Thomas J Posted September 9, 2006 Author Report Share Posted September 9, 2006 Er det en dræber for dig med høj volumen i pullups? eller er du godt tilpas med det?Umiddelbart har jeg det fint med høj volumen i pullups. Men det afhænger nok også meget af frekvensen. Hvis jeg kørte pullups adskellige gange i ugen (hvilket jeg burde, hvis jeg ville have optimale resultater), så ville det nok være over-kill med den volumen, men i og med at jeg kun træner pullups 1-2 gange i ugen, så fungerer det okay. Kan godt lide at have en volumen dag, og så en dag hvor jeg enten kører rep-sæt til failure med kropsvægt, eller også kører lave reps med ekstra belastning.Generelt er mit problem at jeg gerne vil være god til mange forskellige øvelser, og derfor ofte er nødt til at gå på kompromis. Hvis jeg ville være maksimalt god i pullups, så ville jeg nok gøre det lidt anderledes. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 11, 2006 Report Share Posted September 11, 2006 Hmm.. Hvis du ville være optimalt god i pullups ville du nok gøre det anderledes.. Thomas, må man sprøge hvordan du så ville gøre ? ?Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 Du har fans på andre servere... så store at de opkalder guilds efter dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 15, 2006 Author Report Share Posted September 15, 2006 Hmm.. Hvis du ville være optimalt god i pullups ville du nok gøre det anderledes.. Thomas, må man sprøge hvordan du så ville gøre ? ?MvhNu kan jeg ikke lige på stående fod out-line et komplet program, men jeg ville helt sikkert lave pullups noget hyppigere. Iøvrigt ville det også afhænge af hvad målet i så fald ville være. Hvis det var at øge min rep-max, så ville jeg nok træne pullups 3-4 gange i ugen med stigende volumen. Hvis det var at blive 1-RM stærk, så ville jeg køre pullups 3-4 gange i ugen, men med meget lavere volumen og højere intensitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 15, 2006 Author Report Share Posted September 15, 2006 Du har fans på andre servere... så store at de opkalder guilds efter dig Der er jo ikke noget af sige til det, når man er født leeee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 15, 2006 Author Report Share Posted September 15, 2006 Har lige været 5 dage i sommerhus i Hulsig. Det skulle have været en afslapningsferie, men når man opdager at ferie-centret har et okay træningsrum, så kan man jo ikke lade være, så det blev også til lidt træning Tirsdag d. 12/9Close grip bænkpres1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 70 kg1 sæt x 3 reps med 90 kg1 sæt x 2 reps med 106 kg2 sæt x 2 reps med 112 kgDips3 sæt x 6 reps med kropsvægtChest supported rows4 sæt x 10 reps med 100 kg2 km på concept 2 romaskine15 minutter på løbemaskine tingestOnsdag d. 13/95 km på concept 2 romaskineBarbell curls1 sæt x 10 reps med 20 kg1 sæt x 8 reps med 40 kg1 sæt x 6 reps med 48 kg1 sæt x 6 reps med 56 kgHyperextensions3 sæt x 15 repsTorsdag d. 14/92 km på concept 2 romaskineClose grip bænkpres1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 8 reps med 118 kgDips2 sæt x 6 reps med kropsvægt1 sæt x 8 reps med kropsvægtChest supported rows4 sæt x 10 reps med 100 kgLying dumbell side laterals3 sæt x 8 reps med 14 kg håndvægtHyperextensions2 sæt x 20 reps 2 km på concept 2 romaskine (7 minutter og 31 sekunder på højeste spændingsniveau. Er der nogen rokyndige som ved om det er en god eller dårlig tid ??. Gav den nemlig fuld skrald )Derudover en masse cykel- og gåture i området Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted September 15, 2006 Report Share Posted September 15, 2006 Vil ikke afsløre for meget.. men jeg kan sige at du skal til at passe på i patten og military Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 15, 2006 Author Report Share Posted September 15, 2006 Vil ikke afsløre for meget.. men jeg kan sige at du skal til at passe på i patten og military Bring it on Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted September 15, 2006 Report Share Posted September 15, 2006 2 km på concept 2 romaskine (7 minutter og 31 sekunder på højeste spændingsniveau. Er der nogen rokyndige som ved om det er en god eller dårlig tid ??. Gav den nemlig fuld skrald Til Athletic Fitness ror vi 500m. De bedste gør det på 1:25. 2 km er immervæk noget længere, så det lyder som en ok tid. Syntes du ikke det er sindsygt hårdt?Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 15, 2006 Author Report Share Posted September 15, 2006 Til Athletic Fitness ror vi 500m. De bedste gør det på 1:25. 2 km er immervæk noget længere, så det lyder som en ok tid. Syntes du ikke det er sindsygt hårdt?Rock'n Roll SaintPauliJo, det er pisse hårdt. Var helt smadret efter de 2000 meter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted September 15, 2006 Report Share Posted September 15, 2006 Vil ikke afsløre for meget.. men jeg kan sige at du skal til at passe på i patten og military I kan også battle i squat. Den øvelse er i vist ca lige begejstrede for! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 15, 2006 Author Report Share Posted September 15, 2006 I kan også battle i squat. Den øvelse er i vist ca lige begejstrede for! RommelJa, men Krea er en lille lav-benet Tom Platz sammenlignet med mig. Det er ikke fair. Og så krudter han den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted September 15, 2006 Report Share Posted September 15, 2006 Jeg roer ca. 5km på 20 min på belasting 10 (det er vist den højeste)... og det bræææææææææææææænder så har du lidt at sammenligne med, har roet i små 2 uger nuForresten holder vi åbning af OSK den 30. i denne måned og du kan som sagt bare komme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 16, 2006 Author Report Share Posted September 16, 2006 LØRDAG D. 16/9 - DEN STORE LØBETEST :4thumbup: Jeg havde planlagt at jeg idag ville se om jeg kunne knække de 10 km, da jeg ikke har løbet siden sidste uge, og jeg håbede derfor på gode ben idag. Men da jeg kiggede ud af vinduet på flagstangen nede på græsplænen, så stod flaget lige ud til siden, og det blæste en halv pelikan. Men man kan ikke planlægge noget, og så hoppe fra i sidste øjeblik. Ikke når det angår træning. Jeg har altid været lidt dum-stædig, når det kommer til træning.Så jeg gav mig i kast med det alligevel. Der var strid modvind på hele ud-turen, og jeg turde ikke rigtigt ligge hårdt ud, så tempoet var rimeligt langsomt. Jeg har aldrig løbet længere end 7,8 km, og det var en sten-hård tur, hvor sidste omgang virkelig trak tænder ud, så jeg turde ikke rigtigt give den gas fra start af. Det gjorde det heller ikke bedre, at jeg på 2. omgang fik sidestik, og måtte sænke tempoet yderligere. Det var dog ret tydeligt på 4. og sidste omgang, at jeg havde lagt alt, alt for let ud, for jeg havde godt overskud, og forsøgte sågar at hente en løber ind som overhalede mig. Det lykkedes mig at hente lidt på ham, og holde distancen til ham et godt stykke tid, men så måtte jeg så også sænke tempoet igen. Han lignede ellers en garvet løber i hans fancy løbetøj, og med hans store vaskulariserede lægge. Nå, men jeg klarede de 10,4 km på 1 time og 8 minutter. Lidt dårlig tid, men hvis der ikke havde været den stride modvind på ud-turen hver gang, og hvis jeg ikke havde fået side-stik, så tror jeg godt jeg kunne havde gjort det på under 1 time. Jeg ved jeg lagde alt for let ud, da min vejrtrækning kørte stille, roligt og kontrolleret. Men hvad, så er det bare det lettere at forbedre næste gang Morgenvægt: 111,9 kgLøbetur langs stranden - 10,4 km - 1 time og 8 minutterThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 16, 2006 Report Share Posted September 16, 2006 Rigtig godt gået, Thomas!!!!! :4thumbup: (cardioboy)I øvrigt er din indbox fuld. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 16, 2006 Author Report Share Posted September 16, 2006 Rigtig godt gået, Thomas!!!!! :4thumbup: (cardioboy)I øvrigt er din indbox fuld. Inbox fixed in 2 mins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 16, 2006 Report Share Posted September 16, 2006 Fedt at du er kommet igang med løbe. Det havde jeg sgu aldrig gættet at du ville give dig i kast med da jeg lærte dig at kende i de gamle Helse dage Jeg er også selv gået lidt igang med løberiet, og har lige købt nogle nye løbesko. Kæft det er lækkert at løbe med nogle sko der rent faktisk har noget affjedring :4thumbup: Der ser ud til at vores mål er meget ens for tiden. Både kunne løbe solen sort kunne reppe med BB'erne max i øvelser som Chins, Bænkpres, milipres osv.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 16, 2006 Author Report Share Posted September 16, 2006 Fedt at du er kommet igang med løbe. Det havde jeg sgu aldrig gættet at du ville give dig i kast med da jeg lærte dig at kende i de gamle Helse dage Jeg er også selv gået lidt igang med løberiet, og har lige købt nogle nye løbesko. Kæft det er lækkert at løbe med nogle sko der rent faktisk har noget affjedring :4thumbup: Der ser ud til at vores mål er meget ens for tiden. Både kunne løbe solen sort kunne reppe med BB'erne max i øvelser som Chins, Bænkpres, milipres osv.. Ja, det er sgu meget fedt at være okay stærk, og så stadigvæk være i god kardio-mæssig form. Frygter bare lidt for vinteren. Når det bliver mørkt og koldt, så er det sgu ikke så fedt at komme ud og løbe, som når det er 30 grader og høj sol-skin. Men hvad, 1 tur i ugen skulle vel kunne vedligeholde det meste. Og så kan man jo bare give den gas med vægtene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted September 16, 2006 Report Share Posted September 16, 2006 Angående dekonditioneringen, så sker der ikke noget magisk på 7. dagen. Dekonditioneringen er en løbende proces, ikke noget der sker lige pludseligt. Om man skal holde 6 dage eller om man skal holde 9 dages pause, må afhænge af hvor hård en cyklus man har kørt. Jeg kan ikke sige noget endegyldigt om, da den enkelte er bedre til at vurdere sin restitutive status. Jeg ville dog nok ikke holde mindre end 1 uges pause. Hvis du mener at din cyklus har været speciel hård, så nap 8-9 dages pause, og vær på den sikre side. Der sker absolut intet ved at holde 2 dage ekstra.Angående træning under cut, så bør man træne så tæt på det man normalt gør når man træner for hypertrofi. Ens mål under cut må være at undgå styrketab. Taber man store mængder styrke, så kan det være et tegn på at man taber sig for hurtigt, og derved mister muskelmasse. Holder man derimod styrken godt, så er det en ret sikker indikation på at muskelmassen i det store hele bevares. Om du vælger løsning 1 eller 2, afhænger af hvor godt din krop restituerer ved kalorieunderskud. Hvis du ved at din krop lynhurtigt bliver kørt ned, hvis du giver max gas, så vælg løsning 1. Hvis du mener du tolerer hård træning godt når du er i kalorieunderskud, så vælg løsning 2. Igen er det en individuel ting som jeg ikke kan sige noget endegyldigt om. Hovedmålet er dog at bevare så meget styrke som muligt, uanset hvad du gør. Og hold dig til samme sæt/rep kombinationer som altid. Ikke noget høj rep crap.ThomasMig bekendt mister man da masse hvis man kører for submaksimalt aka. progression cyklusser under cut`? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 16, 2006 Author Report Share Posted September 16, 2006 Mig bekendt mister man da masse hvis man kører for submaksimalt aka. progression cyklusser under cut`?Nu er jeg ikke sikker på hvad du mener ? For det første skal der ikke maksimalt tunge vægte til for at vedligeholde. At du kører lidt lavere end normalt, betyder ikke det store. Derudover er der jo ingen som siger at du ikke kan køre normale loading-dekonditionering-loading-dekonditionerings cyklusser under cut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted September 16, 2006 Report Share Posted September 16, 2006 Tillykke med gennemførelse af 10'eren og god tid Jeg roer ca. 5km på 20 min på belasting 10 (det er vist den højeste)... og det bræææææææææææææænder så har du lidt at sammenligne med, har roet i små 2 uger nuForresten holder vi åbning af OSK den 30. i denne måned og du kan som sagt bare komme C2 er en effektiv bi*** kram, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 18, 2006 Author Report Share Posted September 18, 2006 Tillykke med gennemførelse af 10'eren og god tidTakker mange gange C2 er en effektiv bi***Ja, det er pisse ærgeligt vi ikke har sådan en nede i mit center. Det ville sgu være en million gange bedre end en kedelig kondicykel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 18, 2006 Author Report Share Posted September 18, 2006 Mandag d. 18/9 Bænkpres1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg2 sæt x 2 reps med 110 kg2 sæt x 2 reps med 115 kg2 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 125 kg1 sæt x 5 reps med 130 kg (det var meget mærkeligt, alle reps fra 1-4 kørte jævnt og godt, og så på rep 5, så var det sgu lige før jeg missede. Den var lige pludselig pisse hård. Et godt bevis for at jeg stinker til reps over 3-4 stykker i bænkpres. Så nu vil jeg aldrig køre sæt over 3 reps mere )DE - dødløft1 sæt x 5 reps med 110 kg15 singles med 150 kgDødløft stående på palle1 sæt x 5 reps med 150 kg1 sæt x 3 reps med 170 kgPush-presses1 sæt x 5 reps med 50 kg3 sæt x 3 reps med 80 kgLying dumbell side laterals3 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægtCable side laterals3 sæt x 8 reps med 10 kgOverhead rope triceps extensions1 sæt x 15 reps med 30 kg1 sæt x 15 reps med 40 kg1 sæt x 12 reps med 50 kgPushdowns1 sæt x 6 reps med 30 kg1 sæt x 6 reps med 40 kg1 sæt x 6 reps med 50 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted September 18, 2006 Report Share Posted September 18, 2006 Så nu vil jeg aldrig køre sæt over 3 reps mere )Så kan du godt vinke farvel til nogen form for hypertrofi i pattøjet. Det er videnskabeligt bevist at alt under 6 reps ikke gir noget masse OVERHOVET. Kan ikke linke til nogen undersøgelse.. men det er også ligemeget.. MASSkinen siger det!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 19, 2006 Author Report Share Posted September 19, 2006 Så kan du godt vinke farvel til nogen form for hypertrofi i pattøjet. Det er videnskabeligt bevist at alt under 6 reps ikke gir noget masse OVERHOVET. Kan ikke linke til nogen undersøgelse.. men det er også ligemeget.. MASSkinen siger det!! Power i patkanonen er også bedre end sådan noget tøsemasse man ikke kan bruge til noget Så er det bare ærgeligt man ikke har nogen af delene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.