linis Posted May 18, 2006 Author Report Share Posted May 18, 2006 (edited) Body pump om morgonen, 55 minBagefter en lille smule triceps, rohmboideii/trapezius og rotator cuff;French press1x5 20 kg4x5 22,5 kgUpper row machine(tror jeg den hedte)3x7 10 kgStående over head dumb bell triceps press1x7 11 kg1x7 11 kg, men Poul var nød at assistere de sidste to1x7 10 kg1x7 10 kg og igen assistance på de sidste Afsluttedes med masser rotator cuff, både for infraspinatus og subscapularisBlev desuden powerwalking om aftenen, 7 km Edited May 19, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 19, 2006 Author Report Share Posted May 19, 2006 (edited) Ben og mave i SATSSquat4x5 55kg1x5 50 kgRomansk dödlöft5x5 65 kgBenpress4x5 90 kg1x5 100 kgHamstring curl3x5 22,5 kg2x5 25 kgFloating crunches3x8 BW+2,5 kgReverse crunches på swiss ball4x6Powerwalking 30+30+270 min Edited May 19, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 21, 2006 Author Report Share Posted May 21, 2006 Lørdag 20 MajVar stadigvek lidt træt i kroppen efter den lange gå-tur igår, men lykkedes få mig til at gå til SATSog træne lidt ryg, samt lidt triceps og nogen skulderøvelse. Så var de ved at stænge, så jeg powerwalkede 1 time hjem.Lat pull down5x5 37,5 kgLat pull down, neutral grip5x5 45 kgBent over dumb bell row5x5 24 kg ( det var lidt tungt med en vægt, men de har ingen mellem 22 og 24 kg i SATS...)Triceps cable press down5x5 45 kgBarbell shoulder-ting...5x5 27,5 kgBent over barbell row5x5 55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 26, 2006 Author Report Share Posted May 26, 2006 (edited) Powerwalking 50 minStyrketræning i OBBCSquat5x5 50 kgRomænsk dødløft2x5 62,5 kg2x5 65 kg1x5 67,5 kgSquatmaskin1x5 90 kg4x5 100 kgHamstrin curl1x5 65 lbs1x5 70 lbs1x5 75 lbs1x5 80 lbs1x5 85 lbsBent over barbell rows2x5 50 kg1x5 55 kg1x5 57,5 kg1x5 55 kgFloating crunches3x8 BW+2,5 kgLille spisepaus... :4mewantfood: Bænkpress2x5 35 kg2x4 37,5 kg1x5 35 kgIncline dumb bell bench press1x5 12,5 kg4x5 13 kgAerobic salsa/hip hop halvanden time Edited June 5, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 1, 2006 Author Report Share Posted June 1, 2006 Tisdag 30 majSpinning puls og pumptime, 55 respektive... et forsøg at få styr på konditionen Onsdag 31 majGang ca 24 km og lidt styrketræning i OBBC:Romænsk dead lift5x5 60 kgT-bar rows5x5 45 kgGlute ham raises3x5-7 (tror jeg)Crunch maskine for maven3x8 25 kgIdagPump 55 min + 55 min spinningMine ben er trætte.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 4, 2006 Author Report Share Posted June 4, 2006 Cardio-dag idag... regner med at der vil blive fler af dem nu, hvor jeg tænkt forsøge komme igang med at få "flåset" op. To uger mer på cykel før jeg tar en premiærrunde løbning i mine nye Kayano-sko Powerwalking 50 min plus 25 min cykel i moderat tempo.Efterfølgt af 45 min spinning I og 55 min spinning III.Jeg har været frygtligt doven i weekenden og haft hele 2 på hinanden følgende carb dager, så det gik rigtigt fint! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 5, 2006 Author Report Share Posted June 5, 2006 Spinning III 55 minAerobic Dance 55 minBentræning i SATS...Benpress1x5 90kg4x5 100 kgRomænsk dødløft3x5 65 kg2x5 67,5 kgHamstring curl1x5 22,5 kg1x5 25 kg1x5 27,5 kg2x5 30 kgTil slut, begynder jeg at øge i hamstring curl! Det har fandimej taget tid...Bent over barbell rows1x5 50 kg3x5 55 kg1x5 57,5 kgDip machine5x5 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 Tirsdag 6 aprilMorgenpromenad 1,5 timePump time 55 minvægterne i nogle af øvelserne begyndte føles lave nok til at øge næste gang... Torsdag 8 aprilPump om morgonen 55 minSelvom det var morgenpump, prøvede jeg at øge i benkpress og launges fra 3,5 på hver side til 5 kg på hver side. Gik fint, men kunde mærke det...Spinning udholdenhed 70 min om aftenen. Idag vågnede jeg med en lille smule synkesmerter... håber det kun er tilfældigt, men dropper træning idag og går en tur i stedet for, tror jeg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Mon ikke synkesmerterne kommer af at du sov for åbent vindue?Det så sjovt at undervise i pump og bruge mindre vægt end nogen af pigerne Jeg nægter bare at blive træt af at undervise i pump. Det skal sgu ikke gå ud over resten af min træning Kom vist også til at bruge det samme i bryst og ryg som i squats og lunges...Ikke fordi mine ben er svage, bare fordi jeg er doven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 (edited) Mon ikke synkesmerterne kommer af at du sov for åbent vindue?Det så sjovt at undervise i pump og bruge mindre vægt end nogen af pigerne Jeg nægter bare at blive træt af at undervise i pump. Det skal sgu ikke gå ud over resten af min træning Kom vist også til at bruge det samme i bryst og ryg som i squats og lunges...Ikke fordi mine ben er svage, bare fordi jeg er doven Jo, forhåbentlig er det grunden til mine synkesmerter. Er det ikke værre end såhær imorgen, så styrketræner jeg. Bare irriterende at det skal komme nu, hvor jeg begyndt komme godt igang med min cardio igen. Om en uge mer med spinning og evt aerobics, havde jeg tænkt forsøge komme igang med løbning igen, så inget virus skal komme og smadre mine planer Men tror al den spinning og dårlig stretch-diciplin fra min side har gjort min quadriceps endnu mer stram - det hårdeste med launges begynder blive at komme helt ned i bund, fordi det strammer i låret på det ben der står bagerst Godt for pigernes selvtilid, hvis du lader det se ud som de kan ta mer end den hotte instruktøren Edited June 9, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Godt for pigernes selvtilid, hvis du lader det se ud som de kan ta mer end den hotte instruktøren jeg er sikker på at der er mere end en af pigerne der kan tage mere end mig.. Alle de reps.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Mon ikke synkesmerterne kommer af at du sov for åbent vindue?Mon ikke det skyldes noget helt andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Har først set din log nu her! Massiv træning du får fyret af. Pas nu på du ikke bliver stærkere end Polle..Hans skrøbelige ego kan ikke klare det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Mon ikke det skyldes noget helt andet bare fordi dine synkesmerter følger efter ubeskrivelige handlinger for at supplere til den lille SU, så er det ikke tilfældet for alle andre...troede også du sluttede med det pjat efter de lukkede for abegrotten i Zoo? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 (edited) Har først set din log nu her! Massiv træning du får fyret af. Pas nu på du ikke bliver stærkere end Polle..Hans skrøbelige ego kan ikke klare det Tak, men synes stadig vek jeg er slap siden jeg begyndt træne lidt mer i OBBC. I SATS var man ok stærk, hvis man sammenligner med pigerne der træner der, men i OBBC er jeg kun en lille fis Men det er sjov at løfte tungt, så forhåbentlig vil der ske noget på den front med tiden Og så længe Poul har mer testosteron i kroppen end mig, tror jeg ikke der er nogen fare for at jeg ville komme til at løfte mer end ham Edited June 9, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Og så længe Poul har mer testosteron i kroppen end mig, tror jeg ikke der er nogen fare for at jeg ville komme til at løfte mer end ham Du lyder så sikker i din sag... :unsure: God bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 Du lyder så sikker i din sag... :unsure: God bedring Med tanke på at jeg ikke behøver at barbere mit ansigt lige så tit som ham, så tror jeg der er en stor forskel på hvores nivåer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 Powerwalking 31 km med 2,5 kg vægt på hvert ben... Det gør jeg ikke igen i den nærmeste fremtid, kæft hvor gør det ont i mine fødder!! Men det var sjov at ta vægterne af og forsøge gå normalt - det var størt umuligt! Lignede en kat der ikke kan lide at gå i vådt græs Nu tror jeg i hvert fald jeg vil sove godt inat og glæder mig til at imorgen køre igang med et lidt mer seriøs Bill Starr-agtigt program. Har været meget tilfreds med de resultater jeg fået med at køre 5x5 i alt, men tænkte nu jeg også ville planlægge hvad jeg kører og hvornår. Bliver sjov Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 12, 2006 Author Report Share Posted June 12, 2006 Hele min lægmuskulatur er spændt idag og det gør ont hvert trin jeg tager af en eller anden grund... Tror jeg begynder blive for gammel for sådant her... Styrketræning i SATSOpværmning med squats 1x10 20 kg og 1x8 30 kgOlympic squat5x5 40 kgPrøvede komme helt, helt ned i bund og komme op igen uden at tekniken blev alt for græm... tror det gik ok... Romænsk dødløft5x5 67,5 kgDead rows5x5 50 kgBenkpress5x5 37,5 kgFøltes helt ok, men jeg er bare så chicken i den her øvelse at jeg tvivler stærkt på at kunne lægge 2,5 kg på allereden næste uge, som man egentlig skal i følge programmet når man kan ta alle 5x5... får se...Dip machine5x5 62,5 kgFrench press1x5 20 kg4x5 22,5 kgFloating crunches3x8 med 2,5 kg bag nakkenCardio i form af 54 min på motionscykel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 13, 2006 Author Report Share Posted June 13, 2006 Cardiodag idag...Morgencardio: Mountainbike 15 kmAftencardio: Mountainbike 48 kmImorgen er planen at stå tidlig op og gå til gymmet for at træne om morgonen, hvor værmen ikke er sindssyg... bliver spænnende og se hvis det lykkes mig at gennemføre det som den natteravn man er... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 13, 2006 Report Share Posted June 13, 2006 Det var da en sløset omgang cardio du fik lavet i dag, især når nu vejret var til det. Hvad er din undskyldning? Argh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 14, 2006 Author Report Share Posted June 14, 2006 Det var da en sløset omgang cardio du fik lavet i dag, især når nu vejret var til det. Hvad er din undskyldning? Argh Undskyldningen hedder 1 burk cashewbutter... :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 14, 2006 Author Report Share Posted June 14, 2006 (edited) Är mäkta stolt över mig själv idag... Lykkedes stå tidlig op og træne før jeg skulle i skole! Styrketræning i SATSOlympic squats3x10 35 kg [77]Standing military press5x5 16,5 kg [36]Cable lat pull down5x5 45 kg [99]Standing bicep BB curl1x5 22,5 kg [49,5]4x5 25 kg [55]Preacher curl1x5 25 kg [55]2x5 27,5 kg [60,5]2x5 25 kg [55]Reverse crunches på swiss ball3x8Aftencardio: PW 10 km Edited June 14, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 16, 2006 Author Report Share Posted June 16, 2006 Cardio igår og cardio idag... Igår ikke meget, kun 1 times PW. Idag blev det 30 km igen, men den her gang uden ankelvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 17, 2006 Author Report Share Posted June 17, 2006 Styrketræning i SATS Dødløft1x11 57,5 kg1x9 60 kg1x7 62,5 kg1x6 65 kg1x5 67,5 kgFrygligt græm teknik til sidst... Bænkpres5x5 37,5 kgSygt...det føltes faktiskt let det der... Hvis jeg næste uge ligger og kør 5x5 med 40 kg, så ville det være helt utroligt. 40 kg var hvad jeg arbejdede hårt med at komme op til i gymnasiet, men nåede kun til 37,5...Så sagde det "plopp" i skuldren og jeg kunne et år senere maxe med 22,5 kg... Cable row5x5 42,5 kgTricep DB press over hovedet4x7 10 kgTo disco-drenge brugte min 11 kg vægt til skulder DB pres, så kunne ikke ta 5x5... og så kunne de ikke end gang udføre bevægelsen korrekt med den vægt. Havde god lyst at sige til dem at bruge en vægt de kunne klare i stedet for...Floating crunches med 2,5 kg bag nakken samt reverse crunches på swiss ball. Bægge 3x8Desuden 6+6 km cykel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.