mugge Posted July 5, 2018 Author Report Share Posted July 5, 2018 Morgenvægt 83 kg. Hektisk arbejdssituation gør det svært at få trænet, men lidt i dag på jobbet. Pull ups 1x5, 1x2 Inkline BB bænk 3x10x42,5 kg Siddende maskine rows 3x10x 60 kg Hyper extensions 3x12xBW+20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 14, 2018 Author Report Share Posted July 14, 2018 (edited) Tilbage efter en uges ferie i Østrig. Der blev ikke vandret så meget, som vanligt af forskellige grunde. Men jeg havde taget løbesko med foruden vandrestøvlerne, så det blev til to løbeture. De blev løbet nede i dalen ved floden, men det var alligevel nogle stigninger. Den ene tur var på 5 km og tog 40 minutter med et tempo på 7,59 min/km. Og den anden var på 7,53 km og blev løbet på en time med et tempo på 8,13 min/ km. I dag en tur i FW Pull ups 1x3 og1x2 Push ups 2x7 Sideplanke 20 sekunder til hver side Yates rows 5x5x 55 kg Milipres 5x5x35 kg SDL 5x5x60 kg Edited July 15, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 15, 2018 Author Report Share Posted July 15, 2018 Løbetur om søerne. Jeg ville prøve ed interval. så først 1,67 km opvarmning, så km interval, som jeg vist fik taget på omkring 4,5 min/km. Så forsøgte jeg en til, men gik død. Men i alt 3,17 km, og gns. tempo på 6,04 min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 17, 2018 Author Report Share Posted July 17, 2018 Træning på jobbet Pull ups-Pavels stige op og ned 1x4,1x3,1x2,1x1,1x2,1x31x4 DB lunges 5 stk til venste og 5 stk. til højre m. 8,75 kg BB skrå bænk 3x10x40 kg Liggende bencurls 2x8x 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 21, 2018 Author Report Share Posted July 21, 2018 Update. I torsdags 10,56 km i Bruxelles. 1 time 14 min. gns tempo 7,02 min/km gns puls 129 bpm max puls 147 bpm. Kadence 166. Det sidste er ikke så godt, men der var lidt bakker. Selvom jeg er forholdsvis stedkendt i Europas hovedstad, løb jeg alligevel lidt vild. Men jeg havde taget en 20 euro seddel med, så jeg kunne hoppe på en sporvogn. I dag en tur i FW pull ups med fokus på teknik. 1x4-1x3-1x2-1x1-1x2-1x2 Push ups 3x7 Squat 1x10x20 kg 1x5x30 kg 1x5x40 kg 1x5x45 kg Milipres 5x5x37,5 kg Yates rows 5x5x57,5 kg Dragon flags 1x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 22, 2018 Author Report Share Posted July 22, 2018 I dag en løbetur i Frb. Have og Søndermarken med bakker. 7,5 km. gns. tempo 6,33 min/km. Gns. puls 129 bpm maxpuls 151 bpm. kadence 178. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 23, 2018 Author Report Share Posted July 23, 2018 Træning i FW pull ups 1x4-1x3 SDL 5x5x62,5 kg Yates rows 5x5x60 kg BB Bænk 5x5x45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted July 24, 2018 Report Share Posted July 24, 2018 På 21/7/2018 at 14:33 , mugge skrev: Selvom jeg er forholdsvis stedkendt i Europas hovedstad, løb jeg alligevel lidt vild. Men jeg havde taget en 20 euro seddel med, så jeg kunne hoppe på en sporvogn. Klog mand :D mugge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 24, 2018 Author Report Share Posted July 24, 2018 I dag lille løbetur på 4,5 km. 28,58 min. Gns. tempo 6,23 min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 25, 2018 Author Report Share Posted July 25, 2018 Træning i FW Squat 1x10x20 kg 5x5x40 kg Milipres 5x5x40 kg Yates rows 5x5x62,5 kg DB Curls 2x10x12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 26, 2018 Author Report Share Posted July 26, 2018 Løbetur om søerne i hedebølge. 8 km på 54,17 minutter. Gns tempo 6,47 min/km.Gns puls 126 bpm, maxpuls 144 bpm. kadance 181. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 27, 2018 Author Report Share Posted July 27, 2018 (edited) Træning i FW Pull ups 4x4 SDL 5x5x65 kg Yates rows 5x5x65 kg BB Bænk 5x5x47,5 kg DB Bend over laterals 2x10x5 kg Edited July 27, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 6, 2018 Author Report Share Posted August 6, 2018 Hjemkommet fra ferie i syden. På resortet vi boede på, var der et fitnessrum med fire vægtstænger på henhv. 10,20,30 og 40 kg.Der var også nogle små DB'er. Det forsøgte jeg at få det bedste ud af. Cardio begrænset til nogle svømmeture. 30. juli: Push ups 3x7 Milipres 1x7x40 kg 2x5x40 kg BOR 5x10x40 kg Bent over laterals 2x12x6 kg 31. juli Pull ups i højt udendørsstativ 2x3 og 3x2 BOR 6x10 x 40 kg BB biceps curls 2x12x20 kg 1. august Milipres 5x5x40 kg Bænkpres 10x10x30 kg 3. august Pull ups i højt udendørsstativ 2x3 og 3x2 BOR 6x10 x 40 kg BB biceps curls 2x12x20 kg 4. august Milipres 5x5x40 kg Bænkpres 10x11x30 kg Lidt sideplanke I dag løbetur om søerne: 7,5 km på 47,37 min. Gns. tempo 6,21 min/km. Gns puls 127 bpm, maxpuls 143 bpm. Kadance 179. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 7, 2018 Author Report Share Posted August 7, 2018 (edited) Morgentræning i FW Milipres 1x10x20 2x6x42,5 kg 2x5x42,5 kg Bænkpres 5x10x45 kg BB Pullovers 2x7x 23 kg DB Bend over laterals 2x8x 7 kg Edited August 7, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 8, 2018 Author Report Share Posted August 8, 2018 Morgentræning i FW Pull ups 1x3 Konv. dødløft 5x5x60 kg BOR 5x5x45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 10, 2018 Author Report Share Posted August 10, 2018 5 km løb om søerne 30,24 min. tempo 6,02 min/km. Gnspuls 125 bpm, maxpuls 139 bpm. Jeg tog det som halvanden km opvarmning og resten i mit måltempo, men jeg havde svært ved at presse tempo og puls op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 11, 2018 Author Report Share Posted August 11, 2018 Træning i FW Pull ups 1x5,1x2,1x1 Squat 1x10x20 kg 1x10x45 kg 2x8x 45 kg SDL 5x5x65 kg DB Curls 2x10x14 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 12, 2018 Author Report Share Posted August 12, 2018 Morgenvægt 83,6 kg Løbetur om søerne. 6 km, 3637 min, tempo 6,06 min/km. gns puls126 bpm maxpuls 139 bpm. kadance 182. Men det giver 18,75 km løbet i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 13, 2018 Author Report Share Posted August 13, 2018 Træning i FW Pull ups 1x5,1x2,1x1 Konv. dødløft 5x5x65 kg BB Bænkpres 7x5x50 kg Rotatorcuff 1x30x4 db med hver arm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 14, 2018 Author Report Share Posted August 14, 2018 1 times løbetur i Frb. Have og gaderne på Frederiksberg. 8,57 km Gns tempo 7,0 km. Gns puls 124 bpm og maxpuls 140 bpm. Det var formålet at ligge i zone 2 det meste af tiden, og det var vist kun på bakkerne, den røg lidt op. Kadence 177. Jeg kunne godt mærke, at jeg ikke har løbet så mange lange ture. Jeg har meldt mig til Cityløbet, så jeg skal have nogle km i benene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 15, 2018 Author Report Share Posted August 15, 2018 Træning på jobbet Pull ups 1x54,1x3,1x2, BB skrå bænk 3x10x45 kg Siddende maskinerows 3x10x60 kg Back extensions 2x12x BW +20 kg på brystet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 19, 2018 Author Report Share Posted August 19, 2018 Genstart på intervaller Men først forbi udendørs træningsredskaber på den grønne sti. Pull ups 1x5,3x3 1,5 opvarmningsløb 3x500 meter. 0,5 km afjogning hjem Jeg havde håbet jeg kunne klare fire eller fem intervaller, men var flad efter tre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 20, 2018 Author Report Share Posted August 20, 2018 Træning i FW Sommerferien er ovre. Det kunne mærkes, der var godt crowdiet, Pull ups 1x5, 3x3,1x2. BB Bænk 1x10x20 kg 1x10x30 kg 1x10x40 kg 1x5x45 kg 1x5x50 kg 1x5x55 kg 2x4x 60 kg Yates rows 5x5x 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 22, 2018 Author Report Share Posted August 22, 2018 5 km løb om søerne på dejlig sensommeraften. Generalprøve en uge før DHL-stafet. 28,30 minutter . Gns tempo 5,42 min/km. gns puls130 bpm. Max puls 146 bpm. Kadence 187. Det er sådan set udmærket. Henrik S. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 24, 2018 Author Report Share Posted August 24, 2018 10 km løbetur i Frb, Have og Søndermarken. 1 t 09 min. Gns tempo 6,57 min/km. gns puls125 bpm max puls 142 bpm. kadance 175. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.