Bedst effekt: squat eller lunges??

[Lise-Lotte]

Hvilken af disse to øvelser giver den bedste effekt: squat eller lunges?? De påvirker jo begge de samme muskelgrupper, ogmin træner påstår resultatet er det samme?

Hvad mener I?

[Baardi bilder]

Uden at være expert mht. lunges, og set ud fra samtlige indlæg om bentræning her på MOL, så er squat "numero uno" ben øvelse, da squat som bekendt er et enormt naturligt hormonalt boost, ikke kun til benene, men også til resten af kroppen.

Hvis man har set "The Unbelievable" med Ronnie Coleman, ser man at han ligeledes kører lunges efter frontsquat og hacksquat.... han har så store ben, at han bruger lunges til "markering" af quads/teardrop...... efter hans eget udsagn!

[JPetersen]

Jeg troede ikke de trænede det samme. Jeg troede squats trænede forlår og lunges baglår. Er det forkert?

[Baardi bilder]

Lige en anden ting.... hvorfor har du lavet 3 topics om det samme spørgsmål?

[Lise-Lotte]

Det var heller ikke meningen der skulle være to her i rummet for styrketræning, men ellers at chancen for svar vel større, jo flere forskellige steder du spørger.

Lunges træner altså også både ben, balder, ryg og underben, præsis som squat, men jeg har bare fået det indtryk at squat er bedre (herinde), men i følge min træner er efftekten den samme.

Man skal jo ikke være alt for autoritetstro, derfor vil jeg gerne have svar fra forskellige personer, evt. med en faglig begrundelse.

[Claus J]

Lise-Lotte>

men ellers at chancen for svar vel større, jo flere forskellige steder du spørger.

Blot en lille bemærkning: det er de samme folk der læser de forskellige fora, så der er vist ingen grund til at poste flere steder. :)

Mvh.

Claus

[Henning Friis]

Well, Squat rammer også de store lange muskler langs rygraden, Erector Spinae gruppen i langt bedre grad end Lunges. Derudover så kan jeg forestille mig at lunges er hårdere for ens knæ.

[JPetersen]

De påvirker jo begge de samme muskelgrupper

Det kan godt være de påvirker de samme musklegrupper, men i forskellig grad. Jeg vil klart mene squats er mere en forlårsøvelse og lunges en baglårsøvelse. Så vil mene, at det afhænger af, om du vil træne forlår eller baglår. Vil du træne forlår tror jeg squats egner sig bedst, og vil du træne baglår er lunges den mest hensigtsmæssige øvelse.

[Claus J]

Mht. hvilke øvelser der rammer hvad - i forb. m. squat afhænger det vel også af, hvordan din benstilling er. Kører du rimeligt bredt, må det vel gå mere i haserne. Mindre bredt, mere i quadriceps. - Er dette ikke en korrekt antagelse?

Kører rimelig bredt selv og er !%!%!% øm i haserne efter onsdagens squat-træning. :)

- Claus

[tenace]

Hvis formålet er at få store ben..ville jeg mene at squat er bedre, da man har bedre balance og bedre grundlag for tunge vægte...men lunges er helt sikkert en god øvelse..men også meget svær at mestre med tunge vægte.

[Lise-Lotte]

Hvorfor??

Indtil videre har jeg ingen knæ-/balance problemer, så umiddelbart kan jeg ikke se, hvilke problemer der kan opstå når jeg øger vægten.

[Thomas J]

I og med man kun anvender et ben ad gangen, så kan man af gode årsager ikke anvende nær den samme vægtmængde som i squat. Og kroppen har det med at reagere kraftigst på de øvelser hvor man kan træne tungest. Pulldowns kan ikke sammenlignes med dødløft, og lunges kan ikke sammenlignes med squat. Squat hører til i en kategori af primærøvelser, som ikke bør negliceres. Lunges er nærmere en sekundær øvelse, da den slet ikke har samme styrke- og vækstpotentiale som store øvelser i stil med squat og dødløft.

Nogen vil måske filosofere lidt frem og tilbage, og konkludere at det kan være lige meget om man laver 50 kg i lunges eller om man laver 100 kg i squat, da den totale belastning på hvert ben er 50 kg. Men det er bare ikke tilfældet. For kroppen som helhed belastes med 100 kg i squat, hvilket den ikke gør i lunges. F.eks skal ryggen i squat tilfældet bære den dobbelte belastning. Det er jo ikke kun benene som tilpasser sig, det er kroppen som helhed. Så lunges kan IKKE sammenlignes med squat. Squat og dødløft er og bliver kongeøvelserne. Alle de andre er bare fyld øvelser.

Thomas

[Baardi bilder]

Eller som xax plejer at sige når jeg fanger ham i at lave curls eller lign:

Det er IK' iso-øvelser, det er hjælpeøvelser!!!

He he!

[Lise-Lotte]

Bla bla.. jeg kan se resultaterne på min krop, og jeg er øm over det hele efter jeg har trænet. Måkse bliver ryggen ikke påvirket i samme grad som ved Squart, men det gør mine ben og balder altså, og det er ligesom vigtigst...

Ellers tak for alle svarene!! :)

[Guest Slettet bruger]

Jeg må også tilføje - jeg har testet begge øvelser, i den forstand, at have pauset en uges tid, og så kørt en af øvelserne suverænt tungt. Så pauset en uge, og kørt den anden øvelse suverænt tungt.

Afhængig af hvor jeg så er øm, har jeg ment at kunne bedømme hvilken øvelse der rammer mest hvor. jeg fandt at de begge ramte nærmest over alt - men lunges havde naturligvis også ramt i lårene, men med  større effekt (læs=ømhed efter træning) midt på ballerne end squatten,men squatten gjorde bare generelt ondt over alt....lår, inderlår og bagdel. Ergo sørger jeg for altid at have begge øvelser i programmet...hvis jeg vil træne dem tungt, så helst ikke samme dag, men får ihvertfald begge øvelser samme uge. Det er åbenbart små margener der er forskellen på de to øvelser.

[mosola]

Foelgende er taget ud fra en stoerre sammenhaeng, men alligevel:

jeg kan se resultaterne på min krop, og jeg er øm over det hele efter jeg har trænet.

større effekt (læs=ømhed efter træning)

Effektiviteten af traeningen skal ikke aflaeses paa graden af oemhed, men i hoejere grad paa enten

1. udviklingen i 1RM (eller hvilket index man nu benytter).

2. udviklingen i fedtfri masse sammenholdt med legemsvaegt.

3. udviklingen i den sportsgren, man dyrker, hvis man benytter styrketraeningen som middel til at naa et andet maal.

Oemhed er paa ingen maade garant for effektiv traening, men derimod kroppens respons paa en ydre, paafoert belastning (og nej, man er stadig ikke helt klar over, hvordan DOMS virker). Man kan sagtens traene meget effektivt uden at blive forfaerdelig oem - der er en del fortalere for den slags herinde, saa den med no pain no gain holder ikke i styrketraeningssammenhaeng.

Mbyms, ud fra en subjektiv vurdering af oemhed er det vel nok muligt at definere, hvilke oevelser der rammer hvad, men baade lunges og squat er komplekse oevelser, hvor musklerne arbejder i synergi, og hvor benstillingen spiller en betydelig rolle for aktiveringen af de enkelte muskler. Derudover medgiver jeg gerne, at begge oevelser er fortrinlige oevelser, som begge hoerer til i et godt traeningsprogram!

Venlig hilsen

Morten

[Lise-Lotte]

1. udviklingen i 1RM (eller hvilket index man nu benytter).

Hvad betyder 1RM??

[Thomas J]

1RM = 1 repetition maximum. Det er altså et mål for hvor meget man kan tage en gang. Intensitetsbegrebet i videskabelig vægttræning, er baseret på 1RM værdien, og det er derfor en yderst nyttig værdi at kende, da mange effektive programmer er 1RM baseret.

Thomas

[Guest Slettet bruger]

Med "effekt (læs ømhed)" mente jeg,at man kan mærke HVOR den rammer, ergo der hvor man er øm.....

[mosola]

Mbyms>

Ja, det forstaar jeg godt, men det, jeg forsoeger at sige er, at squats og lunges er bevaegelser, der udfoeres af flere forskellige muskelgrupper og at man derfor naeppe kan noejes med at sige, at lunges fx gaar i ballerne. Der er langt flere muskler involveret i fx lunges end bare gluteus max., bl.a. adduktorgruppen, hasemusklerne, quadriceps.

Og saa lige min pointe een gang til: Hovedbelastningen paa enkelte muskler i komplekse bevaegelser kommer i saerdeleshed ogsaa an paa din benstilling. I lunges aktiveres hasemusklerne mere, hvis udfaldsskridtet er langt og omvendt hvis det er kort. Hvis du koerer partielt squat (dvs. ikke til vandret), andrager hoftestraekkerne mindre, end hvis du koerer til vandret eller under. Men det betyder jo ikke, at de andre muskler, som ogsaa aktiveres i de paagaeldende oevelser, er passive, selv om du ikke kan maerke belastningen paa dem saa meget.

Verden er jo mere end blot sort/hvid :)

Venlig hilsen

Morten

[Lise-Lotte]

Okay, nu har jeg i hvert fald fået svar på mit spørgsmål!! MANGE TAK..!! :)

[mosola]

Det var godt - og det var da saa lidt :)