tjr Posted November 12, 2010 Author Report Share Posted November 12, 2010 I dag har været spændende. Både Smeden og No6Bach har tilføjet mig på Face. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 12, 2010 Report Share Posted November 12, 2010 (edited) I dag har været spændende. Både Smeden og No6Bach har tilføjet mig på Face.Og MamboMads har skrevet diverse fantastisk interessante ting til mig på chatten på hjemmeside jeg omtaler som "Face".Mads' kommentarer er altid interessante! Han er en flot og klog fyr. Jeg ville ønske jeg havde en lækker søster jeg kunne uddele til ham, han ville garanteret tilfredsstille hende mere end noget andet menneske hidtil har gjort.Tak! Edited November 12, 2010 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 12, 2010 Author Report Share Posted November 12, 2010 Tak!Jeg prøver at afsætte dig til kællingerne på min gang, men dine lår er for store. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 15, 2010 Author Report Share Posted November 15, 2010 Dagens træning er dedikeret til Johnny Bravo's dedikation til Amy Reid:Dagens pat træning er dedikeret til Amy Reid. Mandag 15NOV2010 @ ThorJeff havde lokket mig ned i Thor. Jeg var der lidt i 18, hvor de fleste var ved at runde af. Fik snakket lidt off-season med Hurtirenko.Hele sidste uge var jeg i Jægerspris og sprænge ting i luften, så der var ingen formel træning, men par stærkmandsagtige ting der skulle løftes rundt på.I lørdags havde vi den sidste superligakamp i sæsonen mod Aalborg. Vi vandt 74-16. Jeg spillede ~20 minutter i anden halvleg som anden række.Bagefter havde vi Team Meeting i klubben. Det var ganske morsomt da Martin brækkede sig i nakken af Svensker-Jens og på KaPAW!BUM - her begyndte jeg at sakke lidt (klokken var ca. 20) og vendte snuden hjemad. På vejen besluttede jeg mig for lige at slå vejen forbi Zefside. Jeg cyklede hjem igen 11 timer senere. Jeg fyrede den af med nogle flotte bodybuildere - der var også nogle flotte damer.Ben foran3x20kg3x40kg3x50kg3x60kg3x70kg2-3x80kgBumpede baren i sidste set. Var ret tæt på at besvime.Frivend3x40kg3x50kg3x60kg3x70kg1x80kg-Op til dagens TMax.Ryg + dips.Ikke specielt spændende træning. Håber at jeg kan tage mig sammen til at træne ordentligt FRA NU AF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 16, 2010 Author Report Share Posted November 16, 2010 Navnet 'Boris Sheiko' spøger mere og mere i min bevidsthed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 16, 2010 Report Share Posted November 16, 2010 Jeg er fan af dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 16, 2010 Author Report Share Posted November 16, 2010 Jeg er fan af dig! :wub: :wub:Hvad skylder man æren?Der er åbenbart slåskamp på lørdag i Ragnhildsgade 1. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 16, 2010 Author Report Share Posted November 16, 2010 Tirsdag 16NOV2010 @ ThorLidt træning sammen med badmintonspillerne.Råtræk3x1x40kg3x1x50kg3x1x60kgFrivendDet var meget slatten. 70kg var tunge, så droppede det.Ben bagpå.Her var meget blandet. Jeg fedtede lidt rundt med "low bar" og sager, men fandt i sidste ende frem til at jeg bedst kan li' min almindelige high bar. -Low bar - 110kg -High bar - 110kgBænkpresSingles op til 1x90kg med 5kg hop ... fail på 95kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 16, 2010 Author Report Share Posted November 16, 2010 (edited) -High bar - 120kg -Råtræk - 50kg Edited November 16, 2010 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 17, 2010 Author Report Share Posted November 17, 2010 BUM!Begynder "Sheiko Beginners 1" (som vist også er kendt som #29?) i morgen. Jeg skal desværre til Jægerspris og køre forsøg i uge 49, så planlægningen skrider lidt i svinget.1RMs er:Squat: 120kgSkrå Bænk: 75kg - kører skrå bænk fordi flad bænk er for bøsser. Ville egentligt helst køre stem, men ved samtidigt også at jeg ikke ville gide det 3x/uge - skrå bænk er et godt kompromis. Det tungeste jeg har løftet er 1x80kg.Dødløft: 160kg - tungeste jeg har løftet er 1x170kg med skadeprovokerende form. Så vidt jeg kan se er det tungeste i Sheiko'en 3x2x136kg, hvilket jeg ved er overkommeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 19, 2010 Author Report Share Posted November 19, 2010 (edited) Torsdag 19NOV2010 @ ThorDenne, den første dag, af min første Sheiko-cyklus er dedikeret til Sune BakDet gav sig udslag i, at jeg til træningen medbragte en liter skummetmælk, en liter Mathilde og en Ananassodavand. Kakaomælken blev dog ikke drukket.Sheiko Beginners 1, uge 1, dag 1:OpvarmningSjip, 2 fødder, 100 rotationerUdstrækningA Skrå bænk1x5x40kg1x4x45kg1x4x45kg1x3x53kg1x3x53kg1x3x56kgB Squat1x5x60kg1x5x60kg1x5x60kg1x5x84kg1x5x84kg1x5x84kg1x5x84kg1x5x84kgC Skrå bænk1x6x40kg1x6x45kg1x6x45kg1x6x50kg1x6x50kg1x6x50kg1x6x50kgD1 Band Pull Aparts4x12xlillaD2 Good Mornings5x5x40kgE Inverted Rows4 set x BW Edited November 19, 2010 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 20, 2010 Author Report Share Posted November 20, 2010 (edited) Lørdag 20NOV2010 @ ThorTRAPS!Sheiko Beginners 1, uge 1, dag 1:I går var jeg fuld og det betød at jeg har ondt i bøtten i dag. Jeg havde besluttet mig for at jeg ikke gad træne, men heldigvis skrev Janus og vi lavede en hurtig date. Op på hesten og afsted. Jeg indtog en liter mælk, en halv liter Faxe Kondi og en Carlsberg 47 under træningen. Jeg havde også kage med, men kunne ikke lige overskue at gå i krig med den, så den blev efterladt.A1 Dødløft5x60kg5x80kg5x100kg5x100kg4x112,5kg4x112,5kg3x120kg3x120kg3x120kgA2 Stem6x20kg6x40kg6x45kg6x47,5kg4x47,5kg4x47,5kg4x47,5kg4x47,5kg4x47,5kgB1 Dips5xBW5xBW5xBW5xBW5xBWAlle assisteret af elastik.B2 Stødhiv fra kasser5x80kg5x100kg5x100kg4x120kg4x120kg3x130kg3x130kg6x130kg Slog de sidste 2 set sammenC1 2KB Walking Lunges5/5x16kg5/5x16kg15/15x16kgSlog de sidste 3 set sammenC2 Leg raises10xBW10xBW10xBWJANUS!http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=25241&view=findpost&p=1469366Jeg lovede dig et link. Edited November 21, 2010 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 22, 2010 Author Report Share Posted November 22, 2010 Mandag 22NOV2010 @ ThorSheiko Beginners 1, uge 1, dag 3.OpvarmningSjip, 150 repsUdstrækningSkrå bænk5x20kg5x40kg8x40kg5x45kg5x50kg6x53kg4x56kg6x53kg6x45kg18x40kgDer var mange set der blev slået sammen...Tror jeg har sat mit 1RM for lavt. Eller også giver det ikke mening at køre programmet med min 1RM...Squat5x20kg5x60kg4x72kg4x72kg3x84kg3x84kg3x90kg - bælte3x90kg3x90kg3x90kg3x90kgFøltes tilpasA1 PJR Pull Over10x27,5kg10x27,5kg10x27,5kg10x27,5kgA2 Seated Good Mornings5x20kg5x40kg5x50kg5x50kgTror jeg synes det er en bøz øvelse.A3 Neck Extensions30x5kg30x5kgEX Curls10x27,5kg10x27,5kg10x27,5kgDB Rows7/7x40kg7/7x40kg7/7x40kgVægt efter træning: 114kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 (edited) Tirsdag 23NOV2010 @ TietgenJeg kan ikke finde ud af om jeg bør køre de der skide DB Flies som Sheiko har smidt i programmet. Der er kun 2 dage ud af 12, hvor man ikke kører dem. Der er bare noget i mig der skriger "NEJ" til den øvelse.Tænkte jeg lige ville prøve dem i dag...DB Flies12x6kg12x6kg12x6kg12x6kgSeated DB Power Clean & press12x6kg12x6kg12x6kg12x6kgHerlig øvelse. Edited November 23, 2010 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 23, 2010 Report Share Posted November 23, 2010 Jeg kan ikke finde ud af om jeg bør køre de der skide DB Flies som Sheiko har smidt i programmet. Der er kun 2 dage ud af 12, hvor man ikke kører dem. Der er bare noget i mig der skriger "NEJ" til den øvelse.Jeg har selv gode erfaringer med at køre dem let. Mener du ikke den kan bruges, kan du altid forsøge dig med en anden support øvelse. her er et link til et forum, omhandlende Sheiko. Du vil kunne finde manges personlige erfaringer i de allerede oprettede tråde: Sheiko forum Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 Jeg har selv gode erfaringer med at køre dem let. Mener du ikke den kan bruges, kan du altid forsøge dig med en anden support øvelse. her er et link til et forum, omhandlende Sheiko. Du vil kunne finde manges personlige erfaringer i de allerede oprettede tråde: Sheiko forumOK, jeg kører på med nogle "Developmental exercises" til patværket. Jeg har på fornemmelsen at kabler er vejen frem. Det får man også indhak i pecs af.Jeg fandt faktisk det der forum den anden dag. Det virker til at der er meget god info at hente. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 24, 2010 Author Report Share Posted November 24, 2010 (edited) Onsdag 24NOV2010 @ ThorI går målte jeg min højre gun. 39,5cm. Jeg mangler 0,5cm inden nytår for at nå mit mål.Jeg har ikke været så god til at tage min søvn/kost seriøst på det sidste (har siddet oppe til klokken lort og set Dexter*), så dagens træning var lidt slatten.Under træningen hørte jeg/vi Wagner og Man O War. Fungerede ganske udmærket.*Erik King er J-A-C-K-E-D!Sheiko Beginners 1, uge 2, dag 2OpvarmningSjip, 125 reps. Kiksede én, hvad der ellers ikke ligner mig...UdstrækningTræk + Overhead squatA1 Squat5x20kg5x60kg4x72kg4x72kg3x84kg3x84kg2x96kg - bælte2x96kg2x96kg2x96kg2x96kgA2 Neck ext.20x5kg20x5kg20x5kg20x5kg20x5kgSkrå bænk5x20kg5x40kg4x45kg3x52,5kg3x52,5kg2x60kg2x60kg2x60kg2x60kg2x60kg2x60kgPuh ha, de føltes tunge. Det kan være volumenen er ved at vise tænder.B1 Squat3x66kg3x80kg3x90kg - bælte3x90kg3x90kg3x90kgB2 DB Flies10x7,5kg10x7,5kg10x7,5kg10x7,5kgC1 Armstrækkere, hænder på bænk10xBW10xBW10xBW10xBWC2 KB Swings10/10x24kg10/10x24kg10/10x24kg10/10x24kgHar lidt knas i venstre QL igen.BB Curls12x30kg12x30kg12x30kg12x30kg Edited November 24, 2010 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 25, 2010 Report Share Posted November 25, 2010 Jeg kan ikke finde ud af om jeg bør køre de der skide DB Flies som Sheiko har smidt i programmet. Der er kun 2 dage ud af 12, hvor man ikke kører dem. Der er bare noget i mig der skriger "NEJ" til den øvelse.Jeg takker for opmærksomheden Dumbell flyes er faktisk ganske udemærkede, jeg kører dem selv gerne hver anden gang, og kører ellers en tricep variant: JM pres, Tate pres eller dumbell extentions. Som Prehn siger, så kan du køre dem let lettere indtil du vænner dig til dem, men sørg stadigvæk for lidt progression, for du vil uhjælpeligt blive stærkere i den øvelse også. Husk at flyes er en swole BB øvelse som brænder striber i dit patværk 4eva det står der selv i flex-magazine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 25, 2010 Author Report Share Posted November 25, 2010 Jeg takker for opmærksomheden Dumbell flyes er faktisk ganske udemærkede, jeg kører dem selv gerne hver anden gang, og kører ellers en tricep variant: JM pres, Tate pres eller dumbell extentions. Som Prehn siger, så kan du køre dem let lettere indtil du vænner dig til dem, men sørg stadigvæk for lidt progression, for du vil uhjælpeligt blive stærkere i den øvelse også. Husk at flyes er en swole BB øvelse som brænder striber i dit patværk 4eva det står der selv i flex-magazine Haha. Jeg havde jo hørt at Sheiko skulle være mega hardcore, så jeg skulle jo ha' noget næring med... det viste sig så at jeg skød langt over mål Jeg kører på med flies, godt nok incline, takket være Guntanamos udmærkede indlæg i Spøers log. Jeg tror også jeg kan mærke lidt mere sovs i dem allerede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 25, 2010 Author Report Share Posted November 25, 2010 Jeg har hele dagen gået og håbet på at komme hjem til en "Hvordan viser mænd de er forelskede"-tråd hvor Sne har læst Quantonamos indlæg, blevet lidt ked og svaret "Jamen ... hvorfor sagde I så jeg skulle gå i seng med ham", hvorefter alle svarer - i overensstemmelse med sandheden - BROS BEFORE HOES!Det skete desværre ikke. Tilgengæld fik jeg fnist en del ned i skægget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 26, 2010 Author Report Share Posted November 26, 2010 (edited) Fredag 26NOV2010 @ ThorSheiko Beginners 1, uge 2, dag 2OpvarmningSjip, 2x100UdstrækningFrivend3x40kg3x45kg3x50kg3x55kg3x60kg3x65kg3x70kg1x75kg (miss på 2.)1x75kg3x75kg3x80kg (sidste rep grim. Generelt tunge)Dødløft til knæ4x100kg4x100kg4x115kg4x115kg4x115kg4x115kgDer står 112kg i regnearket. Jeg tænkte at jeg bare ville køre med 112,5kg. Fandt senere ud af der var 115kg....Skrå bænk5x40kg5x45kg5x45kg - elastik4x55kg4x55kg4x55kg4x55kg4x55kgFAST AND EXPLOSIVE!http://train.elitefts.com/exercise-index/band/bench-pressing-w-bands-around-wrists/Dødløft4x80kg4x100kg3x112,5kg3x112,5kg3x120kg3x120kg3x120kg3x120kg3x120kgDroppede bæltet. Fungerede fint.GIANT CLUSTERFUCK SETKB Swings10/10x16kg10/10x16kg10/10x16kg10/10x16kgNeck extension20x7,5kg20x7,5kg20x7,5kgReverse EZ-curls12x22,5kg5x22,5kgFandt pludseligt ud af at jeg ikke kunne tage øvelsen seriøst...Neck flexion20x10kg20x10kg20x10kgDB Incline Flies12x7,5kg12x7,5kg12x7,5kgBUM! Kæft helvede det tog lang tid. Indtog en RedBull umiddelbart inden træning og 2 liter mælk og en ananassodavand undervejs.Vægt efter træning: 115,15kg Edited November 26, 2010 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 26, 2010 Report Share Posted November 26, 2010 Det er en habil omgang at fyre af og gode vægte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 26, 2010 Author Report Share Posted November 26, 2010 Det er en habil omgang at fyre af og gode vægte!Tak!Jeg føler mig generelt træt i kroppen nu. Bliver godt med 2 dages fri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 30, 2010 Author Report Share Posted November 30, 2010 Tirsdag 30NOV2010 @ ThorLidt halvsen med Janus og Badmintondrengene (og pigen). Thor kom væltende midt i det hele og kæftede op.Jeg havde glemt mine regneark derhjemme, men jeg kunne huske at det var noget med 2x squat, pyramide i bænnk samt triceps + flies. Det viste sig så desværre at jeg fuldstændigt har glemt procenterne til dagens squat Jeg kan se at min nakke er begyndt at blive større. Det ser flot ud. For at understrege min pointe er der her et billede af Raphael Ibañez der har spillet hooker og kaptajn for Frankrig fra 1995 til 2007.OpvarmningSjip 2x100 (samlede fødder) + whatever med 'skiftende' fødder.Råtræk fra kasser3x40kg3x40kg3x42,5kg3x45kg3x50kg3x52,5kg3x50kg3x55kg3x55kg3x52,5kg3x57,5kg3x60kgBOOM! 12 set af en dejlig øvelse der er maje VLJeg skal ha' købt mig nogle stropper.Tweakede et eller andet i højre erector.Ben foran3x20kg3x40kg3x60kg3x70kg - bælte3x70kg3x70kg3x70kgBurde have kørt 6x3x90kg i ben bagpå.Skrå bænk - 5RM test5x20kg5x40kg5x45kg5x50kg5x55kg5x60kg5x65kg5x70kg5x75kg -smule hjælp på sidste repNå nå nå nå.... Noget kunne tyde på at jeg burde bruge lidt mere end 75kg som max i Sheiko... Teoretisk 1RM =81,5kg. Sidste jeg maksede i skrå bænk fik jeg 1x80kg med ukurante skiver (læs: de vejer for lidt).Ben foran2x75kg2x75kg2x75kg2x75kg2x75kgBurde have kørt 4x2x90kg i ben bagpå. Dog passede procenter og reps nogenlunde her, hvis jeg kørte ben foran.Giant Clusterfuck SetTMIncline Triceps Extensions med fat bar og kettlebells12x21kg12x26kg12x26kg12x26kghttp://train.elitefts.com/exercise-index/barbell/fat-bar-extensions-with-kettlebell-on-floor/Det var overraskende hårdt men stadigvæk en forpulet gøglerøvelse. Næste gang Boris foreskriver "Triceps" bliver det noget med elastisk belastning, fordi det er awesome. Janus og Die Alte var svært imponerede over mit setup.Neck extensions20x7,5kg20x7,5kg20x7,5kg20x7,5kg20x7,5kgFremgang!Incline DB Flies12x10kg12x10kg12x10kg12x10kgFremgang!Neck Flexion20x7,5kg1x'tid'xIsometrisk mod elastik1x'tid'xIsometrisk mod elastik1x'tid'xIsometrisk mod elastik1x'tid'xIsometrisk mod elastikGanske udmærket øvelse. Kunne virkeligt mærke af nakkefleksorene arbejdede hårdt. Kan ikke lige finde noget bileder der beskriver det.Undervejs drak jeg 2 liter minimælk, ½ liter vand og spist noget kage - BUM! Træningen tog meget lang tid. Omkring 3 timer. Det kan gøres bedre.Vægt efter træning: 116,2kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted December 1, 2010 Report Share Posted December 1, 2010 Jeg har forståelse for at dit primære mål er at kunne løfte tunge vægte, men har du overvejet at gå på en seriøs diæt? Måske smide 30 kilo eller noget i den dur? Det vil blive langt lettere for dig efterfølgende at gaine styrke og masse. Du kan tilmed blive stærkere i processen hvis du sætter det ordentligt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.