Programing forviring

[Renegade]

Jeg har trænet efter dette program i et stykke tid, og kan ikke overskue om det er helt hen i skoven når jeg læser andres posts..

Hvad siger i til det ?

Det skal sige at det tit kun bliver til 3 træningsdage om ugen, men her i sommeren skulle det gerne blive 5 gange i ugen :4thumbup:

Program (2-dags split --> Eller hva' ?):

Første dag: Bryst/Triceps

1) Squat 4x6 (75kg-75kg-80kg-80kg)

2) Bænk 4x8 (48kg-50kg-50kg-50kg) (8 reps med 50 kg er max for tiden ;-))

3) Skrå bænk(Incline bench presses tror jeg de hedder) 4x8 (17,5-17,5-20-20)

4) French press 4x8(20-20-22-22)

5) Dummbell Kickback 4x8 (4-4-5-5)

6) Triceps cable pushdown 4x8(45-45-50-50)

7) Max armstrækkere med bredstående hænder (til bryst)

Anden dag : Ryg/Biceps

1) Dødløft 4x6 (55kg-60kg-65kg-70kg)

2) Chinups 4x5(max) (skuldebrede og overhåndsgreb – har hørt det skulle være godt ?)

3) Biceps curl 4x8(7-8-9-9)

4) Z-stang curl 4x8 (20-20-22-22)

5) Cable biceps curl 4x8 (30-30-35-35)

6) Military press 4x8 (20-22-22-22)

------------------------------

Er det helt galt ?.. Mave træner jeg sådan lidt lejlighedsvis med nogle almindelige lige og skå mavebøjninger supleret med mave-maskine

[Pumpekongen]

Jeg har trænet efter dette program i et stykke tid, og kan ikke overskue om det er helt hen i skoven når jeg læser andres posts..

Hvad siger i til det ?

Det skal sige at det tit kun bliver til 3 træningsdage om ugen, men her i sommeren skulle det gerne blive 5 gange i ugen :4thumbup:

Program (2-dags split --> Eller hva' ?):

Første dag: Bryst/Triceps

1) Squat 4x6 (75kg-75kg-80kg-80kg)

2) Bænk 4x8 (48kg-50kg-50kg-50kg) (8 reps med 50 kg er max for tiden ;-))

3) Skrå bænk(Incline bench presses tror jeg de hedder) 4x8 (17,5-17,5-20-20)

4) French press 4x8(20-20-22-22)

5) Dummbell Kickback 4x8 (4-4-5-5)

6) Triceps cable pushdown 4x8(45-45-50-50)

7) Max armstrækkere med bredstående hænder (til bryst)

Anden dag : Ryg/Biceps

1) Dødløft 4x6 (55kg-60kg-65kg-70kg)

2) Chinups 4x5(max) (skuldebrede og overhåndsgreb – har hørt det skulle være godt ?)

3) Biceps curl 4x8(7-8-9-9)

4) Z-stang curl 4x8 (20-20-22-22)

5) Cable biceps curl 4x8 (30-30-35-35)

6) Military press 4x8 (20-22-22-22)

------------------------------

Er det helt galt ?.. Mave træner jeg sådan lidt lejlighedsvis med nogle almindelige lige og skå mavebøjninger supleret med mave-maskine

Hey Renegade

Jeg vil mene at du har for mange isolations øvelser med... Du behøver max en til triceps og biceps, nogle mener man slet ikke behøves nogen

Kan se vi ligger på samme niveau

[henrikf]

Jeg har trænet efter dette program i et stykke tid, og kan ikke overskue om det er helt hen i skoven når jeg læser andres posts..

Hvad siger i til det ?

Det skal sige at det tit kun bliver til 3 træningsdage om ugen, men her i sommeren skulle det gerne blive 5 gange i ugen :4thumbup:

Program (2-dags split --> Eller hva' ?):

Første dag: Bryst/Triceps

1) Squat 4x6 (75kg-75kg-80kg-80kg)

2) Bænk 4x8 (48kg-50kg-50kg-50kg) (8 reps med 50 kg er max for tiden ;-))

3) Skrå bænk(Incline bench presses tror jeg de hedder) 4x8 (17,5-17,5-20-20)

4) French press 4x8(20-20-22-22)

5) Dummbell Kickback 4x8 (4-4-5-5)

6) Triceps cable pushdown 4x8(45-45-50-50)

7) Max armstrækkere med bredstående hænder (til bryst)

Anden dag : Ryg/Biceps

1) Dødløft 4x6 (55kg-60kg-65kg-70kg)

2) Chinups 4x5(max) (skuldebrede og overhåndsgreb – har hørt det skulle være godt ?)

3) Biceps curl 4x8(7-8-9-9)

4) Z-stang curl 4x8 (20-20-22-22)

5) Cable biceps curl 4x8 (30-30-35-35)

6) Military press 4x8 (20-22-22-22)

------------------------------

Er det helt galt ?.. Mave træner jeg sådan lidt lejlighedsvis med nogle almindelige lige og skå mavebøjninger supleret med mave-maskine

Havd med benene ?

[Renegade]

Hey Renegade

Jeg vil mene at du har for mange isolations øvelser med... Du behøver max en til triceps og biceps, nogle mener man slet ikke behøves nogen

Kan se vi ligger på samme niveau

Hvilke tri/bi øvelser skal så "vælges" fra ?.. Og skal man så bare gå ned i antal reps/muskel, og så stadig få samme/bedre resultat ?

[Renegade]

Havd med benene ?

--> Ben si'r du ... Squat og til dels dødløft ? hehe.. - Men det er måske ikke helt nok eller hvordan ?

[henrikf]

--> Ben si'r du ... Squat og til dels dødløft ? hehe.. - Men det er måske ikke helt nok eller hvordan ?

Sorry, jeg var vist lidt for hurtig

[Guest]

Her ville jeg smide alle de "små" triceps øvelser ud og erstatte dem med dips.Så ville jeg tilføje en skulderøvelse, Military press. Så det ville se således ud.

Første dag: Bryst/Triceps

1) Squat 4x6 (75kg-75kg-80kg-80kg)

2) Bænk 4x8 (48kg-50kg-50kg-50kg) (8 reps med 50 kg er max for tiden ;-))

3) Skrå bænk(Incline bench presses tror jeg de hedder) 4x8 (17,5-17,5-20-20)

4) French press 4x8(20-20-22-22)

5) Dips

6) Military press

7) Max armstrækkere med bredstående hænder (til bryst)

Jeg ville nok også ændre lidt i øvelsesvalget på anden dagen. Har cuttet lidt ned på biceps-øvelserne, da det lige er i overkanten. Har så tilføjet bentover barbell rows og fjernet military press, da den ikke høre inden under en ryg/biceps dag

Anden dag : Ryg/Biceps

1) Dødløft 4x6 (55kg-60kg-65kg-70kg)

2) Chinups 4x5(max) (skuldebrede og overhåndsgreb – har hørt det skulle være godt ?)

3) Bentover barbell rows

4) Z-stang curl 4x8 (20-20-22-22)

Du kunne jo evt. også vælge at smide alle øvelserne samme, og prøve dig med en fullbody?

[Renegade]

Her ville jeg smide alle de "små" triceps øvelser ud og erstatte dem med dips.Så ville jeg tilføje en skulderøvelse, Military press. Så det ville se således ud.

Første dag: Bryst/Triceps

1) Squat 4x6 (75kg-75kg-80kg-80kg)

2) Bænk 4x8 (48kg-50kg-50kg-50kg) (8 reps med 50 kg er max for tiden ;-))

3) Skrå bænk(Incline bench presses tror jeg de hedder) 4x8 (17,5-17,5-20-20)

4) French press 4x8(20-20-22-22)

5) Dips

6) Military press

7) Max armstrækkere med bredstående hænder (til bryst)

Jeg ville nok også ændre lidt i øvelsesvalget på anden dagen. Har cuttet lidt ned på biceps-øvelserne, da det lige er i overkanten. Har så tilføjet bentover barbell rows og fjernet military press, da den ikke høre inden under en ryg/biceps dag

Anden dag : Ryg/Biceps

1) Dødløft 4x6 (55kg-60kg-65kg-70kg)

2) Chinups 4x5(max) (skuldebrede og overhåndsgreb – har hørt det skulle være godt ?)

3) Bentover barbell rows

4) Z-stang curl 4x8 (20-20-22-22)

Du kunne jo evt. også vælge at smide alle øvelserne samme, og prøve dig med en fullbody?

Dips er også planen.. Desværre er der ikke en dip-station der hvor jeg træner

Men hører military press ikke godt sammen med et ryg program ? er det ikke en ryg/ skulder øvelse ??

[Pumpekongen]

Dips er også planen.. Desværre er der ikke en dip-station der hvor jeg træner

Men hører military press ikke godt sammen med et ryg program ? er det ikke en ryg/ skulder øvelse ??

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

[Renegade]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Så den hører altså bedst til under et bryst/triceps(/skulder) program. ?

[KongKent]

Så den hører altså bedst til under et bryst/triceps(/skulder) program. ?

Absolut. Den træner primært skuldre, bryst og triceps.

[Squatfather]

>anonymiseret-bruger

Med det program forslag vil trådstarteren da lynhurtigt få et flot neanderthalerlook...

[Guest]

>anonymiseret-bruger

Med det program forslag vil trådstarteren da lynhurtigt få et flot neanderthalerlook...

Flot neanderthalerlook? Mener du en asymmetrisk krop?

[Rommel]

Han mener at forsiden bliver meget mere udviklet end bagsiden af de tonsvis af presseøvelser.

Rommel

[Guest]

Han mener at forsiden bliver meget mere udviklet end bagsiden af de tonsvis af presseøvelser.

Rommel

Okay. Kører selv noget lignende det jeg har postet, men jeg har dog også justeret volumen så pres/træk nogenlunde er 50/50.

Anyways - Ville du så anbefale at man fjerne nogle presseøvelser eller tilføjer noget træk?

[Renegade]

Han mener at forsiden bliver meget mere udviklet end bagsiden af de tonsvis af presseøvelser.

Rommel

Hvordan undgår man så dette, da "hulemands look" ikke umiddelbart er det jeg går efter tror jeg

[Renegade]

Absolut. Den træner primært skuldre, bryst og triceps.

Men hvad så med overhånds chincups ?.. Det føles også som om den går meget i øvre ryg/skuldre.. Selvfølgelig er det også biceps man bryger en del af vejen men stadig.. Men stadig ?

[Guest]

Men hvad så med overhånds chincups ?.. Det føles også som om den går meget i øvre ryg/skuldre.. Selvfølgelig er det også biceps man bryger en del af vejen men stadig.. Men stadig ?

Chin-ups er primært en rygøvelse.

[Renegade]

Chin-ups er primært en rygøvelse.

Så den hører altså også hjemme på dagen hvor man laver military press, og ikke på ryg/biceps dagen ??

[Guest]

Så den hører altså også hjemme på dagen hvor man laver military press, og ikke på ryg/biceps dagen ??

Det hører til ryg/biceps dagen.

[Renegade]

Det hører til ryg/biceps dagen.

Okay. Kører selv noget lignende det jeg har postet, men jeg har dog også justeret volumen så pres/træk nogenlunde er 50/50.

Anyways - Ville du så anbefale at man fjerne nogle presseøvelser eller tilføjer noget træk?

---> Hvad er det så for nogle trækøvelser du kører for at undgå "Hulemands looket" ??

[Guest]

Okay. Kører selv noget lignende det jeg har postet, men jeg har dog også justeret volumen så pres/træk nogenlunde er 50/50.

Anyways - Ville du så anbefale at man fjerne nogle presseøvelser eller tilføjer noget træk?

---> Hvad er det så for nogle trækøvelser du kører for at undgå "Hulemands looket" ??

Dødløft, bent over barbell rows og chinups.

[Squatfather]

Anyways - Ville du så anbefale at man fjerne nogle presseøvelser eller tilføjer noget træk?

---> Hvad er det så for nogle trækøvelser du kører for at undgå "Hulemands looket" ??

Jeg ser absolut ingen grund til både at have bænkpres, incline, military og dips i programmet. Det er alle gode øvelser, så det er stort set ligemeget hvilken af dem du dropper.

[Renegade]

Jeg ser absolut ingen grund til både at have bænkpres, incline, military og dips i programmet. Det er alle gode øvelser, så det er stort set ligemeget hvilken af dem du dropper.

Bænk "KAN" man da ikke droppe kan man hehe..

men dips er heller på programmet da der ikke er dip stativ... Ville Incline så være god at droppe eller hvordan ?

[Guest]

Bænk "KAN" man da ikke droppe kan man hehe..

men dips er heller på programmet da der ikke er dip stativ... Ville Incline så være god at droppe eller hvordan ?

Svare du så ikke selv på dit spørgsmål?

Hvis ikke der er et dipstativ så er det vel denne øvelse du piller fra. Har netop også lige selv afskrevet denne øvelse fra mit program.