SYDE Posted October 2, 2005 Report Share Posted October 2, 2005 (edited) Hejsa..Jeg har strikket et nyt program sammen, som jeg godt kunne tænke mig at have en vurdering af.. Jeg har lavet det med HST og GT (læs: høj volumen) i baghovedet..Programmet er et 2-split og ser ud som følger:Dag 1:Bænkpress 10x5incline Bænkpres 10x3Military 10x3Dips 10x3Side delts 10x3Decline Flyes 10x3Dag 2:Chinups 10x3Bend over rows 10x5Dødløft 3x3Hammercurls 10x3Preacher Curls 10x3Dragon flags 10x3Squat 3x3Calf Raise 10x5Der vil være pause efter dag 2.Jeg har indlagt en progression på 2,5% pr. træningspas. Jeg starter på 80% af 10rm og vil efter 4 uger ende på 102,5% af 10rm - hvis mulig :)Jeg er for en uges tid siden blevet færdig med min første HST cyklus, og erfarede at jeg fik mine gains i de første uger med højst volumen - dette er grunden til at jeg vil prøve mig med dette program!Nu spørger i sikkert: "hvorfor kun 3x3 i ben", men grunden til dette er at jeg gerne vil have resten af min krop til at vokse mere end mine ben, da de efter mange års fodbold, badminton og cykling er blevet noget dominerende proportionsmæssigt... Men jeg vil ikke undvære bentræningen, så jeg har valgt at gøre det på den her måde!Jeg er åben på alle forslag til ændringer eller andet, så skriv hvad i synes?! Edited October 2, 2005 by SYDE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted October 2, 2005 Report Share Posted October 2, 2005 Hvorfor så mange øvelser med 10 sæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SYDE Posted October 2, 2005 Author Report Share Posted October 2, 2005 Hvorfor så mange øvelser med 10 sæt?Jeg mener selvfølgelig 3 sæt a 10 reps :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SYDE Posted October 3, 2005 Author Report Share Posted October 3, 2005 Slet ikke nogle der har noget at sige? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted October 3, 2005 Report Share Posted October 3, 2005 Slet ikke nogle der har noget at sige?Jow da. Mere dødløft! 3x3 er for lidt imho. Er selv begyndt med den øvelse pr. 1. september og er blevet helt vild med den. Den hiver altså tænder ud i ryg og baglår! Så 3x10 (eller 10x3 som du vist formulerer det) bør være standarden her. Ellers synes jeg du kommer rigtig godt omkring kroppen. PS: Ser du også bare har 3x3 i squat. Her er min eneste kommentar den samme som ved dødløft. Flere reps i hvert sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wizzung Posted October 7, 2005 Report Share Posted October 7, 2005 Du for mere muskelvækst hvis din progression er på 5% frem for 2,5%... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted October 7, 2005 Report Share Posted October 7, 2005 Du for mere muskelvækst hvis din progression er på 5% frem for 2,5%...Hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 7, 2005 Report Share Posted October 7, 2005 Hvorfor? Jeg vil også sige det er noget pjat, men du oprettede selv en tråd hvor det blev diskuterethttp://www.motion-online.dk/fora/index.php...&hl=progression Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted October 7, 2005 Report Share Posted October 7, 2005 Jeg vil også sige det er noget pjat, men du oprettede selv en tråd hvor det blev diskuterethttp://www.motion-online.dk/fora/index.php...&hl=progressionDet ved jeg godt teddy, men ville bare se ahns dokumentation for det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 7, 2005 Report Share Posted October 7, 2005 Det ved jeg godt teddy, men ville bare se ahns dokumentation for det... Nå ok tror det bliver svært at få en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted October 7, 2005 Report Share Posted October 7, 2005 Nå ok tror det bliver svært at få entror jeg også... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.