Ondt i skulder ved bænkpres

[plindboe]

Jeg får ondt forrest i min højre skulder ved bænkpres. Jeg tror teknikken er i orden, da jeg til bunds har læst gode artikler som ofte er blevet linket til her på mol, og jeg ligger helt opspændt, med fødderne fast på gulvet og trukket tilbage, svaj i ryggen, bagskuldrene presset sammen og ned, osv. og jeg løfter kontrolleret, og stangen kommer helt ned og røre brystet. Hvis jeg skal pege på en grund er det måske at mine skuldre ikke er smidige nok, som sas nævnte i denne tråd. Jeg har heller ikke trænet med pause i bunden, men stangen er nu stadigt under fuld kontrol under hele bevægelsen. Så, hvad kunne jeg eventuelt gøre for at få bedre smidighed i mine skuldre? Skal jeg strække ud sådan her eventuelt før jeg skal bænke? Hvad med disse(1,2) her, kan de også anbefales med henblik på bænk? Jeg tror også jeg vil begynde at træne med pause for at se om det vil hjælpe. Er der eventuelt nogen her der har døjet med samme problem? Råd meget velkomne.

Peter

[Henning]

Kan det være fordi du holder albuerne for langt ud til siden

i stedet for mere ned lang kroppen ?

Eller bare fordi du træner for tungt alt for ofte ?

Henning

[plindboe]

Henning, tak for svaret.

Hmm. Jeg har godt nok læst om det med albuerne før, men jeg troede ikke det var så vigtigt. Øv, jeg troede min teknik var i top, men her er da én ting jeg har dummet mig med. Nå, live and learn. Det er ihvertfald én ting der skal arbejdes på.

Den anden grund tror jeg ikke, men er nu heller ikke sikker. Jeg kan godt nok finde på at træne tit, 2-split op til 5 gange ugeligt, og jeg træner altid med maksimal vægt, men nogle gange pauses der også en del. Jeg er f.ks. lige kommet fra en uges pause, og fik allerede ondt i skulderen med det samme. Der har været flere af sådan nogle lange pauser de seneste par måneder, og det er i samme periode mine skulderproblemer er dukket op.

Peter

[Spock]

Det har næppe noget med smidighed i skuldrene at gøre - mon ikke det er en skulderskade?

Forsiden af skuldrene (anterior) bliver jo voldsomt belastet ved bænkpres, det ses ofte at man får skader som følge af det.

Hvor gør det ondt? I hæftningen mellem skulderen og biceps?

[plindboe]

Spock, tak for svaret.

Det har næppe noget med smidighed i skuldrene at gøre - mon ikke det er en skulderskade?

Forsiden af skuldrene (anterior) bliver jo voldsomt belastet ved bænkpres, det ses ofte at man får skader som følge af det.

Det mente jeg også da jeg først fik det, men jeg holdt først en uges pause, og så kørte jeg et par uger uden tung bænkpres træning, bare med lidt håndvægte og noget military press, så de sidste to uger var ikke 100% hvile for skulderen. Problemet viste sig dog igen så snart jeg genoptog den tunge bænkpres træning. Skulle pausen måske have varet en måned eller to istedet?

Hvor gør det ondt? I hæftningen mellem skulderen og biceps?

Ja, lige i det område.

Peter

[lonelyone]

Spock, tak for svaret.

Det mente jeg også da jeg først fik det, men jeg holdt først en uges pause, og så kørte jeg et par uger uden tung bænkpres træning, bare med lidt håndvægte og noget military press, så de sidste to uger var ikke 100% hvile for skulderen. Problemet viste sig dog igen så snart jeg genoptog den tunge bænkpres træning. Skulle pausen måske have varet en måned eller to istedet?

Ja, lige i det område.

Peter

Husker du at træne rotator cuff? det glemmer mange, inklusiv mig selv, nemlig..

Hold en pause fra de øvelser der gør ondt, og begynd med noget rotator cuff træning se fx her eller her

[plindboe]

Husker du at træne rotator cuff? det glemmer mange, inklusiv mig selv, nemlig..

Hold en pause fra de øvelser der gør ondt, og begynd med noget rotator cuff træning se fx her eller her

:4thumbup: Tak for de to enormt gode links, de besvarer jo en hel del jeg ikke har vidst. Det var jeg slet ikke klar over det med rotator cuffs, så dem vil jeg bestemt inkludere fremover. Jeg har lige et par spørgsmål:

1.Jeg kan stadigt mærke skaden tydeligt, selv her to dage efter jeg har trænet bænk, inc.bænk, milli og dips, så jeg tror pausen skal vare et stykke tid. Men hvor lang tid vil i sige jeg skal holde pause fra øvelser som bænk, inc.bænk, milli, dips o.l.?

2.Skal jeg bare begynde at træne rotator cuff øvelser med det samme, eller skal den værste inflammation lige lægge sig før jeg begynder?

Peter

[lonelyone]

:4thumbup: Tak for de to enormt gode links, de besvarer jo en hel del jeg ikke har vidst. Det var jeg slet ikke klar over det med rotator cuffs, så dem vil jeg bestemt inkludere fremover. Jeg har lige et par spørgsmål:

1.Jeg kan stadigt mærke skaden tydeligt, selv her to dage efter jeg har trænet bænk, inc.bænk, milli og dips, så jeg tror pausen skal vare et stykke tid. Men hvor lang tid vil i sige jeg skal holde pause fra øvelser som bænk, inc.bænk, milli, dips o.l.?

2.Skal jeg bare begynde at træne rotator cuff øvelser med det samme, eller skal den værste inflammation lige lægge sig før jeg begynder?

Peter

1. Ville nok holde 7-14 dage, men mærk efter på dig selv... start let ud igen når du føler for det, og gør det bare lidt ondt, så stop igen

2. Jeg ville lige vente, for det må hellere ikke gøre ondt

[Squatfather]

1.Jeg kan stadigt mærke skaden tydeligt, selv her to dage efter jeg har trænet bænk, inc.bænk, milli og dips, så jeg tror pausen skal vare et stykke tid. Men hvor lang tid vil i sige jeg skal holde pause fra øvelser som bænk, inc.bænk, milli, dips o.l.?

Du skriver, at du trænede både bænk, incline, military og dips. Det er en stor belastning for forsiden af skulderen. Hvor meget laver du for bagsiden af overkroppen? Mange skulderproblemer skyldes en styrkeforskel mellem forsiden og bagsiden af kroppen.

[Spock]

Hvis problemerne fortsætter, så gå til din læge og få en henvisning til en ultralydsscanning.

Her kan man ofte se om der er tale om en skade, og om du bør holde pause - eller komme i behandling.

Jeg gik selv meget meget (og alt for ) længe med min skulderskade sidste år, og endte med at blive opereret for skidtet, idet mine der var nogle nerver der sad i klemme.

Du kan ane arret på min venstre skulder på min avatar..

Edited October 16, 2005 by Spock

[plindboe]

1. Ville nok holde 7-14 dage, men mærk efter på dig selv... start let ud igen når du føler for det, og gør det bare lidt ondt, så stop igen

2. Jeg ville lige vente, for det må hellere ikke gøre ondt

Mange tak for rådene, dem vil jeg følge.

Du skriver, at du trænede både bænk, incline, military og dips. Det er en stor belastning for forsiden af skulderen.

Tja, inclinen er måske ikke så nødvendig. Jeg havde taget den med fordi jeg engang læste en tråd hvor folk fortalte at de fik gode resultater ved at kombinere almindelig barbell bænk, og så noget incline dumbell bænk, men du har nok ret i at forsiden af skulderen har ret meget at se til. Mine dips gør jeg for at ramme triceps, så jeg gør det helt vertikalt og ikke fremoverlænet. Kunne forestille mig at det ikke er ligeså hårdt for det forreste af skulderen på denne måde, men nu når jeg har fået skaden kan jeg da begynde at mærke det under dips også, så noget skulder bruges der ihvertfald.

Hvor meget laver du for bagsiden af overkroppen? Mange skulderproblemer skyldes en styrkeforskel mellem forsiden og bagsiden af kroppen.

Jeg laver chins, bent-over barbell rows og dødløft, så jeg regner med ryggen er dækket godt ind. Fik løftet 120 kg i dag, så begynder at komme så langsomt derop ad.

Hvis problemerne fortsætter, så gå til din læge og få en henvisning til en ultralydsscanning.

Her kan man ofte se om der er tale om en skade, og om du bør holde pause - eller komme i behandling.

Jeg gik selv meget meget (og alt for ) længe med min skulderskade sidste år, og endte med at blive opereret for skidtet, idet mine der var nogle nerver der sad i klemme.

Du kan ane arret på min venstre skulder på min avatar..

Av, det lyder bestemt ikke rart. Håber ikke jeg er på den samme vej. Men det vil jeg have i mente, så hvis problemerne forsætter er det lægetid.

Peter

[Squatfather]

Tja, inclinen er måske ikke så nødvendig. Jeg havde taget den med fordi jeg engang læste en tråd hvor folk fortalte at de fik gode resultater ved at kombinere almindelig barbell bænk, og så noget incline dumbell bænk, men du har nok ret i at forsiden af skulderen har ret meget at se til. Mine dips gør jeg for at ramme triceps, så jeg gør det helt vertikalt og ikke fremoverlænet. Kunne forestille mig at det ikke er ligeså hårdt for det forreste af skulderen på denne måde, men nu når jeg har fået skaden kan jeg da begynde at mærke det under dips også, så noget skulder bruges der ihvertfald.

Jeg laver chins, bent-over barbell rows og dødløft, så jeg regner med ryggen er dækket godt ind. Fik løftet 120 kg i dag, så begynder at komme så langsomt derop ad.

Dips vil under alle omstændigheder ramme forsiden af skulderen. Med hensyn til din træning af bagsiden vil jeg mene, at du laver klart mere for forsiden end bagsiden. Dødløft batter ikke meget i den sammenhæng.

[plindboe]

Dips vil under alle omstændigheder ramme forsiden af skulderen. Med hensyn til din træning af bagsiden vil jeg mene, at du laver klart mere for forsiden end bagsiden. Dødløft batter ikke meget i den sammenhæng.

Hvad vil du så foreslå? At jeg glemmer alt om incl. bænk, og/eller at jeg inkluderer en fjerde rygøvelse?

Peter

[StylaNo1]

Jeg får ondt forrest i min højre skulder ved bænkpres. Jeg tror teknikken er i orden, da jeg til bunds har læst gode artikler som ofte er blevet linket til her på mol, og jeg ligger helt opspændt, med fødderne fast på gulvet og trukket tilbage, svaj i ryggen, bagskuldrene presset sammen og ned, osv. og jeg løfter kontrolleret, og stangen kommer helt ned og røre brystet. Hvis jeg skal pege på en grund er det måske at mine skuldre ikke er smidige nok, som sas nævnte i denne tråd. Jeg har heller ikke trænet med pause i bunden, men stangen er nu stadigt under fuld kontrol under hele bevægelsen. Så, hvad kunne jeg eventuelt gøre for at få bedre smidighed i mine skuldre? Skal jeg strække ud sådan her eventuelt før jeg skal bænke? Hvad med disse(1,2) her, kan de også anbefales med henblik på bænk? Jeg tror også jeg vil begynde at træne med pause for at se om det vil hjælpe. Er der eventuelt nogen her der har døjet med samme problem? Råd meget velkomne.

Peter

Jeg har præsis samme proplem, som gør at jeg faktisk slet ik kan lave traditionel bænkpress. og mange skulderøvelser er os skåret væK :S.. har du fundet en Løsning på problemet.(og ja har været til læge chek)

[ziwe]

Jeg har selv problemer med skulderen, og i følge min fys er det fordi min rotary cuff er ude af træning så nu skal jeg stå og hive i en cykelslange hver aften, det hjælper gevaldigt.

Grunden til at min skulder er blevet sådan til at starte med tror jeg også bunder i at jeg kørte øvelser som skrå bænk og skulderpres i et smith stativ.

[korsager]

de stræk øvelser du nævner, er sjovt nok dem som alle begynder at lave når en skulderskade er på vej, så strækker de lidt og træner videre, og gør sådan i et par uger indtil skulderen er total skadet!

jeg har selv gjort det, og fortryder det, og har set rigtig rigtig mange gøre det siden.

træn din rotater cuff eller hvad den nu præcist hedder.