Guest Slettet bruger Posted December 17, 2007 Report Share Posted December 17, 2007 Træning mandag - Skulder - øvre ryg og trapez.... Shoulder press - Reps: 12-10-8 - Kg: 45-50-55 Upright rows - Reps: 12-10-8 - Kg: 40-45-50 Side laterial - Reps: 12-10-8 - Kg: 10-12-14 Seated front raise - Reps: 12-10-8 - Kg: 12-14-16 Dumbell shrugs seated - Reps: 12-10-8-6 - Kg: 30-34-40-45 Rear delts i maskine - Reps: 10-10-10 - Kg: 80-85-85 Small grip lat pulldown - Reps: 10-10-10 - Kg: 70-80-80 Cardio: 20 min cykel... 12 min crosstrainer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 20, 2007 Report Share Posted December 20, 2007 Træning den 19. dec...Cardio hjemme 30 min på crosstrainer... Den 18 dec blev brugt på at lægge lidt blomster på min søns grav og hygge sammen med fruen. Frederik ville have været 8 år den 18, så det var en meget underlig dag. Det er også som om familien har glemt at vi havde ham. Ingen familiemedlemmer ringede eller kom forbi.. Vi sluttede dagen med at spille Trivial Pursuit - super hyggeligt...I dag står den på ben senere...På lørdag står den på træning i OBBC's hellige haller... =D> =D> =D> =D> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 21, 2007 Report Share Posted December 21, 2007 Træning torsdag... Forlår og baglår 5 minutters opvarming på cykel Squat - Reps 12-10-8 - Kg 100-125-135 Walking lunges - Reps 12-10-8 - Kg i hver hånd 22-24-24 - spillede bare ikk i dag.. Kunne slet ikke holde balancen... Benpress liggende - Reps 12-10-8 - Kg 127-137-155 Bencurl - Reps 12-10-8 - Kg 30-35-40 Benspark - Reps 10-8-6 - Kg 45-50-60 Sluttede af med cardio... 15 minutter cykel og 15 minutter crosstrainer.. Morgenvægt den 21. dec - 84,5 kg - HELL YEAH det går den rigtige vej... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 23, 2007 Report Share Posted December 23, 2007 Træning den 22 dec i OBBCTeamede op med Arno 109 (Kenneth), Keld Erland, Musse 1984, Gniske (Lasse), Anita Rye og min gamle opvarmer Morten... Blev mødt af Anita i OBBC og Keld som sad og hyggede...Musse og jeg trænede sammen mens de andre rendte rundt og diskopumpede... Vi fik kørt bryst og triceps sammen inde jge røg ovenpå og fik kørt lidt meget lidt cardio...Fik lige hilst på en masse gamel Ringe drenge som også træner derude... Plus Karen Louise og Christian Philip - dælme BB mand... Musse og jeg kørte kun bryst og tri - da vi var de eneste sande BB af flokken som var afsted.... Da de andre begyndte at køre ben, synes jeg godt nok de var en tand for seriøse... Anita tog sig godt af os.. Super hyggeligt... Vi følte os meget velkommen.. Nu er OBBC også DK's fedeste center....Efter træning sagde vi pænt farvel til Anita og Nina Karnil som sad i receptionen... Som altid en sø' pige... Vi hilste af med Keld som skulle ud og spise med hans gamle opvarmer...Musse, Arno, Morten og jeg kørte tilbage til Ringe hvor vi spiste lidt frokost hos Iver og frue... En super super hyggelig dag.. Håber det kan blive en tradition... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 23, 2007 Report Share Posted December 23, 2007 Træning den 22 dec i OBBCAnita tog sig godt af os.. Super hyggeligt... Vi følte os meget velkommen.. Nu er OBBC også DK's fedeste center....Alt for jer Skulle jo nødig risikere nogle af de andre piger snuppede jer En super super hyggelig dag.. Håber det kan blive en tradition...Hvis du kommer næste år.. så er vi I hver fald to til at føre traditionen videre God jul søde.. !Kram Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 25, 2007 Report Share Posted December 25, 2007 Skrevet: Tirs Dec 25, 2007 20:13 Emne: --------------------------------------------------------------------------------Træning i dag sammen med CJ som havde taget turen til Ringe for jule tam tam ved sine bedsteforældre.... Har sakset vores træning fra hans log... Dovne Iver RYg og biceps.... Bb bent over row 15*52 kg 8*102 kg 8*102 kg 8*90 kg mener jeg.. Wg pull down (Proneret) 15*45 kg 8*90 kg 8*90 kg 8*90 kg Db one arm row 10*45 kg 10*45 kg 10*45 kg Cg pull down (Neutral) 15*45 kg 8*90 kg 8*90 kg 8*90 kg Db incline bench hammer curl (Kg. pr. arm) 8*14 kg 8*16 kg 8*16 kg Db one arm preacher bench curl 12*10 kg 10*12 kg 8*14 kg Bb curl (Lige) 12*32 kg 8*37 kg 8*37 kg Cardio Cykel - Level 4 - 20min Super hyggeligt med fint besøg i Ringe Citys jernhule... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 27, 2007 Report Share Posted December 27, 2007 Træning... Forlår og baglår 5 minutters opvarming på cykel Squat - Reps 12-10-8 - Kg 100-125-135 Walking lunges - Reps 12-10-8 - Kg i hver hånd 22-24-24 Benpress liggende - Reps 12-10-8 - Kg 137-147-160 Bencurl - Reps 12-10-8 - Kg 30-35-40 Benspark - Reps 12-10-8 - Kg 45-50-60 Sluttede af med cardio... 25 minutter crosstrainer og 10 min cykel.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 29, 2007 Report Share Posted December 29, 2007 Træning fredag ingen ud over to timers PW sammen med fruen... Træning lørdag Bryst, triceps og læg Skrå dumbell press - Reps 12-10-8 - Kg 28-30-34 Dumbell press - Reps 12-10-8 - Kg 28-30-34 Pullover - Reps 12-10-8 - Kg 34-40-45 Cable cross - Reps 15-12 - Kg 30-35 Close grib bench press - Reps 12-10-8 - Kg 50-55-60 French press - Reps 12-10-8 - Kg 40-45-50 kg Standing calf raise - Reps 12-10-8 - Kg 50 kg plus BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 30, 2007 Report Share Posted December 30, 2007 Træning søndag - Skulder - øvre ryg og trapez.... Shoulder press - Reps: 12-10-8 - Kg: 45-50-55 Upright rows - Reps: 12-10-8 - Kg: 40-45-50 Side laterial - Reps: 12-10-8 - Kg: 10-12-14 Seated front raise - Reps: 12-10-8 - Kg: 12-14-16 Dumbell shrugs seated - Reps: 12-10-8-6 - Kg: 30-34-40-45 Rear delts i maskine - Reps: 10-10-10 - Kg: 80-85-85 Small grip lat pulldown - Reps: 10-10-10 - Kg: 70-70-75 Prot shake og så cardio... Cardio: 10 min cykel... 20 min crosstrainer... Afsluttede med lidt posering da jeg var alene i centret... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 2, 2008 Report Share Posted January 2, 2008 Træning i dag Ryg Biceps og mave Træk til bryst bredt greb - Reps 12-10-8 - Kg 75-85-90 kg T-bar row - Reps 12-10-8 - Kg 80-90-100 kg Barbell Row - Reps 12-10-8 - Kg 80-90-100 kg One arm row - Reps 12-10-8 - Kg 34-40-45 kg Standing barbell curl - Reps 12-10-8 - Kg 40-45-45 kg Hammer curl seated - Reps 12-10-8 - Kg 16-18-20 kg Crunches på gulv - Reps 15-12 - Kg BW Hanging leg raise - Reps 15-12 - Kg BW Cardio 20 min... teamede op med min svigersøn til dagens træning... Kæft han pustede og svedte... Men han hang godt i... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 2, 2008 Report Share Posted January 2, 2008 Træning i dag Ryg Biceps og mave Træk til bryst bredt greb - Reps 12-10-8 - Kg 75-85-90 kg T-bar row - Reps 12-10-8 - Kg 80-90-100 kg Barbell Row - Reps 12-10-8 - Kg 80-90-100 kg One arm row - Reps 12-10-8 - Kg 34-40-45 kg Standing barbell curl - Reps 12-10-8 - Kg 40-45-45 kg Hammer curl seated - Reps 12-10-8 - Kg 16-18-20 kg Crunches på gulv - Reps 15-12 - Kg BW Hanging leg raise - Reps 15-12 - Kg BW Cardio 20 min... teamede op med min svigersøn til dagens træning... Kæft han pustede og svedte... Men han hang godt i... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 ØV - desværre har jeg netop fået besked på at jeg ikke er kvalificeret til at stille op i Classic til LoadedCup... Så jeg bliver nødt til at tage Athletic Fitness som før.. Må indrømme det er min egen fejl - jeg har nok ikke sat mig nok ind i regler... Men så bliver det AF jeg fokuserer på nu... :8 Så må tiden vise om jeg også tager Classic til DM - lad os nu se... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Nye planer: Det bliver Classic BB til DM i stedet... Bruger tiden til at bygge lidt... =D> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 ØV - desværre har jeg netop fået besked på at jeg ikke er kvalificeret til at stille op i Classic til LoadedCup... Så jeg bliver nødt til at tage Athletic Fitness som før.. Må indrømme det er min egen fejl - jeg har nok ikke sat mig nok ind i regler... Men så bliver det AF jeg fokuserer på nu... :8 Så må tiden vise om jeg også tager Classic til DM - lad os nu se... Ja det kræver jo en top 5 placering ved DM inden for de sidste år.. !! Sjovt jeg slet ikke har tænkt over det da vi snakkede om det.. !! Men jeg har til gengæld hørt det bliver begynder klasser i år, hvor dem der ikke er kvalificeret kan stille op.. !! Har du prøvet at snakke med Stellan, for at høre om det evt. skulle være rigtigt ?Nye planer: Det bliver Classic BB til DM i stedet... Bruger tiden til at bygge lidt... =D> Men ellers lyder det som en god plan.. !! Hellere vente og du kan få lov til at stille op i den klasse du gerne vil stille op i.. !!Kram Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Ja det kræver jo en top 5 placering ved DM inden for de sidste år.. !! Sjovt jeg slet ikke har tænkt over det da vi snakkede om det.. !! Men jeg har til gengæld hørt det bliver begynder klasser i år, hvor dem der ikke er kvalificeret kan stille op.. !! Har du prøvet at snakke med Stellan, for at høre om det evt. skulle være rigtigt ?Men ellers lyder det som en god plan.. !! Hellere vente og du kan få lov til at stille op i den klasse du gerne vil stille op i.. !!Kram NitaHey Nita...jeg viste det faktisk egentligt godt - havde set det på et tidspunkt.. Troede bare min top tre i AF ville være nok - men nej.. Ja Stellan har svaret mig på det hele - så det med begynder klasser tror jeg ikke er rigtigt... :4thumbup: Men jeg ved det ikke... Er nu også mere opsat på CB... Men det blir DM CB... Sådan.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Hey Nita...jeg viste det faktisk egentligt godt - havde set det på et tidspunkt.. Troede bare min top tre i AF ville være nok - men nej.. Ja Stellan har svaret mig på det hele - så det med begynder klasser tror jeg ikke er rigtigt... :4thumbup: Men jeg ved det ikke... Er nu også mere opsat på CB... Men det blir DM CB... Sådan.... Jeg var som sagt også selv i tvivl, da det indtil nu kun er et rygte jeg har hørt.. !!Men jeg er til gengæld glad for at vi så skal være på diæt samme tid... og ikke mindst skal stille op samme weekend :4thumbup: Og ikke nok med det... så kan vi jo tage til Loaded sammen hvis det er :4thumbup: //Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Jeg var som sagt også selv i tvivl, da det indtil nu kun er et rygte jeg har hørt.. !!Men jeg er til gengæld glad for at vi så skal være på diæt samme tid... og ikke mindst skal stille op samme weekend :4thumbup: Og ikke nok med det... så kan vi jo tage til Loaded sammen hvis det er :4thumbup: //Anita Tak tak søde... Ja det er jeg faktisk også... Så får jeg mere tid til at øve posering, få styr på min frie posering og meget andet. Bygge lidt masse på - og blive lidt mere skrap i muskulaturen... :4thumbup: Jamen jeg ligger gerne bil til igen, hvis vi skal lave en Loaded tur ligesom sidste år... Hører lige gutterne i den lokale pumppub om de er klar igen i år... Tja - lad os se med LoadedCup hvad de vælger at gøre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Tak tak søde... Ja det er jeg faktisk også... Så får jeg mere tid til at øve posering, få styr på min frie posering og meget andet. Bygge lidt masse på - og blive lidt mere skrap i muskulaturen... :4thumbup: Jamen jeg ligger gerne bil til igen, hvis vi skal lave en Loaded tur ligesom sidste år... Hører lige gutterne i den lokale pumppub om de er klar igen i år... Tja - lad os se med LoadedCup hvad de vælger at gøre... Det lyder godt.. !! Dog strækker det sig over 2 dage i år.. så jeg ved endnu ikke om jeg tager en overnatning på djævleøen.. !! Men om ikke andet vil jeg gerne med den ene af vejene uanset hvad.. !! Kram Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Det lyder godt.. !! Dog strækker det sig over 2 dage i år.. så jeg ved endnu ikke om jeg tager en overnatning på djævleøen.. !! Men om ikke andet vil jeg gerne med den ene af vejene uanset hvad.. !! Kram NitaNåååå ja-... Jeg snupper af familiehensyn nok kun en af dagene... Tror det bli'r BB dagen... Super - du si'r bare til der skal nok være plads i min nye Kia... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Træning torsdag... Forlår og baglår 5 minutters opvarming på cykel Squat - Reps 12-10-8 - Kg 125-135-145 Walking lunges - Reps 12-10-8 - Kg i hver hånd 24-24-26 Benpress liggende - Reps 12-10-8 - Kg 120-147-157 Bencurl - Reps 12-10-8 - Kg 30-35-40 Benspark - Reps 10-8-6 - Kg 45-50-60 Sluttede af med cardio i 25 min på crosstrainer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 6, 2008 Report Share Posted January 6, 2008 Træning lørdag Bryst, triceps og læg Skrå bænk press - Reps 12-10-8 - Kg 70-80-90 Dumbell press - Reps 12-10-8 - Kg 28-30-34 Pullover - Reps 12-10-8 - Kg 34-40-45 Cable cross - Reps 15-12 - Kg 30-35 Close grib bench press - Reps 12-10-8 - Kg 50-55-60 French press - Reps 12-10-8 - Kg 40-45-50 kg Standing calf raise - Reps 12-10-8 - Kg 50 kg plus BW Teamede igen i dag op med min svigersøn Rasmus... Nice - vi gav den i hvert fald gas begge to... Sluttede af med 20 min cardio... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 24, 2008 Report Share Posted January 24, 2008 Træning onsdag - Skulder - øvre ryg og trapez.... Shoulder press - Reps: 12-10-8 - Kg: 45-50-55 Upright rows - Reps: 12-10-8 - Kg: 45-50-55 Side laterial i cable cross bag kroppen - Reps: 12-10-8 - Kg: 10-15-15 Seated front raise - Reps: 12-10-8 - Kg: 12-14-14 Dumbell shrugs seated - Reps: 12-10-8-6 - Kg: 30-34-40-45 Rear delts i maskine - Reps: 10-10-10 - Kg: 80-85-85 Small grip lat pulldown - Reps: 10-10-10 - Kg: 75-80-80 Cardio: 20 crosstrainer... Endelig i gang igen med min vanlige træning. Det virker til at jeg er ved at være ovenpå igen efter "fluenzaen"... Tabte godt tre kilo på grund af sygdommen, derfor har jeg taget nogle flere off dage og spist godt. De tre kilo er på igen og vægten siger 85. Super... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 26, 2008 Report Share Posted January 26, 2008 Træning fredag... Forlår og baglår 5 minutters opvarming på cykel Squat - Reps 12-10-8 - Kg 135-145-155 Walking lunges - Reps 12-10-8 - Kg i hver hånd 24-24-28 Benpress liggende - Reps 12-10-8 - Kg 120-147-157 Bencurl - Reps 12-10-8 - Kg 30-35-40 Benspark - Reps 12-10-8 - Kg 45-50-60 Sluttede af med cardio i 20 min på crosstrainer... Lørdag ingen træning da jeg skal til Sjælland til fødselsdag. Træner i morgen formiddag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 28, 2008 Report Share Posted January 28, 2008 Træning søndag Bryst, triceps og biceps Skrå bænk press - Reps 12-10-8 - Kg 70-80-90 Dumbell press - Reps 12-10-8 - Kg 28-30-30 Pullover - Reps 12-10-8 - Kg 34-40-45 Cable cross - Reps 12-10-8 - Kg 30-35-35 Close grib bench press - Reps 12-10-8 - Kg 50-55-60 French press - Reps 12-10-8 - Kg 40-45-50 kg Hammercurl siddende - Reps 12-10-8 - KG 16-18-18 Smith curl - Reps 12-10-8 -45 kg Sluttede af med 20 min på crosstrainer... Fee' træning i dag... Super fee'... Eneste minus var to unge fyre som stod på crosstrainere ved siden af mig. De moslede fuldstændig de crosstrainere de stod på... Jeg kogte indeni og tænkte jeg burde sige noget... De behandlede udstyret med så meget mangel på respekt at jeg blev helt gal i hovedet. Fortrød bagefter at jeg intet sagde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 Træning tirsdag...Startede nyt program i dag, og var da lidt spændt på det...Workout 1 - bryst og triceps...Alle sæt er kørt med tidsbestemte pauser... Opvarmning 5 min på cykel...Dumbell press 4 x 8Vægt - 26-30-34-40 kgIncline dumbell press 3 x 10Vægt 26-26-30-30 kgDips i maskine 3 x 12Vægt 70-75-80-80 kgFrench press 3 x 15Vægt 40 kgSluttede af med 20 minutters cardio på crosstrainer...Havde det vildeste pump efter træning i går.. Lidt rystet over at så få øvelser kan være så effektivt...Torsdag står den på ryg og biceps.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.