Aladdin Posted March 10, 2006 Report Share Posted March 10, 2006 En utrolig nem og absolut velfungerende kostplan for mig: Morgenmad: 07:001 brødskive (ca 30g) m/mager ost eller kødpålæg30g protein i 1dl skummet mælk1 ss (10ml) EFA omegaFrokost: 11:3050g ris eller pasta (vejes ukogt), eller 200g kartoffel100-200g grønsager300 kyllinge bryst eller 300g magert kød eller fiskFør træning: 14:3030g proteinpulver i vandEfter træning1 banan30g proteinpulver1dl skummet mælkAFtensmad: 17:00-18:0050g ris eller pasta (vejes ukogt), eller 200g kartoffel150 kylling, eller 150g magert kød eller fisk1 teske (5ml) olivenolieSen aften: ?? 150 kylling eller 150g magert kød eller fisk1 ss (10ml) EFA omegaTotalt 1985kcal (160:220:65)gDet er samlet 3 shaker på en dag. Hvis jeg bliver sulten eller noget, tager jeg 1-2 shaker mere. Jeg har altid 3 forskellige slags smag af proteinpulver (vil nødig køre træt i det). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted March 10, 2006 Report Share Posted March 10, 2006 Nu har jeg ikke lige giddet læse tråden igennem.. er træt.. sorry MEN: Er det blevet nævnt, at der måske skal lidt maltodextrin i de shakes engang i mellem ud over vand og protein pulver? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.