WSB vs Pavel

[TLunau]

Hi Thomas nu kommer der lige noget tankespind.... de singles du snakker om hvor man køre dem i en wave cyklus er det mest påtænkt dødløft eller ville man sagtens kunne køre singles i bænk også??? kan man evt også blande det så man køre femmere i bænk og singles i død??? regner med at starte på programmet imorgen så må vi jo se hvad der sker ;)

[TLunau]

Har lige lidt spørgsmål til Bear-programmet Thomas... dit forslag er som følger

Man: Bænkpres 1 sæt x 5 reps (PTP cycle) + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Dødløft 1 sæt x 5 reps (PTP cycle) + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Ons: Bænkpres 1 sæt x 5 reps (PTP cycle) + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Squat 1 sæt x 5 reps (PTP cycle) + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Fre: Bænkpres 1 sæt x 5 reps (PTP cycle) + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Dødløft 1 sæt x 5 reps (PTP cycle) + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Man: Bænkpres 1 sæt x 5 reps (PTP cycle) + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Squat 1 sæt x 5 reps (PTP cycle) + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

ons: Bænkpres 1 sæt x 5 reps (PTP cycle) + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Dødløft 1 sæt x 5 reps (PTP cycle) + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Fre: Bænkpres 1 sæt x 5 reps (PTP cycle) + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Squat 1 sæt x 5 reps (PTP cycle) + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Når du skriver (PTP cycle) er det så meningen at man skal indføre den givende vægt som 5 dages-programmet foreskriver den pågældende dag??? hvis min 5rm var f.eks 100kg i bænk

skulle jeg så kigge på denne her 5-dags PTP-cyklus

En 2 ugers cyklus for at slå sin gamle 5RM PR kunne se således ud.

Gammel 5RM = 100 kg

Man 1 sæt x 5 reps x 80 kg + 1 sæt x 5 reps x 90 % af 1. sæt

Tirs 1 sæt x 5 reps x 82,5 kg + 1 sæt x 5 reps x 90 % af 1. sæt

Ons 1 sæt x 5 reps x 85 kg + 1 sæt x 5 reps x 90 % af 1. sæt

Tors 1 sæt x 5 reps x 87,5 kg + 1 sæt x 5 reps x 90 % af 1. sæt

Fre 1 sæt x 5 reps x 90 kg + 1 sæt x 5 reps x 90 % af 1. sæt

Man 1 sæt x 5 reps x 92,5 kg + 1 sæt x 5 reps x 90 % af 1. sæt

Tirs 1 sæt x 5 reps x 95 kg + 1 sæt x 5 reps x 90 % af 1. sæt

Ons 1 sæt x 5 reps x 97,5 kg + 1 sæt x 5 reps x 90 % af 1. sæt

Tors 1 sæt x 5 reps x 100 kg + 1 sæt x 5 reps x 90 % af 1. sæt

Fre 1 sæt x 5 reps x 102,5 kg + 1 sæt x 5 reps x 90 % af 1. sæt

ville mit Bear-program så komme til at se sådan her ud i f.eks bænk???

Man 1 sæt x 5 reps x 80 kg + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Ons 1 sæt x 5 reps x 85 kg + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Fre 1 sæt x 5 reps x 90 kg + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Man 1 sæt x 5 reps x 92,5+ 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Ons 1 sæt x 5 reps x 97,5 + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

Fre 1 sæt x 5 reps x 102,5 kg + 5-20 sæt x 5 reps med 80 % af 1. sæt

[Thomas J]

de singles du snakker om hvor man køre dem i en wave cyklus er det mest påtænkt dødløft eller ville man sagtens kunne køre singles i bænk også???

Også bænkpres, hvis man vil !!

kan man evt også blande det så man køre femmere i bænk og singles i død???

Yep, no prob.

ville mit Bear-program så komme til at se sådan her ud i f.eks bænk???

U got it dude :D

Thomas