epce Posted January 27, 2006 Report Share Posted January 27, 2006 HejJeg synes selv jeg mangler noget masse på armene og vil høre om hvad for en øvelse der er de bedste til biceps og triceps...Har en lille ide om noget af det bedste for bicepsene er at bruge håndvægte Men hvordan skal jeg bruge dem for at det virker bedst?Triceps er klart det jeg mangler mest af og er rimelig blank overfor hvilken øvelse der er det bedste til det, så al hjælp her ville være rart På forhånd tak :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted January 27, 2006 Report Share Posted January 27, 2006 Håndvægte til at træne biceps. Til din triceps, kunne du kører dips eller triceps extension. Det bruger jeg selv, og det fungere godt for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted January 27, 2006 Report Share Posted January 27, 2006 Kropshævninger med underhåndsgreb og dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
epce Posted January 27, 2006 Author Report Share Posted January 27, 2006 (edited) Er der lige en der kan linke til hvordan man laver dips? kender ikk så meget til det...Mht kropshævninger, er det så i et stativ? Edited January 27, 2006 by epce Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
epce Posted January 27, 2006 Author Report Share Posted January 27, 2006 og tak for de hurtige svar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted January 27, 2006 Report Share Posted January 27, 2006 Er der lige en der kan linke til hvordan man laver dips? kender ikk så meget til det...Mht kropshævninger, er det så i et stativ?Dips: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.htmlKropshævner og dips, kna du lave mange steder, der skal blot være noget du kan tage fat i, i en ordentlig højde. Stativer, trapper, stiger, skabe, stole, bænke, borde med hjørner osv osv kun fantasien sætter græser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
epce Posted January 27, 2006 Author Report Share Posted January 27, 2006 Dips: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.htmlKropshævner og dips, kna du lave mange steder, der skal blot være noget du kan tage fat i, i en ordentlig højde. Stativer, trapper, stiger, skabe, stole, bænke, borde med hjørner osv osv kun fantasien sætter græserOk den øvelse bruger jeg også af og til... Hvis nu jeg har let ved at tage 10 af dem, skal jeg så tager extra vægt på eller skal jeg bare tage lidt flere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted January 27, 2006 Report Share Posted January 27, 2006 (edited) mine favoritter:biceps:http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachi...HammerCurl.html(synes dog denne er bedst med en hammer curl/tricep bar)triceps:http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...yingTriExt.htmlhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...ngTriExtSC.html- du skal tage ekstra vægt på Edited January 27, 2006 by Phil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted January 27, 2006 Report Share Posted January 27, 2006 Ok den øvelse bruger jeg også af og til... Hvis nu jeg har let ved at tage 10 af dem, skal jeg så tager extra vægt på eller skal jeg bare tage lidt flere?Nu ved jeg ikke hvordan det program ser ud.Dips vil jeg selv typist køre med mellem 5 og 10 reps hhv mellem 5 og 3 set. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
epce Posted January 27, 2006 Author Report Share Posted January 27, 2006 Nu ved jeg ikke hvordan det program ser ud.Dips vil jeg selv typist køre med mellem 5 og 10 reps hhv mellem 5 og 3 set.Ja det lyder som en go' ide... tak for hjælpen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
epce Posted January 27, 2006 Author Report Share Posted January 27, 2006 mine favoritter:biceps:http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachi...HammerCurl.html(synes dog denne er bedst med en hammer curl/tricep bar)triceps:http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...yingTriExt.htmlhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...ngTriExtSC.html- du skal tage ekstra vægt påDer var sku en del gode øvelser der, takker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr.fit Posted January 27, 2006 Report Share Posted January 27, 2006 ja du skal ænkdipshelt klart køre dip for din triceps. du kan også køre bænkdips. det funger også fint. der kan du bare lægge nogle vægtskiver på maven, hvis du kan kører for mange. mht om du skal kører let eller tungt, vil jeg sige at du skal variere det i en periode, for at finde ud af hvad der virker bedst for dig. jeg personligt skifter hver 14 dag mellem tungt og let for tiden. det virker rigtig godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
epce Posted January 27, 2006 Author Report Share Posted January 27, 2006 ja du skal ænkdipshelt klart køre dip for din triceps. du kan også køre bænkdips. det funger også fint. der kan du bare lægge nogle vægtskiver på maven, hvis du kan kører for mange. mht om du skal kører let eller tungt, vil jeg sige at du skal variere det i en periode, for at finde ud af hvad der virker bedst for dig. jeg personligt skifter hver 14 dag mellem tungt og let for tiden. det virker rigtig godtHar slet ikke overvejet at variere mellem tungt og let... men det kunne sagtens være en mulighed også for, som du siger, at finde ud af hvad virker bedst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcv Posted January 29, 2006 Report Share Posted January 29, 2006 mine favoritter:biceps:http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachi...HammerCurl.html(synes dog denne er bedst med en hammer curl/tricep bar)triceps:http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...yingTriExt.htmlhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...ngTriExtSC.html- du skal tage ekstra vægt påMht. til denne øvelse: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachi...HammerCurl.htmlSå sidder jeg nu og bliver lidt i tvivl. Når jeg træner biceps stående med håndvægte, så gør jeg det sådan at jeg på vejen op med vægten drejer min hånd, så min håndflade nærmest er opad, og samtidig får drejet min tommelfinger på den givne arm så langt væk fra kroppen som overhovedet muligt. Er det helt forkert? For pludselig kan jeg heller ikke huske hvor jeg har lært dette henne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
epce Posted January 29, 2006 Author Report Share Posted January 29, 2006 Mht. til denne øvelse: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachi...HammerCurl.htmlSå sidder jeg nu og bliver lidt i tvivl. Når jeg træner biceps stående med håndvægte, så gør jeg det sådan at jeg på vejen op med vægten drejer min hånd, så min håndflade nærmest er opad, og samtidig får drejet min tommelfinger på den givne arm så langt væk fra kroppen som overhovedet muligt. Er det helt forkert? For pludselig kan jeg heller ikke huske hvor jeg har lært dette henne Det har jeg også engang fået af vide... Men så var der en, her fornylig, der sagde til mig at man ikke skulle dreje i armen... Er heller ikke 100% sikker på hvad der er rigtigt, men nu laver jeg den bare som linket viser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted January 29, 2006 Report Share Posted January 29, 2006 Mht. til denne øvelse: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachi...HammerCurl.htmlSå sidder jeg nu og bliver lidt i tvivl. Når jeg træner biceps stående med håndvægte, så gør jeg det sådan at jeg på vejen op med vægten drejer min hånd, så min håndflade nærmest er opad, og samtidig får drejet min tommelfinger på den givne arm så langt væk fra kroppen som overhovedet muligt. Er det helt forkert? For pludselig kan jeg heller ikke huske hvor jeg har lært dette henne Det er der ikke noget forkert i, så er det bare en almindelig dumbbell curl du laver:http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted January 30, 2006 Report Share Posted January 30, 2006 curl betyder jo netop krølle... så når man laver en hammer curl eller concentration curl er der fatisk ikke noget vrid i albuen, kun almindelige bøjning.hammer curl går også i underarmen og kan derfor være en god øvelse eventuelt sammen med concentration som næsten kun går i biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted February 1, 2006 Report Share Posted February 1, 2006 SMAL BÆNK OG PUSHDOWN TIL TRICEPS... VIRKER FOR MIG... OG HAR SET EN TRÆNINGSVIDEO MED JAY CUTLER... ER DE ØVELSER HAN BRUGER... OG HAN SAGDE AT SMAL BÆNK ER DEN BEDSTE ØVELSE TIL TRICEPS... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted February 1, 2006 Report Share Posted February 1, 2006 Bedste øvelser til armene er efter min mening chins og dips.Drop de isolationsøvelser, og kør noget tungt chins og dips. Hvis du curler 20 kg, efter at have "chin'net" 75kg, og biceps har været under belastning begge steder, hvor tror du så selv den største udvikling sker?Kør tungt, og smid så et metabolsk burnsæt på bagefter, nødvendigt efter min mening hvis du ikke kører noget over 5-6 reps... der kunne du bruge omtalte isolationsøvelser. Men vækstpotentialet er i dette tilfælde så heller ikke så meget belastningen, som den "syre" den bringer ud i musklen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 1, 2006 Report Share Posted February 1, 2006 SMAL BÆNK OG PUSHDOWN TIL TRICEPS... VIRKER FOR MIG... OG HAR SET EN TRÆNINGSVIDEO MED JAY CUTLER... ER DE ØVELSER HAN BRUGER... OG HAN SAGDE AT SMAL BÆNK ER DEN BEDSTE ØVELSE TIL TRICEPS... Smal bænk er rigtig udmærket.Men lad være med at bruge pro-bb'erne til andet end inspiration. Når man tænker på deres "situation" ift træning, så bør det være klart at man ikke sådan uden videre bør overføre deres metoder.PS: Når man skriver med STORT på et forum svarer det til at råbe, så lad være med det, tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted February 1, 2006 Report Share Posted February 1, 2006 Hvis du curler 20 kg, efter at have "chin'net" 75kg, og biceps har været under belastning begge steder, hvor tror du så selv den største udvikling sker?Fordi man tager een chin-up med 75kg er biceps ikke nødvendigvis belastet med 75kg, det kommer an på hvor stor en rolle den spiller i bevægelsen.. toma: prøv at trykke på caps-lock knappen, sidder lige over venstre shift :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 2, 2006 Report Share Posted February 2, 2006 (edited) curl betyder jo netop krølle... så når man laver en hammer curl eller concentration curl er der fatisk ikke noget vrid i albuen,Hvad er det dog for noget vås!? Ja, curl betyder at krølle, eller sammentrække i "træningssprog", men det udelukker da ikke alt det andet! Altså vil give dig ret i at der ikke sker et decideret vrid i albuen, men derimod i underarmen. Men at bare sige at curl er lig at krølle og alt andet er underordnet, holder vist ikke da... hammer curl går også i underarmen og kan derfor være en god øvelse eventuelt sammen med concentration som næsten kun går i bicepsEnig i at hammer curls er en rigtig god biceps-øvelse, idet du har biceps i ens af den stærkeste positioner, samtidig med at den træner underarm og brachialis ret godt.. Concentration curls kunne de fleste godt undvære, efter min mening. Edited February 2, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
epce Posted February 2, 2006 Author Report Share Posted February 2, 2006 Alle de øvelser hehe tak for svarene :4thumbup: Men der er også noget om man heller ikk skal lave for mange øvelser ikk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted February 2, 2006 Report Share Posted February 2, 2006 heeh okay... var ikk ment som at råbe... sys bare teksten er for lille.. min fejl sorry... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
delicious Posted February 6, 2006 Report Share Posted February 6, 2006 Vil også rigtig gerne fokusere lidt mere på armene i mit progam, hvilke øvelser vil i så foreslå ? Triceps : Closegrip bench, fransk pres og dips? Evt. skifte lidt imellem dem.Biceps: Barbell curls / hammercurls og concentration curls ? Tager i forvejen chin ups til ryggen. Skal bruge 2 øvelser til triceps og 2 til biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.