Spørgsmål om vægt

[Blitz]

Lige før sommer begyndte jeg at træne igen og der vejede jeg 68 kg.

Nu er min vægt kommet op på 78 kg på ca. 2 måneder

og min bænk er steget med 25 kg i max.

Det skal lige siges at jeg kun er 173 høj og med 78 kg og det giver en BMI på 26.06 og fedt% vil jeg tro ligger på 15%, for er ikke særlig tyk og har aldrig været det

Men efterhånden begynder man at kunne se det på maven, men er det meningen eller er det fordi at jeg æder for meget?

Edited August 9, 2005 by Blitz

[MaxPower]

Om det er meningen??? I forhold til hvad? Fra naturens side ER det meningen at man lagre ekstra energi som fedt, hvis man skulle mangle senere hen. Sidstnævnte er bare meget sjældent tilfældet nu til dags.

10kg på 2 måneder er rigtig meget, så hvis jeg var dig ville jeg nok sætte ædetempoet en del ned.

[Blitz]

Jeg har bare ædt som en svin, for havde et mål med at nå op på 80 kg inden jul

Men har en ven som også er rigtig stor, han vejer 85-90 kg og er 179, så 80 kg i forhold til 173 cm er ikke så galt igen?

*Så meget er 10 kg da heller ikke, for før spiste jeg næsten ingenting :4mewantfood:

Det var vel mest eftermiddagsmad og så aftensmad.

Edited August 9, 2005 by Blitz

[AndersHolm]

Jeg har bare ædt som en svin, for havde et mål med at nå op på 80 kg inden jul 

Men har en ven som også er rigtig stor, han vejer 85-90 kg og er 179, så 80 kg i forhold til 173 cm er ikke så galt igen?

*Så meget er 10 kg da heller ikke, for før spiste jeg næsten ingenting  :4mewantfood:

Det var vel mest eftermiddagsmad og så aftensmad.

<{POST_SNAPBACK}>

Det er ikke helt nemt at svare på, så længe vi ikke ved hvad du smider indenbords i løbet af dagen..! Men jeg gi'r helt sikkert MaxPower ret..! 10 kg på 2 måneder er for meget.. Så du skal enten kigge lidt nærmere på hvor meget du spiser, eller hvad du spiser.. en god idé, hvis du vil opbygge muskelmasse, er at tælle kcal, og sørge for at ligge i et overskud på ca 500 kcal.. Men prøv at søg på noget med kost og træning og bulk her på MOL, og du vil finde svar på det meste..!

[Thorhauge]

En vægtstigning på 10kg er meget og nu er jeg ikke ernæringsekspert... men jeg vil nærmest sige at det er på grænsen til det usunde. Jeg ved i hvert tilfælde at vægttab af tilsvarende kaliber kun er godt for kroppen hvis man er meget kraftigt overvægtig.

Så du burde måske slappe lidt af med at proppe alt spiseligt i munden..

[Blitz]

Ved ikke hvor meget jeg spiser hver dag, det er lidt forskelligt men kan da lige prøve:

Morgenmad:

Banan

Havregrun

Et glas juice

Mellemmåltid 1:

2-3 stykker pitabrød proppet med skinke og diverse ting, ellers 3 æg og noget brød(måske en proteinshaker)

Middagsmad:

Diverse ting som vi nu har...

Måske en dåse tun.

Mellemmåltid 2(efter træning):

En shaker og en dåse tun.

Aftensmad:

Det jeg får serveret.

Mellemmåltid 3:

Der finder jeg på et eller andet.

Kan være 2-3 æg, pirabrød, kakao osv....

Som i ser får jeg nok tun og æg, da det indeholder meget protein, som man jo skal ha' nok af.

*Så ryger der indimellem noget brød ned og saftevand eller juice.

Edited August 9, 2005 by Blitz

[AndersHolm]

Det er en fejl at tro, bare fordi du spiser en masse tun og æg, at det så er 'iorden' at smide 10 kg på i løbet af 2 måneder..! det er kcal'ene der tæller, du kunne i princippet leve af chokolade og kager uden at tage på, hvis bare dit kcal indtag ikke overstiger dit ligevægtsindtag..!

Du må ikke hænge mig op på det, men mener at have læst her på MOL, at det generelt ikke er muligt for kroppen at pakke mere end 7 kg muskelmasse på om året, clean altså.. Og det er hvis træningen er optimal og kosten også er det..

Så mit foreslag er stadig at du tæller kcal og vejer din mad, så du ved nøjagtig hvor meget du får..!

[Blitz]

bump

Edited September 26, 2005 by Blitz

[Blitz]

Det er en fejl at tro, bare fordi du spiser en masse tun og æg, at det så er 'iorden' at smide 10 kg på i løbet af 2 måneder..! det er kcal'ene der tæller, du kunne i princippet leve af chokolade og kager uden at tage på, hvis bare dit kcal indtag ikke overstiger dit ligevægtsindtag..!

Du må ikke hænge mig op på det, men mener at have læst her på MOL, at det generelt ikke er muligt for kroppen at pakke mere end 7 kg muskelmasse på om året, clean altså.. Og det er hvis træningen er optimal og kosten også er det..

Så mit foreslag er stadig at du tæller kcal og vejer din mad, så du ved nøjagtig hvor meget du får..!

<{POST_SNAPBACK}>

Som i kan se er det ikke kun muskelmasse, men også fedt som sætter sig på maven.

Men du skal jo også tænke på at før spiste jeg kun 2-3 måltider om dagen og fra at få til 6 måltider om dagen, så kommer man jo ti lat tage nogen kg på.

[AndersHolm]

Det er en fejl at tro, bare fordi du spiser en masse tun og æg, at det så er 'iorden' at smide 10 kg på i løbet af 2 måneder..! det er kcal'ene der tæller, du kunne i princippet leve af chokolade og kager uden at tage på, hvis bare dit kcal indtag ikke overstiger dit ligevægtsindtag..!

Du må ikke hænge mig op på det, men mener at have læst her på MOL, at det generelt ikke er muligt for kroppen at pakke mere end 7 kg muskelmasse på om året, clean altså.. Og det er hvis træningen er optimal og kosten også er det..

Så mit foreslag er stadig at du tæller kcal og vejer din mad, så du ved nøjagtig hvor meget du får..!

<{POST_SNAPBACK}>

Som i kan se er det ikke kun muskelmasse, men også fedt som sætter sig på maven.

Men du skal jo også tænke på at før spiste jeg kun 2-3 måltider om dagen og fra at få til 6 måltider om dagen, så kommer man jo ti lat tage nogen kg på.

<{POST_SNAPBACK}>

Igen, det er ikke et spørgsmål om hvor mange gange du spiser, det er et spørgsmål om hvad du spiser og hvor meget, når man ser på vægtforøgelse/vægttab.. Dog er det bedst for dig at dele dine måltider op i en 6-7 stykker ja..

[Arnold schwarzenegger]

Det ser da meget fint ud, hvis dit mål er at bulke (gaine muskel masse) så er du på rette vej

[Blitz]

Men du mener at jeg skal til at veje min mad?

Har bare hørt at det var nok at spise 2 x din vægt i protein og dvs i mit tilfælde 156 gram protein?

[Blitz]

Det ser da meget fint ud, hvis dit mål er at bulke (gaine muskel masse) så er du på rette vej

<{POST_SNAPBACK}>

Mit mål er som sagt at gaine det ønskede muskel masse og så få cuttet min fedt% ned på 10.

[AndersHolm]

Men du mener at jeg skal til at veje min mad?

Har bare hørt at det var nok at spise 2 x din vægt i protein og dvs i mit tilfælde 156 gram protein?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad så med kulhydrater og fedt..?

1 g. prot. indeholder 4 kcal

1 g. kulh. indeholder 4 kcal

1 g fedt indeholder 9 kcal

Dit ligevægtsindtag ligger vel i omegnen af 2800 - 3200 kcal <- rent gæt og skal ikke tages som dit ligevægtsindtag!!

Hvis man spiser færre kcal end sit ligevægtsindtag taber min sig, og det er IKKE muligt at gaine muskelmasse.. Dette princip bruges under eks. cutning.

Hvis man spiser flere kcal end ligevægtsindtaget tager man på, og det er her muligt at gaine muskelmasse.. Dette princip bruges når man bulker..

Måden at gøre det på, så du 'optimalt' får gainet, er efter min overbevisning, at finde dit ligevægtsindtag i kcal, lægge 500 til og sørge for at få det antal kcal hver dag, hvor du deri også sørger for at få 2-2½ g. prot pr kg legemsvægt... Er det ike nok, øger du efter en måneds til dit indtag med yderligere 250 kcal.. osv osv.. jo større kcal overskud, desto mere vil du tage på.. men ikke nødvendigvis fedt...! et overskud på 500 kcal er rigeligt..! i hvert fald i mit tilfælde..

[Blitz]

Får self de nødvendige kulhydrater og spiser heller ikke ting med stort fedtindhold.

Har været inde og kigge på kalorietabel.dk, men alt det med kalorieoverskud og underskud ved jeg godt, men jeg sørger bare for at æde, så jeg får nok til at jeg jeg kan voske.

Men nu er det ikke helt nem at regne med ens kalorieindtag, da jeg ikke får det samme hver dag, da man stadig bor hjemme.

Men hvordan finder man sin "ligevægtsindtag"?

Efter så vil du bare have at jeg skal søge inde på Kalorietabellen og sidde regne ud hvor mange kalorier jeg skal indtage hver dag i forhold til hvad jeg spiser?

Det sys jeg sq er ret besværligt

[AndersHolm]

En ting du hurtiug lærer her på MOL, er:

- Søg og du skal finde..!

Du kan prøve følgende link, der kan give dig et pænt estimat af hvad dit ligevægtsindtag er.. så kan du sjusse dig lidt frem og tilbage, alt efter om du tager på eller ej..

når du så har fundet dit ligevægtsindtag, dvs, den mængde kcal du skal indtage for hverken at tage på eller tabe dig, så lægger du 500 kcal til..

ja, du skal sørge for altid at veje dine måltider, du kan med fordel bruge krop og kost excel arket..! HER

Det virker måske besværligt, men personligt bruger jeg maksimalt 5-10 min på det dagligt..!

[Blitz]

Så var jeg inde og prøve dit link:

Køn: Mand self

Alder: 18

Vægt: Svinger lidt fra 76-77 om morgenen(76)

Stillesiddende arbejde med kun lidt fysisk aktivitet og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden. (Skole)

Sport eller anden hård fysisk aktivitet i fritiden. (30-60 min. 4-5 gange/uge) Ja

Basalstofskifte (BMR): 2003

Total energiomsætning: 3506

Hvad betyder det "Basalstofskifte"?

Dvs. at der er 4006 Kcal om dagen, som jeg skal indtage?

Edited August 9, 2005 by Blitz

[AndersHolm]

Så var jeg inde og prøve dit link:

Køn: Mand self

Alder: 18

Vægt: Svinger lidt fra 76-77 om morgenen(76)

Stillesiddende arbejde med kun lidt fysisk aktivitet og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden. (Skole)

Sport eller anden hård fysisk aktivitet i fritiden. (30-60 min. 4-5 gange/uge) Ja

Basalstofskifte (BMR): 2003

Total energiomsætning: 3506

Hvad betyder det "Basalstofskifte"?

Dvs. at der er 4006 Kcal om dagen, som jeg skal indtage?

<{POST_SNAPBACK}>

Dit basalstofskiftem, er den energi din krop bruger pr. dag for at opretholde dine livsnødvendige funktioner...

Ja, det vil sige at du skal spise ca. 3506 + 500 kcal om dagen når du bulker. Men husk, beregneren er ikke nøjagtig, så start hellere med at finde dit ligevægtsindtag, dvs. tag en uge hvor du spiser 3500 kcal, tager du på, så skær 250 kcal af og tag en uge mere, taber du dig efter den første uge, skal du istedet lægge 250 kcal til i den følgende u´ge, sådan bliver du ved, indtil du har en uge hvor du ikke har taget på. det plejer at tage ca. 3 uger.. Når det er gjort, skal du så lægge 500 kcal til det du er kommet frem til.. og så er det ellers bare igang..!

[ill]

Jeg gjorde det samme da jeg startede med at træne. Det er ikke så godt igen.

Du skal nok satse på ca. +2 kg per måned når du bulker i fremtiden.

[Blitz]

Slettet

Edited August 9, 2005 by Blitz

[hotgym]

10 kg på to måneder, er way too much! Der vil simpelthen sætte sig for meget fedt. To kg om måneden er en bedre approach. Personligt gainer jeg kun ca. et kg om måneden når jeg bulker.

Edited August 10, 2005 by hotgym

[Rommel]

10 kg på to måneder, er way too much! Der vil simpelthen sætte sig for meget fedt. To kg om måneden er en bedre approach. Personligt gainer jeg kun ca. et kg om måneden når jeg bulker.

<{POST_SNAPBACK}>

Enig. Hvis man ikke kan lide at der sætter sig en del spæk, så er dit tempo for højt. Trust me I know!

Rommel

[exercisemadness]

Ved ikke hvor meget jeg spiser hver dag, det er lidt forskelligt men kan da lige prøve:

Morgenmad:

Banan

Havregrun

Et glas juice

Mellemmåltid 1:

2-3 stykker pitabrød proppet med skinke og diverse ting, ellers 3 æg og noget brød(måske en proteinshaker)

Middagsmad:

Diverse ting som vi nu har...

Måske en dåse tun.

Mellemmåltid 2(efter træning):

En shaker og en dåse tun.

Aftensmad:

Det jeg får serveret.

Mellemmåltid 3:

Der finder jeg på et eller andet.

Kan være 2-3 æg, pirabrød, kakao osv....

Som i ser får jeg nok tun og æg, da det indeholder meget protein, som man jo skal ha' nok af.

*Så ryger der indimellem noget brød ned og saftevand eller juice.

<{POST_SNAPBACK}>

jeg spiser nogenlunde det samme som du goer, og jeg tager egentlig ikke decideret saerlig meget paa. det kan jo muligvis vaere din forbraending som ikke er saerlig god. og nu er du og saa begyndt at faa en but-mave - maaske du skulle til at have lidt mere cardio paa dit program.

at tage 10 kilo paa over to maaneder er temmelig meget.....

[Blitz]

Ja, skal se hvad jeg kan gøre.

Men her i dag fik jeg faktisk ikke ret meget at spise.

Morgenmad: Havregyn som altid.

Middagsmad: En shaker og 2 skiver brød.

Aftensmad: Fisk med kartofler.

Og mig vægt var 78,8, såååå... Ved ikke lige hvad der sker for min vægt, men før hen hvor jeg vejede 68 kg, kunne jeg let komme igennem en dag med stortset kun aftensmad og så lidt eftermiddagsmad

[Stryger2]

Det er en fejl at tro, bare fordi du spiser en masse tun og æg, at det så er 'iorden' at smide 10 kg på i løbet af 2 måneder..! det er kcal'ene der tæller, du kunne i princippet leve af chokolade og kager uden at tage på, hvis bare dit kcal indtag ikke overstiger dit ligevægtsindtag..!

Du må ikke hænge mig op på det, men mener at have læst her på MOL, at det generelt ikke er muligt for kroppen at pakke mere end 7 kg muskelmasse på om året, clean altså.. Og det er hvis træningen er optimal og kosten også er det..

Så mit foreslag er stadig at du tæller kcal og vejer din mad, så du ved nøjagtig hvor meget du får..!

De 7 kg du nævner lyder nu også nogenlunde som hvad jeg mener er realisisk - Hvis det hele ellers spiller max.

Nu spurgte kæresten mig den anden dag om hvor meget man kan tage på "clean". En af hendes studiekammerater havde vidst taget RIGTIG meget masse på over sommeren, og nu ville hun godt høre om jeg mente det var muligt uden at snyde. Nu har jeg jo ikke set gutten, men det lød sgu en smule spøjst.

Men tråden her giver mig da anledning til at genåbne et af MOL´s ældste spørgsmål.

Hvor meget kan man tage på clean på et år? Og findes der dokumentation for svaret? Mit bud ligger som sagt også omkring de 6-7 kg, men jeg har ingen dokumentation for det, så for så vidt kan det jo være det værste fis jeg lukker ud.