linis Posted July 21, 2006 Author Report Share Posted July 21, 2006 Dagens cardio: 5+2+2+5 km promenad og 55 min spinningStyrketræning i SATSPreacher curls1x8 20 kg3x8 22,5 kgFrench press4x8 20 kgMilitary press3x8 19 kgSit ups på swiss ball2x25Bænkpress3x8 35 kgGod træning idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 22, 2006 Author Report Share Posted July 22, 2006 Meget cardio idag igen, frem og tilbage fra arbejd (der er ca 9 km i hver retning), cykling på arbejd og 63 min på kondicykel i SATS.Efterfølgt af lidt styrketræning:Omvendt crunches på swiss ball3x8Latstræk4x8 30 kgLatstræk - smalt greb4x8 40 kgBent over rows, omvendt greb4x8 45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 Morgencardio: ~9 km cykelStyrketræning i OBBCopvarmning: 10 squatsSquat3x3 47,5 kgGood mornings1x8 40 kg2x8 42,5 kgIndianhopp3x10 på hvert benBiceps curls3x8 22,5 kgBænkpress4x8 35 kgFloating crunches3x8 5 kg på brystetTriceps extensions1x8 10 kg3x8 11 kgRows af nogen form...3x8 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 27, 2006 Author Report Share Posted July 27, 2006 Styrketræning igår i SATSopvarmning: 10 squats @ 40 kgBent over rows4x8 50 kgSmalt greb latstræk2x8 47,5 kg1x8 47,5 kg (failure de to sidste)1x8 45 kgIncline DB press1x8 13 kg2x8 14 kgPreacher curls3x8 22,5 kgHamcurl4x8 25 kgBallistiske back extensions8x3Reverse crunches på swiss ball3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 28, 2006 Author Report Share Posted July 28, 2006 Cardiodag idag af den mer stille rolig slags... Tog en cykeltur til Nyborg via Kerteminde. Virkelig flot tur, men man skal bare overleve spasse-skiltningen i Bullerup og alle fly-kræ der sætter sig på én når man cykler gennem sådan en landsbygd. Det kløer sindssygt!!!Sammenregnet med al cykling i arbejdet idag, gætter jeg på at jeg nået op på lidt over 50 km, så det må vel være godkendt. Planen er at på søndag cykle ca dobbelt så meget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 28, 2006 Report Share Posted July 28, 2006 Cardiodag idag af den mer stille rolig slags... Tog en cykeltur til Nyborg via Kerteminde. Virkelig flot tur, men man skal bare overleve spasse-skiltningen i Bullerup og alle fly-kræ der sætter sig på én når man cykler gennem sådan en landsbygd. Det kløer sindssygt!!!Sammenregnet med al cykling i arbejdet idag, gætter jeg på at jeg nået op på lidt over 50 km, så det må vel være godkendt. Planen er at på søndag cykle ca dobbelt så meget... Du får da cyklet en hel del... Floyd Linis... (A krådter den jo... ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 29, 2006 Author Report Share Posted July 29, 2006 Du får da cyklet en hel del... Floyd Linis... (A krådter den jo... )Krut i magen så åker cykeln långt. Var og kiggede på en mountainbike idag - farligt, man vil bare ha', ha', ha'!!!! Elændigt at være student... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 29, 2006 Author Report Share Posted July 29, 2006 En forfærdeligt masse cykel idag igen... Udendørs gætter jeg på sammenlagt ca 15 km og så 93 min på kondicykel i SATS, mens jeg væntede på PoulStyrketræning i SATSBænkpres1x8 20 kg1x8 25 kg1x8 32,5 kg1x8 37,5 kgBox squat1x3 40 kg3x3 45 kgR Dødløft4x8 62,5 kgMilitary press3x8 19 kgFrench press3x8 20 kgRodmaskin3x8 40 kgLateral flies1x8 6 kg1x8 7 kg1x8 8 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 30, 2006 Author Report Share Posted July 30, 2006 Cardio-dag idag med cykling typ 58 km. Ikke så langt som jeg tænkt først, men begynder bli øm på "trykpunkter" fra al cykling Det var vel det for den her dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 1, 2006 Author Report Share Posted August 1, 2006 (edited) En sidste omgang träning igår i SATS i Odense för min tur til Sverige de näste 5 uger.Bänkpres4x8 37,5 kgGood mornings1x8 35 kg1x8 40 kg1x8 45 kgSquat3x3 50 kgSmalt greb latsträk4x8 45 kgBallistiske hyperextensions8x3Reverse crunches på swiss ball3x8Og idag er jeg sindssygt öm i baglår, bryst og numse Det blev derimod ingen träning idag, lang bus-tur og så arbejd direkt. Promenad hjem iaften 50 min bliver det eneste... Edited August 1, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 2, 2006 Author Report Share Posted August 2, 2006 Promenerande 1 time + 45 min med 16 kg på ryggen (de der sidste 45 min med al den vägt var ofrivillig, da det var fordi jeg skulle frakte min täske fra station til mit fitness-center)Styrketräning med min slappe bror i Fysiken, GöteborgHigh box squat1x3 47,5 kg2x3 50 kgBent over rows1x8 50 kg3x8 52,5 kgIncline DB press3x8 13 kgFrench press3x8 20 kgHamcurl1x8 32 kg1x8 35 kg1x8 36 kg1x8 38,3 kg De har de märkligste trin på maskinerne på Fysiken...Siddende row1x8 32 kg3x8 34,3 kgTricep extensions4x8 11 kgSå er det arbejde igen iaften og hvis det ikke bliver regn og tårdnen (ved ikke hvis jeg fik det rigtigt stavet) så bliver det PW hjem i aften igen 50 min med min tunge täske... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 2, 2006 Report Share Posted August 2, 2006 5 uger uden kage? Nå, men du må have en god tur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 3, 2006 Author Report Share Posted August 3, 2006 5 uger uden kage? Nå, men du må have en god tur Jo, jeg er ked af det, men du bliver desvärre nöd at selv bage dine winstrol-lagkage og Texas DECAn Pie i näste måned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 3, 2006 Report Share Posted August 3, 2006 Jo, jeg er ked af det, men du bliver desvärre nöd at selv bage dine winstrol-lagkage og Texas DECAn Pie i näste måned Bare rolig, Jan har sat mig på kur, så det gør ikke noget. Tilgengæld får jeg nydelsen af at være første til at teste den nye vandkur, hvor man opløser ét stk stimorol i vand, og lever af det i løbet af en hel dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Bare rolig, Jan har sat mig på kur, så det gør ikke noget. Tilgengæld får jeg nydelsen af at være første til at teste den nye vandkur, hvor man opløser ét stk stimorol i vand, og lever af det i løbet af en hel dag Stimorol? Det skulle jeg måske pröve näste gang... De her Extra-tyggegummi synes jeg ikke rigtigt har så hurtig en effekt. Måske har de et höjere GI eller mindre andel protein, jeg ved det ikke. Nå, det bliver spännende at följe dine erfaringer af Stimorol, du må fortälle mig hvad du syntes om det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 5 uger uden kage? Tilgengæld har vi Poul helt for os selv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Morgencardio med mountainbiken 2,5 time. Styrketräning i FysikenBänkpres1x8 22,5 kg1x8 27,5 kg1x8 35 kg1x8 40 kg (failure på de to sidste...damn it!!!) Romansk dödlöft4x8 62,5 kgMilitary press4x8 20 kgLatsdrag4x8 80 lbsHammer curls3x8 10 kgSå står den på arbejd igen... Igår fik jeg en chance at agere läge når en knägt kom ind på Fysiken og havde kört galt på sin knallert. Han havde fået skulderen disloceret og det klöede i mine fingrer at få träkke den på plads igen. Men det fik jeg slet ikke komme i närheden af - han ville hellere vänte på sin mor... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 6, 2006 Author Report Share Posted August 6, 2006 Igår blev det löbning i Köpenhamn - mellem 7-8 km og det föltes fantastiskt let! Jeg var helt overbevist om at det skulle väre tungt, men hvis det ik var for at vi skulle i byn, havde jeg gerne löbet längere. 35 min tog det mig, så ikke den bedste tid, vel, men alligevel Til grejen hör visserligen at jeg sagtens fået i mig minimum 100 mg koffein efter diverse Red Bulls, kaffe og pepsi max for at kunne holde mig vågen halve natten. Måske kunne det hjälpe lidt på det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 7, 2006 Author Report Share Posted August 7, 2006 (edited) Igår og idag blev det kun PW. Igår 60+90 min, idag 50 min.Har indledt min förste uge praktik i min den lille by hvor jeg er vokset op i idag... havde nästen glemt hvor sjovt et folk der bor her - de minder lidt om Fyn-bor Og når man kun er her ca 1 gang om året numer, kan man faktiskt nästen se det könne den her by har at byde på; by-centret ligger lige ved basen af et bjerg, så det er meget smukt og det er superflot og god motion at klättre op for bjerget. Det er hvad min träning vil bestå af de uger hvor jeg er her. Har ikke penge at löse et kort lige i öjeblikket...Har også idag forkelet mig ordentligt med en pizza :4mewantfood: Men de laver bare de bedste pizzaer i den her by, så jeg var simpelthen nöd at opleve det igen! Edited August 7, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 11, 2006 Author Report Share Posted August 11, 2006 Pinligt hvor er jeg doven pt... Ikke lavet noget som helst fornuftigt den her uge og spist alt for meget god mad som de byder på på sygehuset. Men nu må det blive bedring, startede stille rolig idag med 25 km PW i regn og tårdnen. Blev forfärdeligt kölet ned, så tror jeg spenderede längere tid i varmt bad end der er at anbefäle for huden Imorgen er der EM-löb gennem hele byn, så de har spärret min träningsrunde af - vilken stil... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 12, 2006 Author Report Share Posted August 12, 2006 Der har ikke väret så meget til träning endnu idag, kun morgencardio i form af PW 45 min til arbejd, men målet er at der skal blive lidt mer cardio senere idag.Derimod var jeg inde på Tanitavägten idag, hvor den endelig fungerede igen.Den sagde:BW: 66 kgBF: 16,7 %Som en mager ost, m a o ....så det er et stykke ned til de 8,5 jeg havde sidste år og som også er mit mål. Så det er bare at komme igang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 13, 2006 Author Report Share Posted August 13, 2006 Fortsat cardio igår i form af 12 km löbning regnet. Elsker at löbe i regn, men puha hvor var det tungt!!! Og KÄÄÄÄFT hvor er der meget bjerg i de her by!! Jeg kunne kun löbe de förste 7 km, hvorefter jeg var nöd at gå 5 min för jeg kunne ta resten hjem. Och hvis ikke det väret for alle de mennesker der var på vej til busser, biler, tivolit mm efter at EM var klart for igår, havde jeg nog väret nöd at gå lidt mer Men man kan sgu ik starte med at gå når man har publik, vel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 13, 2006 Author Report Share Posted August 13, 2006 Walk-dag idag. 35 min PW til arbejde imorse. 95 min efter arbejd.Tror jeg vil vågne imorgen med ömme quadriceps efter löbeturen igår - kan märke ömheden komme snigende nu her iaften... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 15, 2006 Author Report Share Posted August 15, 2006 Tilgengæld har vi Poul helt for os selv... Men lige nu er han MIN og bare min i et par dage i Göteborg....Hahaha!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 17, 2006 Author Report Share Posted August 17, 2006 Mine 5 eneste feriedage den her sommer har vist betydt også lidt ferie fra MOL... der har väret lidt cykling og styrketräning de senste dage, men det er kun det jeg lavede igår jeg stadigväk kan huske... So here goes:Opvarmning - squats1x10 20 kg1x10 30 kg1x10 40 kgBänkpres4x8 35 kgStående BB bicep curl1x8 20 kg2x8 22,5 kg1x8 20 kgIncline DB bänkpress3x8 11 kgStående DB bicep curl3x8 10 kg per armDip machine3x8 70 kgLidt grejs for rotatorcuffPlus en masse cykel og gående rundt for at vise Poul byn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.