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted May 16, 2019 Author Report Share Posted May 16, 2019 Onsdag 2019 05 15 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-7.5) · 08 x (BW-5.5) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-7.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+5.00) · 10 x (BW+5.00) · 10 x (BW+5.00) · 07 x (BW+5.00) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 70 · 10 x 70 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 10 x 132.5 · 10 x 132.5 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · Ingen Kommentar Ti timer på arbejde og så 2 timer træning samt transport tager pusten ud af mig. Godt at jeg er gift med en tålmodig kvinde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted May 19, 2019 Author Report Share Posted May 19, 2019 Fredag 2019 05 17 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-5.5) · 10 x (BW-5.5) · 08 x (BW-5.5) · 10 x (BW-7.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+22.5) Pull ups neutral · 10 x (BW+5.00) · 10 x (BW+5.00) · 10 x (BW+5.00) · 07 x (BW+5.00) Tricep cable · Ingen Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 16 · 05 x 18 · 05 x 18 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · Ingen Kommentar Var afsindig træt så både arbejde og træning var i den grad op af bakke. Den sommerferie kan kun komme for sent ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted May 20, 2019 Author Report Share Posted May 20, 2019 Søndag 2019 05 19 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 05 x BW · 05 x BW · 10 x (BW-7.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+22.5) Pull ups neutral · 10 x (BW+6.25) · 08 x (BW+6.25) · 10 x (BW+5.00) · 10 x (BW+5.00) Tricep cable · Ingen Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 08 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · Ingen Kommentar Fik nogle pointer til lat raise og gik ned i vægt for at indøve den nye bevægelse. Forsøgte chin-ups uden hjælp – ikke fantastisk men heller ikke super dårligt. Rent arbejdsmæssigt får jeg ikke trænet før torsdag hvilket er kærkomment for min venstre skulder som er lidt smerteramt for tiden. Er blevet spurgt om jeg vil forfremmes op i den hierarkiske firmastruktur – jeg skal have sagt nej på en pæn måde uden at brænde broer. Jeg elsker det jeg laver nu så hvorfor skifte til noget andet som jeg ikke brænder for på samme måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted May 24, 2019 Author Report Share Posted May 24, 2019 Torsdag 2019 05 23 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 08 x BW · 08 x BW · 08 x BW · 10 x (BW-5.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) Pull ups neutral · 10 x (BW+7.50) · 10 x (BW+7.50) · 07 x (BW+7.50) · 10 x (BW+5.00) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 70 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 137 · 08 x 143 · 10 x 137 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 08 · 10 x 08 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar Venstre skulder knirker stadigvæk så dips var begrænset. Både chin-up og pull ups gik fint – et par ekstra dage uden træning gav lidt ekstra. Jeg arbejdede med de lat raise pointers jeg fik sidst, hvorfor vægten var reduceret. God weekend til alle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted May 27, 2019 Author Report Share Posted May 27, 2019 Søndag 2019 05 23 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 40 Chin ups · 10 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 05 x BW · 05 x BW · 04 x BW · 05 x (BW-5.5) · 10 x (BW-10) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) Pull ups neutral · 10 x (BW+5.00) · 08 x (BW+6.25) · 06 x (BW+6.25) · 06 x (BW+5.00) · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 60 · 10 x 60 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 10 x 137 · 10 x 137 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 08 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · Ingen Kommentar Venstre skulder havde det bedre men ingen grund til at provokere den. Træningsrunden blev beskåret kraftigt da jeg både skulle nå at arbejde samt stemme. Min kost i dag var fantastisk – 1 plade RitterSport, 1 pose salt fisk, 1 pizza og 2 pølser – de to skyr med musli jeg spiste opvejer vist ikke den nærende madprofil fra førnævnte ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted May 27, 2019 Report Share Posted May 27, 2019 På 5/24/2019 at 12:20 , Axbard skrev: Torsdag 2019 05 23 Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 137 · 08 x 143 · 10 x 137 Gode massive pull downs. Jeg bokser i øjeblikket med noget der minder om det halve. Mens vores mili ikke er super forskellige (jeg går ud fra det er det MP betyder). Generelt er du dog noget stærkere end mig. I hvert fald i chin ups, pull ups, dips etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted June 11, 2019 Author Report Share Posted June 11, 2019 På 5/27/2019 at 21:16 , DaDane skrev: Gode massive pull downs. Jeg bokser i øjeblikket med noget der minder om det halve. Mens vores mili ikke er super forskellige (jeg går ud fra det er det MP betyder). Generelt er du dog noget stærkere end mig. I hvert fald i chin ups, pull ups, dips etc. Hej DaDane Tusinde tak for din kommentar og undskyld for det sene svar - jeg har været på ferie og ikke skænket arbejde eller MOL en tanke Jeg tror ikke du kan drage nogle konklusioner ud fra pull down. Vi har to maskiner hvoraf den ene er med cirka de samme vægte som du beskriver. Jeg sidder dog ikke godt i denne hvorfor jeg har valgt den som så tilfældigvis har de lidt højere vægte. Med hensyn til dips så hører det med at det er på en assisted maskine dog uden vægt hvis der står f.eks. (BW+10). Det skyldes at bevægelsen er mere jævn for mig og dermed ikke belaster mine skrøbelige albuer som piver over næsten alt. Så mon ikke vi er meget sammenlignlige i styrke? Hav en god dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted June 11, 2019 Author Report Share Posted June 11, 2019 Onsdag 2019 05 29 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 40 Chin ups · 10 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 09 x (BW-5) · 07 x (BW-5) · 07 x (BW-7.5) · 10 x (BW-10) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+17.5) · 10 x (BW+17.5) · 10 x (BW+17.5) Pull ups neutral · 08 x (BW+5.00) · 06 x (BW+5.00) · 10 x BW · 10 x BW Tricep cable · Ingen Pull down · 10 x 137 · 10 x 137 · 10 x 137 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 30 Lat raise · 10 x 08 · 10 x 09 · 10 x 09 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 26 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar Sidste træning før en tiltrængt ferie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted June 11, 2019 Author Report Share Posted June 11, 2019 Mandag 2019 06 11 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 35 · 10 x 35 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+10) · 10 x (BW+10) · 10 x (BW+10) Pull ups neutral · 10 x BW · 10 x BW · 10 x BW · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 60 Pull down · 10 x 137 · 10 x 137 · 10 x 137 Leg press · 10 x 110 · 10 x 110 · 10 x 110 Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 30 Lat raise · 10 x 08 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 26 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs russian twist kettlebell · 06 x 12 · 06 x 12 · 06 x 12 Kakaomælk · 1 liter Kommentar Åbenbart blev det ved valget i sidste uge også besluttet at sætte tyngdekraften op, og den straftold måtte jegt så betale i dag. Alt var tungt efter ferien. Godt at være tilbage i Danmark efter al den sol, smukke landskaber mad og vin i Italien ;-). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted June 11, 2019 Author Report Share Posted June 11, 2019 Vægttræning Overblik 2019 2019 Januar Februar Marts April Maj Juni 1 1 1 2 1 1 3 1 1 4 1 0 5 1 Gym 1 6 1 Lukket 7 1 1 8 1 1 9 0 1 10 1 1 11 1 0 12 1 1 13 1 14 1 1 1 15 1 1 16 1 17 1 Forkølet 1 18 1 19 1 1 20 1 1 21 1 1 0 22 1 23 1 1 24 1 1 25 1 26 1 1 27 1 28 1 1 29 1 30 1 31 1 Total 8 12 9 10 11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.