Edu Posted August 3, 2006 Report Share Posted August 3, 2006 MandagSquat CyklusInc DB Bænkpres CyklusBB bent o row CyklusMlitary press CyklusSandsæk Shouldering 5x2 -> 5x5BB Biceps curl 3x12-8 -> 4x6Smal bænk 3x12-8 -> 5x5Lateral raises 3x15-8OnsdagDødløft CyklusWeighted dips CyklusChinups CyklusHandstand Pushups 5x1 -> 5x5Sandsæk Lunges 3x5 -> 4x10DB biceps curl 3x12-8 -> 4x6Pushdown 3x12-8 -> 5x5Rear lat row 3x15-8FredagSquat CyklusBB Bænkpres CyklusWidegrip highpull dagsform 6x4Sandsæk Military press 5x2 -> 4x8Romanian deadlift dagsform 5x5BB biceps curl 3x12-8 -> 4x6Military partial upper rep 3x15-10 -> 4x8-6 -> 5x5-3Lateral raises 3x15-8Cyklussen er liniært stigende, og der er cluster reps. Dvs i starten færre sæt og flere reps -> i slutningen mange sæt og få reps.Mål: ramme PR i øvelserne uge 11 efter deload i uge 10. Kcalorie indtag: OverskudOff days Tirs/tors: Cardio medium intensitet, løb/svømning/cyklingNogle kommentarer?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 bump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted August 5, 2006 Author Report Share Posted August 5, 2006 slet ingen ting!?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted August 5, 2006 Report Share Posted August 5, 2006 Lørdag og søndag = Fest? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted August 5, 2006 Report Share Posted August 5, 2006 jeg synes øvelsesvalget ser solidt ud :4thumbup: ville dog ikke kører biceps curl alle dage, hvis det var mig... har du tidligere haft god erfaring med den type progression af antal sæt/rep.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted August 5, 2006 Report Share Posted August 5, 2006 Jeg synes det ser godt ud, ville nok selv skifte imellem front squat og alm. men det er mest en smagssag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted August 6, 2006 Author Report Share Posted August 6, 2006 R0mme1: Nah, tror jeg vil prøve med noget svømning om lørdagen.... Men kunne godt være der blev supleret med lidt alkohol fredag eller lørdag Vil dog så vidt muligt holde mig fri for de store tømmermænd, hvorfor spørger du?Jeps, progressionen er den jeg rent massemæssigt har haft langt de bedste arfaringer med, også styrkemæssigt faktisk... Er desværre ikke smidig nok til frontsquat endnu men arbejder på det, hvis det skulle ind, hvilken dag ville så være den bedste at fontsquatte på??Grunden til den megen bicepstræning: Har en meget svag biceps, ikke sådan styrkemæssigt, men massemæssigt er den MEGET bagud ift triceps og delts, sårh lidt forfængelig er man altid.En anden ting, hvis man skulle lave baglårsøvelse mere, hvor og hvilken øvelse(kun frivægte eller BW) ville være bedst at bruge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thor T. Posted August 6, 2006 Report Share Posted August 6, 2006 Boxsquat, romanian deadlift og goodmorning. Gå in på t-nation.com hvis du er i tvivl om udførslen af øverlserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henke Posted August 6, 2006 Report Share Posted August 6, 2006 hejsa, syntes måske der er et par øvelser for meget på hver træningsdag, mener bare at du med progression i programmet ville bruge mere og mere tid på det ...så måske i sidste ende det bliver lidt vildt...men det op til dig at vurdere selvfølgelig :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted August 7, 2006 Author Report Share Posted August 7, 2006 Ja det bliver ret hårdt til sidst, men mon ikke jeg er konditioneret til det efter 10 uger, så længe jeg holder mig fra failure og spiser over vedligeholdelsesindtag burde jeg kunne klare det.Er boxsquat en baglårsøvelse?Ja tror også jeg vil have goodmornings med, men har desværre ikke noget powercage, så er den lidt skummel at lave. Nå men har gjort det før...Men hvor ville det være smartest at lægge goodmornings ind? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted August 9, 2006 Author Report Share Posted August 9, 2006 Help anybody?!?Programmet ser nu sådan ud:MandagSquat CyklusInc DB Bænkpres CyklusBB bent o row CyklusMlitary press CyklusSandsæk Shouldering 5x2 -> 5x5BB Biceps curl 3x12-8 -> 4x6Smal bænk 3x12-8 -> 5x5DB rear lat raises 3x15-8OnsdagDødløft CyklusWeighted dips CyklusChinups CyklusHandstand Pushups 5x1 -> 5x5Sandsæk Lunges 3x5 -> 4x10DB biceps curl 3x12-8 -> 4x6Pushdown 3x12-8 -> 5x5Rear lat row 3x15-8FredagSquat CyklusBB Bænkpres CyklusWidegrip highpull dagsform 6x4Sandsæk Military press 5x2 -> 4x8Romanian deadlift dagsform 5x5BB biceps curl 3x12-8 -> 4x6Military partial upper rep 3x15-10 -> 4x8-6 -> 5x5-3Lateral raises 3x15-8Hvor og hvilken øvelse ville det være smartest, hvis det i det hele taget er det? at skifte ud med good mornings... Og ellers generel kritik... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.