Viggo Posted November 23, 2005 Report Share Posted November 23, 2005 Hej.Jeg har brugt goodmornings som en RM-øvelse i WSB, og spekulerede på om jeg kan skifte den ud med en anden hjælpeøvelse, og så smide goodmornings ind på min ME-squat dag? Vil det være helt til hundene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 23, 2005 Report Share Posted November 23, 2005 Fx rumænsk dødløft eller stivbenet dødløft kan bruges i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted November 23, 2005 Author Report Share Posted November 23, 2005 Fx rumænsk dødløft eller stivbenet dødløft kan bruges i stedet.Tak for svaret.Men mener du at jeg kan smide rumænsk dødløft eller stivbenet dødløft ind på min ME-dag, eller som RM-øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 23, 2005 Report Share Posted November 23, 2005 Hej.Jeg har brugt goodmornings som en RM-øvelse i WSB, og spekulerede på om jeg kan skifte den ud med en anden hjælpeøvelse, og så smide goodmornings ind på min ME-squat dag? Vil det være helt til hundene?Det kan jeg ikke se nogen problemer med, da WSB jo er en individuel tilpasning af programmet, til de svagheder du har. Dog kan det godt være dine ben, er lidt smadret efter squatten.Personligt, bruger jeg variationer af squatten på min ME-Dage, men har fået masser af inspiratione ved at kigge i Jagd'ens log specielt de 5-10 første sider.God Træning-LaMotta :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 23, 2005 Report Share Posted November 23, 2005 Men mener du at jeg kan smide rumænsk dødløft eller stivbenet dødløft ind på min ME-dag, eller som RM-øvelse?Rumænsk og stivbenet dødløft er øvelser der egner sig bedst som RM-øvelser. Med hensyn til GM som ME vil jeg anbefale at følge Simmon´s vejledning om, at kører op til 3RM i arch-back variationer og 1RM når du kører til parallel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted November 23, 2005 Report Share Posted November 23, 2005 Selv om WSB ikke er et program, men et skelet som man bygger sine egne svagheder op omkring, så har jeg læst en Dave Tate artikkle, hvor han skriver, at 80% af ens ME dage i squat/dødløft bør køres med goodmornings som hovedøvelse (dvs. ME øvelse).Er desuden enig med Squatfather i, at det er smart at starte med at høre tunge sæt af 3 reps før du kaster dig ud i single max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted November 23, 2005 Author Report Share Posted November 23, 2005 Selv om WSB ikke er et program, men et skelet som man bygger sine egne svagheder op omkring, så har jeg læst en Dave Tate artikkle, hvor han skriver, at 80% af ens ME dage i squat/dødløft bør køres med goodmornings som hovedøvelse (dvs. ME øvelse).Er desuden enig med Squatfather i, at det er smart at starte med at høre tunge sæt af 3 reps før du kaster dig ud i single max.Jotak for svaret.Nu vi snakker om Dave Tate artikler, så har jeg lige læst en af ham. Han siger at normale bænke er for høje til box squat. Dem har jeg ellers hele tiden benyttet. Hvad bruger i som box? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted November 23, 2005 Report Share Posted November 23, 2005 Selv om WSB ikke er et program, men et skelet som man bygger sine egne svagheder op omkring, så har jeg læst en Dave Tate artikkle, hvor han skriver, at 80% af ens ME dage i squat/dødløft bør køres med goodmornings som hovedøvelse (dvs. ME øvelse).Den må du godt linke til, hvis du kan finde den. Det lyder nemlig ikke som nogen særlig god plan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 23, 2005 Report Share Posted November 23, 2005 Selv om WSB ikke er et program, men et skelet som man bygger sine egne svagheder op omkring, så har jeg læst en Dave Tate artikkle, hvor han skriver, at 80% af ens ME dage i squat/dødløft bør køres med goodmornings som hovedøvelse (dvs. ME øvelse).Det var tidligere, at de anbefalede good mornings på op til 7 ud af 10 SQ/DL ME dage. I dag squatter og dødløfter de en del mere på ME-dagene. Nogle (feks. Jim Wendler) er helt gået bort fra at bruge GM som ME-øvelse.Er desuden enig med Squatfather i, at det er smart at starte med at høre tunge sæt af 3 reps før du kaster dig ud i single max.Det var nu kun for arch-back variationerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted November 23, 2005 Report Share Posted November 23, 2005 (edited) Jotak for svaret.Nu vi snakker om Dave Tate artikler, så har jeg lige læst en af ham. Han siger at normale bænke er for høje til box squat. Dem har jeg ellers hele tiden benyttet. Hvad bruger i som box?Nu ved jeg ikke hvilke skiver du har til rådighed, men hvis det er eleiko skiver, så kunne du jo stable 3-4 gulvskiver ovenpå hinanden, og evt. afslutte med en glat jernskive, hvis du har det.Den må du godt linke til, hvis du kan finde den. Det lyder nemlig ikke som nogen særlig god plan.Ok, det var 70%, men alligevel: citat fra Dave Tate:"The best max effort exercises for the squat and deadlift are good mornings, low box squats and deadlifts themselves. The good morning is probably the best overall exercise for strength development and should be utilized 70% of all max effort days."Linket er her: http://www.t-nation.com/portal_includes/ar...ody_133per.html Edited November 23, 2005 by naked Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted November 23, 2005 Report Share Posted November 23, 2005 Det var tidligere, at de anbefalede good mornings på op til 7 ud af 10 SQ/DL ME dage. I dag squatter og dødløfter de en del mere på ME-dagene. Nogle (feks. Jim Wendler) er helt gået bort fra at bruge GM som ME-øvelse.Det var nu kun for arch-back variationerne.Troede faktisk det var lige så meget for at vende sig til øvelsen, som ofte er svært udførlig for folk, der aldrig har trænet den... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 24, 2005 Report Share Posted November 24, 2005 Jotak for svaret.Nu vi snakker om Dave Tate artikler, så har jeg lige læst en af ham. Han siger at normale bænke er for høje til box squat. Dem har jeg ellers hele tiden benyttet. Hvad bruger i som box? En mælkekasse evt. med et par vægtskiver ovenpå. Eller stepbænk med skiver på. Men højden defineres vel af dit sticking point? Jf. bænkpres, hvor boardpresses fokusere på stickingpoint x-antal cm over brystet og bænk med stop fokusere på bundstyrken?Så hvis dit sticking point ikke er i bunden, skal din box der bryder bevægelsen og forhindrer forspænding, heller ikke placeres i bunden.Dette er dog min umiddelbare opfattelse. Nørderne må gerne supplere, eller correcte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 24, 2005 Report Share Posted November 24, 2005 Boxen bør stort set altid være så lav, at man når godkendt dybde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.