Onkel Troels Posted November 4, 2020 Author Report Share Posted November 4, 2020 Onsdag i abeskuret: Sumo dødløft - 10x50kg, 10x50kg, 10x100kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg (med bælte og overhåndsgreb) Pullups - 5sæt x 5reps med +0-20kg Bend over rows - 3sæt x 10reps med 100kg Manse board squat(tempo525) - 3sæt x 8reps +15kg Coc1 - 3sæt x 8/8reps Incline bænkpres - 20x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 5x80kg Incline Tate press - 3sæt x 10reps med 20kgs Hæng i barre - 1x1min, 1x2min(PR...Weee, 2min hæng i barre har jeg aldrig gjort før. Også endda efter alt det andet der har udfordret grebet idag. ) Cardio: Airbike - 4min (10sek on / 20sek off) Airbike - 4min (Steady state 300-400watt) Lækker træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 11, 2020 Author Report Share Posted November 11, 2020 Fredag på job: Pullups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (100reps ialt) Hæng i barre 2 x 1min Leg ext - 5sæt x 10-12reps op til stakken Kabel laterels - 5sæt x 12reps Triceps pushdowns - 3sæt x 10reps Chest press i maskine - 3sæt x 10-20reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 11, 2020 Author Report Share Posted November 11, 2020 Onsdag i abeskuret: Airbike - 30min (402kcal. Lå omkring 240-300watt. Nok mest omkring 250watt. Puls 135-140) Hyper ext - 4sæt x 30reps Supersættet med DB hammercurls - 4sæt x 15reps med 20kgs AB wheel - 4sæt x 12reps Supersættet med Mave på rygbænk - 4sæt x 20reps KB press - 10x12kg, 10x16kg 10x20kg, 10x24kg, 10x20kg Low box squat (dynamisk) - 10sæt x 3reps med 50kg (Well, ved hvor ødelæggende en squattræning kan være for alt anden træning en uge efter. Derfor helt let vægt.....Og så fordi jeg ikke lige gad losse kg på nakken) Incline french press - 4sæt x 10reps med 40kg Udemærket. Var ikke ligefrem fyldt med energi da jeg skulle træne. Har også været meget træt den sidste uges tid.....Og sulten. Så jeg har spist en del. Også en del tarvelige carbs. Det er ok. Bare jeg også husker at få lavet noget cardio. Airbiken er altid god. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 13, 2020 Author Report Share Posted November 13, 2020 Torsdag: Løb - 8,6km Længste tur meget længe. Helt smadret i den gamle krop dagen efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 13, 2020 Author Report Share Posted November 13, 2020 (edited) Fredagstræning i fitness World: Arc trainer - 15min Kabel rows - 5sæt x 10-20reps med 60-100kg Pulldowns med smalt greb - 5sæt x 8-10reps med 60-100kg Descline - 20x20kg, 10x60kg, 10x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg DB curls - 3sæt x 15reps med 14kgs Incline DB press - 3sæt x 10reps med 26kgs Pec dec flyers - 3sæt x 10reps DB laterels - 3sæt x 15reps med 12kgs Tynd og drænet efter løbeturen igår gør ikke ligefrem vægtene tunge. Men fedt med noget god styrketræning :-) Edited November 19, 2020 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 19, 2020 Author Report Share Posted November 19, 2020 Torsdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 30xmig, 30xmig, 12xmig+25kg, 12xmig+25kg Stående læg - 4sæt x 50reps Squat - 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg (De 120kg var dælme tunge :-S Men god runde) Siddende leg curls m. Elastik - 5sæt x 12/12reps KB rows - 5sæt x 12/12reps med 40kgs KB Wide grip pullups - 5sæt x 5reps med +0-15kg Mave - 5sæt x 12-20reps Military Press - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x50kg (Lidt skub fra læggene på de 70kg. Cykelrytterskuldre er slappe skuldre) Lean away DB laterels - 3sæt x 15reps med 8kg Flat DB flyers - 3sæt x 20reps med 20kgs Dejlig omgang styrketræning. Årstiden og mørket gør at jeg kun får kørt MTB 1 gang om ugen i øjeblikket. Så fint med lidt styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 24, 2020 Author Report Share Posted November 24, 2020 Tirsdag Gåtur - 5,44km (48min) Løbebånd - 5km med 1% hældning (25min og 25sek. Intervaller 11-15km/t) Fastedag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 25, 2020 Author Report Share Posted November 25, 2020 Onsdag i abeskuret: Incline DB press - 12x20kgs, 12x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs Flat DB press - 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 8x35kgs, 8x35kgs French press - 3sæt x 10reps med 40kg Tiltrængt patafbrænding. Lavede iøvrigt også 100 armstrækkere igår over 19 pyramidesæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 2, 2020 Author Report Share Posted December 2, 2020 Onsdag i abeskuret: Airbike - 30min (413kcal) Low box squat - (10x50kg), 6sæt x 3reps med 100kg (Forsøg på at lave dem dynamiske. Men altså det er godt nok lang tid siden jeg har været i god squatform) Hyper ext - 4sæt x 25reps Siddende leg curls m. Elastik - 5sæt x 12reps Bend over rows - 20x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x90kg Floor press - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg (God gammel kending) Fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 5, 2020 Author Report Share Posted December 5, 2020 Lørdags træning i abeskuret: Cardio: Airbike - 15kcal Sjipning - 100 hop 5 runder. Styrke: Dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg (Godt nok ikke særlig stærk idag. 150kg var rigeligt til at gøre jobbet) Bend over rows - 3sæt x 10reps med 100kg AB wheel - 3sæt x 12reps Stående læg - 4sæt x 40reps Band pullaparts - 4sæt x 10reps Hæng fra barre - 2min og 28sek (big time PR :-D) KB press - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x16kg Fin runde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 7, 2020 Author Report Share Posted December 7, 2020 Mandags træning: Løbebånd - 5km (25min og 41sek) Isolated Ez barbell Curls - 5sæt x 8-12reps Chest press maskine(plate loaded) - 5sæt x 6-12reps Dejlig lille lynrunde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 8, 2020 Author Report Share Posted December 8, 2020 (edited) Tirsdagstræning i fit&sund: Pulldowns(bredt greb) - 5sæt x 8-12reps op til stakken Chest supported rows - 5sæt x -8-12reps(op til stakken ) Pullups (neutral greb) - 5sæt x 10reps Rear delt maskine - 5sæt x 8-12reps Leg curls - 5sæt x 8-10reps(op til stakken) Leg ext - 5sæt x 12-20reps (op til stakken) Squat - 20x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg KB swings - 100reps med 24kg (Det må være dagens cardio) Seated DB shoulderpress - 5sæt x 12reps med 20-28kgs Chest press maskine - 4sæt x 8-12reps Lækker træning med fin energi. Edited December 8, 2020 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 10, 2020 Author Report Share Posted December 10, 2020 Torsdagstræning i abeskuret: Ez barbell Curls - 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg Supersættet med Triceps pushdowns - 5sæt x 15reps DB hammercurls - 10x20kgs, 8x27,5kgs, 8x27,5kgs, 8x27,5kgs, 10x20kg Supersættet med Incline French Press - 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x40kg Chinups - 5xmig, 5xmig, 5kg, 5xmig+10kg, 5xmig+15kg, 5xmig+20kg Supersættet med Flat DB press - 15x27,5kgs, 15x27,5kgs, 15x35kgs, 15x35kgs, 15x27,5kgs Lean away DB laterels - 3sæt x 20reps med 10kg Pullups - 1sæt x 10reps Hæng i stang på tid med fatgripz - 45sek, 20sek (Øv, der var sgu hårdt med fatgripz med mine små naller) Cardio: Tæsk af sandsæk - 2 x eye of the tiger sangens varighed. Rusten....Har jo aldrig være rigtig god men trodsalt bedre end jeg er nu. Men det er så også over 10år siden jeg trænede der jævnligt :-S Dejlig træning. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 15, 2020 Author Report Share Posted December 15, 2020 Lørdag: KB press - 10x20kg, 10x24kg, 6x32kg, 10x24kg, 10x20kg Søndag: Mtb - 1time og 30min Tirsdag: Pushups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (100reps) Hyper ext - 4sæt x 25reps Etbens benpres - 4sæt x 10reps Chest press - 2sæt x 20reps Kabel rows - 2sæt x 20reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 16, 2020 Author Report Share Posted December 16, 2020 Onsdagstræning i abeskuret: Airbike - 30kcal, 20kcal, 10kcal, 20kcal, 30kcal, 20kcal, 10kcal (Latterligt hårdt... Lang tid siden jeg sådan rigtigt har givet den gas på airbiken...Ad, siger jeg bare) Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 5x100kg, 5x90kg, 10x60kg KB press - 1sæt x 10/10reps med 20kg Rotator cuff - 3sæt x 20reps Hæng fra barre (fatgripz) -60sek, 30sek Supersættet med Wrist roller - 2 x 2 turer Lidt speciel træning der blev rigeligt påvirket af airbiken først. Men jaja. Det var fint nok. Dejligt med er Abeskur i disse coronatider :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 20, 2020 Author Report Share Posted December 20, 2020 Lyntræning i abeskuret: Close grip Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x90kg, 5x80kg (Er blevet så slap at disse vægte var yderst udfordrende. Så god runde) Rotator cuff - 5sæt x 12-20reps Tog halvanden time på mountainbiken igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 22, 2020 Author Report Share Posted December 22, 2020 Tirsdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Supersættet med Lying dumbell leg curls - 4sæt x 12reps med 27,5kgs (Ret nemt idag faktisk) Low Box Squat - 10x50kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120(100) (3første med 120kg og 3 sidste med 100kg... Blev liiiige barskt nok med de 120kg. Men god runde. Meget lav box) Stående læg - 4sæt x 30-50reps Pullups (neutralt greb) - 6xmig, 6xmig+5kg, 6xmig+10kg, 6xmig+15kg, 4xmig+20kg, 6xmig Chest supported DB rows - 4sæt x 10-12reps med 27,5kgs Seated DB shoulderpress - 12x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 6x27,5kgs, 12x20kgs (Helt vertikal rygstøtte) Lean away DB laterels - 3sæt x 12reps med 19kgs Isolated DB curls - 3sæt x 12reps med 19kg Incline bænkpres - 3sæt x 20reps med 50kg God træning. God jul for høvlan :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 23, 2020 Report Share Posted December 23, 2020 Godt og se du stadig gir gas selvom MOL nærmest er dødt :). Kigger forbi i ny og næ og din arbejdstolerance blir vildere og vildere! Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 23, 2020 Author Report Share Posted December 23, 2020 15 timer siden, TRS skrev: Godt og se du stadig gir gas selvom MOL nærmest er dødt :). Kigger forbi i ny og næ og din arbejdstolerance blir vildere og vildere! Tak :-) Men min arbejdstolerance er altså på ingen måder vild når det gælder styrketræning :-D Min kondition er bedre end for er års tid siden da jeg er begyndt på Mtb men 2-3 sæt squat med 70-80procent så har jeg ømme lår i 4-6 dage efter :-D Kan slet ikke lave Sheiko eller smolov i øjeblikket da det ville være alt for meget. Styrke er mere et supplement til cyklingen :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 24, 2020 Author Report Share Posted December 24, 2020 Juledisko indendørs: Standing dumbell Curls - 10sæt x 12reps med 20kgs Dumbell laterels - 4sæt x 10reps med 20kgs Supersættet med DB bend over rows - 4sæt x 10reps med 20kgs Floorpress/DB flyers/Tate press - 2sæt af max reps af alle 3 øvelser. God jul....og gode gunz... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 27, 2020 Author Report Share Posted December 27, 2020 Søndags træning i abeskuret: Squat - 8x50kg, 8x50kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg (Bedste squat længe) Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 8x90kg, 6x90kg (alt med pause på brystet. Incline DB press - 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs Pullups(widegrip) - 4sæt x 6-10reps Supersættet med DB laterels - 4sæt x 15reps med 10kgs Triceps pushdowns - 3sæt x 10-20reps Cardio: Airbike - 5sæt x 15kcal Supersættet med Maveøvelse x 5sæt Megafed træning med min gamle trænings makker Martin. Optur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 30, 2020 Author Report Share Posted December 30, 2020 (edited) Lyntræning i abeskuret: Front squat - 3sæt x 10reps med 50kg Barbell lunges - 3sæt x 8/8reps med 50kg Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 6x90kg, 6x100kg, 4x110kg, 3x110kg Pullups - 5slt x 12reps Ville ha' lavet noget mere men brugte det meste af dagen på at bøvle med noget fjernvarmeanlæg der ikke virker.. Edited December 30, 2020 by Onkel Troels Fejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 3, 2021 Author Report Share Posted January 3, 2021 Søndags træning i abeskuret: Hyper ext - 3sæt x 20reps Dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg Sumo dødløft - 5x140kg, 5x170kg, 10x100kg(alt uden bælte) KB rows - 10x32kg, 10x40kg, 10x48kg, 10x48kg, 20x24kg Ring rows - 3 sæt x 12reps (elbows out) Pullups(widegrip) - 12,10,8reps Ez barbell Curls - 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg Spider curls(m.occlusionsstroppe) - 3sæt x 10-20reps med 10-20kg (vanvittigt pump på piberenserne) Cardio: Airbike - 5sæt x +400watt KB swings - 5sæt x 30reps med 24kg Imens min makker fik kørt de 30swings skulle jeg hilse +400watt på cyklen. Og omvendt. Fin omgang cardio. Sluttede af med lidt pushups og kb press. Let Fed træning med min gamle makker Martin :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 3, 2021 Report Share Posted January 3, 2021 Holder du fast ved at alle dine dødløft er med dobbelt overhånd? Rimelig nasty med 5x170 i sumo med dobbelt overhånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 3, 2021 Author Report Share Posted January 3, 2021 4 timer siden, BLACKICE skrev: Holder du fast ved at alle dine dødløft er med dobbelt overhånd? Rimelig nasty med 5x170 i sumo med dobbelt overhånd Nej, jeg prøver men ved mit sæt på 160kg kunne jeg kun lave 3 før grebet fejlede og så tog jeg stropper på resten. Følte det var træls at lade mig begrænse af grebet når bagkæden føles rimelig idag. Men mener mit alltime bedste med overhånd er 1x190kg og 3x170kg og 5x160kg. Sådan noget lign. Men er jo som sagt blevet cykelrytter selvom grebet ikke er det værst ramte så peaker jeg ikke ligefrem styrkemæssigt :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.