Big Red Machine's off season 2005/2006

[Big Red Machine]

Dagens træning

Single leg squat:

10 x 80 - 10 x 80

Knee extentions:

10 x 30 - 10 x 30

Hamstring curls:

10 x 25 - 10 x 25 - 10 x 25

Hip flexion:

2 set af 10 reps med bw og ekstra 10 kilo

Hip extentions:

2 set af 10 reps med bw

Bench press:

10 x 80 - 8 x 142,5 - 5 x 142,5 - 6 x 142,5

Dumbbell seated press:

10 x 32,5 - 10 x 32,5

Dumbbell rows:

10 x 37,5 - 10 x 37,5 - 10 x 40

External rotation:

10 x 7 - 10 x 8

Internal rotation:

10 x 7 - 10 x 8

Seated rows:

10 x 75 - 10 x 75

[devito]

devito>> Ingen brøndbyfans på banen i aften...

Var en ok kamp, men du skulle have været velkommen til at tackle berglund efter kampen, dammit han mangler lige det sidste for at være topklasse....

[Big Red Machine]

Dagens træning

Squat:

Opvarmning: 10 x 90

Jump squats: 6 x 50 - 6 x 50

Alm squat: 8 x 150 - 8 x 150 - 8 x 160

Knee extentions:

10 x 30 - 10 x 30

Hamstring curls:

10 x 20 - 10 x 25 - 10 x 25

Hip Flexion:

2 set af 10 reps.

Hip extentions:

2 set af 10 reps.

Bænkpres:

10 x 80 - 8 x 120 - 8 x 140 - 8 x 140 - 8 x 140

Seated pres:

10 x 50 - 8 x 80 - 8 x 80 - 6 x 85

Dumbbell bench:

10 x 40 - 10 x 42,5

Shrugs:

10 x 140 - 10 x 140 - 10 x 150

Low pulls:

10 x 90 - 10 x 90 - 10 x 90

Shrugs:

20 x 110 - 20 x 90

Seated rows:

10 x 75 - 10 x 75

Wrist:

1 set med 15.

Lidt mave til sidst.

Var en ok kamp, men du skulle have været velkommen til at tackle berglund efter kampen, dammit han mangler lige det sidste for at være topklasse....

Tja, jeg er jo lidt ligeglad med det der fodbold, men Berglund fortjener dog en ordentlig tackling alene på grund af sit svensker garn...

[Big Red Machine]

Onsdagens træning

Incline:

10 x 70 - 8 x 100 - 8 x 120 - 8 x 120 - 8 x 120

Explosive step-ups:

15 x 45 - 15 x 40

Calf raises:

15 x 180 - 15 x 190 - 15 x 200

Anterior tibialis:

20 x 110 - 20 x 110

High pull-downs:

10 x 65 - 10 x 70 - 10 x 70

Lateral raises(single arm):

10 x 18 - 10 x 18

Bent over raises:

10 x 70 - 10 x 80 - 10 x 85

Tricep extentions m. db:

10 x 40 - 10 x 40 - 10 x 40

Bicep curls:

10 x 25 - 10 x 25 - 10 x 25

Back extentions:

2 set af 10 reps med en 10 kilos vægtlod.

[devito]

Hey,

cool at se jump squats i programmet... et godt alt. kunne være jumps shrugs, mere hvis der skulle nogle flere kg på....

Jesper L, og 3 andre fra dit hold var ude på stadion idag, de lavede skvat sprint i tennisko, løbebanerne er mega glatte for tiden, fik mig et par billige grin

[Big Red Machine]

Dagens træning

Squat:

Opvarmning: 10 x 80

Jump squats: 6 x 50 - 6 x 50

Alm squat: 8 x 150 - 8 x 160 - 8 x 160

Knee extentions:

10 x 30 - 10 x 30

Hamstring curls:

10 x 25 - 10 x 25 - 10 x 25

Hip Flexion:

2 set af 10 reps.

Hip extentions:

2 set af 10 reps.

Bænkpres:

10 x 80 - 8 x 120 - 8 x 140 - 8 x 140 - 8 x 140

Seated pres:

10 x 50 - 6 x 85 - 6 x 85 - 6 x 85

Dumbbell bench:

10 x 40 - 10 x 42,5

Shrugs:

10 x 140 - 10 x 140 - 10 x 150

Low pulls:

10 x 82,5 - 10 x 90 - 10 x 90

Shrugs:

20 x 110 - 20 x 90

Seated rows:

10 x 75 - 10 x 75

Wrist:

1 set med 15 reps.

Lidt mave til sidst.

devito>> Ja, jeg har hørt lidt om den famøse sprintsession de havde den dag. Vi regner dog med, at kunne løbe på EFB's tæningsbane i stedet, for løbebanerne er pænt glatte......

[ShotPut2012]

Cool log! Men et meget fesent billede af "The Big Red Machine"! Her er et nyt! Tag lige og smid det op i stedet!!!

[devito]

Vel nok den wrestler med den højeste flying "clothesline" ever

[Big Red Machine]

Onsdags træning

Incline:

10 x 70 - 8 x 100 - 8 x 120 - 8 x 120 - 8 x 120

Explosive step-ups:

15 x 40 - 15 x 40

Calf raises:

15 x 190 - 15 x 200 - 15 x 210

Anterior tibialis:

20 x 110 - 20 x 110

High pull-downs:

10 x 70 - 10 x 70 - 10 x 75

Lateral raises(single arm):

10 x 18 - 10 x 18

Bent over raises:

10 x 70 - 10 x 75 - 10 x 80

Tricep extentions m. db:

10 x 42,5 - 10 x 42,5 - 10 x 42,5

Bicep curls:

10 x 18 - 10 x 18 - 10 x 18

Rotary twists:

2 set af 12 reps med 25 kilo.

Back extentions:

2 set af 10 reps med en 15 kilos vægtlod.

Lidt mave til sidst.

ShotPut2012>> Givet, det billede du har klasket op ser noget bedre ud. Dog er det et af de "gamle" billeder af BRM. Hvis du ser på "mit" billede så ses det at der er hul i masken omkring munden. De fandt ud af, at det var alt for hårdt rent fysisk for Glenn Jacobs (BRM) fordi han ikke kunne trække vejret ordentligt gennem det lille hul som var i den gamle maske. Fandt i øvrigt denne maske inde på nettet, jeg har gået og overvejet lidt at købe den....

[Big Red Machine]

Fredagens træning

Opvarmning:

10 x 110

Jump squats:

8 x 50 - 8 x 50

Single leg squat:

10 x 80 - 10 x 80

Knee extentions:

10 x 30 - 10 x 37,5

Hamstring curls:

10 x 25 - 10 x 25 - 7 x 30

Hip flexion:

2 set af 10 reps med bw og ekstra 20 kilo

Hip extentions:

2 set af 10 reps med bw

Explosive push press:

10 x 50 - 8 x 70 - 8 x 70 Skulle først køres i fase 2 om 2 uger, men jeg følte en stor trang til at køre den i dag.

Db shrugs:

10 x 50 - 10 x 50

Dumbbell rows:

10 x 37,5 - 10 x 37,5 - 10 x 40

External rotation:

10 x 6 - 10 x 6

Internal rotation:

10 x 7 - 10 x 8

Shrugs:

20 x 90 - 20 x 90

Seated rows:

10 x 82,5 - 10 x 82,5

Lidt mave til sidste.

[devito]

Den skal du have på når du skal holde styr på udebane-fans i EFB

[ShotPut2012]

Personligt synes jeg den "nye" maske er FESEN! Kane gik fra at være den ondeste af alle onde til at være et halvfesent semi-babyface!

Kane skal have dragt på, der dækker den ene arm og en maske på der dakker HELE ansigtet! Nu er han jo bare Glen Jacobs...

[Big Red Machine]

Kane skal have dragt på, der dækker den ene arm og en maske på der dakker HELE ansigtet! Nu er han jo bare Glen Jacobs...

Enig, Kane-figuren i WWE gik fra at være den mest modbydelige og ondeste wretsler til at være en halvforskruet crybaby med tudekikstendenser. Han var sgu langt sejere i starten, især fordi han var så bundprimitiv og kunne ikke sige meget mere end 15-20 ord og så rykkede han folk SERIØST rundt.

[Big Red Machine]

Max test

I squaten.

10 x 90

1 x 120

1 x 140

1 x 160

1 x 180

1 x 200

Valgte at stoppe ved de 200. Dog kunne jeg mærke at der var mere power i benene, men jeg har stadig ikke helt så meget tillid til mit venstre knæ, så det bliver de 200 kg jeg går ind i fase 2 med.

[devito]

Max test

I squaten.

10 x 90

1 x 120

1 x 140

1 x 160

1 x 180

1 x 200

Valgte at stoppe ved de 200. Dog kunne jeg mærke at der var mere power i benene, men jeg har stadig ikke helt så meget tillid til mit venstre knæ, så det bliver de 200 kg jeg går ind i fase 2 med.

skal vi ikke snart se nogle videoklip eller pics af de vilde løft du laver?

[Big Red Machine]

skal vi ikke snart se nogle videoklip eller pics af de vilde løft du laver?

Man kan få en uges gratis træning nede i det center hvor jeg træner, så ved næste fases udgang kan du komme med ned.

[Big Red Machine]

Max test

I dag i bænk og jeg traf en lettere spontan beslutning om at max ud i Hang Clean.

Bænk(gammelt max: 180):

10 x 90

1 x 125

1 x 135

1 x 150

1 x 170

1 x 190.

Hang Clean:

7 x 50

1 x 60

1 x 70

1 x 80

1 x 85, kunne godt mærke at der var til lidt mere(7,5-10 kg), men min teknik var sgu så rusten at jeg valgte at acceptere de 85 MED nogenlunde teknik.

Jeg tror også lige, at jeg hellere må få defineret målene for denne off-season, som slutter omkring april.

Bænk: 210+

Nuværende bænk: 190

Incline: 180+

Nuværende incline: 150

Shoulder: 135+

Nuværende: 120

Squat: 280+

Nuværende: 200

Hang Clean: 120+, denne off season skal den f...... Hang Clean sgu bankes op.

Nuværende Hang Clean: 85

Uhhh YEAH......

[Granhof]

Damn det er sq nogle tunge vægte du smider rundt med som altid Og så spiller det da meget fedt med en lille bænk PR..

Men syntes umiddelbart det lyder som en stor øgning i squatten over det næste år, men go for it big boy

[bjørn]

Gruden til dit nuværende max i squat ligger på de 200 kg skyldes det knæproblemer? J.P har nemlig bildt mig ind du squatter en del mere

[Big Red Machine]

Granhof>> Takker.

Bjørn og Granhof>> Mit squat(det bedste hidtil) var ved udgangen af off season her i april på 265 kg, så jeg tror ikke det skulle være helt umuligt at banke den op over 280, forudsat der ikke kommer nogle skader. Grunden til at mit squat "kun" er på 200 skyldes en knæskade jeg pådrog mig midt i september, hvilket har gjort at jeg næsten har været nødt til at starte helt fra bunden.

[Granhof]

Ahh ok, det forklarer en del

[Big Red Machine]

Max test

I dag i Incline.

Incline(gammelt max: 150):

10 x 80

1 x 100

1 x 120

1 x 140

1 x 160(ingen problemer what so ever ).

[devito]

Max test

I dag i Incline.

Incline(gammelt max: 150):

10 x 80

1 x 100

1 x 120

1 x 140

1 x 160(ingen problemer what so ever ).

hvorfor stoppede du så?

vild skrå bænk :4thumbup:

[Big Red Machine]

Dagens træning

Grundet en obligatorisk opgave i finansiering har jeg ikke haft tid til at træne mandagsprogrammet før i dag.

Squat:

Opvarmning:

10 x 90

Jump squats:

5 x 50

5 x 50

5 x 60

Alm squats:

6 x 170

6 x 170

6 x 170

Kne extentions:

8 x 30

8 x 37,5

Hamstring curls:

6 x 30

6 x 30

6 x 30

Hip Flexion:

2 set af 10 reps.

Hip extentions:

2 set af 10 reps.

Bænkpres:

10 x 60

5 x 125

5 x 147,5

5 x 162,5

4 x 157,5

4 x 150

Pattøjet gik sgu død på den sidste rep i de to sidste set.

Eksplosive push press:

10 x 50

8 x 70

8 x 70

8 x 75

Shrugs:

8 x 140

8 x 150

8 x 150

Low pulls:

6 x 90

6 x 97,5

6 x 97,5

Shrugs:

20 x 100

20 x 100

Seated rows:

10 x 82,5

10 x 82,5

d-man>> Jeg havde sigtet efter de 160 kg og de var måske lidt lettere end ventet, da jeg virkelig havde forventet at skulle kæmpe hårdt for at få den.

[Big Red Machine]

Mandagens træning:

Ingen squat og kun lette knee extentions pga en forstrækning i højre lår.

Hamstring curls:

6 x 30

6 x 30

6 x 30

Hip Flexion:

2 set af 10 reps.

Hip extentions:

2 set af 10 reps.

Bænkpres:

10 x 60

5 x 125

5 x 147,5

5 x 162,5

5 x 157,5

5 x 150

8 x 135

Eksplosive push press:

10 x 50

8 x 70

8 x 70

8 x 75

DB bench press:

8 x 50

8 x 50

Shrugs:

8 x 160

8 x 160

8 x 160

Low pulls:

6 x 90

6 x 97,5

6 x 105

Shrugs:

20 x 100

20 x 110

Seated rows:

10 x 82,5

10 x 82,5

Wrist curls:

1 x 15