ChristianMN Posted September 20, 2007 Author Report Share Posted September 20, 2007 I Göteborg. CST head coach Ryan Murdock besluttede pludseligt at slå et smut forbi, så vi har fået travlt med at stable et eller andet på benene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted September 20, 2007 Report Share Posted September 20, 2007 godt at se du holder damp i skibet, kaptajn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 20, 2007 Author Report Share Posted September 20, 2007 (edited) Hej Waits! Godt at se dig i loggen Træning 20. septA1 - KB Jerks (ladders)3-6-9x24kg v/h3-6-9x24kg v/hA2 - CB Mills20x20lb v/h20x20lb v/hB1 – KB swings30x24kg v/h25x24kg v/h20x24kg v/hB2 – Pistols4x16kg v/h4x16kg v/hSide plank: 1x30sec v/h Edited September 20, 2007 by ChristianMN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted September 20, 2007 Report Share Posted September 20, 2007 I Göteborg. CST head coach Ryan Murdock besluttede pludseligt at slå et smut forbi, så vi har fået travlt med at stable et eller andet på benene Er der udarbejdet program, priser m.m.Göteborg ligger jo ikke langt fra Frederikshavn. //Hebnes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 21, 2007 Author Report Share Posted September 21, 2007 (edited) Havde helt glemt at der går en færge deroppe Nu ved jeg ikke hvordan boardets regler er mht. reklame for sådanne arrangementer, men programmet bliver:IntuFlow - ledmobilitetFlowFit - kropsvægts konditioneringPrasara yogaFrokostTACFITAgeless mobility - blanding af IntuFlow og prasaraDerudover kommer vi til at slæbe så mange clubbells med som muligt, så der bliver mulighed for at prøve dem.Det kommer til at foregå fra 9-16 og koster 799 SEK for folk der ikke er medlemmer af gymmen hvor det afholdes. Edited September 21, 2007 by ChristianMN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted September 21, 2007 Report Share Posted September 21, 2007 Træning 18. septA1 - CB Gamma cast + squat aka. whack-a-mole combo4x20kg v/h4x20kg v/h4x20kg v/h4x20kg v/h4x20kg v/h4x20kg v/hA2 - CB Side swipe4x20kg v/h4x20kg v/h4x20kg v/h4x20kg v/h4x20kg v/h4x20kg v/hA3 - CB Hammer swings4x20kg v/h4x20kg v/h4x20kg v/h4x20kg v/h4x20kg v/h4x20kg v/hI sæt pr. minutFlowFit 1 niveau 4 flows: 2x3stkKommentar: Det er laaaang tid siden at jeg har kørt den originale version af FlowFit, men jeg skal forberede mig til at være assisterende instruktør på Scandinaviens første CST seminar, som afholdes i d. 6. oktober - vil jo helst ikke gøre migselv alt for meget til grin ... Sejt med CST seminar Tak for din besked.Jeg er i Frankrig hele næste uge, så må blive ugen efter hvis det passer dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 21, 2007 Author Report Share Posted September 21, 2007 Sejt med CST seminar Tak for din besked.Jeg er i Frankrig hele næste uge, så må blive ugen efter hvis det passer digJa, det var også på tide at vi kom igang med noget CST sjov.Det haster ikke med den træning, så det tager vi bare når du har tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 To forkortede træningerTræning d. 22. septA1 - CB Gamma cast + squat aka. whack-a-mole combo10x16kg v/h10x16kg v/hA2 - CB Side swipe10x16kg v/h10x16kg v/hA3 - CB Hammer swings10x16kg v/h10x16kg v/hTræning d. 24. septA1 - KB Jerks (ladders)3-6-9x24kg v/h3-6-9x24kg v/h3-6-9x24kg v/hA2 - CB Mills (ladders)3-6-9x25lb v/h3-6-9x25lb v/h3-6-9x25lb v/hB1 – KB swings32x24kg v/hB2 – Pistols2x16kg v/hSide plank: 1x45sec v/h Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 27, 2007 Author Report Share Posted September 27, 2007 Træning 26. septA1 - CB Gamma cast + squat aka. whack-a-mole combo6x20kg v/h6x20kg v/h6x20kg v/h6x20kg v/hA2 - CB Side swipe6x20kg v/h6x20kg v/h6x20kg v/h6x20kg v/hA3 - CB Hammer swings6x20kg v/h6x20kg v/h6x20kg v/h6x20kg v/h1 sæt pr. minutFlowFit 1 niveau 4 4 flows2 flows2 flows Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 30, 2007 Author Report Share Posted September 30, 2007 Træning d. 27. sept.1½ times dynamisk yoga kursusKommentar: jeg har længe ønsket at deltage i et "rigtigt" yoga-kursus med en "rigtig" yoga-lærer for at kunne sammenligne det med mine egen eksperimenter og endelig blev det til noget. Sikke en skuffelse! Dårlig instruktion, dårligt "program" og en masse hippie-crap. De sidste par dage har jeg været rimeligt smadret og ikke på den gode måde ... Anyways, jeg har betalt for 9 gange og jeg overvejer om jeg skal give det endnu en chance eller bare blive væk Træning d. 30. sept.IntuFlow ledmobilitetDiv. mobilitetsøvelserA1 - Pistols2x3x16kg v/hA2 - Enarmede pushups2x3xbw v/hB1 - KB Jerks (ladders)4x3-6-9x24kg v/hB2 - CB Mills (ladders)1x3-6x25lb v/h3x3-6-9x25lb v/hKB cleans3x5x24kg v/hSpinal rocksSide plank: 1x45sec v/h Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted October 2, 2007 Author Report Share Posted October 2, 2007 Træning d. 2. okt.Movement prep. til opvarmning4 runder afClubbell Clean-to-back+overhead squat: 3x(2x15lb)Clubbell Two-handed mills: 6x45lb v/hClubbell Hammer swings: 8x45lb1 sæt pr. minutFlowFit 1 niveau 4: 2 flowsKommentar: er nu kommet til det punkt i programmet hvor jeg altid bliver fristet til at begynde på noget nyt fordi jeg har så mange alternative idéer der lige skal testes. Må kæmpe hårdt for ikke at falde for fristelsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted October 2, 2007 Report Share Posted October 2, 2007 Kommentar: er nu kommet til det punkt i programmet hvor jeg altid bliver fristet til at begynde på noget nyt fordi jeg har så mange alternative idéer der lige skal testes. Må kæmpe hårdt for ikke at falde for fristelsen hvorfor? Er det skidt hvis du ikke følger programmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted October 2, 2007 Author Report Share Posted October 2, 2007 hvorfor? Er det skidt hvis du ikke følger programmet?Det er vel lidt som man tager det. Jeg lægger jo et program for at nå et mål og hvis jeg ikke følger programmet når jeg heller ikke målet. Har jo kørt ustruktureret træning i en del år og har kun fået middelmådig fremgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted October 4, 2007 Author Report Share Posted October 4, 2007 Træning d. 3. okt.Div. swiss-ball øvelser til opvamning - ved ikke rigtig hvad jeg synes om disse, men vil se hvor det bærer hen ad når jeg øger sværhedsgradenA1 - KB Jerks (ladders)2x4-8-12x24kg v/hA2 - Pistols2x4x16kg v/hA3 - CB Mills1x4-8-6x25lb v/h1x10x25lb v/hB1 - KB cleans2x7x24kg v/hB2 - screw-up pushup + jackknife combe med ben på swiss-ball 2x3xbwKommentar: dette var næst sidste trin i denne KB jerk progression. KB en begynder at føles rigtigt let. Har endnu ikke besluttet mig til om jeg skal fortsætte med enarmede clean&jerks eller dobbelte jerks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted December 28, 2007 Report Share Posted December 28, 2007 Skal der mere liv i loggen i det nye år?//Hebnes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 Skal der mere liv i loggen i det nye år?//HebnesHej Hebnes!Ups, jeg opdagede først dig indlæg nu Næh, jeg tror ikke der kommer gang i loggen igen. Synes ikke det er besværet værd./Christian Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 Hej Hebnes!Ups, jeg opdagede først dig indlæg nu Næh, jeg tror ikke der kommer gang i loggen igen. Synes ikke det er besværet værd./ChristianOkay...ærgeligt Go' træning of godt nytår.//Hebnes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 9, 2008 Author Report Share Posted February 9, 2008 Nå, det var måske på tide at komme i gang igen ...Træning d. 9. Feb 2008BW lunge kombinationer som opvamningDragon twist + side lunge kombo: 1x5xbw, 1x5x16kg, 2x5x24kg v/hPistols: 3x5x(2x15lb) v/hSkin the cat + pullup kombo (naturligvis i ringe): 3x3xbwA1 – HSPU: 5, 4, 3A2 – Ring chinup: 3x6B1 – Div. ring pushups: 2x6B2 – KB snatches: 2x6x(2x16kg) Kommentar: Lidt ok medium intensitets træning. Endelig har jeg fået et sted hvor jeg kan bruge mine gymnastik ringe. Indtil videre eksperimenterer jeg bare lidt for at komme i gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 10, 2008 Author Report Share Posted February 10, 2008 Jeg var ikke helt sikker på om den skulle stå på styrketræning i dag eller ikke, men det var en række ting der skulle testes og sammenlignes, og det kunne ikke vente til i morgen. Det blev til en ren clubbell session.Træning d. 10. feb. 2008A1 – Alternating shield cast: 3x5x(2x15lb)A2 – Alternating shoulder cast: 3x5x(2x15lb)A3 – Alternating head cast: 3x5x(2x15lb)- ingen pause mellem øvelserneB1 – Swipes: 10x6x(2x20lb)B2 – Parallels: 10x6x(2x20lb)- et sæt pr. Min. mellem øvelserne hvilede køllerne på skuldrene.Two-handed combo bestående af giant whip lunge + mill + side clean to shoulder side jerk: 1x3x35lb, 1x3x45lb h-greb/v-grebKommentar: Var skuffet over intensiteten i swipes/parallel-supersættet. Swipes er simpelthen for lette … Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted February 11, 2008 Report Share Posted February 11, 2008 (edited) He's back.... :4thumbup: Tror jeg skal have gang i de Parallels. Kræver de ikke ekstrem god koordination. Jeg forsøgte lige en smule, men efter 100 double swipes var grebet og skuldre "lidt" trætte.Tror jeg finder et kosteskaft og saver det igennem. Det er ikke så slemt at få det i hovedet fremforen jernkølle.//Hebnes Edited February 11, 2008 by Hebnes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 11, 2008 Author Report Share Posted February 11, 2008 Tror jeg skal have gang i de Parallels. Kræver de ikke ekstrem god koordination. Jeg forsøgte lige en smule, men efter 100 double swipes var grebet og skuldre "lidt" trætte.Tror jeg finder et kosteskaft og saver det igennem. Det er ikke så slemt at få det i hovedet fremforen jernkølle.Jo, det er en rimeligt koordinationskrævende øvelse, og der er rimeligt gode odds for at få en kølle i fjæset, så det er en øvelse der skal testes med friske hænder. Et alternativ til koste skaftet er et par 1½L sodavandsflasker fyldt med vand. Hvis du tager fat oppe ved proppen burde du få et nogenlunde solidt greb om flasken og den ekstra vægt gør en forskel. Træning d. 11. feb 2008Joint mobility + simpel yoga flow chainKommentar: Jeg har kørt joint mobility øvelser i ca. tre år. Som CST instruktør har jeg selvfølgelig kørt alt Sonnons materiale (Warrior Wellness, Freedom by Degree, og IntuFlow). Derudover har jeg testet Pavels og Steve Maxwells ting, men nu omstunder kører jeg mine egne variationer. Det følese somom variation er blevet vigtigt for at undgå stagnation og gradvis opbyggelse af lokale muskelspændinger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted February 12, 2008 Report Share Posted February 12, 2008 Super ide - det prøver jeg.//Hebnes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 13, 2008 Author Report Share Posted February 13, 2008 Træning d. 12. feb 2008Ledmobilitet og yogaKommentar: Andendagen af min sædvanlige aktiv restitutions rutine. Jeg går dybere i yogaen og forsøger at få løsnet op for alting.Træning d. 13. feb 2008Clubbells og lunge combos som opvarmningDragon twist - side lunge combo: 1x5xbw, 2x5x16kg v/h - jeg bryder mig ikke om at køre tungt i denne øvelse eftersom det nærmest er en mobilitetsøvelseForsøg med front lunge - det var mislykket så vi springer over detaljerne Ring combo - horisontal muscleup - skin the cat - pullup: 9x1HSPU: 3x3 - 10-20sec holds i sidste gentagelseA1 - CB Front/back rock-its: 2x30sec x(2x20lb)A2 - CB Sideways rock-its: 2x30sec x(2x20lb)A3 - CB Rotor lunging: 2x30sec x(2x20lb)Kommentar: Det er sjovere at køre combos i ringene end straigth sets. Tri-settet med clubbell rock-its har virkeligt givet mine ben tæsk igennem alle retninger - NICE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted February 16, 2008 Report Share Posted February 16, 2008 Hej ChristianJeg har skrevet til Coach Lindblom i Sverige. Han forventer indenfor at par måneder at forhandle DVD og clubbells - spændende. :4thumbup: Regner med at starte med noget intu-flow.Har du nogen "lette" øvelser som du kan anbefale inden jeg bestiller dvd'en. //Hebnes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 17, 2008 Author Report Share Posted February 17, 2008 Hej ChristianJeg har skrevet til Coach Lindblom i Sverige. Han forventer indenfor at par måneder at forhandle DVD og clubbells - spændende. :4thumbup: Regner med at starte med noget intu-flow.Har du nogen "lette" øvelser som du kan anbefale inden jeg bestiller dvd'en. //HebnesTænker du på ledmobilitetsøvelser som Intu-Flow? Er der et specielt område du har problemer med?/Christian Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.