Guest Slettet bruger Posted December 4, 2007 Report Share Posted December 4, 2007 Træning i går aftes hjemme... 30 minutters cardio på crosstraineren... Og hold op begynder så småt at kunne skimte abs'ne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 4, 2007 Report Share Posted December 4, 2007 Træning mandag - Skulder - øvre ryg og trapez.... Shoulder press - Reps: 12-10-8 - Kg: 45-50-55 Upright rows - Reps: 12-10-8 - Kg: 40-45-50 Side laterial i cable cross - Reps: 12-10-8 - Kg: 10-11-12 Seated front raise - Reps: 12-10-8 - Kg: 14-14-16 Dumbell shrugs seated - Reps: 12-10-8-6 - Kg: 30-34-34-40 Rear delts i maskine - Reps: 10-10-10 - Kg: 80-85-85 Small grip lat pulldown - Reps: 10-10-10 - Kg: 70-80-85 Cardio: 20 min cykel... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted December 4, 2007 Report Share Posted December 4, 2007 hey gamle strongman Spiller det hele bare?? Jeg skal holde jul i svendborg men er der kun fra 22. til 25. så vi må li ses...Det er godt Ole har styr på dig... du blir willl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 hey gamle strongman Spiller det hele bare?? Jeg skal holde jul i svendborg men er der kun fra 22. til 25. så vi må li ses...Det er godt Ole har styr på dig... du blir willlHey young champ... Jo tak det spiller faktisk - vægten sniger sig ned og det begynder at se bedre ud det hele... Hvis du har lyst så skal Kenneth, Morten, Keld Erland og jeg ud i OBBC og træne den 22... Vil du med?? Vi kunne bare mødes hvis det var... Ellers ses vi bare i løbet af juleugen... Men det kunne være nice hvis du ku'... Vi tager nok derud om formiddagen... 11 tiden måske - ved det ikke præcist endnu.. Tja håber også jeg bli'r wild - Det skal nok komme til at spille... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 Hey young champ... Jo tak det spiller faktisk - vægten sniger sig ned og det begynder at se bedre ud det hele... Hvis du har lyst så skal Kenneth, Morten, Keld Erland og jeg ud i OBBC og træne den 22... Vil du med?? Vi kunne bare mødes hvis det var... Ellers ses vi bare i løbet af juleugen... Men det kunne være nice hvis du ku'... Vi tager nok derud om formiddagen... 11 tiden måske - ved det ikke præcist endnu.. Tja håber også jeg bli'r wild - Det skal nok komme til at spille... Det vil jeg meget gerne skal forsøe at bytte min vagt i SATS så jeg kan være der der! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 Det vil jeg meget gerne skal forsøe at bytte min vagt i SATS så jeg kan være der der! :4thumbup:Super champ - det er bare en sweet deal... Vi snakkes lige ved vedr. hvornår vi er der.. Ikke da? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 Træning i går aftes hjemme... 30 minutters cardio på crosstraineren... Og hold op begynder så småt at kunne skimte abs'ne...Abs i december = Godt at høre diæten går som den skal min ven! Og træningen ser jo også ud til at være hvor den skal.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 [Abs i december = De blir sgu spækket igen... Juleaften er diætfri dag... Plus den 14-15 dec hvor fruen og jeg er i KBH og nyde Tivoli og hinandens selskab... Godt at høre diæten går som den skal min ven! Og træningen ser jo også ud til at være hvor den skal..Nemmerlig... Det spiller faktisk meget godt... Koncentrerer mig dog mere om træningen end hvor mange kg jeg løfter... Og det ser faktisk ud til at give bonus... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ole okke Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 De blir sgu spækket igen... Juleaften er diætfri dag... Plus den 14-15 dec hvor fruen og jeg er i KBH og nyde Tivoli og hinandens selskab... Nemmerlig... Det spiller faktisk meget godt... Koncentrerer mig dog mere om træningen end hvor mange kg jeg løfter... Og det ser faktisk ud til at give bonus... Hej Iverdet er den rette indstilling ( perfekt teknik ) og ja du skal nok fremstå knivskarp på scenen ellers må jeg jo hoppe ind for dig hvis du skulle få kolde fødder Hilsen Ole Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 Hej Iverdet er den rette indstilling ( perfekt teknik ) og ja du skal nok fremstå knivskarp på scenen ellers må jeg jo hoppe ind for dig hvis du skulle få kolde fødder Hilsen Ole Godt at høre coach... Det tror jeg også jeg kommer til - helt sikkert... Vægten sniger sig stille og roligt ned - og abs og skuldre er begyndt at syne lidt bedre - sååååå mon ikke det går...Jeg får sgu ikke kolde fødder - nok nærmere røde kinder når jeg står i små tangas på scenen... Tak for din hilsen mester - godt at du holder øje med mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 Her var de billeder du sagde du ville have tilsendt Iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 (edited) HUSK nu at "gaverne" først må pakkes op den 24 dec Edited December 5, 2007 by Keld Erland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Træning onsdag aften... 30 minutters cardio derhjemme på crosstraineren... Dejligt... Havde fornøjelsen af lille Freya alene hele aftenen, da moren var til badminton... Hun er så bevidst om hvem vi er lige nu, og græder så snart hun ikke lige kan se far eller mor... Hun er godt nok skøn... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 tak for pynten i min log Keld.. Fedt med julepynt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 tak for pynten i min log Keld.. Fedt med julepynt... Ja deler skam gerne mine kravlenisser med dig Min lejlighed ser bare godt UDDDDDD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Ja deler skam gerne mine kravlenisser med dig Min lejlighed ser bare godt UDDDDDD Min kravlenisse er så levende... Fruen ser nice ud i nissedragt - grrrrrrrrrr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Min kravlenisse er så levende... Fruen ser nice ud i nissedragt - grrrrrrrrrr Billeder TAK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Billeder TAK De billeder holder jeg for mig selv... Mums Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 Træning torsdag... Forlår og baglår 5 minutters opvarming på cykel Squat - Reps 12-10-8 - Kg 125-135-145 Walking lunges - Reps 12-10-8 - Kg i hver hånd 22-24-26 Benpress liggende - Reps 12-10-8 - Kg 120-127-147 Bencurl - Reps 12-10-8 - Kg 30-35-40 Benspark - Reps 10-8-6 - Kg 45-50-60 Sluttede af med cardio i en halv time... Kondicykel... Træning fredag - ingen... Skal til fødselsdagfest på min ældste datters gymnasium - også kaldet gallafest... Skal være fotograf, så det bli'r sgu meget sjovt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 8, 2007 Report Share Posted December 8, 2007 Træning lørdag Ryg Biceps og mave Træk til bryst bredt greb - Reps 12-10-8 - Kg 75-80-85 kg T-bar row - Reps 12-10-8 - Kg 55-65-80 kg Barbell Row - Reps 12-10-8 - Kg 60-65-70 kg One arm row - Reps 12-10-8 - Kg 34-40-45 kg Standing barbell curl - Reps 12-10-8 - Kg 40-45-45 kg Hammer curl seated - Reps 12-10-8 - Kg 14-16-18 kg Crunches på gulv - Reps 15-12 - Kg BW Hanging leg raise - Reps 15-12 - Kg BW Cardio 20 min... Senere på dagen ude og gå i godt to timer sammen med fruen og Freya.. Skønt og koldt... I morgen barnedåb så desværre nok ingen træning, så den skyder jeg til mandag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 10, 2007 Report Share Posted December 10, 2007 Træning mandag Bryst, triceps og læg Skrå bænkpress - Reps 12-10-8 - Kg 70-75-75 Dumbell press - Reps 12-10-8 - Kg 28-30-30 Pullover - Reps 12-10-8 - Kg 34-40-45 Cable cross - Reps 15-12 - Kg 30-35 Close grib bench press - Reps 12-10-8 - Kg 50-55-55 French press - Reps 12-10-8 - Kg 40-45-50 kg Standing calf raise - Reps 12-10-8 - Kg 50 kg plus BW Sluttede med et kvarter på crosstrainer og et kvarter på cykel... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 11, 2007 Report Share Posted December 11, 2007 Træning tirsdag - Skulder - øvre ryg og trapez.... Shoulder press - Reps: 12-10-8 - Kg: 45-50-55 Upright rows - Reps: 12-10-8 - Kg: 40-45-50 Side laterial - Reps: 12-10-8 - Kg: 10-12-14 Seated front raise - Reps: 12-10-8 - Kg: 14-14-16 Dumbell shrugs seated - Reps: 12-10-8-6 - Kg: 30-34-34-40 Rear delts i maskine - Reps: 10-10-10 - Kg: 80-85-90 Small grip lat pulldown - Reps: 10-10-10 - Kg: 70-80-85 Cardio: 5 min cykel... 15 min crosstrainer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 12, 2007 Report Share Posted December 12, 2007 Dagens træning 30 min på crosstariner hjemme... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Ingen træning lørdag.. Har været i KBH fra fredag til lørdag - har bare hygget igennem. Spist og nydt livet sammen med fruen inde diæten får gas igen lige efter jul... Skønt at være kærester og gå i hånd i Tivoli og spise på Hard Rock... Træning Søndag Bryst, triceps og læg Skrå bænkpress - Reps 12-10-8 - Kg 70-75-85 Dumbell press - Reps 12-10-8 - Kg 28-30-30 Pullover - Reps 12-10-8 - Kg 34-40-45 Cable cross - Reps 15-12 - Kg 30-35 Close grib bench press - Reps 12-10-8 - Kg 50-55-60 French press - Reps 12-10-8 - Kg 40-45-50 kg Standing calf raise - Reps 12-10-8 - Kg 50 kg plus BW Tirsdagens træning blir mandag i stedet, da min søn Frederik ville have været 8 år tirsdag og her holder jeg helt træningsfri... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.