tjr Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 Så blev det 2011 og første træning er banket af. Jeg kan se at Incognito har én salgs 'counter' i sin log, så han kan tælle antallet af træninger. Det er meget smart. Men den slags glemmer jeg efter 2 uger. Morten Z - vi skal bruge en smart dims der gør det automatisk!Nå, men jeg er begyndt at fifle lidt med et nyt program, kondisvinmandstræning og noget kalorieunderskud (håber jeg da).Programmet er "Greyskull Linear Periodization" - man træner full body 3xugen (2x squat, 1xdødløft) og skifter mellem stem og bænk. Man kører 1x5 og 1x5+ ved arbejdsvægten. Får man de 5 reps, stiger man til næste gang. Hvis ikke deloader man med 10% og starter forfra. Minder meget om et gadekryds mellem Starrs heavy/light/medium og Wendlers 5/3/1. Derudover er der naturligvis nogle støtteøvelser. Der er ikke så meget volumen og det er selv-regulerende (.. ish).Greyskull går meget op i BW chins 6xugen (derhjemme) + chins med vægt/pull downs 1xugen. Arm og nakke-træning er også vigtigt. Fordi det er vigtigt med stærke arme så man kan rive folk rundt og med en stærk nakke er man sværere at knock-oute. Grunden til det ikke bliver til mere Sheiko er pga. at kondisvinmandstræning og kalorieunderskud - hvilket begge dele er "High-Gay" og naturligvis inkompatibelt med Sheiko som er "High-Awesome".Kondisvinsmandstræningen kommer 'nok' til at være en kombination at træning specifikt mod rugby-energisystemer, hvilket heldigvis er effektivt til fedttab, så vidt jeg har læst mig til. Jeg skriver 'nok' da jeg ikke rigtigt har erfaring med programmering af den slags ting, så jeg må lige prøve mig frem.Idéen om at løbe op af kollegiets trapper virker god. Der er 7 etager. Foot speed / accelerations teknik. Ét eller andet med at slæbe en sandsæk rundt virker heller ikke dumt. Kan også være C2'eren skal pudset af igen. Under dagens træning fandt jeg frem til at min KB-snatch/burpee form er elendig.****************************Ét af mine nytårsforsætter er at lave 2 sæt curls efter hver træning. Jeg har sagt til mig selv en million gange: "Hvis du bare gad at træne arme engang imellem fik du meget mere fisse". Er også blevet ret glad for dips. I til videre går det godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 03JAN2011 @ ThorDa jeg kom gik de andre, men så kom Jonas og bænkede tungt. Bagefter tog han "lidt let" i stem - hvilket vil sige han reppede med mit max. Flabet.OpvarmningSjip. Kørte dejligt.Leg med kettlebells - jonglering er sjovt. Tabte den kun 1 gang.WindmillsUdstrækningLidt push pressLidt front squatA1 Stem5x20kg5x30kg5x40kg5x45kg - bælte9x45kgNå, nu må jeg stige til næste gang. De mindste skiver vi har er på 250g. Det er en ret bøsset stining - men sikkert det klogeste. Så må jeg bare træne mens der ikke er andre....A2 RåtrækNogle set med 40kgNogle set med 50kgSpillede med helvedes til. Gad ikke bruge tid på at rette det til.B1 Squat5x60kg5x80kg5x100kg5x110kg5x110kgBummelum. Enten var der ikke sovs i benene, eller også var vægten lige tung nok (ej virkeligt?!). Stiger til næste gang.B2 Neck harness25x7,5kg25x7,5kg30x7,5kg30x7,5kg=110 reps.Tror jeg venter med at stige, til jeg har flere reps.C1 Dips5xBW5xBW5xBW5xBW4xBWAlle med hjalp af elastik. Kortere pauser end normalt, hvilket sikkert forklarer 4'eren.C2 Pull Downs - V-handle5x16 blokke5x18 blokke3x stakkenVed ikke hvor mange blokke der er i alt :) Når jeg kan tage 10 med stakken, finder jeg et nyt greb. V-håndtaget fylder desværre så meget, at jeg ikke kører fuld ROM.D EZ-Curls5x41kg10x41kgArmene bulnede!KondisvinmandstræningDBM / MaxP - tribute.Planen var at køre 21/15/9 af 24kg KB-snatch (højre/venstre) og burpees. Fik kørt 21-rep delen og stoppede. Det tog 9 minutter. Mener at have gennemført den sidste på omkring 11 minutter. Bagefter sad jeg og stirrede ud i luften og havde det elendigt.Tributen skyldes DBMs inspirende måde at afslutte sine træninger og MaxP for at have introduceret finisheren.Fuck der er langt hjem med det her kondisvinmandstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 Nå, men jeg er begyndt at fifle lidt med et nyt program, kondisvinmandstræning og noget kalorieunderskud (håber jeg da). Grunden til det ikke bliver til mere Sheiko er pga. at kondisvinmandstræning og kalorieunderskud - hvilket begge dele er "High-Gay" og naturligvis inkompatibelt med Sheiko som er "High-Awesome".Hvor mange kg. er det målet at smide?Ét af mine nytårsforsætter er at lave 2 sæt curls efter hver træning. Jeg har sagt til mig selv en million gange: "Hvis du bare gad at træne arme engang imellem fik du meget mere fisse". Er også blevet ret glad for dips. I til videre går det godt.Vægttab OG større gunZ - bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 KONDISVINMANDSTRÆNING Tirsdag 04JAN2011 @ TietgenSom straf for at være en pussy i går og fordi det skal gøres:TrappeløbJeg bor som sagt på Tietgen, der er 6 etager højt + kælder. Man starter i kælderen og løber op på sjette, tager elevatoren ned og starter forfra.Der er gået KONDISVIN i udstyret, hvorfor jeg både havde pulsur og FiveFingers på. Mere om det senere.5 ture = 11m 46s. Jeg havde planlagt at starte hver runde, når pulsen nåede ned til 150BPM. Her kom min absolutte mangel på kondisvinsmandstræningsviden frem i dagens lys. At starte på 150bpm svarer nogenlunde til 5 reps med 3RM. Satte det ned til 125bpm.Tempoet gik betydeligt ned omkring 2. sal. Det føltes som om jeg var "løbet tør". Jeg overvejede om det var glycogen, men det er nok nærmere bare ilt der mangler.Undervejs fik jeg lidt ondt i højre fod (den side hvor jeg smadrede anklen som 10-årig). Smerten (som ikke er "skarp") sidder inde i selve foden. Jeg har tiltro til at det er positivt og et trin en 'genopbygningen' af min fod. Sjip er åbenbart ikke lige så belastende for foden som løb.Hvor mange kg. er det målet at smide?Vægttab OG større gunZ - bum!BUM!Det ved jeg ikke, nu står den i hvert fald på grønsager, kondisvinmandstræning og GUNZ i 2-3 måneder, inden den står på rugby på fuld skrald igen igen. Så ser vi hvad vægten siger på det tidspunkt. Jeg ville ha' det rigtigt godt med at komme under 105kg igen (vægtklasse i VL). Vægten sagde 117kg i går morges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 Skrap plan - du vil blive en meget bedre atlet af det Nu husker du at holde styrken på status quo, ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 Skrap plan - du vil blive en meget bedre atlet af det Nu husker du at holde styrken på status quo, ikke?Styrken er stadigvæk vigtigt og skal gerne stige, bare langsommere end hvad der ellers var muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 Fedt at se at du er hoppet på Greyskull LP!Starter selv på den idag i Teh Gymz da jeg er flyttet til Østerbro... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 Fedt at se at du er hoppet på Greyskull LP!Starter selv på den idag i Teh Gymz da jeg er flyttet til Østerbro...Start en log.Nu må vi om jeg får noget ud af det. Jeg fik ret meget ud af Starrs heavy/light/medium. Synes ikke rigtigt 5/3/1 gav det helt store. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 DONE!I øvrigt så er det 2x5 og så 1x5+ ved arbejdsvægten. Bortset fra død som bare er 1x5+ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 DONE!I øvrigt så er det 2x5 og så 1x5+ ved arbejdsvægten. Bortset fra død som bare er 1x5+Ej, nu lugter det sgu for meget af SS.Tror jeg holder mig 2 set i squat, 1 i død og 3 i bænk/stem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 DOMS-rapport:Har ondt i højre fod. Kan ikke beslutte om det er 'skade-smerte' eller en naturlig smerte pga. en ny belastning.Lidt ømhed i begge lægge. Så vidt jeg kan vurdere er det lige hvor achillessenen hæfter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 (edited) Onsdag 05JAN2011 @ ThorNå, en lidt energiforladt træning. Kan ikke finde ud af om det skyldes: 1) At jeg er en pussy, 2) energiunderskud eller 3) det der kondisvinmandstræning. Måske en kombination af det hele.A1 Bænkpres vs. doubled mini band5x20kg5x30kg5x35kg5x40kg5x45kg5x45kg6x45kgOk, lige rigeligt meget spænding fra elastikken. Er nødt til at sætte dem på dobbelt pga. længden. Tror jeg skifter til de små vi har liggende i klubben, indtil jeg får købt egne.A2 Frivend3x40kg3x50kg3x60kg2x70kg2 singles på 80kg2 singles på 80kg2 singles på 80kgB1 Dødløft3x110kg3x130kg5x130kgFøøøj ha' de var tunge.B2 Neck harness25x8kg20x8kg25x8kg25x8kg25x8kg=120 repsFacepull, medium band15252525DB Row5/5x40kg5/5x40kg5/5x40kg5/5x40kg5/5x40kgEZ reverse curl5x30kg - smalt greb10x25kg - bredt grebDe 30kg var alt for tunge og det smalle greb er nederen. Efter kyndig vejledning fra BB Jeffi Heffi, tog jeg en bredere fatning og det var godt.Kondisvinmandstræning1-DB Farmers Walk3 runder á 2 'ture' x 40kgJa ok - ikke lige den vildeste form for conditioning.**************************Jeg kan se at MC har skiftet navn på sin log, hvorfor mit log-navn ikke længere er relevant. Forslag modtages med kyshånd. Edited January 5, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 (edited) ForsøgsrapportIdéen om squats med begrænset hjælp fra elastiske energi (Stretch Shortening Cycle) har længe rodet rundt i hovedet på mig. Jeg er ret sikker på at det er en god øvelse til 'engagements' i klyngen - tør jeg sige specifik/funktionel?Jeg har lidt svært ved at finde et godt billede, men som man kan se her (blå jersey, forrest til venstre i klyngen, rødt tape på knæet):er hoften ikke bøjet så meget som i squat (han er i hvert fald en hel del over parallel). Når dommeren siger 'engage!' banker de to klynger sammen, og det er den bevægelse jeg prøvede at efterligne i squatracket.Jeg har på fornemmelsen at elastikker giver god mening i sådan en øvelse, hvorfor stangen fik 2 20" minibands.Efter lidt trial/error fandt jeg frem til at højden passer nogenlunde med tværstængerne i 15. hul. Under udførsel skubbede jeg hoften langt tilbage, holdte skinnebenene vinkelret mod jorden og med et "forward lean".Imellem set lavede jeg - så vidt det nu var muligt - 'engagements' ind væggen, og øvelsen lod til at øge eksplosiviteten.Det føltes desuden godt i numsen Jeg tror min lænd vil have godt af det.Så dem vil jeg fedte noget mere rundt med på fredag. Jeg har efterhånden grovbollet Greyskulls LP så meget, at der ikke er meget tilbage Edited January 5, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 6, 2011 Report Share Posted January 6, 2011 Jeg kan se at MC har skiftet navn på sin log, hvorfor mit log-navn ikke længere er relevant. Forslag modtages med kyshånd.Noget med kondisvinmandstrænings. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted January 6, 2011 Report Share Posted January 6, 2011 Så dem vil jeg fedte noget mere rundt med på fredag. Jeg har efterhånden grovbollet Greyskulls LP så meget, at der ikke er meget tilbage Av, det tog ikke lang tid...Husk nu at lave dine almindelige squats også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 6, 2011 Author Report Share Posted January 6, 2011 Noget med kondisvinmandstrænings.Det var også lige det første der poppede op her..Av, det tog ikke lang tid...Husk nu at lave dine almindelige squats også.Ja, den slags er jeg god til. Regner med at køre alm. squat om mandagen og gøgler-squat om fredagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 7, 2011 Author Report Share Posted January 7, 2011 Fredag 07JAN2011 @ The GymPå besøg i The Gym. DJ Jeffi-Heffi skrev at han samt en hvis Hr. Nyudklækket PhD skulle træne der kl. 17. Derude støder jeg på den Orange Brøleabe - som det faktisk var meget rart at se igen. Der var desuden et par MOL-celebrities.Jeg håbede lidt at NumseMads ville være dernede og træne hans numse med hans legendariske squat, så jeg kunne få syn for sagen.OpvarmningSjipUdstrækningFoam Roll (Kunne man eventuelt bare rulle rundt på en stor klods Moam?)Råtræk6 singles på 60kgFlotte singles endda.GHR0x0kgDen kunne jeg ikke få til at virke. Naturligvis bænkens skyld.Stem5x20kg5x30kg5x40kg5x46kg5x46kg9-10x46kgKan ikke huske hvor mange jeg fik på sidste set. Jeg fik lidt moralsk opbakning fra lokalet ("It's all you brah!) - udmærket koncept.Squat + kæder3x20kg3x60kg3x80kg1x100kg1x100kg1x100kgAner ikke hvor meget kædevægt der var. Der var 2 stykker, sat sammen med en sjækel. Enten er mine ben lavet og lort, gummi og savsmuld (savlsmuld er et sjovt ord), eller også øger kæderne virkelig belastning. Jeg antager naturligvis det sidste. Jeg kan godt li' konceptet.Reverse hypers??? x 0kg??? x 20kg??? x 40kg??? x 60kg??? x 60kg??? x 60kgDen kan jeg også godt li'Fat Gripz EZ Curls5x11kg5x40kg9-10x40kgTror der var 40kg på. Aner det ikke. Belastningen var tilpas.Assisterede Dips (blå elastik)5xBW5xBW5xBW + 1 kæde5xBW + 1 kæde5xBW + 1 kædeDips1xBWFuck yeah Ekcentriske Chins7 singles måske? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 http://www.youtube.com/watch?v=DOeMeFIMfK4Spændende video om vægtløftningens historie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted January 9, 2011 Report Share Posted January 9, 2011 Den video minder mig om, at vi i Ringsted har to gamle Eleiko 50kg skiver! OLD SCHOOL!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 (edited) Den video minder mig om, at vi i Ringsted har to gamle Eleiko 50kg skiver! OLD SCHOOL!!!Shit, dem ville jeg træne med hver dag hvis jeg havde muligheden.Jeg ville kikse 120kg i bænk SÅ tit! Edited January 9, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 Jeg har ondt i venstre hofte og går derfor og selv-diagnosticerer mig lidt.'Symptomer':Dårlig ekstern rotation sammenlignet med højreDårlig aktivering af venstre balleMere øm i TFL/IT-bånden i venstre sideTypisk mere øm (DOMS) i venstre baglår efter træningJeg tror jeg er nået frem til at jeg har "Anterior Femoral Glide". http://www.marchellerdc.com/pro_resources/Articles/DC_67_Anterior_Femoral_Glide.pdfJeg tror tricket er at aktivere venstre glute i højere og gøre den stærkere:http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_mythOg tage mig sammen til noget mere unilateralt træning for understellet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 I løbet af den sidste uge har jeg smidt 1,7kgHvor meget af det kan jeg forvente er vand/glycogen? Jeg er low-carb Jedi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 10, 2011 Report Share Posted January 10, 2011 I løbet af den sidste uge har jeg smidt 1,7kgHvor meget af det kan jeg forvente er vand/glycogen? Jeg er low-carb Jedi.En del. Min vægt svinger en del, grundet low-carbs, fremfor high-carbs dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 En del. Min vægt svinger en del, grundet low-carbs, fremfor high-carbs dage.Jeg regner også med at se et noget mindre drastisk vægttab næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted January 10, 2011 Report Share Posted January 10, 2011 Pas nu på med det kalorieunderskud Thyge, du ved hvordan det gik Lotte!*PLOP* Den dag Thyge blev usynlig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.