Big Red Machine Posted December 7, 2005 Author Report Share Posted December 7, 2005 Dagens træningHang Clean:5 x 40 6 x 70 6 x 72,54 x 72,5 Incline:10 x 70 5 x 105 3 x 1255 x 137,5 5 x 1355 x 127,5 Explosive step-ups:8 x 408 x 40Calf raises:10 x 200 10 x 210 10 x 220Anterior tibialis:15 x 110 15 x 110High pull-downs:8 x 65 8 x 708 x 70Lateral raises(single arm):8 x 18 8 x 18Bent over raises:10 x 65 - 10 x 70 - 10 x 75Tricep extentions single arm cabel:6 x 30 6 x 35 6 x 37,5Bicep curls, single arm concentration curls:8 x 18 8 x 18 8 x 18Lidt abs til sidst.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted December 9, 2005 Author Report Share Posted December 9, 2005 Fredagens træningIngen single leg squat og kun lette knee extentions, da mit venstre knæ begyndte at brokke sig i går aftes efter sprint træning, ydermere er min forstrækning i højre lår brudt op IGEN.Knee extentions:10 x 15 10 x 15 Hamstring curls:6 x 30 6 x 306 x 30Hip flexion:2 set af 10 reps med bw og ekstra 20 kiloHip extentions:2 set af 10 reps med bwExplosive Bench press:10 x 508 x 1108 x 120Explosive push-press:10 x 508 x 708 x 75DB shrugs:10 x 5010 x 50Dumbbell rows:8 x 37,5 8 x 37,58 x 37,5External rotation:10 x 7 - 10 x 8Internal rotation:10 x 7 - 10 x 8Shrugs:20 x 12020 x 120Seated rows:10 x 67,5 - 10 x 75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted December 9, 2005 Report Share Posted December 9, 2005 Sur røv med skaderne.. Men så er der jo bare lidt mere tid til at punke overkroppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted December 12, 2005 Author Report Share Posted December 12, 2005 Dagens træningSquat: Ville prøve og se om en par behandlinger med akupunktur havde hjulpet på henholdsvis knæet og forstrækningen i låret.7 x 707 x 1006 x 1506 x 1606 x 1603 x 170Gik egentlig ganske udemærket, på fredag vil jeg så se om jeg kan komme i gang med jump squats igen. Knee extentions:8 x 308 x 30Hamstring curls:6 x 306 x 306 x 30Hip Flexion:2 set af 10 reps.Hip extentions:2 set af 10 reps.Bænkpres:10 x 60 5 x 1255 x 147,55 x 162,55 x 157,55 x 1508 x 135Seated press:10 x 50 5 x 905 x 905 x 90DB bench press:6 x 506 x 50Shrugs: 6 x 180 6 x 180 8 x 160Low pulls:6 x 90 6 x 97,56 x 105Shrugs:20 x 120 20 x 120Seated rows:10 x 82,5 10 x 82,5Wrist curls:1 x 15Lidt abs til sidst....Granhof>> Ja, det har sgu været en træls fase t komme igennem. Nu er jeg næsten sikker på, at jeg ikke får banket min squat op over de 280, men sådan er det nu engang. Tror i stedet jeg vil fokusere mere på hang clean, og så se at få noget anstændig vægt på den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted December 14, 2005 Author Report Share Posted December 14, 2005 Dagens træningHang Clean:5 x 40 3 x 70 3 x 753 x 802 x 851 x 901 x 80 Incline:10 x 70 5 x 105 3 x 1255 x 137,5 5 x 1355 x 127,5 10 x 115Calf raises:10 x 210 10 x 220 10 x 230Anterior tibialis:15 x 110 15 x 110High pull-downs:8 x 758 x 808 x 80Lateral raises(single arm):8 x 20 8 x 20Bent over raises:6 x 75 6 x 75 6 x 80Tricep extentions m db:6 x 456 x 456 x 45 Bicep curls, single arm concentration curls:8 x 18 8 x 18 8 x 18Rotary twists:2 x 10 til hver sideBack extentions:2 set af 10 reps med BW og +20 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 6, 2006 Report Share Posted January 6, 2006 Det begynder at se fornuftigt ud med din hangclean, er du gået helt væk fra powerclean? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 Hva... BRM... Jeg synes ikke der sker så meget herinde for tiden...Er du blevet blog'er? Eller har du bare svigtet os? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted January 25, 2006 Author Report Share Posted January 25, 2006 devito>> Det har været centreret omkring hang clean efter det nye program vi fik for 1½ år siden. De kloge hoveder mener vist at den ekspolsivitet man skal bruge i amerikansk fodbold trænes bedste via hang cleans fremfor power cleans. Om det er rigtigt eller ej ved jeg ikke, men personligt har jeg haft en del mere succes med hang cleans.Shotput2012>> Jeg er ikke konverteret til blog'er, den sidste 1½ måned har rent ud sagt kørt af hel.... til. Jeg haft forstrækninger i lysken, højre og venstre lår, hvilket har gjort at jeg ikke har kunnet træne ben og det har fået min motivation til at dale. Jeg har fået en del ultralydsbehandling, så bentøjet er ved at være i orden igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted January 25, 2006 Author Report Share Posted January 25, 2006 Back in the gym - onsdagHang Clean:5 x 40 3 x 70 4 x 804 x 804 x 85Incline:10 x 60 8 x 105 6 x 1206 x 1206 x 125Seated calf raises:12 x 60 kg12 x 70 kg 12 x 80 kgHigh pull-downs:10 x 7010 x 7010 x 70Lateral raises(single arm):10 x 17,5 10 x 17,5Tricep extentions cable:10 x 5010 x 5010 x 60 Bicep curls, single arm concentration curls:10 x 17,5 10 x 17,5 10 x 17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted January 30, 2006 Author Report Share Posted January 30, 2006 Dagens træningOpvarmning8 x 1008 x 100Jump squats:5 x 505 x 50Alm. squat8 x 1608 x 1708 x 170Knee extentions:10 x 3010 x 30Hamstring curls:10 x 3010 x 3010 x 30Hip Flexion:2 set af 10 reps.Hip extentions:2 set af 10 reps.Bænkpres:10 x 60 8 x 1258 x 1458 x 1408 x 140Eksplosive push-press:10 x 50 6 x 806 x 806 x 80Power shrugs:20 x 120 20 x 120Seated rows:10 x 80 10 x 80Lidt abs til sidst.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 30, 2006 Report Share Posted January 30, 2006 Godt at se du er kommet lidt i gang igen. Hvordan har skaderne det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted January 30, 2006 Author Report Share Posted January 30, 2006 Shot>> Tak, det er sgu også rart at være tilbage. Min lyske brokkede sig lidt under den tunge del af squaten i dag, jeg skal ned og have ultralyd i morgen, de andre forstækninger er jeg mere eller mindre kommet over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted February 1, 2006 Author Report Share Posted February 1, 2006 Dagens træningHang Clean:5 x 403 x 60 1 x 80 4 x 854 x 854 x 85Hang cleanen er bestemt begyndt at gå fremad, det kunne rent faktsik ske at jeg nåede de 120 i max inden april. Incline:10 x 60 8 x 105 6 x 1206 x 1206 x 125Seated calf raises:12 x 60 kg12 x 70 kg 12 x 80 kgHigh pull-downs:10 x 7010 x 7010 x 70Lateral raises(single arm):10 x 17,5 10 x 17,5Tricep extentions cable:10 x 5010 x 5010 x 60 Bicep curls, single arm concentration curls:10 x 17,5 10 x 17,5 10 x 17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted February 5, 2006 Report Share Posted February 5, 2006 devito>> Det har været centreret omkring hang clean efter det nye program vi fik for 1½ år siden. De kloge hoveder mener vist at den ekspolsivitet man skal bruge i amerikansk fodbold trænes bedste via hang cleans fremfor power cleans. Om det er rigtigt eller ej ved jeg ikke, men personligt har jeg haft en del mere succes med hang cleans.ja det er jo rigtig at man i et powerclean først sætter turbo på fra ca knæ højde... hvor langt sænker du dine hang cleans? og det er vel reelt hang powercleans går ud fra du griber dem højt?håber skaderne er i bedring... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted February 8, 2006 Author Report Share Posted February 8, 2006 Hang Clean:5 x 403 x 60 2 x 80 3 x 853 x 853 x 853 x 85Kunne ikke køre alle 4 reps i de 3 set, så jeg smed et set ekstra ind.Incline:10 x 60 8 x 105 6 x 1206 x 1206 x 125Seated calf raises:12 x 60 kg12 x 70 kg 12 x 70 kgHigh pull-downs:10 x 7010 x 7010 x 80Lateral raises(single arm):10 x 20 10 x 20Bent over raises:10 x 6010 x 6010 x 60Tricep extentions(i et skod-cabeltræk):10 x 10010 x 10010 x 100 Bicep curls, single arm concentration curls:10 x 17,5 10 x 17,5 10 x 17,5Back extentions:2 x 12Lidt ekstra mavetræning til sidst.ja det er jo rigtig at man i et powerclean først sætter turbo på fra ca knæ højde... hvor langt sænker du dine hang cleans? og det er vel reelt hang powercleans går ud fra du griber dem højt?håber skaderne er i bedring...Jo tak, skaderne er næsten fuldstændig forsvundet, dog giver min lyske af og til lidt problemer....I hang cleans sænker jeg stangen til en 2-4 cm over knæet. Jo, jeg vil nok sige at jeg griber dem forholdsvis højt, ihvert fald kommer jeg slet ikke så langt ind under stangen som jeg gjorde før med power cleans. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted February 10, 2006 Author Report Share Posted February 10, 2006 Dagens træningSquats:Opvarmning8 x 608 x 60Jump squat:8 x 408 x 50Single leg squat:10 x 8010 x 80Knee extentions:10 x 3010 x 37,5Hamstring curls:10 x 3010 x 3010 x 30Hip Flexion:2 set af 10 reps.Hip extentions:2 set af 10 reps.Eksplosive bænkpres:10 x 6010 x 10010 x 120Eksplosive push-press:10 x 60 6 x 806 x 80Power shrugs:10 x 120 10 x 120Seated rows:10 x 80 10 x 80Lidt abs til sidst.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted February 13, 2006 Author Report Share Posted February 13, 2006 Dagens træningSquats:Opvarmning8 x 100Jump squat:5 x 605 x 605 x 60Single leg squat:10 x 8010 x 90Knee extentions:10 x 37,510 x 37,5Hamstring curls:10 x 3010 x 3010 x 30Hip Flexion:2 set af 10 reps.Hip extentions:2 set af 10 reps.Bænkpres:10 x 608 x 1208 x 1458 x 1456 x 145Eksplosive push-press:10 x 60 6 x 806 x 80Low pulls:8 x 558 x 608 x 65Db. Shrugs:10 x 5010 x 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Dagens træningSquats:Opvarmning8 x 808 x 80Jump squat:8 x 408 x 50Single leg squat:8 x 908 x 908 x 90Knee extentions:10 x 37,510 x 37,5Hamstring curls:10 x 3010 x 306 x 40Bænkpres:10 x 608 x 1207 x 1456 x 1458 x 140Eksplosive push-press:10 x 60 6 x 80, måtte stoppe herefter da højre lår begyndte at brokke sig.Power Shrugs:10 x 12010 x 12010 x 120Low pulls:10 x 5510 x 6010 x 70Shrugs:20 x 12020 x 120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted February 22, 2006 Author Report Share Posted February 22, 2006 Dagens træningHang Clean:5 x 403 x 60 5 x 80 6 x 806 x 80Virkelig smæk på hang cleanen i dag.Incline:10 x 60 8 x 105 7 x 1257 x 1256 x 125Seated calf raises:12 x 60 kg12 x 70 kg 12 x 80 kgHigh pull-downs:10 x 7010 x 8010 x 80Lateral raises(single arm):10 x 20 10 x 20Bent over raises:10 x 5010 x 6010 x 60Tricep extentions(i et skod-cabeltræk):10 x 10010 x 10010 x 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted February 27, 2006 Author Report Share Posted February 27, 2006 Dagens træningSquats:Opvarmning8 x 808 x 80Jump squat:8 x 408 x 50Single leg squat:8 x 908 x 908 x 100Knee extentions:10 x 37,510 x 37,5Hamstring curls:10 x 3010 x 3010 x 30Hip flexions:2 set af 10 repsBænkpres:10 x 608 x 1208 x 1458 x 1457 x 145, missede en repSeated press10 x 60 6 x 806 x 906 x 90Power Shrugs:10 x 12010 x 12010 x 120Low pulls:10 x 5510 x 6010 x 70Seated rows:10 x 8010 x 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted March 6, 2006 Author Report Share Posted March 6, 2006 Dagens træningSquats:Opvarmning8 x 808 x 80Jump squat:8 x 408 x 50Single leg squat:10 x 8010 x 8010 x 90Eksplosive step-ups:10 x 6010 x 60Knee extentions:10 x 37,510 x 37,5Hamstring curls:10 x 3010 x 3010 x 30Hip flexions:2 set af 10 repsBænkpres:10 x 608 x 1208 x 1458 x 1458 x 145 Seated press10 x 60 6 x 806 x 87,56 x 90Power Shrugs:10 x 12010 x 12010 x 120Var lidt i tidsnød i dag, så jeg nåede ikke resten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted March 8, 2006 Author Report Share Posted March 8, 2006 Dagens træningHang Clean:8 x 403 x 70 6 x 85 5 x 855 x 80Ok gang i hang cleanen.Back-up lunges:8 x 608 x 60Incline:10 x 60 8 x 100 8 x 1208 x 1208 x 120Seated calf raises:12 x 60 kg12 x 70 kg 12 x 80 kgHigh pull-downs:10 x 7010 x 7010 x 70Lateral raises(single arm):10 x 17,510 x 17,5Bent over raises:10 x 6010 x 6010 x 60Tricep extentions(i det samme skod-cabeltræk):10 x 10010 x 10010 x 100Bicep curls:6 x 206 x 206 x 20Back-extentions:12 x BW12 x BW + 10 kgLidt mave til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted March 10, 2006 Author Report Share Posted March 10, 2006 Dagens træningSquats: tog det lidt roligt med bentøjet idag, da jeg har pådraget mig en mindre forstrækning i baglåret.Opvarmning8 x 808 x 80Single leg squat:10 x 8010 x 8010 x 80Knee extentions:10 x 37,510 x 37,5Hamstring curls:Ingen af dem i dag, pga forstrækningHip flexions:2 set af 10 repsEksplosiv bænkpres:10 x 608 x 1208 x 120Eksplosive push-press10 x 606 x 806 x 80Power Shrugs:10 x 12010 x 120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted April 1, 2007 Report Share Posted April 1, 2007 Yo...Det var fandme fee' og gå kasteamok på stadion idag... Damn de spinnede godt til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted February 24, 2008 Report Share Posted February 24, 2008 Skal vi ikke have lidt gang i den her log igen devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.