Hærgede Hænder

[ChristianMN]

Yep, 6 reps pr. min.

Planen er at traene op til 10min med 6RPM for derefter at oege tempoet. Har laest et eller andet sted at det skulle vaere en god metode ...

[ChristianMN]

Traening d. 24. april

30min gåtur

Prasare yoga

Traening d. 25. april

4 runder af

A1 - CB Two-handed side swipe: 5x45lb v/b

A2 - CB Alternating shoulder cast: 6x(2x15lb)

A3 - Forward Pressure flow: 1xmellem niveau

A4 - CB Pendulum pistols: 3x(2x15lb) - have lidt problemer med balancen på hoejre ben, men det er ikke noget nyt ...

A5 - Piked spinal rocks: 10stk

Loebetraning:

3 min i pulszone 1

2 x (3 min i pulszone 2 + 3 min i pulszone 1)

Pulszone 1: 60-70% af maxpuls

Pulszone 2: 70-80% af maxpuls

- vaeldigt tilfredsstillende traening

[ChristianMN]

Traening d. 28. april

A1 - KB Jerks: 1x1'40''x(2x16kg), 1x3'20'x(2x16kg), 2x2'30''x(2x16kg) @ (6RPM) - rigtig god fremgang i teknikken

A2 - CB Giant whips: 4x7x45lb h/v-greb

B1 - CB Alternating shoulder cast: 3x7x(2x15lb)

B2 - CB Pendulum pistols: 3x1x(2x15lb)

Loebetraning:

3 min i pulszone 1

2 x (4 min i pulszone 2 + 3 min i pulszone 1)

(Pulszone 1: 60-70% af maxpuls; Pulszone 2: 70-80% af maxpuls)

Edited April 28, 2007 by ChristianMN

[Hebnes]

Yep, 6 reps pr. min.

Planen er at traene op til 10min med 6RPM for derefter at oege tempoet. Har laest et eller andet sted at det skulle vaere en god metode ...

Spændende tilgang - hvor længe pauser du mellem sæt?

//Hebnes

[ChristianMN]

Spændende tilgang - hvor længe pauser du mellem sæt?

Har ikke timet pauserne, men holder med vilje laengere pauser end normal, mest af alt for at samle mental kraft inden naeste saet.

Traening d. 1. maj

A1 - Ring dips med benloeft til l-sit: 5x5xbw

A2 - CB Alternating shoulder casts: 4x6x(2x15lb)

B1 - CB Rock-it pendulum: 3x5x(2x35lb)

B2 - Leg tread hops: 3x5xbw - hjemmelavet oevelse. Umulig at forklare ...

Loebetraning:

3 min i pulszone 1

2 x (3 min i pulszone 2 + 3 min i pulszone 1)

Pulszone 1: 60-70% af maxpuls

Pulszone 2: 70-80% af maxpuls

- mit pulsur gik vist i udu. Det viste en puls på 209 mens jeg joggede stille og roligt

[ChristianMN]

Så er det vist på tide med en opdatering.

Traening d. 3. maj

KB Jerks: 1x1min x(2x16kg), 1x2min x(2x16kg) - var stadig braendt af efter traeningen d. 1., så det koerte ikke lige efter planen

A1 - CB Giant whips: 3x5x45lb h/v

A2 - CB Two-handed mills: 3x5x45lb h/v

A3 - CB Side swings: 3x5x45lb h/v

B1 - Pistols: 3x1x24kg h/v

B2 - Swiss ball crunches: 3x10 - ved ikke lige hvor den kom fra

Loebetraning:

3 min i pulszone 1

2 x (3 min i pulszone 2 + 5 min i pulszone 1)

Pulszone 1: 60-70% af maxpuls

Pulszone 2: 70-80% af maxpuls

Traening d. 5. maj

4 runder af

A1 - CB "Warrior be strong" combo: 3x(2x20lb)

A1 - CB Rockit pendulums: 5x(2x35lb) - fed oevelse med tunge koeller

A2 - KB Jerks: 3x(2x32kg)

Loebetraning:

3 min i pulszone 1

2 x (3 min i pulszone 2 + 5 min i pulszone 1)

Pulszone 1: 60-70% af maxpuls

Pulszone 2: 70-80% af maxpuls

KB Jerks: 1x5min x(2x16kg) - nice fremgang

Traening d. 6. maj

Faellestraening med min svenske CST kollega hvor der blev leget en del med en bruiser (45lb) clubbell. Det blev ikke til noget specielt intenst men jeg havde da paent med DOMS igår ...

[ChristianMN]

Så er jeg faldet bagud med loggen igen - sorry Hebnes

Traening d. 8. maj

A1 - CB bullwhips: 4x5x35lb h/v - damn, den rev i kroppen

A2 - KB C&P: 2x5x24kg, 2x5x32kg - rart at jeg stadig kan presse 32'eren uden det store drama

B1 - CB Alternating shoulder casts: 3x5x(2x20lb)

B2 - Pistols: 3x1x24kg h/v

- og så nåede jeg ikke mere den dag ...

Traening d. 10. maj

Runder af 21-15-9 (crossfit style) med hoejre og venstre greb med 45lb clubbell i

Giant whips

Two-handed mills

Side swing to leverage hold

Tid: 40'40''

- nasty WO

Traening d. 12.-13. maj

en masse Prasara bodyflow kolboetter for at loesne og for ryggen. Den var gået totalt i hårdknude.

Traening d. 14. maj

CB Crossbows: 14x5x(2x15lb)

- så lykkedes det mig alligevel at overbelaste min hånd. Venstre tommelfinger fik et ubehageligt drej dagen inden og i 14. saet gik der en stikkende smerte igennem hele hånden. Tror ikke at det er noget specielt alvorligt og jeg har ikke taenkt mig at laegge ekstra hvile ind i programmet.

Loebetraning:

3 min i pulszone 1

2 x (3 min i pulszone 2 + 4 min i pulszone 1)

Pulszone 1: 60-70% af maxpuls

Pulszone 2: 70-80% af maxpuls

[ChristianMN]

De sidste dages traening har stået i Prasara yogaens tegn. På det seneste har jeg ikke brugt tilstraekkeligt med tid på at kompensere for traening og stress hvilket foerte til så kraftige spaendinger i mine rygmuskler at jeg ikke laengere kunne gå i plov uden flere minutters opvarmning. Nu er ryggen endelig nogenlunde tilbage på plads igen.

Traening d. 17. maj

Formiddag

Prasara yoga - diverse flows

Eftermiddag

KB Jerks: 1x40x(2x16kg) - 6RPM takt

KB Hand2hand drills: 1x7min

Loebetraning:

3 min i pulszone 1

2 x (3 min i pulszone 2 + 5 min i pulszone 1)

Pulszone 1: 60-70% af maxpuls

Pulszone 2: 70-80% af maxpuls

Traening d. 18. maj

IntuFlow ledmobilitet begynder

Prasara yoga - diverse flows

Traening d. 19. maj

Eftermiddag

Prasara yoga - diverse flows

Aften

CB Giant whips to forward lunge combo: 5-8-7x35lb h/v

CB Two-handed mills: 5-8-11x35lb h/v

CB Side swing + side press: 5-6x35lb h/v

Traening d. 20. maj

Prasara yoga - diverse flows

CB Crossbows: 10x7x(2x15lb)

Leg thead pushup: 1x9

Two handed tripod switch: 1x5

Reverse long arm roll + frog swim: 1x3

[Hebnes]

Hvad med lidt video af de jerks..?

//Henes

[MaxPower]

Hey Christian

Jeg er blevet lidt nysgerrig på det Prasara Yoga, og efter hvad jeg kan finde af video og beskrivelse rundt omkring (bla. på rmaxinternational.com) ligner det lidt en slags freestyle astanga yoga.

Hvad har du benyttet af kilder, video osv for at lære om det og hvad er dit formål med at lave det i øvrigt?

[ChristianMN]

Hvad med lidt video af de jerks..?

de er nu ikke vaerd at kigge på

Jeg er blevet lidt nysgerrig på det Prasara Yoga, og efter hvad jeg kan finde af video og beskrivelse rundt omkring (bla. på rmaxinternational.com) ligner det lidt en slags freestyle astanga yoga.

Hvad har du benyttet af kilder, video osv for at lære om det og hvad er dit formål med at lave det i øvrigt?

Hej power to the max,

puha, det er ikke et let spoergsmål at svare på, men du har til dels ret mht. astanga. Der dog umiddelbart tre hovedpunkter der adskiller dem:

1. serierne designes for at kompensere for en given belastning. F.eks. ville jeg koere ét flow for at kompensere for en hård gang kb-traening, en anden for at kompensere en loebetur og en helt tredje for at kompensere for at have siddet i en bil en hel dag.

2. prasara består af to discipliner - yoga asanas og Sonnons bodyflow oevelser. Begge skal mestres for at man kan flyde igennem et prasara flow. Overgangene mellem asanas i astanga er meget simplere.

3. der er inget spirituelt aspekt. Prasara er designet til at indgå i et konditioneringssystem

Jeg startede med CST inden Sonnon kom på prasara, så jeg havde allerede koert bodyflow inden jeg koebte prasara dvd'en. Siden da har jeg studeret en del boeger om yoga og eksperienteret meget selv. Coach Hurst's prasara primer er guld vaerd. Endelig blev jeg certificeret CST instruktoer i november sidste år og mere end halvdelen af den tre dage lange certificering gik med prasara.

Egentlig koerer jeg bare yoga fordi det foeles godt. Det foeles som en fantastisk lettelse når kroppen giver slip på muskelspaendingerne. Derudover hjaelper det på min traening generelt - jeg kan traene hårdere, oftere, uden skader og bevaege mig mere effektivt.

[ChristianMN]

Endelig tilbage på mol! Jeg plejer normalt ikke at blande personlige ting ind i min logbogskrivning, men jeg vil alligevel lige naevne at jeg har sagt "ja tak" til et nyt job og at dette job ligger i Danmark. Dvs. at jeg kommer til at vende hjem efter 6 år i landflygtighed, eller naesten i hvertfald, for jeg kommer sikkert til at flytte til Malmö. Traeningsmaessigt kommer det til at betyde en hel del fordi jeg ikke laengere kommer til at bruge 30-50% af min arbejdstid på at rejse Europa rundt, så måske kan der endelig komme lidt mere styr på tingene.

Anyways, tilbage til traeningen

Traening d. 16. juni

A1 - KB C&J: 6x5x(2x24kg)

A2 - CB parallels: 6x5x(2x20lb) h/v

Traening d. 17. juni

A1 - KB C&J: 6x8x(2x16kg)

A2 - CB parallels: 6x8x(2x15lb) h/v

[ChristianMN]

Traening d. 18. juni

A1 - KB C&J: 3x3x(2x32kg)

A2 - CB parallels: 3x3x(2x25lb) h/v

KB C&J: 1x8x32kg h/v

CB Mills: 1x8x25lb h/v

Loebetraning:

3 min i pulszone 1

2 x (3 min i pulszone 2 + 3 min i pulszone 1)

Pulszone 1: 60-70% af maxpuls

Pulszone 2: 70-80% af maxpuls

- jeg vil eksperimentere lidt med at koere blokke af medium, let og tung traening på de samme oevelser efterfulgt af 1-2 dages pause for at se om det giver noget fremgang. Indtil videre virker det som en ok idé

[MaxPower]

Tillykke med jobbet og (næsten) velkommen tilbage til DK

Og tak for forklaringen - jeg må lige ligge hovedet i blød og shoppe lidt rundt i yoga-verdenen

[Guarden]

Yeah, tillykke med jobbet og velkommen tilbage :4thumbup:

Godt med lidt inspiration fra din side. Vi må snart stikke hovederne sammen til noget træning

[Hebnes]

Jeps - tillykke med det nye job!

...og velkommen tilbage.

//Hebnes

[ChristianMN]

Tak for hilsnerne, gutter

De næste par måneder bliver fyldte med alle mulige kedelige praktiske ting som skal ordens inden jeg begynder på jobbet i Danmark, men jeg skal gøre mit bedste for at holde gang i træningen.

Træning d. 22. juni

KB two-handed swings: 2x10x24kg

KB otte-taller: 2x10x24kg

CB parry-cast:1x5x20lb h/v

KB jerks: 1x6-12-6-12-14x(2x24kg) - med min sædvanlige 6RPM takt

CB swipe+shoulder cast: 1x3-5x20lb h/v

CB swipe+head cast: 1x3-5x20lb h/v

CB mills: 2x15x20lb h/v

CB GS swings: 2x15x24kg h/v

- hyggelig omgang ude i solen

[ChristianMN]

Træning d. 23. juni

KB two-handed swings: 2x6x24kg

KB otte-taller: 2x6x24kg

CB parry-cast:1x6x20b h/v

KB jerks: 2x6x(2x24kg)

CB mills: 2x6x20lb h/v

CB reverse mills: 2x6x20lb h/v

+ et par timers flyttemandsarbejde

Træning d. 24. juni

KB jerks: 2x6x(2x24kg), 1x22x(2x24kg) (PR+2reps) - endelig slog jeg den gamle PR på 20reps

A1 - CB mills: 1x22-11x20lb h/v

A2 - CB reverse mills: 1x11-10x20lb h/v

Pistols: 5x1x24kg v/h

[ChristianMN]

Träning d. 27. juni

CB Giant whips: 2x6x35lb, 1x10-6-8x45lb v/h

CB Two-handed mills: 2x6x35lb, 1x8x45lb v/h - koerte rigtigt dårligt

CB Rock-its: 10x13x(2x25lb)

Träning d. 29. juni

A1 - Pistols: 3x5x15kg v/h

A2 - Etbens stivbenetodedloeft: 3x5x23,5kg v/h

B1 - twisting, lunging cabelrowing: 3x5x7skiver v/h- denne oevelse er fundet i et par boeger om funktionel traening. Er ikke en helt let oevelse at få til at spille ...

B2 - Assisted OAPU: 3x5xbw v/h - skal lige koere et par gange inden jeg begynder på rigtige OAPUs

10min roning

[Hebnes]

KB jerks: 2x6x(2x24kg), 1x22x(2x24kg) (PR+2reps) - endelig slog jeg den gamle PR på 20reps

Hip hip hurra... altid fedt med en PR.

Godt gået... tunge Jerks skal man sgu ikke spøge med.

Go' weekend

/Hebnes

[ChristianMN]

Har været lidt i tvivl om jeg skulle starte loggen op igen, men det er jo efterhånden blevet en vane som er svær at lægge på hylden igen. Flytningen til Malmö og jobskiftet gik bedre end forventet, men prisen (udover flytteomkostningerne ) har været et vægttab på lidt over 5kg og et medfølgende tab i styrke. Der er ikke andet for en at komme i sadlen igen og få trænet og spist noget …

Træning 8. sept

A1 - KB Jerks (ladders)

2-4-6x24kg v/h

2-4-6x24kg v/h

2-4-6x16kg v/h

2-4-6x24kg v/h

A2 – CB head+shoulder cast combo

6x(2x15lb)

6x(2x15lb)

6x(2x15lb)

6x(2x15lb)

B1 – KB swings

20x24kg v/h

15x24kg v/h

12x24kg v/h

B2 – BW pistols

3xBW

3xBW

3xBW

Plank: 1x45sec

Kommentar: Pistols kørte rigtigt godt inden flyttepausen. Nu kører de ad helvede til … irriterende

Træning 9. sept

A1- CB mills (ladders)

3-6-9-12x20lb v/h

3-6-9-12x20lb v/h

3-6-9-12x20lb v/h

A2 – TGU

3x16kg v/h

3x16kg v/h

3x16kg v/h

4 FlowFit 1 niveau 4 flows

Træning 10. sept

IntuFlow ledmobilitet

Div. yoga asanas

Træning 11. sept

IntuFlow ledmobilitet

Div. yoga asanas

Træning 12. sept

A1 - KB Jerks (ladders)

2-4-6x24kg v/h

2-4-6x24kg v/h

2-4-6x24kg v/h

2-4-6x24kg v/h

2-4-6x24kg v/h

A2 – CB head+shoulder cast combo

6x(2x15lb)

6x(2x15lb)

6x(2x15lb)

6x(2x15lb)

6x(2x15lb)

B1 – KB swings

22x24kg v/h

18x24kg v/h

15x24kg v/h

B2 – sidestep+pistol

1x16kg v/h

1x16kg v/h

1x16kg v/h

Plank: 1x60sec

Træning 13. sept

A1- CB mills (ladders)

10x20lb v/h

15x20lb v7h

5-10-15x20lb v/h

5-10-15x20lb v/h

5-10-15x20lb v/h

5-10-15x20lb v/h

A2 – TGU

2x24kg v/h

2x24kg v/h

2x24kg v/h

2x24kg v/h

10 spinal rocks for at strække ryggen ud

[Hebnes]

Godt med lidt aktivitet i loggen igen. :4thumbup:

/Hebnes

[ChristianMN]

Hej Hebnes, tak for velkomsten "hjem"

Træning 15. sept

IntuFlow ledmobilitet - tilpasset niveau

Yoga flows

Træning 16. sept

A1 - KB Jerks (ladders)

2-4-6x24kg v/h

2-4-6x24kg v/h

2-4-6x16kg v/h

2-4-6x24kg v/h

2-4-6x24kg v/h

2-4-6x24kg v/h

A2 - CB Mills (ladders)

5-10-15x20lb v/h

5-10-15x20lb v/h

5-10-15x20lb v/h

5-10-15x20lb v/h

5-10x20lb v/h

B1 – KB swings

25x24kg v/h

20x24kg v/h

20x24kg v/h

B2 – BW pistols

3x16kg v/h

3x16kg v/h

3x16kg v/h

Plank: 1x60sec

Kommentar: Volumen er det der skal til! Gik dog død til sidst i mills. Pistols begynder at gå bedre

[ChristianMN]

Træning 18. sept

A1 - CB Gamma cast + squat aka. whack-a-mole combo

4x20kg v/h

4x20kg v/h

4x20kg v/h

4x20kg v/h

4x20kg v/h

4x20kg v/h

A2 - CB Side swipe

4x20kg v/h

4x20kg v/h

4x20kg v/h

4x20kg v/h

4x20kg v/h

4x20kg v/h

A3 - CB Hammer swings

4x20kg v/h

4x20kg v/h

4x20kg v/h

4x20kg v/h

4x20kg v/h

4x20kg v/h

I sæt pr. minut

FlowFit 1 niveau 4 flows: 2x3stk

Kommentar: Det er laaaang tid siden at jeg har kørt den originale version af FlowFit, men jeg skal forberede mig til at være assisterende instruktør på Scandinaviens første CST seminar, som afholdes i d. 6. oktober - vil jo helst ikke gøre migselv alt for meget til grin ...

[Hebnes]

Kommentar: Det er laaaang tid siden at jeg har kørt den originale version af FlowFit, men jeg skal forberede mig til at være assisterende instruktør på Scandinaviens første CST seminar, som afholdes i d. 6. oktober - vil jo helst ikke gøre migselv alt for meget til grin ...

Hvor afholdes seminaret?

//Hebnes