Vedligeholdelse af biceps og triceps

[Keler]

Hey MOL

Jeg har nogen problemer med mine albuer (inflammation) der gør at så snart jeg laver isolerede triceps og biceps øvelser går de helt amok. Mit spørgsmål går på hvad der er nok for at holde massen ved lige. Jeg cutter pt., og træner et 2-split. Øvelser som jeg har med som involverer armene er følgende;

Diverse trækøvelser (front pulldown, reverse grip front pulldown, ro med smalt greb)

Bænkpres

skrå dumbbell bænk

cable flyers

lateral raise

dumbbell shoulder press

Er disse nok for triceps og biceps?

Jeg er selv af den overbevisning af mange ISO øvelser er noget pjat, men har det dog bedst med 1 øvelse til henholdsvis biceps og triceps.

Hvis der sku smides nogen iso øvelser ind, har jeg overvejet cable kickbacks og cable curls, da jeg syntes de er de mindst belastende for albueledet.

Edited June 7, 2006 by Keler

[cj8000]

Skøn dine albuer og hold dig til dine basisøvelser. Tvivler på du vil miste cm på det

[Pumpekongen]

Hey.. Du skal ikke være bange for at miste noget... Ved f.eks. bænkpres bliver triceps aktiveret og biceps skal nok også blive aktiveret i sådan en grad, at der ikke er nogen chance for at du mister styrke

[Keler]

Var også det jeg tænkte, men er jo altid rart at få bekræftet

Ang. basis så er bænk faktisk den eneste jeg kører da jeg har ondt i lænden, så det virker ekstra fesent med alle de kabel øvelser, uden noget desideret til armene. Men jeg fortsætter bare så