TLunau Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Kommer nok an på hvordan man kører den. Der skulle måske have stået Seated Roundback goodmornings. Den går ihvertfald i Erectoren. Elsker den øvelse da den er perfekt til at forarge andre instuktører. Og så skal man helst selv have Fys eller instruktør trøjen på Godt ord igen TrolleMan burde vel lave denne tråd pinned... vi mangler bare billeder og eller videoer af mange af øvelserne så kan der henvises til denne tråd hver gang n00bs har spørgsmål eller mangler inspiration Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Bulgarian squats == Bulgarian split squats med dumbbells eller?Og ellers må bradford press også godt tilføjes på skulderlisten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 BumpEr jeg den eneste der synes den tråd burde blive pinned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 BumpEr jeg den eneste der synes den tråd burde blive pinnedYour wish is granted... men så skal i også putte links på til beskrivelser helst med billeder eller video. Gør det copy'n'paste venligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 FORLÅRbox squat - http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat.htmlback squatsfront squatssafety squatszercher squats - http://www.ironworkout.com/zs.jpggammeldags hack squatsdb squatsstepups på bænk med dumbellslunges både med barbell og dumbellsmantaray squats - http://www.qfac.com/gear/mantaray.htmlbulgarian squats - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473323Pistols - http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htmDEN POSTERIORE KÆDE snatch, olympiske snatch, powercleans, olympiske cleans, powerhigh pulls, clean og snatch grebdødløft, konventionelledødløft, sumosnatch greb dødløftdødløft, stivbenederumæansk dødløftDimel dødløftgood morningzercher good morningsdb snatchSeated Goodmornings Kneeling Squats BRYSTbb bænkpres, incl/flad/decldb bænkpres, incl/flad/decldips med vægtboard presbænkpres med bandsØVRE RYGrows, proneret grebrows, supineret grebt-bar rowsdb rowsarmhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms fatman pull upsJS rowsrack pullscable rowschest supported rowsSKULDREmilitær pres db pres, sidd/ståsidd. bb pres, foran/bag nakkenstem, foran/bag nakkenpush preshandstand push-upssee saw pressots presupright row Skrue stem BICEPSbb curlsdb curlsincl db curlsarmhævninger, smalt greb UH/OHhammer curlsSpider Curls TRICEPSdipssmalt bænkpres, incl/flad/declboard presbænkpres med bandsbænkpres med kæderfrench pres, incl/flad/decltate presvægtede armstrækkere1 arms armstrækkereJM pressCalifornia pressesChain pushups (kæder draperes over ryggen)Onearmed pushups MaveBarbell rolloutFloating crunchesLandminesDragon flagsSide bendsSaxxon side bendsJanda Situpsevil wheelhanging leg raisesaround the clocksShovel Deadlift Suit Case Deadlift Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Jeg ville mene at trækgrebs-dødløft går mere i den øvre ryg end posterior chain.Desuden;Hovers (mave)Overhead squat (posterior chain/forlår)Closegrip Lockputs (Triceps)Half press (triceps)... Forøvrigt godt at se hvordan vi nu har6 basisøvelser til biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 10, 2006 Author Report Share Posted June 10, 2006 1 arms armstrækkere og one arm push-ups er vist næsten den samme øvelse, eller hvad, Troels? Desuden skal smilies dø! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 10, 2006 Author Report Share Posted June 10, 2006 (edited) FORLÅRbox squat - http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat.htmlback squatsfront squatssafety squatszercher squats - http://www.ironworkout.com/zs.jpggammeldags hack squatsdb squatsstepups på bænk med dumbellslunges både med barbell og dumbellsmantaray squats - http://www.qfac.com/gear/mantaray.htmlbulgarian squats - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473323Pistols - http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htmDEN POSTERIORE KÆDE snatch, olympiske snatch, powercleans, olympiske cleans, powerhigh pulls, clean og snatch grebdødløft, konventionelledødløft, sumosnatch greb dødløftdødløft, stivbenederumæansk dødløftDimel dødløftgood morningzercher good morningsdb snatchSeated Goodmornings Kneeling Squats zercher dødløftBRYSTbb bænkpres, incl/flad/decldb bænkpres, incl/flad/decldips med vægtboard presbænkpres med bandsØVRE RYGrows, proneret grebrows, supineret grebt-bar rowsdb rowsarmhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms fatman pull upsJS rowsrack pullscable rowschest supported rowsSKULDREmilitær pres db pres, sidd/ståsidd. bb pres, foran/bag nakkenstem, foran/bag nakkenpush preshandstand push-upssee saw pressots presupright row skrue stem Bradford pressesBICEPSbb curlsdb curlsincl db curlsarmhævninger, smalt greb UH/OHhammer curlsspider Curls TRICEPSdipssmalt bænkpres, incl/flad/declboard presbænkpres med bandsbænkpres med kæderfrench pres, incl/flad/decltate presvægtede armstrækkere1 arms armstrækkereJM pressCalifornia pressesChain pushups (kæder draperes over ryggen)Onearmed pushups half presseslock-outsMaveBarbell rolloutFloating crunchesLandminesDragon flagsSide bendsSaxon side bendsJanda Situpsevil wheelhanging leg raisesaround the clocksShovel Deadlift Suit Case Deadlift hoovers Edited June 10, 2006 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 14, 2006 Author Report Share Posted June 14, 2006 Jævnfør et tidligere indlæg: Er Pull-throughs en basisøvelse? God nok er den for understellet og derved de fakto sej, men det er jo ligesom med kabeltræk. Og hvad med reverse hypers? Den er jeg nok tilbøjelig til at ville komme i den kategori. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 14, 2006 Report Share Posted June 14, 2006 Jævnfør et tidligere indlæg: Er Pull-throughs en basisøvelse? God nok er den for understellet og derved de fakto sej, men det er jo ligesom med kabeltræk. Og hvad med reverse hypers? Den er jeg nok tilbøjelig til at ville komme i den kategori.hvis listen er tænkt som alternative basisøvelser, så har jeg svært ved at se hvad 5 biceps-curl variationer og det meste af mave-kategorien skal til for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted June 14, 2006 Report Share Posted June 14, 2006 hvis listen er tænkt som alternative basisøvelser, så har jeg svært ved at se hvad 5 biceps-curl variationer og det meste af mave-kategorien skal til for Enig, er listen ikke bare ved at udvikle sig til en komplet liste over alle (både basis og iso) øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 14, 2006 Report Share Posted June 14, 2006 hmmm, hvad hører turkish getups under... mave? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 14, 2006 Report Share Posted June 14, 2006 hmmm, hvad hører turkish getups under... mave? Måske jsc skal definere nærmere, hvilke typer øvelser han mener kan komme på listen, inden vi losser en masse KB-øvelser på også.(TGU kan selvfølgelig også laves med db's) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 14, 2006 Report Share Posted June 14, 2006 det var det han tænkte og sandsæk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 15, 2006 Author Report Share Posted June 15, 2006 Jsc losser øvelser på, andre foreslår dem :diktatorsmilie:Selvom bicepscurls måske ikke har så stor relevans for fx styrkeløftere eller olympiske løftere, så tror jeg der er mange styrkeatleter, fx stærkmænd, der anser dem for at være en basal del af deres træning. Prøv at stille op til stærkmandskonkurrencer med svage biceps og se hvor langt du når!Derfor får de lov at være med. Mave er også en basal del af de flestes træning.Formålet var at have lødige alternativer til diverse muskelgrupper, hvilket jeg synes er lykkedes meget godt indtil nu. For at understrege at det er min tråd (min min min) og at jeg mener isoøvelser i sjældne tilfælde kan være lødige kommer jeg lige reverse hypers på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 15, 2006 Author Report Share Posted June 15, 2006 FORLÅRbox squat - http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat.htmlback squatsfront squatssafety squatszercher squats - http://www.ironworkout.com/zs.jpggammeldags hack squatsdb squatsstepups på bænk med dumbellslunges både med barbell og dumbellsmantaray squats - http://www.qfac.com/gear/mantaray.htmlbulgarian squats - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473323Pistols - http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htmDEN POSTERIORE KÆDE snatch, olympiske snatch, powercleans, olympiske cleans, powerhigh pulls, clean og snatch grebdødløft, konventionelledødløft, sumosnatch greb dødløftdødløft, stivbenederumæansk dødløftDimel dødløftgood morningzercher good morningsdb snatchSeated Goodmornings Kneeling Squats zercher dødløftreverse hypersBRYSTbb bænkpres, incl/flad/decldb bænkpres, incl/flad/decldips med vægtboard presbænkpres med bandsØVRE RYGrows, proneret grebrows, supineret grebt-bar rowsdb rowsarmhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms fatman pull upsJS rowsrack pullscable rowschest supported rowsSKULDREmilitær pres db pres, sidd/ståsidd. bb pres, foran/bag nakkenstem, foran/bag nakkenpush preshandstand push-upssee saw pressots presupright row skrue stem Bradford pressesBICEPSbb curlsdb curlsincl db curlsarmhævninger, smalt greb UH/OHhammer curlsspider Curls TRICEPSdipssmalt bænkpres, incl/flad/declboard presbænkpres med bandsbænkpres med kæderfrench pres, incl/flad/decltate presvægtede armstrækkere1 arms armstrækkereJM pressCalifornia pressesChain pushups (kæder draperes over ryggen)Onearmed pushups half presseslock-outsMaveBarbell rolloutFloating crunchesLandminesDragon flagsSide bendsSaxon side bendsJanda Situpsevil wheelhanging leg raisesaround the clocksShovel Deadlift Suit Case Deadlift hooversturkish get-ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 19, 2006 Author Report Share Posted June 19, 2006 (edited) Havde glemt belt-squatshttp://www6.mailordercentral.com/ironmind/...asp?number=1220FORLÅRbox squat - http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat.htmlback squatsfront squatssafety squatszercher squats - http://www.ironworkout.com/zs.jpggammeldags hack squatsdb squatsstepups på bænk med dumbellslunges både med barbell og dumbellsmantaray squats - http://www.qfac.com/gear/mantaray.htmlbulgarian squats - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473323Pistols - http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htmBelt squatsDEN POSTERIORE KÆDE snatch, olympiske snatch, powercleans, olympiske cleans, powerhigh pulls, clean og snatch grebdødløft, konventionelledødløft, sumosnatch greb dødløftdødløft, stivbenederumæansk dødløftDimel dødløftgood morningzercher good morningsdb snatchSeated Goodmornings Kneeling Squats zercher dødløftreverse hypersBRYSTbb bænkpres, incl/flad/decldb bænkpres, incl/flad/decldips med vægtboard presbænkpres med bandsØVRE RYGrows, proneret grebrows, supineret grebt-bar rowsdb rowsarmhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms fatman pull upsJS rowsrack pullscable rowschest supported rowsSKULDREmilitær pres db pres, sidd/ståsidd. bb pres, foran/bag nakkenstem, foran/bag nakkenpush preshandstand push-upssee saw pressots presupright row skrue stem Bradford pressesBICEPSbb curlsdb curlsincl db curlsarmhævninger, smalt greb UH/OHhammer curlsspider Curls TRICEPSdipssmalt bænkpres, incl/flad/declboard presbænkpres med bandsbænkpres med kæderfrench pres, incl/flad/decltate presvægtede armstrækkere1 arms armstrækkereJM pressCalifornia pressesChain pushups (kæder draperes over ryggen)Onearmed pushups half presseslock-outsMaveBarbell rolloutFloating crunchesLandminesDragon flagsSide bendsSaxon side bendsJanda Situpsevil wheelhanging leg raisesaround the clocksShovel Deadlift Suit Case Deadlift hooversturkish get-ups Edited June 19, 2006 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 hva' med floorpress? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 19, 2006 Author Report Share Posted June 19, 2006 hva' med floorpress? FORLÅRbox squat - http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat.htmlback squatsfront squatssafety squatszercher squats - http://www.ironworkout.com/zs.jpggammeldags hack squatsdb squatsstepups på bænk med dumbellslunges både med barbell og dumbellsmantaray squats - http://www.qfac.com/gear/mantaray.htmlbulgarian squats - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473323Pistols - http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htmBelt squatsDEN POSTERIORE KÆDE snatch, olympiske snatch, powercleans, olympiske cleans, powerhigh pulls, clean og snatch grebdødløft, konventionelledødløft, sumosnatch greb dødløftdødløft, stivbenederumæansk dødløftDimel dødløftgood morningzercher good morningsdb snatchSeated Goodmornings Kneeling Squats zercher dødløftreverse hypersBRYSTbb bænkpres, incl/flad/decldb bænkpres, incl/flad/decldips med vægtboard presbænkpres med bandsØVRE RYGrows, proneret grebrows, supineret grebt-bar rowsdb rowsarmhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms fatman pull upsJS rowsrack pullscable rowschest supported rowsSKULDREmilitær pres db pres, sidd/ståsidd. bb pres, foran/bag nakkenstem, foran/bag nakkenpush preshandstand push-upssee saw pressots presupright row skrue stem Bradford pressesBICEPSbb curlsdb curlsincl db curlsarmhævninger, smalt greb UH/OHhammer curlsspider Curls TRICEPSdipssmalt bænkpres, incl/flad/declboard presbænkpres med bandsbænkpres med kæderfrench pres, incl/flad/decltate presvægtede armstrækkere1 arms armstrækkereJM pressCalifornia pressesChain pushups (kæder draperes over ryggen)Onearmed pushups half presseslock-outsfloorpresMaveBarbell rolloutFloating crunchesLandminesDragon flagsSide bendsSaxon side bendsJanda Situpsevil wheelhanging leg raisesaround the clocksShovel Deadlift Suit Case Deadlift hooversturkish get-ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 God tråd med mange gode øvelser. Men vil sige at man absolut ikke skal tage det bogstaveligt hvilke øvelser der træner hvad. Halvdelen af øvelser der står under triceps synes jeg langt mere er brystøvelser. Men sådan er det jo med mange af øvelserne. Det er oftest multiledsøvelser og de træner flere muskler. Kan ihvertfald dårligt nok mærke disse øvelser i triceps, modsat brystet der bliver vildt smadret af dem:smalt bænkpres, incl/flad/declboard presbænkpres med bandsbænkpres med kæderfloorpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 DEN POSTERIORE KÆDE snatch, olympiske snatch, powercleans, olympiske cleans, powerhigh pulls, clean og snatch grebdødløft, konventionelledødløft, sumosnatch greb dødløftdødløft, stivbenederumæansk dødløftDimel dødløftgood morningzercher good morningsdb snatchSeated Goodmornings Kneeling Squats zercher dødløftreverse hypersNu ved jeg ikke om det er tilladt at stille et (måske lidt) offtopic spørgsmål i denne tråd, men jeg gør det alligevel Jeg har pga. en diskus-skade for 4 uger siden været nødt til at fjerne DL fra mit program (TJs Alternative 4-dags), BOR samt good mornings er også udelukket. Kan I anbefale nogle øvelser som erstatning for DL som udsætter diskus'en for minimal belastning (dvs. hvor man ikke bruger ryggen som "vægtstang")??/MLP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 Nu ved jeg ikke om det er tilladt at stille et (måske lidt) offtopic spørgsmål i denne tråd, men jeg gør det alligevel Jeg har pga. en diskus-skade for 4 uger siden været nødt til at fjerne DL fra mit program (TJs Alternative 4-dags), BOR samt good mornings er også udelukket. Kan I anbefale nogle øvelser som erstatning for DL som udsætter diskus'en for minimal belastning (dvs. hvor man ikke bruger ryggen som "vægtstang")??/MLPReverse Hypers eller Gluteham Raises(Den står der iøvrigt ikke), er begge gode øvelser til bagsiden hvis man ikke ønsker at udsætte Diski' for, for meget belastning. Hyperextension er også helt god. (..Og den står heller ikke på listen. Det var sgu da godt du spurgte ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted October 25, 2006 Report Share Posted October 25, 2006 Reverse Hypers eller Gluteham Raises(Den står der iøvrigt ikke), er begge gode øvelser til bagsiden hvis man ikke ønsker at udsætte Diski' for, for meget belastning. Ja, hvad med Glute-Ham Raises? Det er jo nok en god idé også, at få lidt bevægelse af hase musklerne, omkring knæleddet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knægten Posted December 31, 2006 Report Share Posted December 31, 2006 God post, og godt at i er begyndt at finde links med forklaringer til os begyndere der ikke kender navnene på alle øvelserne.Keep it comming!Nicolai / Knægten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EssE Posted January 18, 2008 Report Share Posted January 18, 2008 FORLÅRbox squat - http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat.htmlback squats - front squats - http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...FrontSquat.htmlsafety squats - http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SBSquat.htmlzercher squats - http://www.ironworkout.com/zs.jpggammeldags hack squats - http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...BHackSquat.htmldb squatsstepups på bænk med dumbells - http://www.moleculegirl.com/Stepups.htmlunges både med barbell og dumbells - http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.htmlmantaray squats - http://www.qfac.com/gear/mantaray.htmlbulgarian squats - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473323Pistols - http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htmBelt squatsDEN POSTERIORE KÆDE snatch, olympiske snatch, power - http://tomgorman.moonfruit.com/powersnatch/4512481836cleans, olympiske cleans, power - high pulls, clean og snatch grebdødløft, konventionelle - http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.htmldødløft, sumo - http://www.weighttrainersunited.com/sumo.htmlsnatch greb dødløft dødløft, stivbenederumæansk dødløft - http://www.exrx.net/WeightExercises/Olympi...anDeadlift.htmlDimel dødløftgood morning - http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr...oodMorning.htmlzercher good morningsdb snatchSeated Goodmornings Kneeling Squats zercher dødløftreverse hypers - http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...rextension.htmlBRYSTbb bænkpres, incl/flad/decldb bænkpres, incl/flad/decldips med vægtboard presbænkpres med bandsØVRE RYGrows, proneret grebrows, supineret grebt-bar rowsdb rowsarmhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms fatman pull upsJS rowsrack pullscable rowschest supported rowsSKULDREmilitær pres db pres, sidd/ståsidd. bb pres, foran/bag nakkenstem, foran/bag nakkenpush preshandstand push-upssee saw pressots presupright row skrue stem Bradford pressesBICEPSbb curlsdb curlsincl db curlsarmhævninger, smalt greb UH/OHhammer curlsspider Curls TRICEPSdipssmalt bænkpres, incl/flad/declboard presbænkpres med bandsbænkpres med kæderfrench pres, incl/flad/decltate presvægtede armstrækkere1 arms armstrækkereJM pressCalifornia pressesChain pushups (kæder draperes over ryggen)Onearmed pushups half presseslock-outsfloorpresMaveBarbell rolloutFloating crunchesLandminesDragon flagsSide bendsSaxon side bendsJanda Situpsevil wheelhanging leg raisesaround the clocksShovel Deadlift Suit Case Deadlift hooversturkish get-upsSnatch = bredt grebProneret = bagsiden af hånden vender fremadSupineret = håndfladen vender fremadNeutral = tommelfingeren vender fremad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.