SportsClub - godt nok?

[Timmy]

Hejsa,

NU vil jeg igang med at træne noget vægt - målet er en flot markeret krop

Jeg har efterhånden cuttet nok af til jeg ikke er så dellet at se på mere, men nu skal musklerne trænes op i stedet!

Har fundet ud af at der ligger nogle SportsClub i både Allerød og og Hillerød - 2 steder jeg bor tæt på.

Går ud fra det er decideret maskiner, og ikke så meget fri vægt de har sådan nogle steder, så mit spørgsmål går ganske simpelt ud på:

Vil jeg kunne få markerede muskler sådan et sted, og vil det være sværre, nemmere eller det samme som alt muligt andet?

Det kan godt være jeg skyder helt forbi med alt jeg siger, men så slå mig i hoved og sig det

PFT

[L^P]

Det er hverken sværere eller nemmere at få muller på kroppen i sportsclub eller noget andet sted, det hele afhænger af dig selv, din indsats, og din kost, så klø på

[Timmy]

Det er hverken sværere eller nemmere at få muller på kroppen i sportsclub eller noget andet sted, det hele afhænger af dig selv, din indsats, og din kost, så klø på

Kosten er ok nu, indsatsen bliver ok, men syntes bare jeg havde hørt nogle der sagde, at sådan nogle maskiner, som jeg REGNER med de har, de var ikke det optimale... Så ville lige høre om der var hold i det

[L^P]

Kosten er ok nu, indsatsen bliver ok, men syntes bare jeg havde hørt nogle der sagde, at sådan nogle maskiner, som jeg REGNER med de har, de var ikke det optimale... Så ville lige høre om der var hold i det

Foretræk altid frie vægte frem for maskiner, det er korrekt, men de har nu også frie vægte i sportsclub det ved jeg

[Timmy]

Foretræk altid frie vægte frem for maskiner, det er korrekt, men de har nu også frie vægte i sportsclub det ved jeg

Ok, så må jeg tage derned og melde mig ind, så jeg kan blive sommerklar :4thumbup:

Men de maskiner, hvor "dårlige" er maskiner i forhold til frie vægte?

Tror jeg ville fortrække maskiner, da jeg skal træne alene... Der er det lidt nemmere med maskiner, syntes jeg

[-Elvirus-]

Ikke desto mindre, kan du sagtens opbygge noget muskelmasse ved at træne i maskiner, især hvis du ikke er vant til at vægttræne. Det lidt en overeksponeret holdning på mol (efter min mening), at man ikke kan træne sig op til nogle gode resultater, medmindre man løfter tunge rustne eleiko stænger:

[Timmy]

Kanon... :4thumbup:

Så må jeg bare ned og kigge, om de har styrkemaskiner til alle de vigtige muskler

[Surfer]

Hvilke muskler er ikke de vigtige da???

[Zorn]

Ok, så må jeg tage derned og melde mig ind, så jeg kan blive sommerklar :4thumbup:

Men de maskiner, hvor "dårlige" er maskiner i forhold til frie vægte?

Tror jeg ville fortrække maskiner, da jeg skal træne alene... Der er det lidt nemmere med maskiner, syntes jeg

Jeg ved godt, at de frie vægte ikke altid er af høj kvalitet i alle SportsClub centre (8 kg squatstænger ). Men du kan sagtens bruge frivægte, selvom du træner alene. Få noget instruktion og læs om øvelserne her på siden. Squat og dødløft er kan du sagtens lave alene - og bænkpres kan du evt. skifte ud med dumbell (incline) press.

Held og lykke!

Med venlig hilsen

Zorn

[Timmy]

Jeg ved godt, at de frie vægte ikke altid er af høj kvalitet i alle SportsClub centre (8 kg squatstænger ). Men du kan sagtens bruge frivægte, selvom du træner alene. Få noget instruktion og læs om øvelserne her på siden. Squat og dødløft er kan du sagtens lave alene - og bænkpres kan du evt. skifte ud med dumbell (incline) press.

Held og lykke!

Med venlig hilsen

Zorn

Det er selfølgelig rigtigt nok.. Havde også tænkt mig at bruge frie vægte.

Men, hvis du kender sportsclub, er det så også stedet man kan træne det, selvom det ikke er høj kvalitet? Eller skal jeg finde et andet sted?

[LungBrush]

Jeg vil helt sikkert mene du skal finde et andet sted.

Jeg kan selvfølgelig kun tale for mig selv, men jeg finder at Sportsklub tager røven i enormt stor grad på folk med de priser de holder sig. Derudover kender jeg folk der har fået decideret forkert instruktion hos dem - Dertil skal der så ligges den tarwelige "pæne" indretning og dårligt frivægtsudstyr. Alt dette er dog bare mig helt egen mening om dem, men.....

Hvis du bor i Allerød eller omegn vil jeg foreslå dig at komme en tur ned i LVK og snakke med os.

I Sportsklub kommer du af med en halv million og hos os koster et medlemsskab 600 kr. om året - det løber til august, men det er jo stadig mange gange billigere end andre steder.

Vi har alt i frie vægte og nogen maskiner.

Vi har en god flok folk der er hjælpetrænere (mig selv inklusive) der kan hjælpe dig igang og programmer (både for begyndere og øvede) er jo lige til at hapse her på MOL.

Alt i alt synes jeg det vil være en langt bedre investering at komme ned til os. Der er mere råt og oldschool men der mangler bestemt ikke noget. Check evt www.livk.dk for mere info. Der ligger ogsp lidt video og billeder dernede fra, flere steder i min log.

Det er altid rart med nogen der går seriøst til sagen, så hvis du er frisk så bare smid en PM - jeg vil meget gerne være behjælpelig med instruktion og program osv. hvis du ønsker det

[Quantanamo]

der mangler bestemt ikke noget

Det skulle da lige være nogle flere skrubber

(og en maskine til concentration curls)

[Timmy]

Jeg vil helt sikkert mene du skal finde et andet sted.

Jeg kan selvfølgelig kun tale for mig selv, men jeg finder at Sportsklub tager røven i enormt stor grad på folk med de priser de holder sig. Derudover kender jeg folk der har fået decideret forkert instruktion hos dem - Dertil skal der så ligges den tarwelige "pæne" indretning og dårligt frivægtsudstyr. Alt dette er dog bare mig helt egen mening om dem, men.....

Hvis du bor i Allerød eller omegn vil jeg foreslå dig at komme en tur ned i LVK og snakke med os.

I Sportsklub kommer du af med en halv million og hos os koster et medlemsskab 600 kr. om året - det løber til august, men det er jo stadig mange gange billigere end andre steder.

Vi har alt i frie vægte og nogen maskiner.

Vi har en god flok folk der er hjælpetrænere (mig selv inklusive) der kan hjælpe dig igang og programmer (både for begyndere og øvede) er jo lige til at hapse her på MOL.

Alt i alt synes jeg det vil være en langt bedre investering at komme ned til os. Der er mere råt og oldschool men der mangler bestemt ikke noget. Check evt www.livk.dk for mere info. Der ligger ogsp lidt video og billeder dernede fra, flere steder i min log.

Det er altid rart med nogen der går seriøst til sagen, så hvis du er frisk så bare smid en PM - jeg vil meget gerne være behjælpelig med instruktion og program osv. hvis du ønsker det

Jeg kan ligeså godt indrømme med det samme, at jeg vist nok er medlem i LVK, men har kun været der en gang eller 3... Det havde noget at gøre med jeg bare stod dernede og følte mig dum, og ikke viste hvad jeg skulle løfte, og hvorfor

Tror også jeg havde det lidt, you know, omkring alle dernede var så store og stærke, og så kom jeg der og kunne intet løfte, og viste ikke hvordan man gjorde osv

Men det kunne være jeg lige skulle sparke mig selv bag i, finde (læs; Få hjælp til at lave et program ), og få kommet derned og komme igang. Ellers kommer jeg aldrig nogen steder hen.

Det er vel også kun i starten det er "slemt" at træne alene, når man ikke kender ens egne begræsninger, og vægtene og alt sådan noget? hehe

[LungBrush]

Q: og jeps, flere skrubber og flere slags curls er aldrig skidt :4thumbup:

Jeg kan ligeså godt indrømme med det samme, at jeg vist nok er medlem i LVK, men har kun været der en gang eller 3... Det havde noget at gøre med jeg bare stod dernede og følte mig dum, og ikke viste hvad jeg skulle løfte, og hvorfor

Tror også jeg havde det lidt, you know, omkring alle dernede var så store og stærke, og så kom jeg der og kunne intet løfte, og viste ikke hvordan man gjorde osv

Men det kunne være jeg lige skulle sparke mig selv bag i, finde (læs; Få hjælp til at lave et program ), og få kommet derned og komme igang. Ellers kommer jeg aldrig nogen steder hen.

Det er vel også kun i starten det er "slemt" at træne alene, når man ikke kender ens egne begræsninger, og vægtene og alt sådan noget? hehe

Ok, jamen så er du jo godt på vej. Jeg kan godt forstå hvis du har følt dig lidt på herrens mark, men det kan vi snildt råde bod på. Det med at løfte mindre end andre skal du bare prøve at skyde væk. Alle har stået men 0 kilo i en øvelse til at starte med - og det ændrer sig hurtigt, specielt hvis du går til programmet og kosten på seriøs vis Jeg vil mene at du flux skal igang med en omgang HST - det er et fullbody program med 3 træningsdage om ugen - det er hovedsageligt baseret på at man kører de store basisøvelser (kører det dog selv med lidt mere isoleringsfokus og en smule dagsformen, i forhold til at tage extra øvelser - f.eks dips - med) og der er helt sikkert noget at hente for dig i at snuppe det.

Har vedhæftet det jeg kører lidt nu til posten. Så plotter du dine egne max løft ind for hver øvelse med 15, 10 og 5 reps og så laver den resten

Der er et par stykker af dem jeg har estimeret, men ellers er det en godt ide at få testet dine rigtige max løft så de passer.

Det kan godt se lidt forvirrende ud, men bare spørg hvis der er noget og hvis du er frisk kan vi aftale en tid til at mødes nede i LVK - så kan jeg gå det igennem med dig.

HST.xls

Edited February 21, 2006 by LungBrush

[Søren W]

Q: og jeps, flere skrubber og flere slags curls er aldrig skidt :4thumbup:

Ok, jamen så er du jo godt på vej. Jeg kan godt forstå hvis du har følt dig lidt på herrens mark, men det kan vi snildt råde bod på. Det med at løfte mindre end andre skal du bare prøve at skyde væk. Alle har stået men 0 kilo i en øvelse til at starte med - og det ændrer sig hurtigt, specielt hvis du går til programmet og kosten på seriøs vis Jeg vil mene at du flux skal igang med en omgang HST - det er et fullbody program med 3 træningsdage om ugen - det er hovedsageligt baseret på at man kører de store basisøvelser (kører det dog selv med lidt mere isoleringsfokus og en smule dagsformen, i forhold til at tage extra øvelser - f.eks dips - med) og der er helt sikkert noget at hente for dig i at snuppe det.

Har vedhæftet det jeg kører lidt nu til posten. Så plotter du dine egne max løft ind for hver øvelse med 15, 10 og 5 reps og så laver den resten

Der er et par stykker af dem jeg har estimeret, men ellers er det en godt ide at få testet dine rigtige max løft så de passer.

Det kan godt se lidt forvirrende ud, men bare spørg hvis der er noget og hvis du er frisk kan vi aftale en tid til at mødes nede i LVK - så kan jeg gå det igennem med dig.

Nu er det sgu svært at finde en undskyldning for ikke at møde op i LVK :4thumbup:

[Prehn]

enig med de andre heirnde, smut ned i LVK. Jeg har selv trænet der i mine yngre dage i Allerød, og det er klart omegnens bedste sted. Billigt og med godt udstyr og massere af flinke mennesker.

Og lad dig ikke skræmme af at folk er stærke - det er da bedre at træne et sted hvor folk kan noget istedet for et sted hvor samtlige er slappe, det kunne jo være de ved mere om træning det sted de er stærke

[donprehn]

Jeg har ligesom Prehn også trænet i LVK i mine yngre dag og kan kun samstemme med at det er omegnens bedste træningscenter. Så bare kom igang.

Edited February 21, 2006 by donprehn

[Timmy]

LungBrush: Tak for regnearket. Umiddelbart ser det meget overskuligt ud, selv om jeg ikke kender halvdelen af de øvelser der er

Nu er jeg rigtig blevet tændt på at komme igang, så i ser mig nok snart lalle rundt nede i LVK og lege pauseklovn :4thumbup:

Glæder mig til at komme rigtig igang der nede, med alle de ting i siger om LVK...

[laush]

Hvis du ombestemmer dig kan vi sagtens give dig et frivægtsprogram i Sportsclub Hillerød. Vi har håndvægte op til 43 kg, squat stang på 20 kg,squat rack og i det hele taget en del frivægte. Alt efter dit niveau og dine mål bliver programmet lavet.

[Mølvis]

målet er en flot markeret krop

Bare vent - hvis du bliver hængende på mol, går der ikke længe, før du hellere vil være tyk og stærk

[Thorhauge]

Bare vent - hvis du bliver hængende på mol, går der ikke længe, før du hellere vil være tyk og stærk

Det skete for mig...

Det lidt en overeksponeret holdning på mol (efter min mening), at man ikke kan træne sig op til nogle gode resultater, medmindre man løfter tunge rustne eleiko stænger

Holdningen er vist bare den at 'dårlig' træning giver resultater og god træning giver bedre resultater. Og ja, jeg definerer 'dårlig' træning som et program der udelukkende er bygget op af maskin øvelser.

Edited February 21, 2006 by Thorhauge

[Søren W]

Som Fred Hatfield har stående et sted på sin hjemmeside, så er al træning god, men noget træning er bedre end andet. På den måde kan man karakterisere HIT og træning overvejende i maskiner som god, men bedre eller bedst bliver det aldrig.

[-Elvirus-]

Hvis ønsket er at bygge mere muskelmasse på som begynder, så vil i påstå at man kan opnå significant bedre resultater ved frie vægte fremfor i maskiner ?!

[Thorhauge]

Hvis ønsket er at bygge mere muskelmasse på som begynder, så vil i påstå at man kan opnå significant bedre resultater ved frie vægte fremfor i maskiner ?!

Ja? Hvorfor skulle en begynder få mere ud af maskiner fremfor 'øvede' eller andre?

(Som begynder kan man jo få gode gains ved at træne med hovedet under armen ligegyldigt hvad)

Ydermere gør man sig selv en tjeneste ved at starte med frievægte fra starten... Så kan man nå at få teknikkerne på plads inden man bliver rigtig stærk. For hvis man starter ud i maskiner og pludselig finder ud af at frie vægte nok er en bedre idé... så skal man til at starte forfra og løfte en masse små vægte inden man kan løfte noget markant i frie vægte.

[Baron Bandit]

Interessant diskussion det er ved at udvikle sig til!

Umiddelbart når vi taler ren hypertrofi og ser bort fra det funktionelle neurale og stabiliserende, ville jeg faktisk antage, at en begynder vil få størst gains ved maskiner. Alene af den grund, at det kræver ikke særligt meget motorisk at springe i en maskine. Således vil det for begynderen være lettere at fokusere på at få lavet den tilsigtede workout for de tilsigtede muskler. Ligeledes vil eventuelle svagheder ikke på samme måde være begrænsende. Ved eksempelvis en svag lænd vil en begynder ikke være i stand til at løfte tungt nok til at rekruttere det samme antal fibre i benene som hvis vedkommende var sat i en benpres.

Ligeledes er der jo problematikken, at den primære begrænsning for styrke (og dermed spænding over musklen som er vigtig væksstimulator) jo er neural, idet nervesystemet hæmmer det neurale drive til prime movers når de stabiliserende muskler når deres maksimale spænding.

Den ekstra stabiliserende muskelmasse der involveres i de frie øvelser vil jo som regel være stabiliserende, hvilket ikke gør så meget rent kosmetisk, da isometrisk træning ikke i samme grad fører til hypertrofi som dynamisk.

Er der rent kosmetiske argumenter der taler for at løfte frit??

Ud fra et bredt sundshedsmæssigt perspektiv er det naturligvis logisk at frie vægte skal have en stor plads i ethvert styrketræningsprogram, da det jo overfører til en øget funktionalitet og kropsbevidsthed i hverdagen, men diskussionen er vel KUN rettet på kortsigtet hypertrofi.

BB -Der aldrig troede han skulle høre sig selv tale for maskiner...

Edited February 22, 2006 by Baron Bandit