Iglo Posted May 27, 2002 Report Share Posted May 27, 2002 Jeg træner i øjeblikket skulderen på følgende måde to gange ugentligt:3x8-10 lateral raise3x8-10 upright row3x8-10 shoulderpresvil I mene, at dette er nok ?Jeg ved, at den bageste del af deltamusklen måske forsømmes lidt, men får den ikke lidt træning igennem mine DB rows. Jeg er pivringe til at lave lateral raises, når jeg er alt for foroverbøjet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted May 27, 2002 Report Share Posted May 27, 2002 Military-pres og skulderpres med håndvægte er to fortrinlige skulderøvelser der giver masse. Du kan jo evt. supplere dine lat.raises med bent over lat.raises så du får dine bagskuldre sat i funktion. Shrughs med håndvægte el. stang kan også anbefales også at køre jævnligt. Du kan evt. skifte mellem dem og upright rows.God skuldertræning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted May 27, 2002 Report Share Posted May 27, 2002 Ups... Glemte lige at svare på dit spørgsmål.. he he! Jo 3 skulder øvelser er rigeligt hvis du træner dem 2 x ugentligt. Nu har jeg jo ikke set dit program, med pas på med ikke at overtræne dine skuldre, da de aktiveres ved næsten alle overkropsøvelser, såsom dødløft, bænkpres, bicepscurl osv, og de har jo ligesom alle andre muskler brug for restitution. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dmc Posted May 27, 2002 Report Share Posted May 27, 2002 MASS har ret i, at skuldrene let kommer i overtræning og dermed ikke vil vokse optimalt - måske endda atrofere - med skader til følge på længere sigt. Det ville være en god ide, hvis du sendte dit træningsprogram.Endvidere er det vigtigt, at du lytter til din krop, og ikke træner hvis du stadigvæk føler muskelømhed.Træn i øvrigt hellere bagsiden af deltoideus samt trapezius end forsiden af deltoideus. Disse er oftere "weak-points" end forsiden af deltoideus. - Hvor ofte ser du egentlig en fyr hvorpå forsiden af hans skulder er for lille i forhold til resten af kroppen? Stort set aldrig - hvilket skyldes de flestes store fokus på træningen af pectoralis (bænkpræs og lignende øvelser) hvor deltoideus er meget aktiv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 27, 2002 Report Share Posted May 27, 2002 Vrøvl...En muskel, eller flere for den sags skyld, kan sagtens trænes selvom den er øm. Ømhed indikerer nødvendigvis ikke overtræning, nok mere sandsynligt at kroppen skal tilpasse sig en større arbejdsmængde eller en ny øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iglo Posted May 28, 2002 Author Report Share Posted May 28, 2002 Jeg synes ikke, at mine skuldre er særligt mobile, når jeg laver bent-over lateral raises(og føler derfor ikke, at det giver nok). Er dette normalt. Hvad kan ellers anbefales, når jeg kune har dumbbells ?. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 28, 2002 Report Share Posted May 28, 2002 Så er jeg en sjælden race… Mit forreste deltoid hovede er nok mit største weakpoint.Anywayz… Det ser glimrende ud, men prøv at lave Arnold Press istedet for shoulder press, man får en længere ROM.Link til Arnold Press.Lav Side Raise (Laterals) og Rear Raise og så er den skulder træning FJONG! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted May 28, 2002 Report Share Posted May 28, 2002 Anyone> Ja du er nok noget for dig selv :) Jeg mangler mere størrelse på de midterste delt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted May 28, 2002 Report Share Posted May 28, 2002 Anywayz… Det ser glimrende ud, men prøv at lave Arnold Press istedet for shoulder press, man får en længere ROM.Personligt mener jeg skadepotentialet er alt for stort i Arnold Press. Tror generelt denne øvelse er mere populær pga. navnet, end effekten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 29, 2002 Report Share Posted May 29, 2002 Personligt mener jeg skadepotentialet er alt for stort i Arnold Press.Hvorfor? Jeg kan godt se det hvis man kører den som en powerøvelse, men hvis man kører den roligt og med fuld kontrol kan jeg ikke se det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted May 30, 2002 Report Share Posted May 30, 2002 Jeg giver panser ret..Arnold press er decideret farligt. Arnold øvelsen består jo af skulderpress med en indlagt skulderrotation, hvilket stiller store krav til de mindre stabiliserende muskler der kommer under tung belastning.Hvis man alligevel vælger at lave "arnold" øvelsen bør den ihvertfald ikke erstatte alm. skulderpress, da man slet ikke bør tage de samme antal kilo som ved alm. skulderpress.Øvelsen kan hindre fremgang i andre øvelser, i værste fald give skade på længere sigt.Hvis man ønsker at træne rotatoren bør man nok gøre det på anden vis.. Cuban rotationns el. lign. hvor man jo heller ikke bare vælter kiloene på stangen.mvhsas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 30, 2002 Report Share Posted May 30, 2002 Jeg ville absolut ikke mene at arnold press skulle være speciel hård ved skulderne! Jeg vil derimod give anyone ret i at det er en udemærket øvelse til at træne de forreste pars af deltoideus. Rotationen i skulderen virker ihvertfald meget naturlig for mig.Men når det så er sagt, så synes jeg egnentligt at Mass´forslag til skuldertræning virker meget fornuftigt. Arnold press er ikke en´"must" øvelse, men en meget god variation for bodybuilderen der ønsker lidt nye øvelser at lege med. For mig at se er military press kombineret med lidt laterals alt hvad der behøves af skuldertræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.