Sumo DL Hjælpeøvelser

[Mikkel leicht]

Hvilke øvelser ville i mene er rigtig gode til at øge ens Dødløft hvis man løfter sumo eller er det lige meget om det er konventionel eller sumo efter jeres mening ?

Specielt startstyrken i mit sumo dødløft halter, det er også derfor jeg bruger mellem ting mellem rigtig sumo og konventionel, men ville egentlig helst træne mit sumo op, for det er den bedste for ryggen i længden...

Men ville gerne høre hvilke øvelser der er gode til Sumo? og især startstyrke, men også andre hvis i ligger inde med nogen ideer?

[LaMotta]

Til at hjælpe med bundstyrken kan du hæve dine fødder fra jorden, eks vha. 2 vægtskiver, en stepbænk etc, og så få en større ROM.

Og som du selv skriver, så dødløft konventionelt, det giver også noget til din Sumo, sørg hele tiden for at variere mellem DL-varianter.

Desuden kan du køre DE Dødløft, altså Dynamic Effort, hvor du kører med 60-70% og RM og så prøver at accelerere stangen hele vejen gennem løfte. Sørg for at køre singler/doubler og tripler, ikke mere end det. Og kør 6-8sets.

-LaMotta :4boxing:

[Tunen]

Gode forslag LaMotta...

Jeg vil også mene at du vil kunne få en del ud af at træne din styrke i power-squat op. Bundstyrken i sumo-dl afhænger i høj grad af ben-styrken.

[Squatfather]

Rumænsk dødløft, good mornings, pull-throughs, back raises, reverse hypers og glute-ham raises for haser og lænd. Samt masser af tung mavetræning kan også hjælpe på dødløften, hverenten der er tale om sumo eller konventionelt.