Hærgede Hænder

[ChristianMN]

Jeg havde med vilje taget den med ro i løbet af ugen for at være frisk til gårsdagens træning. Jeg havde aftalt at mødes med en gammel træningskammerat og planen var at give den alt hvad remmer og tøj kunne holde.

Træning d. 16. feb 2008

Opvarmning med ledmobilitetsøveler og div. dynamiske stræk

3 runder af

10-12 m med sloshing pipe i favnen

5 pullups

5 snatches m. 24kg kb h/v

10 burpees

Div. clubbell øvelser med 45lb clubbell

Lidt teknik kettlebell jerks

Frontsquats: 2x3x20kg, 3x40kg, 1x60kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg (PR på 30kg) , failx120kg

Power cleans: 3x20kg, 3x40kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg, failx90kg - burde have fået den, men var ikke helt frisk længere

Enarmet skulderpres: 3x15kg, 3x20kg, 1x25kg, 1x30kg, 1x35kg (fail på venstre)

Lidt pinchgripping (hvilket jeg var overraskende dårlig til)

Kommentar: Rigtigt hyggelig gang træning og det styrker unægteligt selvtilliden med den PR i frontsquat

[Hebnes]

Tænker du på ledmobilitetsøvelser som Intu-Flow? Er der et specielt område du har problemer med?

/Christian

Nu kender jeg ikke så meget til Scot Sonnen's ideer - men er intu-flow ikke "begynder" øvelserne.?

Det er primært helkrops velvære jeg er interesseret i. :4thumbup:

Jeg legede lidt med Plyometric screwing pushup - hmm, hvad er formålet med siderullet?

Tillykke med frontsquatten - det er da en PR som vil noget.

//Hebnes

[Hebnes]

Nu kender jeg ikke så meget til Scot Sonnen's ideer - men er intu-flow ikke "begynder" øvelserne.?

Det er primært helkrops velvære jeg er interesseret i. :4thumbup:

Jeg legede lidt med Plyometric screwing pushup - hmm, hvad er formålet med siderullet?

Tillykke med frontsquatten - det er da en PR som vil noget.

//Hebnes

...lige et tillægsspørgsmål.

Sådan en gammel træningsrotte som dig - må da have eksperimenteret med kettlebell serier med et godt flow mellem øvelserne. Har du nogle forslag.?

Jeg kører pt. denne serie --> Clean - Press - Windmill - OHS - ½ Figure8 to a hold (som håndskift)... herefter forfra med modsatte hånd.

[ChristianMN]

Nu kender jeg ikke så meget til Scot Sonnen's ideer - men er intu-flow ikke "begynder" øvelserne.?

Njah, intu-flow er et godt sted at starte, men jeg ville ikke kalde det begynderøvelser. Ledmobilitetsøvelser som intu-flow kan klassificeres som vedligeholdelse a la tandbørstning. Det er en vane der gør en stor forskel, men det er ikke særligt kompliceret.

Jeg legede lidt med Plyometric screwing pushup - hmm, hvad er formålet med siderullet?

Der er en del fordele med siderullet. For det første bevæger man kroppen fra sagittal til cornal planet og tilbage igen. Dvs. at man bevæger sig i to planer + man får overgangen mellem planerne med. For det andet lærer man at generere kraft fra kroppens centrum hvilket giver carry over til slag, kast og clubbell-træning. Endelig kan det bruges til at løsne op for muskelspændinger omkring albuen.

Sådan en gammel træningsrotte som dig - må da have eksperimenteret med kettlebell serier med et godt flow mellem øvelserne. Har du nogle forslag.?

Jeg kører pt. denne serie --> Clean - Press - Windmill - OHS - ½ Figure8 to a hold (som håndskift)... herefter forfra med modsatte hånd.

Hmmm, der er jo masser af muligheder, men man skal gøre sig klart hvorfor man vil køre et kb kompleks. Hvis man holder sig til landsomme løft, mener jeg personligt ikke at man behøver at køre komplekser medmindre man vil mindske pauserne mellem øvelserne.

Et lidt hurtigt komditioneringskompleks kunne være:

Clean & jerk -> clean & front lunge -> sideways clean & side lunge -> snatch -> figure 8

Tag 6 gentagelser med den ene arm inden du bytter til den anden. Hold en pause og gentag 6 gange.

Har du nogen "lette" øvelser som du kan anbefale inden jeg bestiller dvd'en.

Det sværeste er jo at beskrive øvelserne så det er muligt at forstå hvad jeg mener. Jeg skal prøve at sætte noget sammen i weekenden.

[ChristianMN]

Må vist hellere få opdateret træningen.

Træning d. 18. feb 2008

IntuFlow

Mills og hammerswings: ca. 50 styk af hver med 20lb clubbell

Kommentar: Burde have kørt yoga, men havde ikke lyst

Træning d. 19. feb 2008

IntuFlow

Eksperimenter med nye clubbell kombinationsøvelser

3 runder af 5 gentagelser h/v-greb m. 35lb clubbell

A1 - Twohanded parrycast -> head cast -> OHS

A2 - Barbarian mills

A3 - Front high swings -> side high swings

Kommentar: Kunne ikke beslutte mig for om eksperimenterne var vellykkede

Træning d. 20. feb 2008

Yoga

Træning d. 21. feb 2008

Div. clubbelløvelser til opvamning

Eksperimenter med nye clubbell kombinationsøvelser

Twohanded parrycast -> head cast -> OHS

Barbarian mills

Front high swings -> side high swings

... og andet ca. 30 gentagelser v/h-greb med 35lb og 10-12 gentagelser v/h-greb med 45lb

Kommentar: Kan stadig ikke bestemme mig til om de er gode eller dårlige ...

[ChristianMN]

Træning d. 23. feb 2008

CB High swing + swipe: 1x5+5x(2x15lb), 1x5+5x(2x20lb), 1x5+5x(2x25lb)

CB Mills + hammer swings: 1x5+5x(2x15lb), 1x5+5x(2x20lb), 1x5+5x(2x25lb)

KB C&J: 10x5x(2x16kg)

En håndsøvelser med 35lb clubbell

A1 - Bullwhips: 5x6 h/v

A2 - Clean to shoulder squats: 5x6 h/v

A3 - Side pendulum combo: 9x3 h/v

Senere

HSPU: 15x1 - 1 sæt pr. minut

Træning d. 24. feb 2008

Yoga

Senere

FlowFit - ca. 10min

Endnu senere

KB C&J: 1x6x(2x16kg), 1x12x(2x16kg), 1x15x(2x16kg), 1x12x(2x16kg), 1x6x(2x16kg)

[ChristianMN]

Træning d. 27. feb 2008

CB High swing + swipe: 1x5+5x(2x15lb), 1x5+5x(2x20lb), 1x5+5x(2x25lb)

CB Mills + hammer swings: 1x5+5x(2x15lb), 1x5+5x(2x20lb), 1x5+5x(2x25lb)

HSPU: 15x1x1,8cm på 15min - øgede ROM vha et par bøger.

A1 - Ring chins: 3x7xbw

A2 - Clubbell Side clean to shoulder -> side jerk: 2x7x45lb, 1x5x45lb h/v-greb

A3 - Dragon twist -> side lunge: 1x7x20kg, 2x4x20kg h/v

A4 - Clubbell Two-handed mills: 3x7x h/v-greb

Kommentar: Jeg kan håndtere den store clubbell (45lb) uden problemer, men jeg løber utroligt hurtigt tør for energi.

Træning d. 28. feb 2008

CB High swing + swipe: 1x5+5x(2x15lb)

CB Mills + hammer swings: 1x5+5x(2x15lb)

KB C&J: 1x10x(2x16kg), 1x18x(2x16kg), 1x20x(2x16kg), 1x12x(2x16kg)

Clubbell Gama 360: 5x10x35lb h/v-greb - øvelse meget lig KB halo

A1 - Clubbell Sideways rock-it: 2x40sec x(2x25lb)

A2 - Clubbell Lunge rock-its: 1x30sec x(2x25lb), 1x30sec x(2x20lb)

Kommentar: En lidt mere udholdenheds præget træning. Hovedøvelsen var C&J, hvor målet er et 10min på 60 gentagelser inden jeg går videre til 24'erne.

[ChristianMN]

Træning d. 2. marts 2008

CB hammer swings: 2x20x15lb v/h

CB mills: 5x10x15lb v, 5x10x15lb - 1 sæt pr. min uden at sætte clubbellen fra mig

A1 - CB lunge swipe: 5x6x(2x15lb)

A2 - CB swipe+shoulder cast: 5x4x(2x15lb)

CB side lunge rock-its: 2x45sec x(2x15lb)

Kommentar: Var ikke helt frisk pga. lørdagens så det blev bare til en let omgang

Træning d. 3. marts 2008

A1 - CB lunging giant whip: 1x6x35lb, 4x6x45lb h/v-greb

A2 - CB two-handed mills: 1x6x35lb, 4x6x45lb h/v-greb

A3 - CB side clean -> side jerk: 1x6x35lb, 4x6x45lb h/v-greb

- 1 sæt pr. minut

Kommentar: Dette var til gengæld en brutal omgang!

[ChristianMN]

Træning d. 11. marts 2008

Clubbell Mills: 5x15x15lb v, 5x15x15lb h på 10min

- vi holder en uofficiel ICS konkurrence den 21. juni så jeg må hellere begynde at forberede mig

Brudt op i mindre sæt:

75 Kettlebell Long-cycle C&J m. 2x16kg

74 Clubbell Lunging swipes m. 2x15lb

74 Clubbell Wide stance alternating parrallels m. 2x15lb

Tid: 38'40''

[ChristianMN]

Træning d. 14. marts 2008

Jeg startede lidt forsigtigt for det var blevet lidt sent og jeg vidste ikke om det ville blive til en rigtig gang træning eller bare lidt fjolleri.

A1 - Clubbell shield cast (=cirkel rundt om hovedet): 5x15lb, 5x20lb, 5x25lb, 5x20lb h/v

A2 - Clubbell head cast (= kast over hovedet): 5x15lb, 5x20lb, 5x25lb, 5x20lb h/v

A3 - Clubbell shoulder cast (= kast ud til siden): 5x15lb, 5x20lb, 5x25lb, 5x20lb h/v

Det gav blod på tanden til:

TGU: 3x16kg, 2x1x24kg h/v

B1 - Kettlebell Lunge -> seesaw press: 4x4x(2x24kg)

B2 - Kettlebell BOR: 4x6x(2x24kg)

B3 - Kettlebell Swings: 4x6x(2x24kg)

Træning d. 15. marts 2008

HSPU: 15x1x5½cm forøgelse af ROM - 1 sæt pr. min.

A1 - Ring dips: 3x5

A2 - Ring chins: 3x5

B1 - Pistols: 2x5x16kg

B2 - Ballerina (=etbenet stivbenet dødløft+lægstræk): 2x5x16kg

Træning d. 16. marts 2008

Ledmobilitet og yoga :hippy:

[Waits]

Træning d. 16. marts 2008

Ledmobilitet og yoga :hippy:

Hvem prøver du at imponere? Den slags ting gør man kun hvis der er en sød pige man vil indfange

[ChristianMN]

Træning d. 25. marts 2008

A1 – Dragon twists: 2x8x16kg

A2 – Sidestep: 2x8x16kg

4 runder af

Shrugs: 8x(2x24kg)

BOR: 8x(2x24kg)

Swings: 8x(2x24kg)

Screwup+almindelig pushup combo: 5xbw

B1 – Etbenet lægstræk: 2x15xbw v/h

B2 – Clubbell saxon sidebend: 2x8x15lb v/h

Træning d. 26. marts 2008

Clubbell twohanded combo:

Lunging giantwhip -> metronome -> sideclean + side pushpress: 6x3x35lb h/v-greb

- det er nok ikke så vigtigt at forstå hvordan øvelserne ser ud. Kan heller ikke forklare det …

A1 – Clubbell swipes: 5x10x(2x25lb)

A2 – Piked spinal rocks: 5x10

B1 – Clubbell mills: 3x10x25lb h/v

B2 – Clubbell hammer swings: 3x10x25 lb h/v

Swipes, mills og hammerswings kan ses her, hvis det har interesse:

Træning d. 29. marts 2008

A1 – Dragon twists: 2x8x16kg

A2 – Sidestep: 2x8x16kg

B1 – Hindu pushup: 1x8xbw, 1x7xbw

B2 – DL+shrug: 2x8x(2x32kg)

C1 – Frontal plan slide: 2x4xbw – kan ikke lige komme på navnet, men det er en pushup-variation

C2 – Mixed grip chinups: 2x8xbw

D1 – Screwup pushups: 2x8xbw

D2 – Inverted rows: 2x14xbw

E1 – Etbenet lægstræk: 2x15xbw v/h

E2 – Clubbell saxon sidebend: 2x8x15lb v/h

Finisher:

3 runder af

20sec jumping squats

20 sec squats

20 sec squat hold

Kommentar: usædvanligt mange øvelser for mig. Der eksperimenteres lidt …

[ChristianMN]

Hvem prøver du at imponere? Den slags ting gør man kun hvis der er en sød pige man vil indfange

HA! Tror desværre ikke at jeg imponerer nogen

[ChristianMN]

Træning d. 30. marts 2008

A1 - Clubbell swipes: 1x6x(2x25lb), 5x12x(2x25lb), 1x6x(2x25lb)

A2 - Piked spinal rocks: 1x6, 5x12, 1x6

B1 - Clubbell mills: 1x5x25lb, 3x10x25lb, 1x5x25lb h/v

B2 - Clubbell hammer swings: 1x5x25lb, 3x10x25lb, 1x5x25lb h/v

Finisher

2 runder af

Clubbell rockit: 30sec x(2x25lb)

30 sec pause

Clubbell sideways rockit: 30sec x(2x25lb)

30 sec pause

Clubbell lunge rockit: 30sec x(2x25lb)

[Hebnes]

Hvordan holder du clubben i Clubbell saxon sidebend?

Lyder fæl.

[ChristianMN]

Weekenden stod på kaostræning, dvs. en masse eksperimenter med de øvelser og set/rep kombination, som jeg havde lyst til at teste. Jeg springer lige over at prøve på at logbogsføre det. Derimod vil jeg poste gårsdagens træning.

Træning d. 7. april 2008

A1 - Dragon Twist: 1x8xbw, 2x8x15kg

A2 - Side step: 1x8xbw, 1x8x15kg, 1x5x15kg

Dødløft: 1x3x50kg, 1x3x80kg, 1x5x120kg, 1x15x90kg - nøj, det er lang tid siden jeg har kørt dl

Enarms vertikal roning: 2x8x20kg - bare en lille test

B1 - DB Alternating floorpress: 3x8x(2x22kg)

B2 - DB Alternating BOR: 2x8x(2x22kg)

Hængede benløft variationer: 4x8

Hvordan holder du clubben i Clubbell saxon sidebend?

Hvis cb'en ligger på gulvet foran dig, tager du fat om håndtaget med overhåndsgreb med begge hænder.

[ChristianMN]

Træning d. 9. april 2008

1½ timer dynamisk yoga

Kommentar: For nogle måneder siden deltog jeg i en lignende time her i Malmö, og skrev derefter en lang klagesang i denne logbog om hvor dårligt det havde været. Denne gang var det en anden lærer og det foregik i nye, moderniserede lokaler, så helhedsindtrykket var langt bedre. Vil helt sikkert deltage igen næste uge.

Træning d. 10. april 2008

Clubbell mills: 1x5x15lb, 1x5x20lb h/v

Clubbell shoulder cast + side press combo: 2x5x(2x15lb)

Clubbell mills: 2x5x20lb h/v

OAPU: 2x2xbw h/v

Clubbell mills: 2x5x25lb h/v

Clubbell inward pendulum: 1x3x35lb, 1x5x25lb h/v

Clubbell mills: 2x5x25lb h/v

Clubbell swipe: 1x5x(2x15lb), 1x5x(2x20lb)

Clubbell cossak squats: 2x5x(2x15lb)

Clubbell swipe: 2x5x(2x25lb)

Kettlebell jerks: 2x5x(2x24kg)

Clubbell swipe: 2x5x(2x25lb)

Clubbell high swings: 2x5x(2x25lb)

Clubbell swipe: 2x5x(2x25lb)

Clubbell hammer swings: 1x12x25lb

Kommentar: Der er ikke så meget at sige om dette ...

[ChristianMN]

Træning d. 11. april 2008

A1 - Dragon Twist: 1x8xbw, 2x8x16kg

A2 - Side step: 1x8xbw, 2x8x16kg

B1 - Dødløft: 1x3x50kg, 1x3x80kg, 1x20x100kg - dette er et forsøg på et 20rep breathing dl program. Dårlig idé? Måske, måske ikke ...

B2 - Shrugs: 1x3x50kg, 1x3x80kg, 1x5x100kg

C1 - DB Alternating floorpress: 3x8x(2x24kg)

C2 - DB Alternating BOR: 2x8x(2x24kg)

D1 - Liggende benløft: 1x8, 1x6

D2 - Liggende sodelæns benløft: 1x8, 1x5 h/v

D3 - Side plank: 1x30sec, 1x20sec h/v

[ChristianMN]

Det har desværre ikke været en særligt produktiv træningsuge men så behøver jeg for en gang skyld ikke at have dårlig samvittighed over ikke at have ført logbog

Træning d. 15. april 2008

Blandet opvarmning

A1 - Clubbell mills: 1x5x15lb, 1x5x20lb, 3x5x25lb h/v

A2 - Clubbell shoulder cast - side press combo: 3x2x(2x15lb)

- kørte ikke særligt godt. Ved ikke hvad der gik galt ...

Clubbell mills: 10x5x25lb h, 10x5x25lb v

Clubbell swipes: 10x5x(2x25lb)

+ lidt hammerswings, saxon side bends og roterende lunges til at slutte af på.

Træning d. 17. april 2008

A1 - Dragon Twist: 1x8xbw, 1x6x16kg

A2 - Side step: 1x8xbw, 1x6x16kg

B1 - Dødløft: 1x3x50kg, 1x3x90kg, 1x20x110kg - damn, den trak tænder ud ...

B2 - Shrugs: 1x3x50kg, 1x3x90kg

C1 - DB floorpress: 5x5x(2x30kg)

C2 - DB BOR: 2x6x(2x30kg)

D1 - Liggende benløft: 2x8

D2 - Liggende sidelæns benløft: 2x8

D3 - Side plank: 2x20sec h/v

[ChristianMN]

Træning d. 19. april 2008 - just do the work

7 runder af

A1 - Mixed grip pullups: 2x6bw, 5x10xbw

A2 - Clubbell swipes: 1x10x(2x15lb), 1x10x(2x20lb), 5x10x(2x25lb)

A3 - Clubbell mills: 1x10x(2x15lb), 1x10x(2x20lb), 5x10x(2x25lb) h/v

A4 - Clubbell hammer swings: 1x10x(2x15lb), 1x10x(2x20lb), 5x10x(2x25lb) h/v

A5 - Box jumps: 2x6bw, 5x10xbw

Kommentar: Der gik lang tid mellem runderne, for jeg have nogle andre småting, der skulle ordnes samtidigt. Det vigtige er, at arbejdet blev udført.

[ChristianMN]

Træning d. 21. april 2008

Dødløft: 1x3x50kg, 1x3x90kg, 1x20x115kg

A1 - YTWL: 3x8x2kg - latterligt lidt vægt

A2 - Swiss ball pushups: 3x8

B1 - Inverted row: 1x8xbw, 1x7xbw, 1x5xbw

B2 - Single Arm Overhead Dumbbell Squat: 1x3x5+10kg, 1x8x5+10kg, 2x3x5+10kg h/v

Prone cobra: ca. 45sec

Kommetar: Det eneste der gik godt i den WO var dødløften ...

[ChristianMN]

Træning d. 23. april 2008

HSPU: 8x2xforøgelse af ROM med ca. 11cm, 2x1xforøgelse af ROM med ca. 11cm - et sæt pr minut. Fortsættelse af en gammel EDT progression.

Clubbell mills: 10x7x25lb v, 10x7x25lb h - et sæt pr minut

Clubbell swipes: 10x7x(2x25lb) - et sæt pr minut

Træning d. 26. april 2008

Friluftstræning i Fælledparken med Guarden, Bogs, Quantanamo og fru. Erik.

Slet ikke en dårlig måde at tilbringe en solbeskinnet lørdag eftermiddag

[ChristianMN]

Træning d. 30. april 2008

Power clean: 1x5x50kg, 1x2x60kg, 1x2x70kg, 1xmissx90kg , 1x1x80kg, 1x1x82,5kg, 1xmiss x85kg, 5x2x55kg

A1 - YTWL: 3x4x4kg

A2 - Swiss ball pushups: 3x8

B1 - Inverted row: 7x8xbw, 1x7xbw

B2 - TGU: 2x3x15kg, 1x2x15kg h/v

Kommentar: Ville teste min grænse i power cleans. Har et mål om at cleane 100kg inden udgangen af året, og det ser ud somom det mål ligger at laaaaaangt væk ...

Træning d. 1. maj 2008

Clubbell mills: 10x8x25lb v, 10x8x25lb h - et sæt pr minut

Clubbell swipes: 10x8x(2x25lb) - et sæt pr minut

[ChristianMN]

Træning d. 3. maj 2008

A1 - Lunge - seesaw press: 1x6x(2x16kg), 5x6x(2x24kg)

A2 - Chin-ups: 6x6

A3 - One-leg DL: 1x6x(2x16kg), 5x6x(2x24kg)

Træning d. 4. maj 2008

Clubbell mills: 10x9x25lb v, 10x9x25lb h - et sæt pr minut

Lidt forskellige pushupvariationer, delvist for at løsne grebet op.

Clubbell swipes: 10x9x(2x25lb) - et sæt pr minut

A1 - Clubbell hammer swings: 2x15x25lb h/v

A2 - Clubbell sidebends: 2x6x15lb h/v

Finisher

24 squats

12 lunges pr. ben

12 jumping lunges pr. ben

24 jumping squats

[ChristianMN]

Træning d. 6. maj 2008

Power clean: 15x2x60kg - EDT style

A1 - YTWL: 3x6x2kg

A2 - Swiss ball pushups: 3x10

B1 - Inverted row: 3x6xbw

B2 - TGU: 2x3x15kg h/v

Træning d. 7. maj 2008

1½ times yoga

Træning d. 9. maj 2008

Clubbell mills: 2x12x25lb, 3x10x25lb v, 2x12x25lb, 3x10x25lb h - et sæt pr. minut

Kettlebell jerks: 5x6x24kg v, 5x6x24kg h - et sæt pr. minut

Clubbell swipes: totalt 90 gentagleser fordelt på en del sæt x(2x25lb) - det tog 10min

Finisher

24 squats

12 lunges pr. ben

12 jumping lunges pr. ben

24 jumping squats

Kommentar: jeg synes, at jeg er nået den sædvalige mur i densitetstræningen. Det er mest en psykologisk mur, men det er alligevel svært at komme forbi den. Jeg må finde en anden metode ...