Don Pedro Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 Hej...Jeg ville bare høre ad hos nogle af de "ældre" i faget, omkring muskel ømhed kontra ikke muskel ømhed.Er væksten mere optimal ved ømhed? Jeg har bare i et stykke tid nu ikke haft nogen form for ømhed i mine bicpes selvom jeg træner dem hårdt - dvs at jeg træner dem til udmattelse. Det samme gøre jeg ved triceps, og der oplever jeg ømhed, ja faktisk i resten af kroppen, men ikke lige biceps... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 (edited) Man skal ikke træne efter muskelømhed (DOMS = Delayed onset muscle soreness), det er ikke en indikator for om du har fået noget ud af din træning.Og når du siger at du træner dem til udmattelse, mener du da forced reps eller hvad? Edited October 22, 2005 by ThePainTrain Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 Hey Don Pedro!Hvor længe har du trænet? Har du trænet det samme program hele tiden?Hvis du har trænet det samme program i over 3 mdr., så prøv at lav nogle nye øvelser for at angribe dine muskler på en anden måde, lav f.eks. hammercurls istedet for alm. biceps curl. - skift greb på stangen, lav isoleringsøvelser etc. - så får du en bedre neuromuskulær udvikling og vil dermed formentlig opleve større styrke. Og så skal din DOMS nok komme igen Du skal ikke være bange for at træne, selvom du har DOMS - pånær hvis du har dyrket excentrisk træning, men hvis du ikke kan gennemgå dit program fra sidste gang, har du måske ikke ladet din krop hvile længe nok..Fyr den af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Pedro Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 (edited) hej KaufJeg har styrketrænet i et år nu, hvor jeg indtil for en måned siden kørte spilt-program. Jeg er nu gået over til et fullbody program (HST programmet). Mine biceps øvelser er hammer curls, dumbell curls og med stang hvor jeg køre reps meget langsomt og holder den 2 sek i spændt tilstand. Men da det er fullbody kører jeg kun de tre øvelser 1 gang. Jeg opnår dog en "brændende fornemmelse/brugt fornemmelse" i biceps når jeg har lavet øvelserne, men dagen derpå er der ingen ømhed what so ever Edited October 22, 2005 by Don Pedro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Pedro Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 Man skal ikke træne efter muskelømhed (DOMS = Delayed onset muscle soreness), det er ikke en indikator for om du har fået noget ud af din træning.Og når du siger at du træner dem til udmattelse, mener du da forced reps eller hvad?Forced reps? I øjeblikket kører jeg 10 reps ( i henhold til HST programmet) og den 10. rep kan jeg lige akkurat klare alene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 Hey Don Pedro!Hvor længe har du trænet? Har du trænet det samme program hele tiden?Hvis du har trænet det samme program i over 3 mdr., så prøv at lav nogle nye øvelser for at angribe dine muskler på en anden måde, lav f.eks. hammercurls istedet for alm. biceps curl. - skift greb på stangen, lav isoleringsøvelser etc. - så får du en bedre neuromuskulær udvikling og vil dermed formentlig opleve større styrke. Og så skal din DOMS nok komme igen Du skal ikke være bange for at træne, selvom du har DOMS - pånær hvis du har dyrket excentrisk træning, men hvis du ikke kan gennemgå dit program fra sidste gang, har du måske ikke ladet din krop hvile længe nok..Fyr den af! Det giver ingen mening at træne med det formål at opnå DOMS, med mindre det virkelig er ens eneste formål, nemlig at være øm dagen(e) efter. hej KaufJeg har styrketrænet i et år nu, hvor jeg indtil for en måned siden kørte spilt-program. Jeg er nu gået over til et fullbody program (HST programmet). Mine biceps øvelser er hammer curls, dumbell curls og med stang hvor jeg køre reps meget langsomt og holder den 2 sek i spændt tilstand. Men da det er fullbody kører jeg kun de tre øvelser 1 gang. Jeg opnår dog en "brændende fornemmelse/brugt fornemmelse" i biceps når jeg har lavet øvelserne, men dagen derpå er der ingen ømhed what so ever Brændende fornemmelser OG DOMS eller mangel på samme kan IKKE bruges som mål for om træningen er effektiv eller ej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgensen Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 hmm... knald dig selv en med en hammer når du er færdig med at træne så skal du nok være øm i endda flere dage men som maxpower siger er det ikke doms der endikerer om du har fået en optimal workout... personligt ville jeg da bare være glad for ikke at have ondt dagen efter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Pedro Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 Jeg tror I har misforstået mit spørgsmål. Jeg træner ikke med henblik på ømhed. Men siden jeg har skiftet til fullbody har jeg ikke haft ømme biceps, så skal jeg blot skrue intensitet og reps i vejret, eller følge mit program og blot nyde at jeg ingen ømhed har Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 Prøv at læse hvad der står.... ømhed er ikke en indikator for hvor god din træning er. Hvorfor skulle du så skrue intensiteten i vejret når du ikke opnår ømhed? Det giver ingen mening for mig, følg du bare dit program til ende.Og ydermere forstår jeg ikke at du har 2-3 bicepsøvelser i et hst inspireret program da HST hovedsageligt bygger på flerledsøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Pedro Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 (edited) Prøv at læse hvad der står.... ømhed er ikke en indikator for hvor god din træning er. Hvorfor skulle du så skrue intensiteten i vejret når du ikke opnår ømhed? Det giver ingen mening for mig, følg du bare dit program til ende.Og ydermere forstår jeg ikke at du har 2-3 bicepsøvelser i et hst inspireret program da HST hovedsageligt bygger på flerledsøvelser.fordi jeg ikke mærkede noget i biceps, men efter denne lille debat, kan jeg godt skrue det ned til en øvelse... Men nok lidt tilhænger af "No pain - no gain" Edited October 22, 2005 by Don Pedro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 fordi jeg ikke mærkede noget i biceps, men efter denne lille debat, kan jeg godt skrue det ned til en øvelse... Men nok lidt tilhænger af "No pain - no gain" At ville presse sig selv og have viljen med i sin træning er bestemt gode ting. "No pain - no gain" er en forældet tankegang og unødvendig (faktisk potentielt skadende) i ethvert træningsprogram.Hvis du slet ikke kan mærke du bruger biceps under en øvelse, så er det måske værd at kigge teknikken efter, men igen, så er det ikke det samme som at man absolut skal være hammerøm efter træning. Er man det betyder det bare at man har lavet noget helt andet end kroppen/musklen er vant til og at det sikkert kræver længere restitutionstid end hvis du ikke har været (særlig) øm. Hvis du ikke er i løbeform og så løber 5-10km, så garanterer jeg at du er øm i benene i morgen, men det betyder ikke at de vokser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Pedro Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 At ville presse sig selv og have viljen med i sin træning er bestemt gode ting. "No pain - no gain" er en forældet tankegang og unødvendig (faktisk potentielt skadende) i ethvert træningsprogram.Hvis du slet ikke kan mærke du bruger biceps under en øvelse, så er det måske værd at kigge teknikken efter, men igen, så er det ikke det samme som at man absolut skal være hammerøm efter træning. Er man det betyder det bare at man har lavet noget helt andet end kroppen/musklen er vant til og at det sikkert kræver længere restitutionstid end hvis du ikke har været (særlig) øm. Hvis du ikke er i løbeform og så løber 5-10km, så garanterer jeg at du er øm i benene i morgen, men det betyder ikke at de vokser Jeg kan sagtens mærke min biceps når jeg træner, har også skrevet det tidligere, men det du skriver er lige det jeg tænkte: At biceps er vant til at blive trænet. Min teknik skulle efter sigende være ok. Jeg bruger udelukkende biceps, dvs jeg hverken bruger ryg eller skulder til at løfte vægten.Men endnu engang tak for jeres indlæg - er blevet en smule klogere. Jeg må bare se tiden an - føler at de går den rigtige vej - men var bare lidt forundret over at min krop kunne være øm dagen efter og ikke mine biceps... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.