HST: Dødløft og squat på samme dag

[gladiator]

De fleste HST programmer indeholder både squat og dødløft, men der står det her inde på HST forumet:

Squats and deadlifts in the same week?

There is no need to do squats and deadlifts during the same week, unless perhaps if you are training for a powerlifting event. Even then, you should alternate between squats and deads every other workout. These two exercises are essentially full body exercises. Unless you are chemically assisted doing both of these exercises with such frequency will lead to burnout.

Most people can only handle 2 exercises per week that stress the lower back. These include squat, deadlift, stiff leg DL, unsupported bent over rows.

Kilde http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bi...act=ST;f=13;t=8

Dvs man skal veksle mellem dødløft og squat fra gang til gang?

[MaxPower]

Baah

Mange har altså "overlevet" en HST både med squat og dødløft, og endda med gode resultater, f.eks. undertegnede og jeg kan hverken påstå at være kemisk assisteret eller have supergener.

Jeg foreslår (naturligvis ) at du følger rådet i denne tråd.

[Eruption]

Der er ingen "skal" inden for træning. Mange ting er individuelle. Nogle kan holde til rigtigt meget, andre til knap så meget. Men hvis du er helt grøn, kan der da være noget om at du ikke har så høj en workcapacity.

Du finder forhåbentligt ud af hvad du selv kan klare.

[gladiator]

Det er bare lidt underligt, at det står inde i HST FAQ - det er Bryan Haycock selv som har skrevet det

[Thorhauge]

Jeg er enig med MaxP og jeg er heller ikke på noget, desuden har Søren her fra mol kørt nogle programmer med meget gode resultater hvor han dødløfter og squatter samme dag.

[Dines]

Jeg har tidligere kørt HST, hvor jeg skiftede imellem squat og dødløft, da jeg syntes det var for hårdt at køre begge samme dag. Men som de andre siger, så er det ret individuelt, så prøv dig frem.

[Miguel]

Jeg kører HST med DL & Squat hver gang og jeg er en halvgammel nisse på 40 med 1-1½ års trænings erfaring. Sandt nok at det er hårdt, når man når de tunge uger, men stadig overkommeligt. Prøv det

[LurifaX--]

Du skal da helt klart køre DL og SQ sammen dag... Jeg har lige kørt to runder af HST med disse to alle dage, og det er da i hvert fald med udemærket resultater hvis jeg selv skal sige det.. Der er jo ingen grund til at glemme ryggen fordi man er lidt doven... DL gir virkelig den stærkeste ryg. IMO den fedeste øvelse ever!

[gladiator]

Jeg ser det skam også som en stor fordel at kunne køre basisøvelserne. Det kom bare bag på mig at opfinderen af HST skriver som han gør.

[plindboe]

Måske skriver han som han gør for at gøre programmet attraktivt og let at komme i gang med.

Often times, in order to communicate an idea you must simplify things, even at the expense of perfection.

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html

Peter

[mulle]

det er benhårdt at køre squatog dødløft sammedag men de to øvelser rammer ikke ens så derfor syns jeg de skal køres hver gang, hvis det er fullbody. og come on i HST kører man jo kun 2 set træningspas. jeg syns det er "afslappende" at køre HST i forhold til feks. Sheiko.

[plindboe]

Jeg synes ikke engang det er særligt hårdt at udføre begge samme dag, hvis man bare holder tilstrækkelige pauser mellem sættene, og sørger for morgenmad 1-1½ time før træning. I dag dummede jeg mig dog, da jeg fik spist hele 3 timer før træning, og allerede efter 2 sæt squat gik jeg helt ned og blev nødt til at tage hjem. Ren fiasko.

Peter

[søren]

har nu prøvet hst en 3 gange med både dl og sq til hver træning... det kan man/jeg sagtens.. nu hvor jeg er begyndt at give kroppen lidt flere tæsk med højere intensitet, flere sæt og reps tættere på failure, kan det efterhånden mærkes mere og mere i nedre ryg.. men ingen prbl. i hst vil jeg sige.. men det har du vel efterhånden også læst :)

[gladiator]

Måske skriver han som han gør for at gøre programmet attraktivt og let at komme i gang med.

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html

Peter

Det lyder meget sandsynligt.

Er også overbevist om, at jeg skal have begge øvelser med i programmet.

[Eruption]

det er benhårdt at køre squatog dødløft sammedag men de to øvelser rammer ikke ens så derfor syns jeg de skal køres hver gang, hvis det er fullbody. og come on i HST kører man jo kun 2 set træningspas. jeg syns det er "afslappende" at køre HST i forhold til feks. Sheiko.

Netop en af grundene til, at gøre det!