Chin-ups og sports klatring

[Bo th]

Træning går godt, med det minus at min ringfinger pulley på højre hånd har været lidt øm de sidste 2-3 uger. Så prøver lige at redde den, ved at holde 1 uges pause fra al træning med højre hånd.

og så starte op igen, roligt og med mindre volume af crimps.

[Bo th]

Så har jeg holdt 1 uges pause...

og 1-2 gange om dagen bruger jeg 10-15 minutter, på at optø :-) en isterning på min ringfinger.

DET har en kanon GOD EFFEKT!!! Smerterne har været meget aftagene.

Træning Mandag kl. 15-19.00 i KK

varmede godt og grundigt op med ca. 7-10 ruter af 5b-6a+ ( førte den første rute, og klatrede så de resterende der gik i omegnen af samme anker- ofte3-4 stk.)

+

7a+ gul - på ny endevæg. faldt v/makroen. klatrede resten uden fald.

6b-6c Grøn - Onsight. til venstre på ny endevæg.

6c Blå - Flash - venstre side af køkkenvæggen. let top, svær bund.

6c-7a sand - Redpoint -hø. side køkkenvæggen - 2.go ialt - min egen rute :-) lidt for let, håbede på 7b, men der er for mange gode jugs... men ændrer den ikk nu. den har en sjov dyno :-)

klatrede 3 nedvarmningsruter efterfølgende 5b-5c ca.

Go Træning :-) ikke så øm i Ringfinger pulley senen, som frygtet. isterningerne gir godt til genoptræningen. Nu skal jeg bare ikke fucke den op! Den skal gerne gå helt væk skaden! snarest!

træner lidt fingerrolls i nat.

[Bo th]

Torsdag d.3. dec.

kl. 04.00 om natten:

trænede fingerrolls ( en-hånds rullehåndtag):

8 kg. 1 set 10 rep

20kg. 5 set 10 rep

24kg. 5 set 6-8 rep

28kg. 5 set 5-7 rep

20kg. 5 set 10-15 rep

Torsdag aften i Klatreklubben:

kort opvarmning men ok...

6a+ lyserøde lotte - topreb

5b gule rute- samme sted - topreb.

7a+ mads' på gamle overhæng - sat til 7b+ men det holder ikk tror jeg. - faldt-hangdogget.

6c(+) rød rute - mads' - samme sted. FLASH - MEGET PUMPENDE!!! SÅ TÆT PÅ AT FALDE!!

7a - abekattens venstre side- hangdogget- 1.hæng var på øverste sektion.

6c+ Brun mix/abekatten - mads' 6c+ i bund og 6c i top. FLASH

lidt boulderen rundt i 15 min.

-----

Fredag - ½ hviledag...

kl. 05.00 lørdag morgen:

Fingerrolls på arbejdet:

20kg. 5 set a 10-12 rep

24kg. minimum 10 set a 8-14 rep - 2 min. pause.

Jeg plejer at være 2-4 rep stærkere i ve.hånd, men oplever det modsatte i denne uge????

hangboard træner lidt igen, men ikk med crimps - kun slopper og åbenhånds fingerspids greb.

Det skader ikk min ringfinger pulley :-)

[Bo th]

lørdag aften:

Hangboard: 30 min.

øvelse: statisk hæng - slopper: 10 set a 3 x (8 sek. hæng 5 sek. hvil).

belastning: krop+ 13kg. - go vægt!!!

kunne kun holde 8-5 sek. nær slutningen af de 10 set.

....

åbenhånd fingerspids greb:3 fingre. 8 sek. 5 sek. hvil x 3 = 1 set.

3 set. ialt - har lidt ondt i området omkring ringfinger knoens underside.

2 set med 2 fingre.

[Bo th]

Nu er det vist ved at være på tide, med en lille update.

november måned gik med at opbygge stress nok i hænderne, til at få betændelse i hø. hånds a2 pulley på ringfingeren :-(

Den døjer jeg stadig med, Men kan klatre på fuld styrke - hvis jeg ungår at crimpe!

Så "fuld styrke" er desværre nok kun 70% af hvad jeg havde i oktober.... :-( sur mås!

Jeg kan dog træne finger rolls med fuld belastning - så det gør jeg 4 x om ugen!

jeg kan også campusboard træne, dog stadig kun med åben hånd( ej crimp).

når jeg prøver at crimpe, er styrken dog ikk særlig høj.

ÅR 2010 PLANEN ER:

groft beskrevet.

Foråret : Genoptræne højre hånd

Sommeren : bygge styrke i fingre (underarme) og overkrop.

Efteråret: power endurance - og peake med ruteform til en rejse i oktober.

[Bo th]

ÅR 2010 PLANEN ER:

SOMMEREN

PRIMÆRT : bygge styrke i fingre (underarme) og overkrop.

SEKUNDÆRT: power endurance - til korte ruter.

EFTERÅRET

PRIMÆRT : power endurance

SEKUNDÆRT: fingerstyrke

Edited July 14, 2010 by Bo th

[Bo th]

en lille update:

har de sidste 5-6 uger klatret ca. 1 gang om ugen.

trænet finger rolls 4-5 x om ugen.

Resultat:

mærker mindre til min a2 pulley højre ringfinger indfektion.

Mærkbart bedre styrke/tillid i grebet "åben hånd".

3 dobbelt dyno'er på campusboardet

Redpointet "Rød abekat 7b/+" i ca. 8 forsøg, fordelt over 4 dage/3-4 uger.

mangler lidt boulderstyrke/rutine i forhold til efteråret 2009.

Men prøver på at komme efter det.

******************

har holdt pause i denne uge, med finger rolls og klatret 3 dage i stedet for.

men kører på med Rolls igen fra næste uge af.

[Bo th]

De sidste 3 nætter har jeg trænet finger rolls:

trænede sets af op til 15 rep(max) men flest set af 8-10 rep. med 36kg. 1 hånds håndtag.

jeg havde ikk flere vægte med. men tager nogle flere med i bilen, i morgen.

i dag:

Hangboard træning :-)

trænede mest crimps :-) på de mindste greb på boardet: nederste ude i siden.

6 sek. hæng 1 minut pause - 10kg. ekstra - mange set( 15+)

10 sek. hæng med 10kg. ekstra - på runde sloppere - dog var dette for let. manglede vægte.

2finger puckets - med 4,5kg. vægtvest 6-8 set vist nok....

[Bo th]

status opdatering:

klatrer næsten 1 gang om ugen... nogle uger dog 2 gange, andre uger misser jeg helt klatringen...

Men det hindrer mig dog ikke i at opnå lidt fremgang :-)

klatrede "rød abekat 7b" for ca. 2 uger siden, og med efterfølgende 10 dages pause! repeterede

jeg den samme 7b'er igen. og forsøgte også at snuppe den en tur mere, men ak. :-)

jan-feb. har gået med fingerrolls og rehab. af min pulley skade. Tror den er ved at være 70% ok.

kan crimpe, skal dog stadig være varsom med den. Specielt en lang og grundig opvarmning.

Begynder at overveje at træner mere udholdenhed, da der er DM i rute klatring d. 24 april.

[Bo th]

Status opdatering:

min højre ringfinger a2 pulley indfektion er vist ved at være 90% rask. jeg kan crimpe og hangboard træne igen. Men skal "blot" undgå at holde trykket for længe af gangen. På hangboardet skal jeg undgå at hænge over 6-7 sek. pr repitation. men så ellers bare tage noget ekstra vægt på kroppen, i stedet for. Dette er gået godt, og min styrke er forøget i forhold til år 2009. Dette gælder både crimp og åben hånds greb.

Men den gamle ovenstående skade, kvitterer ved at bytte sig ud, med nogle nye skader som kan mærkes er undervejs :-)

er dog ikke helt sikker på hvad de består af? men tror det er følgende.....

langfinger a2/3 pulley'erne, ligamenterner imellem fleksorerne sener i ring/lang og pejefingrene...

Disse kommer nok af en stor forøgning i træningen af 2 finger åbenhånds greb(ofte pockets).

*********************'

Evaluering af vinteren 2009/2010:

jeg mistede meget styrke/rekrutttering i crimpgrebbet, i nov/dec 09. Men den følgende træning i Januar og februar, med fingerrolls 3-5 gange pr. uge, har måske givet en smule muskelvækst?

For efter nogle få hangboard træninger i løbet af marts, kunne jeg hænge med tungere vægt(ekstra) end jeg kunne i 2009. Dette gælder både i crimp, slopper og åbenhånds grebet.

det er bl.andet lykkedes mig i sidste uge at lave følgende dobbelt dyno - 1-3-2-(4) gik efter nr. 4, men kroppen rammer campusboard bunden pga. lavere hældning end tidligere.

jeg har også lavet følgende dobbelt dyno'er (åben hånd) 1-2-1-2-1-2-1-2. :-)

Men pga. tidligere erfaring med campustræningerne... så holder jeg lidt igen med frekvensen! så jeg gør det ikk særlig tit. sidste år fik jeg lidt ondt i albuerne pga. campus træning.

****************************************'

træningen her til aften:

Blå 4c - ført ( borgmester væg) og uden pause Grå 5b - topreb (borgm.væg)

Gul 5a - ført og uden pause rød 5c topreb.

rød 5c - ført og uden pause Grøn 6a topreb (dyno grøn)

Rød 7b abekatten

Gul 7a - på ny hvid endevæg - hangdogget - igen :-(

Gul 7a - ført :-) min første udtoppning af denne herlige rute. :-)

Rød 6c - Ført og uden pause rød 6c - igen men på topreb.

rød 6c - topreb og uden pause rød 6c 80%, sidste 2 meter blev "brun 6b" top.

rød 6c - topreb og uden pause rød 6c 80%, sidste 2 meter blev "brun 6b" top. IGEN :-)

ALT I ALT - 15 RUTER I DAG :-) det går da lidt fremad kan jeg mærke. Nu skal jeg blot holde fremgangen igang.... :-)

Edited April 4, 2010 by Bo th

[Bo th]

opdatering:

jeg er så småt ved at løbe tør for småprojekter i kk.

har klatret næsten alle 7a/+ og en enkelt 7b.

men ruterne er også ved at være ca. ½ år gamle. så andet skulle da være mærkeligt.

der er nogle få hårde 7b+ og 7c'ere som jeg ikk har prøvet. Men lysten har heller ikk været der siden jeg fik lukket det sidste langtidsprojekt - den røde 7b'er på abekatten. som jeg siden da har repeteret 6-7 gange tror jeg.

har besluttet at jeg ikke tager på nogen langtur her i foråret/sommeren. Så det bliver forhåbenligt til nogle 1-2 dages ture til gøteborg fra maj og frem.

så derfor dropper jeg form-peak'et. og påbegynder endnu en hypertrophi periode. :-)

dette vil jo nok resultere i en dårligere daglig form-præstation. men den daglige præstation er også uvigtig.

jeg prøver at lave et mine peak omkring 1 juni. hvor der måske er en konkurrence.

[Bo th]

træning d. 14.4

Hangboard:

lidt difus opvarmning: lidt hæng og lidt pullups.

der efter:

hæng 6 sekunder - pause 90 sekunder.

midterste crimp række 2.

yderste crimp række 2.

midterste crimp række 3(nederste/mindste)

yderste crimp række 3(mindste crimp på boardet)

gentagegelse af ovenstående men med 4,5 kg. vægtvest

hæng 6 sekunder - pause 90 sekunder.

midterste crimp række 2.

yderste crimp række 2.

midterste crimp række 3(nederste/mindste)

yderste crimp række 3(mindste crimp på boardet).

-

hæng på yderste crimp række 3(mindste crimp på boardet).

6 sek. hæng og 5 minutters pause. med vægtvest 4,5kg. og 5kg.jernskiver.

5. set

med vægtvest og 8kg. jernskiver.

2. set og måtte gå på igen, i 2. set, pga. failur.

hæng 6 sekunder og 90 sek. pause(samme greb) inkl. 4,5kg. vægtvest.

5. set

Slut med Crimp

hæng på store runde sloppere. 6 sek. 90 sek pause. inkl. vægtvest 4,5kg.

4.

hæng på store runde sloppere. 6 sek. 90 sek pause. inkl. vægtvest 4,5kg og 3kg. jern.

1 set a 4,5kg. + 3 kg. jern

1 set a 4,5 + 5 kg. jern

1 set a 4,5 + 8 kg. jern - failure efter ca. 4 sek.

4 set a 4,5 + 8 kg. jern

2 set a 4,5 + 10 kg. jern

1 set a 4,5 + 12 kg. jern

SLUT med sloppere.

åben hånd: 3 fingre på midterste greb række 3(uden lille finger)

6 sek. 60 sek. pause.

5 set inkl. vægtvest

1 set inkl. vægtvest - på yderste greb række 3. - failure på set nr. 2.

SLUT FOR I DAG

tog lige lidt tunge pullups:

3 set a 2 rep - med ekstra 40kg. ( håndvægten)

Edited April 14, 2010 by Bo th

[Bo th]

FRedags træningen:

føles stadig mærket efter hangboard træningen i onsdags, måske var det lige i overkandten? lidt mindre entusiasme vil måske give en kortere restitutions tid, her i begyndelsen af hangboard perioden.

men alligevel gik træningen i kk her til aften ok.

6a - grøn dyno rute

6c - gul - min egen :-) måtte hænge ved 2.hænger, følte hænderne var fedtede?

7a - Gul - gamle udhæng

7a - pinch og slopper ruten :-)

7b+ - Rød på abekatten.

7a - gul på abekatten - men gav op halv vejs.... igen.

lidt difust boulder i 10 minutter.

6a - grøn dyno rute igen. gav beta til en pige i klubben.

5c - onsight! :-) orange emaljeret - en ny rute på det gamle udhæng.

og lidt mere bouldering - ca. 10 minutter.

SLUT

[Bo th]

Klatring i dansk bjerg- og klatreklub - på sundholmen.

onsdag d. 28.4 kl. 17-1930.

intensitet: lav - havde et projekt der sku lukkes.

5a - gul rute lodret væg midt i hallen.

7a - hangdogget. grøn rute(blå snipper) på lav hælning over for køkkenvæggen.

7a - ført :-) 3 aftener tog det at få ført ruten, som jeg selv har bygget :-)

graden er dog svær at sætte.....6c+ - 7a+ er hørt.

7b+ - Rød abekat igen igen igen, tror det r min 9 repitation af denne rute sådan cirka.

6c - brun mix på abekatten.

7a - grøn lodret igen - hangdogget(satte et tp op)

6c - gul lodret - min egen rute - toprep.

[Bo th]

Træning Mandag d. 3 maj i klatreklubben:

det var sparsomt med ruterne i dag - men :-)

klatrede

6c - brun abekat - gik overraskende fint som dagens 1. rute/opvarmning.

7a -Hangdogget- gul til venstre for abekatte sektoren - og op til venstre.

7a - gul - ført i 2.go :-) ... men missede topgrebet :-( tog ankaret fra 2.sidste greb. :-I

7c/+ - Blå abekat rute - hangdogget med mads' beta hjælp. fik lavet alle bevægelser.

+ 10 min. boulder.

Men men men jeg fik ikk klatret meget idag - MEN Den Blå 7c rute jeg hangdoggede(for første gang). Den var sku rigtig fed - den skal turbo projektes de næste 2-3 uger.

Håber jeg kan nå at snuppe den inden alle greb pilles ned til Junior Dm sidst i maj.

første gang jeg har været på en 7c! :-) super glad - håber jeg kan lave den.

[Bo th]

:-)

se i onsdags skete der noget helt vildt :-)

klatrede:

5b - grå på borgmestervæggen

6a - orange emaljeret greb - på gamle udhæng

Projekt:

7c/+ - Blå abekat - hangdogget hele vejen

7c/+ - Blå abekat - hangdogget hele vejen

men men :-)

7c/+ Blå ABEKAT - FØRT :-)

JUBIIII :-) ---- min første 7c'er!!!!! ( dog indendørs )

målet var blot at hangdogge den 3 x idag. og på sidste tur ville jeg jeg blot klippe 3.hænger, men det gik så godt, så jeg tænkte jeg ville gå lidt længere - og vupti så var ankaret snuppet :-)

klatrede efterfølgende blot 2-4 lettere ruter.

Edited May 9, 2010 by Bo th

[Bo th]

opdatering:

jeg repeterede i mandags, Den blå 7c'er. og åbnede efterfølgende et nyt projekt - "Grøn abekat 7b+". Bygget af søren a.

hangdoggede den 2 gange og skød på 3. forsøg. Men var ret udbrændt fra de 2 første runder.

Jeg bruger nok ikk helt den tiltænkte beta, men har fundet noget der passer mig godt nok.

ruten er rimlig hård og der skal bruges massere af fingerkrafter.

Glæder mig til de nye ruter der må blive bygget i starten af juni.

[Bo th]

update .-)

efter nogle hårde og udmattende trænings aftener, hvor jeg arbejdede på den grøne 7b+'er på abekatten, er det Ikke lykkedes mig at klatre den :-( inden greb'ene blev pillet ned. for at gøre klar til junior dm.

men øv øv - sidste aften faldt jeg på ruten - 3 greb fra ankaret....

JuNi måned skal gå med styrketræning og Bouldering....

Jeg har meldt mig ind i Copenhagen Boulders og håber på at komme derud 2 gange om ugen.

i juli regner jeg med at være tilbage i Dansk bjerg- og klatre klubs hal igen.

så er der sikkert også bygget nogle fede ruter.

det kan dog også godt være at jeg tager juli med - i boulderhallen. ser lige hvordan det går med styrke træningen i juni.

[Bo th]

update - her midt i juni måned 2010.

Jeg har boulderet ca. 5 gange ( 1-2 gange om ugen) i copenhagen boulders.

kun 1 af gangende er det lykkedes mig at have en god og struktureret trænings session.

De andre gange har træningen været for ustruktureret og uden styring af pauserne eller problemernes karakter.

men jeg håber at det/jeg bliver bedre til trænings styringen.

jeg har boulderet meget forskellige problemer.

et lile oprids:

onsight 6b

redpoint 7a 7a+

klatrer primært 6b-6c+ problemer.

oplevelsen er indtil videre Meget PosiTiv!!!

min tanke er: at det ville være fedt, med 3 ugentlige bouldertræninger og 1 dag med sportsklatring på ruter.

men har lige købt hus, og fået en sød lille datter :-) og skal snart starte på uddannelse igen.

så fremtiden er lidt usikker - desværre.

[Bo th]

Trænings update:

Træningen mandag kl. 0800-10.00 ca. d. 12. juli. i Dbkk på Holmen.

Fokus i dag: power endurance :-) altså styrk og udholdenhed i en :-)

opvarmningen skulle sætte gang i energi omsætningen i underamene, så det blev:

3 x 3 minutter med 3 min. pause. let travers på lodret væg.

styrke/rekruttering:

45 sekunders klatring - 1 minut pause x 10 - den var hård.

styrke/udholdenhed:

4 x 3 minutters klatring. fokus: konstant holde mig på "falde af"-grænsen.

udholdenhed/aerob træning

2 x 15 minutter klatring. stadig holdt lidt tæt på syre grænsen. faldt af et par gange.

gentager det hele igen på onsdag. og så skal projekt ruten have tæsk i weekenden:-)

[Bo th]

træning onsdag:

samme opskrift som i mandags:

3x3 minutters klatring - travers - opvarmning.

10 x 45 sekunders klatring - hård - 1 minuts pause imellem sæt.

5 x 3 minutters hård klatring - fokus var at opbygge pump, og klatre videre.

gik ok - mit crimp greb virkede stærkt ---- indtil jeg blev træt :-)

faktisk så føler jeg mig rimlig grebs stærk, i forhold til tidligere.

1 x 15 minutters klatring - travers på blandede hældninger.

2 dages pause og så skal ruterne have gas

[Bo th]

Update

Havde en hyggelig dag i klatrehallen på sundholmen. i dag trænede jeg sammen med Morten. Det er et pænt stykke tid siden jeg sidst har gået på reb med Morten. Det var hyggeligt og positivt at se han har rykket det sidste års tid.

Han fik i dag hugget 2 gode ruter af bl.a. en svagt overhængende 6b/c fra Junior dm i maj og derudover en meget overhænge rute som jeg har bygget. i omegnen af 6a+/b. super godt. de ville have været langtidsprojekter for Morten sidste år. Så der er sket en hel del.

Jeg projektede igen - Blå triptrap abekat 7c...

opvarmnings turen på en 6b'er - var ved at kvæle mig, da jeg pumpede vildt til og følte sveden vælte ud af porene i mine håndflader. endte med at jeg greb en af slyngerne... på min opvarmnings rute.... :-0

Men overbeviste mig selv, om at det var pga. varmen og de sloppede greb, som der ikk var nogen af på mit projekt. Da det er på en 45 graders væg, til min store tilfredshed :-)

når men efter denne oplevelse gik jeg til projektet :-) Blå 7c - 3.dag på ruten.

1. tur - ren tandbørstning - og enkelt bevægelser. hang i ALLE hængere og børstede greb.

2. tur - mit 1. reelle forsøg på at føre ruten - faldt nær ankaret i 3. og 4.sidste greb - 2 pockets :-(

3. tur :-) Der fik jeg sku ført ruten :-) 7.go ialt på 3 dage/2uger.

1 dag= 1 hangdogget tur. bevægelses test - toppet ud

2. dag= 3 hangdoggede ture - alle 3 ture til ankaret.

3. dag - var i dag:-)

[Bo th]

update:

Jeg håber sku godt nok at de satans klatre cirkler giver positive resultater! for de er satans hårde at komme igennem.

her til aften:

10 set af 1 minut klatring - 1 minut pause.

10 set af 1½ minut klatring - 3 minutters pause.

afsluttet med 10 minutters let traversering.

[Bo th]

en lille hygge update

Jeg fik repeteret 7c'eren her søndag formiddag :-) altså...

Den Blå Trip trap Abekat 7c. rigtig fed rute.

prøvede efterfølgende også at

onsight af rød køkkenrute 7a+ - men måtte give op efter ca. 60% oppe. udholdenheden var vist brugt op på den forrige.

men følte slet ingen styrke mangel - massere af saft og kraft :-)

så mit mål (at øge finger/holde styrken ) er delvist opnået :-)

"delvist" fordi jeg nok aldrig bliver tilfreds - man kan sku altid bruge lidt mere styrke :-)

[Bo th]

mikro update

forsøger at bygge nogle cirkler i klatreklubben, og flashede en 7a'er onsdag aften.

det blev den grønne juggede køkkenvægs rute(venstre side)