Odin Posted July 29, 2001 Report Share Posted July 29, 2001 Hej.Hvordan træner jeg dumbell press og flyers med håndvægte, som beskrevet i øvelsesbiblioteket, uden brug af en bænk? Jeg tænker specielt på om der er nogen resultatmæssige ulemper ved at lave øvelserne liggende på gulvet og i givet fald hvordan brystmusklerne fornuftigt kan trænes kun med brug af håndvægte og evt. en skammel? Eller kropsvægt?Mvh. rhj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 29, 2001 Report Share Posted July 29, 2001 Du kan godt få trænet dit bryst uden en bænk, men så er der hellere ikke fuldt udsving på øvelsen, og derved er effektiviteten af øvelsen ikke særlig høj. Jeg kunne forestille mig at man kunne lave øvelsen ved kanten af en seng/madras og så køre en side af gangen. Det giver måske så bare nogle balanceproblemer. Du kan også træne bryst på den gode gammeldags måde via armbøjninger. Så skal man bare finde en måde at tilføje ekstra belastning på, når det bliver nødvendigt, måske noget tungt på ryggen men det er måske for risikabelt. Du kan også køre siddende dips, hvis du anskaffer dig nogle flere skamler, eller andet brugbart af samme højde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 30, 2001 Report Share Posted July 30, 2001 Du kan godt træne Flyers liggende på Gulvet. Det har jeg selv gjort til at starte med. i Starten er det fint hvis du ikke har trænet før. men nej du kan ikke undgå at øvelsen bliver noget ringere end på en bænk. Mht til at køre øvelsen på en seng, så har jeg prøvet, det er stort set umuligt pga balancen. Især hvis man skal have noget vægt på. feks 25kg så kan det stort set ikke lade sig gøre. Efter som man også tit synger i den side hvor vægten ligger, da sengen jo er blød.Armbøjninger er også rigtig godt. men et godt råd. Kør den på stole. Dvs en stol til hver arm, og en til benene. Så kan du komme noget længere ned, og det giver godt. Den øvelse har jeg også selv kørt indtil for 1 måned siden. Lad vær med at ligge vægt på ryggen, det er ikke rart, og næsten umuligt. men tro mig helt ned mellem to stole, og helt op igen, er egentlig også rigelig hårdt.Dips kan du gøre på samme måde. to stole og en skammel. og så smække alle dine vægte på en stang. og så hold den mellem benene. Med en skive på hver side af dine lår, så har du stangen i mellem. Så løber den ingen steder. Den virker også fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 30, 2001 Report Share Posted July 30, 2001 Kan tilføje at hvis man mangler belastning i sin armbøjninger, så brug kun den ene hånd!BlackIce: Jeg har skam hørt om en makker, som lavede armbøjninger med vægt på ryggen(brugte en taske), men jeg vil ligesom dig stærkt fraråde det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Neo Posted July 31, 2001 Report Share Posted July 31, 2001 Hvis du kan få nok vægt på din håndvægt er pullovers os en rigtig god øvelse. Den kan jo laves mange steder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 31, 2001 Report Share Posted July 31, 2001 Ja men armbøjninger med en hånd, er så en udfordring i sig selv, da det kræver ekstremt god balance.ja jeg har også hørt om folk som har brugt vægt på ryggen. men nej som du også selv siger så er det ikke tilrådeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.