søren Posted August 22, 2006 Report Share Posted August 22, 2006 (edited) Skal igang med træning efter en længere tids pause. VIl sådan set gerne igang med et wsb program, men det er nok lidt for hårdt at starte ud med. Hvad vil i foreslå at køre, som bedst muligt kan forberede mig til en wsb? Vil helst ikke bare køre på dagsformen.. det skal gerne være lidt struktureret og virkeligt forbedre min work capacity etc.Desuden skal træningen ikke være alt for hård ved rotatorcuffen i starten, og endda gerne styrke dennogle forslag? Edited August 22, 2006 by søren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted August 22, 2006 Report Share Posted August 22, 2006 Jeg ville nok gå igang med WSB direkte, men nogle modifikationer selvfølgelig. Hvis du har været helt væk fra træning i noget tid skal du nok bygge din WC langsomt op igen, så pas lidt på med volumen i starten og måske knapt så mange hjælpeøvelser. På ME-dagene ville jeg nok køre op til enten en 5RM (eller 3RM) eller tage 2-3 sæt på ca 90% af 5RM (eller 3RM)Jeg ville nok heller ikke køre alt for hårdt på med bands og/eller kæder i starten (hvis du i det hele taget bruger den slags) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted August 22, 2006 Report Share Posted August 22, 2006 Jeg har selv problemer med skulderen i øjeblikket, jeg laver massere af rotator-træning og alt mit tunge bænk foregår til omkring 8-12cm klods indtil skulderen blir bedre igen, men føl dig frem lige så stille. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 23, 2006 Report Share Posted August 23, 2006 Fase 1 af Stephan Korte´s 3x3 er et fint program til at banke work capacityen i vejret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 23, 2006 Report Share Posted August 23, 2006 Jeg ville nok heller ikke køre alt for hårdt på med bands og/eller kæder i starten (hvis du i det hele taget bruger den slags)Det bliver der vist ikke noget af i det metro center søren kommer fra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted August 27, 2006 Author Report Share Posted August 27, 2006 mange tak for hjælpen allesammen pånær jesper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ctc Posted August 29, 2006 Report Share Posted August 29, 2006 Dave Tate skrev programmet "9 Week Basic Training Program" som er helt uden kæder o.l.Måske kan du bruge det - det ser ud til at være en struktureret og seriøst.Læs her: http://www.elitefts.com/documents/9week-training-program.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.