delicious Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Yes, nu har jeg endelig fået sommerferie og har dekonditioneret i 10 dage på lørdag. Vil herefter påbegynde et nyt program med en HST lignende cyklus. Har før kørt 2-split og det synes jeg godt om. Dog har jeg rigtigt meget tid til overs og har tænkt mig at optimere min træninig så meget som muligt. Har tænkt mig at være i kalorieoverskud og ville derfor hører om jeg vil kunne restituere mig fra det her ? : Aften BænkpresIncline dumbell presses Lateral Raises Millitary Presses Shoulder presses Closegrip Bænkpres Fransk pres Squat Evt. Leg curlsMorgen DødløftBent Over Barbell Rows Front Pulldowns / Chins Barbell Curls Hammer Curls Rear Lateral Raises Weighted CrunchesMave maskine *Dødløft + Bænkpres om morgenen *Squat om aftenen Progression: Uge 1+2 : 3x15 reps Uge 3+4 : 4x10 reps Uge 5+6 : 4x8 reps Uge 7+8 : 5x5 reps OBS : Kun 2 sæt millitary / 2 sæt skulder pres (Min skulder halter lidt efter)Hvad synes i om idéen ? Tror i at det er optimalt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 this is the answer: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=905832 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Personligt syntes jeg det ser totalt tåbeligt ud, medmindre du har ambitioner om at komme til at ligne en stork. Alt for meget overkropstræning og for lidt ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
delicious Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 Squatfather: Mener du at der er for få øvelser til benene ? Kan godt være jeg skulle tilføje calf raises. Men hvad synes i / du ellers om det ? Er det optimalt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 Når Squatfather mener at der er for lidt til benene / for meget til overkroppen, så kommer du det ikke til livs ved at tilføje calf raises. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
delicious Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 Eruption : Den artikler fylder WAY to much. Kan du evt. give et resumé :D Kan se det går ud på 8 fullbody sessioner pr. uge eller noget lign ? Er ikke helt med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
delicious Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 Det er selvfølgelig korrekt, men det hjælper vel på det ? :)Men det jeg mest søger svar på er om, at det er optimalt at lave et 2-split på denne måde hver dag ? Eller om der er for meget volume / intensitet med alle de sæts ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thestrup Posted June 12, 2006 Report Share Posted June 12, 2006 Det er selvfølgelig korrekt, men det hjælper vel på det ? :)Men det jeg mest søger svar på er om, at det er optimalt at lave et 2-split på denne måde hver dag ? Eller om der er for meget volume / intensitet med alle de sæts ? Altså du vil stadig holde en dag fri mellem træningsdagene? Har ikke noget til at bakke mig op men umiddelbart vil jeg sige at det er alt for meget. Hvis det var mig som skulle træne 2 gange om dagen ville jeg hellere køre et fullbody-program og så dele det op i morgen og aften således jeg har mere overskud og energi til alle sæt. Hvis din plan var at træne hver dag tror jeg ikke på du kan restituere dig fra det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
delicious Posted June 12, 2006 Author Report Share Posted June 12, 2006 Altså du vil stadig holde en dag fri mellem træningsdagene? Har ikke noget til at bakke mig op men umiddelbart vil jeg sige at det er alt for meget. Hvis det var mig som skulle træne 2 gange om dagen ville jeg hellere køre et fullbody-program og så dele det op i morgen og aften således jeg har mere overskud og energi til alle sæt. Hvis din plan var at træne hver dag tror jeg ikke på du kan restituere dig fra det.Nej self ikke hver dag, kun hver anden som normalt fullbody :) Hvad siger i andre til det ? Starter imorgen kl. 8.00 og så sre vi hvordan det går ;D Har kommet til at dekonditionere i 13 dage ;d Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.