Onkel Troels Posted August 20, 2019 Author Report Share Posted August 20, 2019 Tirsdag på job Løbebånd - 10min Tabata høje knæløftninger - 4min Tabata x 2 cykel - 8min En masse mave Det der cardio er altid tiltrængt når jeg endeligt får taget mig sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 21, 2019 Author Report Share Posted August 21, 2019 Træning på job: Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (100reps ialt) Triceps pushdowns - 5sæt x 12reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 22, 2019 Author Report Share Posted August 22, 2019 Torsdagstræning i abeskuret: Sumo dødløft - 10x50kg, 10x50kg, 10x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg, 10x130kg Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg Coc - lidt blandet. Jaja JoJo, fint nok med noget dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 24, 2019 Author Report Share Posted August 24, 2019 Lørdagstræning i abeskuret: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB . Indimellem: KB press - (2,4,6) x 5 = 60reps med 24kg med begge arme AB wheel - 5sæt x 10reps Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x110kg Swings helvedet var sgu hårdt nok. Mine underarme var pænt presset. Burde lave dette program næsten dagligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 25, 2019 Author Report Share Posted August 25, 2019 Søndag i abeskuret: Opvarmning : dødløft - 10x100kg KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB. Indimellem: Chinups - (2,4,6) x 5 = 60reps High box stepups - Bare derudaf i 5mins tid indtil svede. Piblede frem. Nå, men der var så anden pas af 10.000swings programmet. Det kan sgu være jeg skulle prøve at gennemfører det. Det betyder dog træning næsten hver dag. Det må jeg se om jeg kan finde plads/overskud til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 25, 2019 Author Report Share Posted August 25, 2019 https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout Bare lige så folk ved hvilket program der er tale om. Sidst jeg kørte det fik jeg dog en tennisalbue. Så mærker jeg noget fnidder i den retning så stopper jeg med programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 26, 2019 Author Report Share Posted August 26, 2019 Mandag i abeskuret: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB. Indimellem: standing DB press 2x20kg - (2,4,6) x 5 = 60reps + 20reps til at slutte af med så 80reps ialt High box step UPS - Ca. 5min Coc 1,5 - Ganske lidt Tredje dag på 10.000swing programmet. Lækkert. Det må gi et eller andet sådan som jeg sveder :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 27, 2019 Author Report Share Posted August 27, 2019 Tirsdag på job: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB. Indimellem: Pushups - (2,4,6) x 5 = 60reps (Kunne godt være jeg skulle have kørt 4,8,12 istedet men men fokus på eksplosive flotte reps) Lidt mave og en lyn runde på maskinerne med 1sæt x 20reps for lidt pump. Kæft, det var varmt idag. Brugte en anden KB end vanligt og sammenholdt med ingen kridt og store mængder sved var det virkeligt en udfordring at holde på kettlebell'en idag. Regner med hviledag imorgen og så skal der trænes torsdag igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 28, 2019 Author Report Share Posted August 28, 2019 Onsdag: Løb - 20min Uj uj, hvor var det hårdt :-S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 29, 2019 Author Report Share Posted August 29, 2019 Torsdag i fitness World: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB. Indimellem: chinups - (2,4,6) x 5 = 60reps Helt store udfordring er grebet. Enten brænder jeg mine underarme af eller også ender jeg som skipper skræk. Håber på det sidste :-) Derefter: Mave på maskine - 5sæt x 8-20reps op til stakken Chest press maskine (plate loaded) - 5sæt x 8-12reps Ol bar one armed curls - 3sæt x 8/8reps DB flyers - 2sæt x 10reps Tate press - 2sæt x 10reps Tror jeg var noget dehydreret. Dumt. Men god træning ellers :-) Det var dag. 5 på 10000 swings programmet. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 30, 2019 Author Report Share Posted August 30, 2019 Fredag i abeskuret: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB. Indimellem: low Box Squat med 100kg - (1,2,3) x 5 = 30reps Lidt Coc og laterels samt sjipning. Tidligere en del sauna supersættet med koldtvandsbassin. Kæft mand. Var helt svimmel efterfølgende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 31, 2019 Author Report Share Posted August 31, 2019 Lørdag I haven. Dag 7 på swing programmet. KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB. Indimellem: standing DB press med 20kgs - (2,4,6) x 5 = 60reps Rimeligt nemt idag. Hjælper meget at man har kridt til nallerne. Slet ikke presset på grebet idag. Havde lyst til at lave mere men ikke nødvendigt. Men fint tegn at man afslutter det med overskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 2, 2019 Author Report Share Posted September 2, 2019 Mandag i abeskuret: Sumo Dødløft(dobbelt overhåndsgreb) - 10x50kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg (Ok, med dobbelt overhåndsgreb og uden bælte) 10000 swing programmet dag. 8: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt Indimellem: Chinups - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt Step ups til høj box - 5min Coc 1,5 - Lidt blandet singler med 1,5eren. Pushups - 5sæt x 20reps Lækker træning i abeskuret. :-) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 3, 2019 Report Share Posted September 3, 2019 Stærke grabber der Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 3, 2019 Author Report Share Posted September 3, 2019 Mange tak :-) Tirsdags cardio på arbejdet: Løbebånd - 40min (blandet løb og incline walk) Hårdt. Pulsen kom over 170. Har fastet idag . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 4, 2019 Author Report Share Posted September 4, 2019 (edited) Onsdagstræning i abeskuret: 10000swing programmet dag 9: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kg Indimellem: Standing DB press med 27,5kgs - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt French press - 3sæt x 12reps med 40kg Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps High box stepups - 2min Det var sgu lidt mentalt hårdt idag. Ikke fordi vejrtrækning eller greb sådan set var presset. Det føltes bare som mange swings oppe i hovedet. Oppede også lige vægten på stående håndvægtsstem fra 20 til 27,5kgs. Det kunne bestemt mærkes. Edited September 4, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 5, 2019 Author Report Share Posted September 5, 2019 (edited) Torsdag i abeskuret: Spider curls (occlusion) - 8sæt x 10reps med 19kgs håndvægte Ez barbell curls - 4sæt x 10reps med 40kg Isolated DB curls - 4sæt x 10reps med 19kgs Coc2 - en masse halvhjertet forsøg og statiske hold Wrist roller - 4turer Pullups - 5sæt x 5reps (1-2sek pause i bund og top på hver rep) Planken ~ 2min Cardio: Sjipning - 8min (45sek on/ 15sek off) Gad ikke mit swing program idag. Lænden kunne også godt bruge lidt ro. Derfor blev det masser af biceps og underarm samt lidt pullups og cardioen blevet klaret med sjipning. Fin runde uden det vilde tempo :-) Edited September 5, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 6, 2019 Author Report Share Posted September 6, 2019 10000swing programmet dag 10: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kg Indimellem: KB press med 24kgkgs - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt Udstrækning. No bullshit træning. Bare swingprogrammet kørt igennem. Ikke så hårdt som igår på trods af højere tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 9, 2019 Author Report Share Posted September 9, 2019 (edited) Mandagstræning i abeskuret: Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg (Fint nok. Noget tid siden sidst. ) Incline dumbell press - 10sæt x 10reps med 35kgs Incline dumbell flyers - 2sæt x 12reps med 20kgs Triceps pushdowns - 2sæt x 12reps Coc2 - lukkede den en enkelt gang med højre. Tjaa, gad ikke rigtigt swings idag. Dvs det der med at svede. Så det blev til en masse pattøj og trisser. Faktisk ok når det nu endeligt skulle være. Og det skulle det. Edited September 10, 2019 by Onkel Troels BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 10, 2019 Author Report Share Posted September 10, 2019 Tirsdag på arbejdet: Pullups - 10sæt x 10reps (Kørte helt godt) Leg ext - 6sæt x 12reps Rotator cuff - 5sæt Biceps - Højrep for Brachialis prehab. Faster idag indtil i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 10, 2019 Report Share Posted September 10, 2019 23 timer siden, Onkel Troels skrev: Mandagstræning i abeskuret: Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg (Fint nok. Noget tid siden sidst. ) Incline dumbell press - 10sæt x 10reps med 35kgs Incline dumbell flyers - 2sæt x 12reps med 20kgs Triceps pushdowns - 2sæt x 12reps Coc2 - lukkede den en enkelt gang med højre. Tjaa, gad ikke rigtigt swings idag. Dvs det der med at svede. Så det blev til en masse pattøj og trisser. Faktisk ok når det nu endeligt skulle være. Og det skulle det. Du er barsk til floorpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 11, 2019 Author Report Share Posted September 11, 2019 8 timer siden, BLACKICE skrev: Du er barsk til floorpres. Mange tak. Tjoo, den flugter vidst meget godt med min bænkpres tror jeg. Min ryg var smidigere før i tiden og var istand til lidt mere opspændt i alm. Bænk så der kunne jeg mere der. Men nu er jeg gammel og stivrygget så nyder jeg bare godt at den lille smule kortere ROM :-D Men altså. Jeg ville jo gerne have haft en 3er på de 140kg men det var der altså ikke til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 11, 2019 Report Share Posted September 11, 2019 9 timer siden, Onkel Troels skrev: Mange tak. Tjoo, den flugter vidst meget godt med min bænkpres tror jeg. Min ryg var smidigere før i tiden og var istand til lidt mere opspændt i alm. Bænk så der kunne jeg mere der. Men nu er jeg gammel og stivrygget så nyder jeg bare godt at den lille smule kortere ROM :-D Men altså. Jeg ville jo gerne have haft en 3er på de 140kg men det var der altså ikke til. Jeg har generelt ikke turde gå tungt i den længe, pga den måde jeg har fået den i udgangsposition (Ved at hiptruste den op fra gulvet), hvilket har givet mig massiv bøvl med håndleddet. Mit bedste er 142,5, og 5'ere på 127,5. Jeg må prøve noget tungt nu hvor jeg har lavet et andet setup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 11, 2019 Author Report Share Posted September 11, 2019 5 timer siden, BLACKICE skrev: Jeg har generelt ikke turde gå tungt i den længe, pga den måde jeg har fået den i udgangsposition (Ved at hiptruste den op fra gulvet), hvilket har givet mig massiv bøvl med håndleddet. Mit bedste er 142,5, og 5'ere på 127,5. Jeg må prøve noget tungt nu hvor jeg har lavet et andet setup Den måde du tidligere har haft dit setup på ser også noget farligt ud :-0 Ja, et rack er da klart at foretrække. Ingen tvivl om at du kan løfte mere på den måde, tænker jeg :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 11, 2019 Author Report Share Posted September 11, 2019 10000swing programmet dag 11: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kg Indimellem: Military press med 50,60,70,60,50kg - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt AB wheel - 3sæt x 12reps Lækkert at få lavet swing programmet igen. De næste 3 dages tid bliver formen fucket lidt/meget op da jeg skal på boysekspedition. Uj, det bliver sjovt :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.