Big Red Machine's off season 2005/2006

[Big Red Machine]

Dagens træning

Hang Clean:

5 x 40

6 x 70

6 x 72,5

4 x 72,5

Incline:

10 x 70

5 x 105

3 x 125

5 x 137,5

5 x 135

5 x 127,5

Explosive step-ups:

8 x 40

8 x 40

Calf raises:

10 x 200

10 x 210

10 x 220

Anterior tibialis:

15 x 110

15 x 110

High pull-downs:

8 x 65

8 x 70

8 x 70

Lateral raises(single arm):

8 x 18

8 x 18

Bent over raises:

10 x 65 - 10 x 70 - 10 x 75

Tricep extentions single arm cabel:

6 x 30

6 x 35

6 x 37,5

Bicep curls, single arm concentration curls:

8 x 18

8 x 18

8 x 18

Lidt abs til sidst..

[Big Red Machine]

Fredagens træning

Ingen single leg squat og kun lette knee extentions, da mit venstre knæ begyndte at brokke sig i går aftes efter sprint træning, ydermere er min forstrækning i højre lår brudt op IGEN.

Knee extentions:

10 x 15

10 x 15

Hamstring curls:

6 x 30

6 x 30

6 x 30

Hip flexion:

2 set af 10 reps med bw og ekstra 20 kilo

Hip extentions:

2 set af 10 reps med bw

Explosive Bench press:

10 x 50

8 x 110

8 x 120

Explosive push-press:

10 x 50

8 x 70

8 x 75

DB shrugs:

10 x 50

10 x 50

Dumbbell rows:

8 x 37,5

8 x 37,5

8 x 37,5

External rotation:

10 x 7 - 10 x 8

Internal rotation:

10 x 7 - 10 x 8

Shrugs:

20 x 120

20 x 120

Seated rows:

10 x 67,5 - 10 x 75

[Granhof]

Sur røv med skaderne.. Men så er der jo bare lidt mere tid til at punke overkroppen

[Big Red Machine]

Dagens træning

Squat: Ville prøve og se om en par behandlinger med akupunktur havde hjulpet på henholdsvis knæet og forstrækningen i låret.

7 x 70

7 x 100

6 x 150

6 x 160

6 x 160

3 x 170

Gik egentlig ganske udemærket, på fredag vil jeg så se om jeg kan komme i gang med jump squats igen.

Knee extentions:

8 x 30

8 x 30

Hamstring curls:

6 x 30

6 x 30

6 x 30

Hip Flexion:

2 set af 10 reps.

Hip extentions:

2 set af 10 reps.

Bænkpres:

10 x 60

5 x 125

5 x 147,5

5 x 162,5

5 x 157,5

5 x 150

8 x 135

Seated press:

10 x 50

5 x 90

5 x 90

5 x 90

DB bench press:

6 x 50

6 x 50

Shrugs:

6 x 180

6 x 180

8 x 160

Low pulls:

6 x 90

6 x 97,5

6 x 105

Shrugs:

20 x 120

20 x 120

Seated rows:

10 x 82,5

10 x 82,5

Wrist curls:

1 x 15

Lidt abs til sidst....

Granhof>> Ja, det har sgu været en træls fase t komme igennem. Nu er jeg næsten sikker på, at jeg ikke får banket min squat op over de 280, men sådan er det nu engang. Tror i stedet jeg vil fokusere mere på hang clean, og så se at få noget anstændig vægt på den.

[Big Red Machine]

Dagens træning

Hang Clean:

5 x 40

3 x 70

3 x 75

3 x 80

2 x 85

1 x 90

1 x 80

Incline:

10 x 70

5 x 105

3 x 125

5 x 137,5

5 x 135

5 x 127,5

10 x 115

Calf raises:

10 x 210

10 x 220

10 x 230

Anterior tibialis:

15 x 110

15 x 110

High pull-downs:

8 x 75

8 x 80

8 x 80

Lateral raises(single arm):

8 x 20

8 x 20

Bent over raises:

6 x 75

6 x 75

6 x 80

Tricep extentions m db:

6 x 45

6 x 45

6 x 45

Bicep curls, single arm concentration curls:

8 x 18

8 x 18

8 x 18

Rotary twists:

2 x 10 til hver side

Back extentions:

2 set af 10 reps med BW og +20 kg.

[devito]

Det begynder at se fornuftigt ud med din hangclean, er du gået helt væk fra powerclean?

[ShotPut2012]

Hva... BRM... Jeg synes ikke der sker så meget herinde for tiden...

Er du blevet blog'er? Eller har du bare svigtet os?

[Big Red Machine]

devito>> Det har været centreret omkring hang clean efter det nye program vi fik for 1½ år siden. De kloge hoveder mener vist at den ekspolsivitet man skal bruge i amerikansk fodbold trænes bedste via hang cleans fremfor power cleans. Om det er rigtigt eller ej ved jeg ikke, men personligt har jeg haft en del mere succes med hang cleans.

Shotput2012>> Jeg er ikke konverteret til blog'er, den sidste 1½ måned har rent ud sagt kørt af hel.... til. Jeg haft forstrækninger i lysken, højre og venstre lår, hvilket har gjort at jeg ikke har kunnet træne ben og det har fået min motivation til at dale. Jeg har fået en del ultralydsbehandling, så bentøjet er ved at være i orden igen.

[Big Red Machine]

Back in the gym - onsdag

Hang Clean:

5 x 40

3 x 70

4 x 80

4 x 80

4 x 85

Incline:

10 x 60

8 x 105

6 x 120

6 x 120

6 x 125

Seated calf raises:

12 x 60 kg

12 x 70 kg

12 x 80 kg

High pull-downs:

10 x 70

10 x 70

10 x 70

Lateral raises(single arm):

10 x 17,5

10 x 17,5

Tricep extentions cable:

10 x 50

10 x 50

10 x 60

Bicep curls, single arm concentration curls:

10 x 17,5

10 x 17,5

10 x 17,5

[Big Red Machine]

Dagens træning

Opvarmning

8 x 100

8 x 100

Jump squats:

5 x 50

5 x 50

Alm. squat

8 x 160

8 x 170

8 x 170

Knee extentions:

10 x 30

10 x 30

Hamstring curls:

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Hip Flexion:

2 set af 10 reps.

Hip extentions:

2 set af 10 reps.

Bænkpres:

10 x 60

8 x 125

8 x 145

8 x 140

8 x 140

Eksplosive push-press:

10 x 50

6 x 80

6 x 80

6 x 80

Power shrugs:

20 x 120

20 x 120

Seated rows:

10 x 80

10 x 80

Lidt abs til sidst....

[ShotPut2012]

Godt at se du er kommet lidt i gang igen. Hvordan har skaderne det?

[Big Red Machine]

Shot>> Tak, det er sgu også rart at være tilbage. Min lyske brokkede sig lidt under den tunge del af squaten i dag, jeg skal ned og have ultralyd i morgen, de andre forstækninger er jeg mere eller mindre kommet over.

[Big Red Machine]

Dagens træning

Hang Clean:

5 x 40

3 x 60

1 x 80

4 x 85

4 x 85

4 x 85

Hang cleanen er bestemt begyndt at gå fremad, det kunne rent faktsik ske at jeg nåede de 120 i max inden april.

Incline:

10 x 60

8 x 105

6 x 120

6 x 120

6 x 125

Seated calf raises:

12 x 60 kg

12 x 70 kg

12 x 80 kg

High pull-downs:

10 x 70

10 x 70

10 x 70

Lateral raises(single arm):

10 x 17,5

10 x 17,5

Tricep extentions cable:

10 x 50

10 x 50

10 x 60

Bicep curls, single arm concentration curls:

10 x 17,5

10 x 17,5

10 x 17,5

[devito]

devito>> Det har været centreret omkring hang clean efter det nye program vi fik for 1½ år siden. De kloge hoveder mener vist at den ekspolsivitet man skal bruge i amerikansk fodbold trænes bedste via hang cleans fremfor power cleans. Om det er rigtigt eller ej ved jeg ikke, men personligt har jeg haft en del mere succes med hang cleans.

ja det er jo rigtig at man i et powerclean først sætter turbo på fra ca knæ højde... hvor langt sænker du dine hang cleans? og det er vel reelt hang powercleans går ud fra du griber dem højt?

håber skaderne er i bedring...

[Big Red Machine]

Hang Clean:

5 x 40

3 x 60

2 x 80

3 x 85

3 x 85

3 x 85

3 x 85

Kunne ikke køre alle 4 reps i de 3 set, så jeg smed et set ekstra ind.

Incline:

10 x 60

8 x 105

6 x 120

6 x 120

6 x 125

Seated calf raises:

12 x 60 kg

12 x 70 kg

12 x 70 kg

High pull-downs:

10 x 70

10 x 70

10 x 80

Lateral raises(single arm):

10 x 20

10 x 20

Bent over raises:

10 x 60

10 x 60

10 x 60

Tricep extentions(i et skod-cabeltræk):

10 x 100

10 x 100

10 x 100

Bicep curls, single arm concentration curls:

10 x 17,5

10 x 17,5

10 x 17,5

Back extentions:

2 x 12

Lidt ekstra mavetræning til sidst.

ja det er jo rigtig at man i et powerclean først sætter turbo på fra ca knæ højde... hvor langt sænker du dine hang cleans? og det er vel reelt hang powercleans går ud fra du griber dem højt?

håber skaderne er i bedring...

Jo tak, skaderne er næsten fuldstændig forsvundet, dog giver min lyske af og til lidt problemer....

I hang cleans sænker jeg stangen til en 2-4 cm over knæet. Jo, jeg vil nok sige at jeg griber dem forholdsvis højt, ihvert fald kommer jeg slet ikke så langt ind under stangen som jeg gjorde før med power cleans.

[Big Red Machine]

Dagens træning

Squats:

Opvarmning

8 x 60

8 x 60

Jump squat:

8 x 40

8 x 50

Single leg squat:

10 x 80

10 x 80

Knee extentions:

10 x 30

10 x 37,5

Hamstring curls:

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Hip Flexion:

2 set af 10 reps.

Hip extentions:

2 set af 10 reps.

Eksplosive bænkpres:

10 x 60

10 x 100

10 x 120

Eksplosive push-press:

10 x 60

6 x 80

6 x 80

Power shrugs:

10 x 120

10 x 120

Seated rows:

10 x 80

10 x 80

Lidt abs til sidst....

[Big Red Machine]

Dagens træning

Squats:

Opvarmning

8 x 100

Jump squat:

5 x 60

5 x 60

5 x 60

Single leg squat:

10 x 80

10 x 90

Knee extentions:

10 x 37,5

10 x 37,5

Hamstring curls:

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Hip Flexion:

2 set af 10 reps.

Hip extentions:

2 set af 10 reps.

Bænkpres:

10 x 60

8 x 120

8 x 145

8 x 145

6 x 145

Eksplosive push-press:

10 x 60

6 x 80

6 x 80

Low pulls:

8 x 55

8 x 60

8 x 65

Db. Shrugs:

10 x 50

10 x 50

[Big Red Machine]

Dagens træning

Squats:

Opvarmning

8 x 80

8 x 80

Jump squat:

8 x 40

8 x 50

Single leg squat:

8 x 90

8 x 90

8 x 90

Knee extentions:

10 x 37,5

10 x 37,5

Hamstring curls:

10 x 30

10 x 30

6 x 40

Bænkpres:

10 x 60

8 x 120

7 x 145

6 x 145

8 x 140

Eksplosive push-press:

10 x 60

6 x 80, måtte stoppe herefter da højre lår begyndte at brokke sig.

Power Shrugs:

10 x 120

10 x 120

10 x 120

Low pulls:

10 x 55

10 x 60

10 x 70

Shrugs:

20 x 120

20 x 120

[Big Red Machine]

Dagens træning

Hang Clean:

5 x 40

3 x 60

5 x 80

6 x 80

6 x 80

Virkelig smæk på hang cleanen i dag.

Incline:

10 x 60

8 x 105

7 x 125

7 x 125

6 x 125

Seated calf raises:

12 x 60 kg

12 x 70 kg

12 x 80 kg

High pull-downs:

10 x 70

10 x 80

10 x 80

Lateral raises(single arm):

10 x 20

10 x 20

Bent over raises:

10 x 50

10 x 60

10 x 60

Tricep extentions(i et skod-cabeltræk):

10 x 100

10 x 100

10 x 100

[Big Red Machine]

Dagens træning

Squats:

Opvarmning

8 x 80

8 x 80

Jump squat:

8 x 40

8 x 50

Single leg squat:

8 x 90

8 x 90

8 x 100

Knee extentions:

10 x 37,5

10 x 37,5

Hamstring curls:

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Hip flexions:

2 set af 10 reps

Bænkpres:

10 x 60

8 x 120

8 x 145

8 x 145

7 x 145, missede en rep

Seated press

10 x 60

6 x 80

6 x 90

6 x 90

Power Shrugs:

10 x 120

10 x 120

10 x 120

Low pulls:

10 x 55

10 x 60

10 x 70

Seated rows:

10 x 80

10 x 80

[Big Red Machine]

Dagens træning

Squats:

Opvarmning

8 x 80

8 x 80

Jump squat:

8 x 40

8 x 50

Single leg squat:

10 x 80

10 x 80

10 x 90

Eksplosive step-ups:

10 x 60

10 x 60

Knee extentions:

10 x 37,5

10 x 37,5

Hamstring curls:

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Hip flexions:

2 set af 10 reps

Bænkpres:

10 x 60

8 x 120

8 x 145

8 x 145

8 x 145

Seated press

10 x 60

6 x 80

6 x 87,5

6 x 90

Power Shrugs:

10 x 120

10 x 120

10 x 120

Var lidt i tidsnød i dag, så jeg nåede ikke resten.

[Big Red Machine]

Dagens træning

Hang Clean:

8 x 40

3 x 70

6 x 85

5 x 85

5 x 80

Ok gang i hang cleanen.

Back-up lunges:

8 x 60

8 x 60

Incline:

10 x 60

8 x 100

8 x 120

8 x 120

8 x 120

Seated calf raises:

12 x 60 kg

12 x 70 kg

12 x 80 kg

High pull-downs:

10 x 70

10 x 70

10 x 70

Lateral raises(single arm):

10 x 17,5

10 x 17,5

Bent over raises:

10 x 60

10 x 60

10 x 60

Tricep extentions(i det samme skod-cabeltræk):

10 x 100

10 x 100

10 x 100

Bicep curls:

6 x 20

6 x 20

6 x 20

Back-extentions:

12 x BW

12 x BW + 10 kg

Lidt mave til sidst.

[Big Red Machine]

Dagens træning

Squats: tog det lidt roligt med bentøjet idag, da jeg har pådraget mig en mindre forstrækning i baglåret.

Opvarmning

8 x 80

8 x 80

Single leg squat:

10 x 80

10 x 80

10 x 80

Knee extentions:

10 x 37,5

10 x 37,5

Hamstring curls:

Ingen af dem i dag, pga forstrækning

Hip flexions:

2 set af 10 reps

Eksplosiv bænkpres:

10 x 60

8 x 120

8 x 120

Eksplosive push-press

10 x 60

6 x 80

6 x 80

Power Shrugs:

10 x 120

10 x 120

[devito]

Yo...

Det var fandme fee' og gå kasteamok på stadion idag... Damn de spinnede godt til sidst.

[devito]

Skal vi ikke have lidt gang i den her log igen

devito