Akker Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 (edited) Jeg er simpelthent nødt til at træne noget grebsstyrke.I går var jeg lige ved at tabe stangen i Yates Rows, og det er da for surt ikke at kunne tage mere vægt på, hvis det er fordi jeg ikke har stærke nok hænder Jeg vil så bruge de øvelser TJ beskriver i sin artikel om grebsstyrke, men har først lige et par spørgsmål:Chinbar holds - Er det simpelthent bare, at man hænger i en chinbar / et chinup stativ?Skal man køre øvelserne som der står i artiklen, altså dødløft holds samt chinbar holds på dag 1 og pinch-gripping samt grippers på dag 2?Eller kan man, når man som jeg kører TJ's fundamentprogram, køre dødløft holds på fundamentprogrammets dag 1, chinbar holds på fundamentprogrammets dag 2, pinch-gripping på fundamentprogrammets dag 3 og så køre grippers hjemme hvis man har en sådan? Edited October 13, 2005 by Akker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
White Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 Kender ikke lige til det du refere til, men jeg har kun hørt godt om CoC som der også er blevet snakket om herinde. Jeg har ingen personlig erfaring med den (endnu), men har som sagt hørt godt om den fra mange sider. Prøv at søg lidt rundt i div. tråde ellers er der et link her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Akker Posted October 14, 2005 Author Report Share Posted October 14, 2005 Jeg refererer til følgende artikel: http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=38Skal helt sikkert også træne med grippers, og da var det da et rigtigt godt link du gav.Det gav mig da en ide om, at der også er andre grippers end bare CoC der er værd at overveje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GentooBox Posted October 24, 2005 Report Share Posted October 24, 2005 grebs styrke er noget der kommer helt automatisk.I starten af min traening, der havde jeg ogsaa problemer med grebsstyrken i dodloft (jeg skrev ovenikobet en traad om det herinde - hvis jeg husker rigtigt.)Jeg købte mig nogen straps, fordi jeg ikke syntes at min ryg skulle komme bagud pga. min daarlige grebsstyrke.efter 1 aars traening med dodloft, shrugs og andre ovelser hvor jeg brugte straps (Jeg bruger kun straps naar det er nodvendigt) saa er min grebsstyrke fordoblet.Jeg kunne tage 110 kg i dodloft (1 rep) uden straps for 1 aar siden. i dag kan jeg tage 200 kg uden straps. (1 rep)saa det kommer automatisk, ogsaa selvom man benytter sig af straps.mange i mit center traener ovelser til at styrke haandled/greb, de bliver staerkere i de ovelser de tager til haandled/greb, men ikke i de ovelser hvor haandled/grebet taeller.min traenings kammi tagger eksempelvis 6 kg i haandleds ovelser og stiger til 8 kg.men hans dodloft grebsstyrke ligger stadigvaek paa 90 kg, saa det er ligevidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GentooBox Posted October 24, 2005 Report Share Posted October 24, 2005 Jeg laeste lige artiklen fra TJ om grebsstyrke. - perfekto !Lige nojagtigt det jeg ville mene, er den bedste vej at gaa for grebstyrken.Jeg benytter mig endda af pinch-gripping af vaegtskiver, ikke som traening, men som maal af grebsstyrke i konkurrence mod andre.Jeg holder 2 x 15 kg i 10 sekunder og prover derefter at se om nogen kan slaa den. Keep on rocking the grip ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 det med at grebsstyrken kommer af sig selv, afhænger fuldstændig af hvor "ambitiøs" du er.. Hvis du bare vil have grebsstyrke til at kunne gennemføre din styrketræning, er det ok at gøre som gentoobox. Men vil du gerne have et overskud samt kunne lave et par stunts engang imellem, vil jeg mene det er gavnligt at træne det isoleret... f.eks som i TJ's artikel!Der har også været et par udmærkede tråde om emnet tidligere, du kan se om du kan grave frem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axethrower Skovdød Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Her er en masse at læse om grebsstyrke.http://www.brutestrength.com/forum/index.php?showforum=9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Akker Posted October 27, 2005 Author Report Share Posted October 27, 2005 Jeg takker for de svar jeg har fået.Fremover, er lige i gang med 11 dages dekonditionering, vil jeg træne grebsstyrke med udgangspunkt i TJ's artikel på følgende måde (i () de øvelser jeg ellers har den pågældende dag);Dag1: Dødløft holds (squat, bænkpres, skulderpres, front pulldown)Dag2: Pinch-gripping (dødløft, yates rows, chin-ups, læg)Dag3: Chinup holds (front squat, incline bænkpres, dips, lateral raise)Har nogle (ikke så gode) grippers derhjemme, dem må jeg få det bedste ud af indtil jeg kan få købt nogle CoC eller HG grippers.Ser det rimeligt fornuftigt ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.