ShotPut2012 Posted October 3, 2006 Author Report Share Posted October 3, 2006 Træning morgen: Jog:500 meter - jeg orkede ikke mere i morges. Kuglestød:45xdiverse stående. 30 m. 7,26 kg, 15 m. 8,2 kg10xreduceret tilløb5 fuldt tilløb. De stående og reducerede tilløb var bedre end i går. De fuldt tilløb var ikke noget særligt. Træning aften:Jog:1000 meter - pænt tempo.Squat:4x6@160 kgDødløft:4x4@150 kg Stiff legged DL:3x8@105 kgUdfaldsskridt:3x8@70 kgCalf raises:3x8@100 kg Generelt ganske god vægt i dag. Jeg er stadig et stykke vej fra fordoms styrke, men en måned, så vil jeg tro at jeg nærmer mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 Træning i formiddag: 500 meter jogMedicinbold:Bagoverkast:8x7-6-5 kgFremadkast: 8x7-6-5 kgOpadkast:8x7-6-5 kgHammeraflevering H/V:8x7-6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mølvis Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 Jeg har slet ikke skænket det en tanke at sådan et stort vægttab ville koste noget styrke.Det skal man erfare Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 Træning her til aften:Diskosprogram:1x 16.07 minutter. PR! Tror ikke jeg kan gøre det meget hurtigere. Sprint ABC:10x20 meterSprint:5x50 meter stigningsløb5x30 meter baglæns løb3x30 meter sidelæns løb H/VSpring:Løbespring: 5x5Frøhop: 5x3Vertikale hop: 5x5Mave:3x10xbenløft i ribbe3x8xvinduesvisker til under vandret3x10xtwists med vægtstangI morgen lidt vend og lidt andre forskellige øvelser. Kun et træningspas i morgen, og fredag er det så i HSF for første gang i en måneds tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 5, 2006 Report Share Posted October 5, 2006 Diskosprogram:1x 16.07 minutter. PR! Tror ikke jeg kan gøre det meget hurtigere.Hvad går det ud på og hvad er formålet, er det drills eller kast? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 5, 2006 Author Report Share Posted October 5, 2006 Diskosprogrammet er 24 forskellige øvelser, som har til formål at forbedre styrke og smidighed i Mave/ryg/hofte/ben regionen. Træning i dag: Kuglestød:45 stående stød: 30 med 7,26 kg - 15 med 8,2 kg15 stød med reduceret tilløb. 5 stød fuldt tilløb. Det føles som om der er et godt flow i teknikken, så jeg glæder mig allerede til næste konkurrence. Måske allerede d. 12. november i Ballerup Super Arena. Frivend:4x4@115 kg - fucking TOUGH!!!Frivend pulls:2x5@130 kg - lidt for tungt. Jeg lavede dem ikke ordentligt. 2x5@125 kg - bedre. Jumpsquats:4x(2x)3x85 kgGood mornings:1x8@45 kg 2x8@55 kgLat raises:3x8-10-12@5 kg pr. hånd. Har problemer med skulderen, så går lidt langsomt frem her! Super træning i dag. Jeg elsker at træne. I morgen skal jeg ned og gøre HSF usikkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 Træning i HSF i dag. Vetö og L^P var tough i dag! Larsson var der også... Bullergøj ser lidt blød ud for tiden. Ikke så skarp! Bænkpres:2x8@130 kg - lette vægte, men mange gentagelser er altid hårdt! 1x4@140 kg - skulle have haft seks, men styrken er ikke helt hvor den har været efter vægttabet. 1x5@135 kg - gik ned i vægt for i det mindste at få seks i den sidste. Det lykkedes så heller ikke. Squat:2x6@160 kg - raketter, og ikke så tosset. 2x4@175 kg - det var rart at smage lidt på nogle lidt tungere vægte igen! Men det er stadig ikke tungt nok. Bicepscurl:3x8@25 kg (pr. hånd)En gammel folkeskoleklassekammerat træner også nede i HSF. Han gik og prikkede til mig hele træningspasset fordi jeg havde glemt mine joggingbukser og trænede i de bukser jeg plejer at have på til kuglestød. Han synes det var feminint. Men da jeg blev træt af at høre på ham og spurgte ham om han ikke snart skulle lære at løfte ordentlige vægte blev han småsur! Don't dish out if you can't take the heat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted October 6, 2006 Report Share Posted October 6, 2006 Træning i HSF i dag. Vetö og L^P var tough i dag! Larsson var der også... Bullergøj ser lidt blød ud for tiden. Ikke så skarp! Bænkpres:2x8@130 kg - lette vægte, men mange gentagelser er altid hårdt! 1x4@140 kg - skulle have haft seks, men styrken er ikke helt hvor den har været efter vægttabet. 1x5@135 kg - gik ned i vægt for i det mindste at få seks i den sidste. Det lykkedes så heller ikke. Squat:2x6@160 kg - raketter, og ikke så tosset. 2x4@175 kg - det var rart at smage lidt på nogle lidt tungere vægte igen! Men det er stadig ikke tungt nok. Bicepscurl:3x8@25 kg (pr. hånd)En gammel folkeskoleklassekammerat træner også nede i HSF. Han gik og prikkede til mig hele træningspasset fordi jeg havde glemt mine joggingbukser og trænede i de bukser jeg plejer at have på til kuglestød. Han synes det var feminint. Men da jeg blev træt af at høre på ham og spurgte ham om han ikke snart skulle lære at løfte ordentlige vægte blev han småsur! Don't dish out if you can't take the heat!:4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 7, 2006 Author Report Share Posted October 7, 2006 Vågnede klokken 8.30 i morges og gjorde mig klar til at tage til træning. Men det gik ikke. Jeg er øm i hele kroppen. Jeg har trænet otte gange i denne uge, og har ikke haft en træningsfridag i knap tre uger, så det er vist på tide i dag. Løber måske en lille tur i eftermiddag. Tror programmet vil blive lavet så jeg skal lave 10 træningspas om ugen, med tilladelse til at skippe et hver uge, hvis kroppen fortæller mig at jeg skal. I dag skulle jeg have stødt kugle. Det har jeg gjort 3 gange i denne uge, jeg skulle lave opadstød med udfald og uden, men det kunne jeg alligevel ikke med min skulder. Jeg skulle lave rows, det har jeg fået masser af i min træning og jeg skulle lave calf raises. Mine lægge var alligevel også færdige. Så matematikken siger mig at det ikke er så tosset at holde fri i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted October 7, 2006 Report Share Posted October 7, 2006 Træning i HSF i dag. Vetö og L^P var tough i dag! Larsson var der også... Bullergøj ser lidt blød ud for tiden. Ikke så skarp! Bænkpres:2x8@130 kg - lette vægte, men mange gentagelser er altid hårdt! 1x4@140 kg - skulle have haft seks, men styrken er ikke helt hvor den har været efter vægttabet. 1x5@135 kg - gik ned i vægt for i det mindste at få seks i den sidste. Det lykkedes så heller ikke. Squat:2x6@160 kg - raketter, og ikke så tosset. 2x4@175 kg - det var rart at smage lidt på nogle lidt tungere vægte igen! Men det er stadig ikke tungt nok. Bicepscurl:3x8@25 kg (pr. hånd)En gammel folkeskoleklassekammerat træner også nede i HSF. Han gik og prikkede til mig hele træningspasset fordi jeg havde glemt mine joggingbukser og trænede i de bukser jeg plejer at have på til kuglestød. Han synes det var feminint. Men da jeg blev træt af at høre på ham og spurgte ham om han ikke snart skulle lære at løfte ordentlige vægte blev han småsur! Don't dish out if you can't take the heat!Det så godt ud i squat i dag. Du skal nok løfte toughe vægte inden så længe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 8, 2006 Author Report Share Posted October 8, 2006 Træning i dag: Crosstrainer:Ca. 45 min - 3935 kj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 Træning i dag: Morgentræning:Jog:1000 meter - god fart, som sædvanligt. Kuglestød:45xstående - 30x7,26 kg - 15x8,2 kg15xreduceret tilløb7xfuldt tilløbDet var sjovt i dag. Der var nogle rigtigt gode stød i mellem. Aftentræning:Jog:500 meter - nærmest sprint. Træk:4x4@77,5 kg - god fart. Meget bedre end sidste mandag. Træk Pulls:4x5@107,5 kg - lidt tungt i den første, men ellers gode rep. Bænkpres:2x8@130 kg1x7@130 kg 1x6@130 kg - Jeg nærmer mig 4x8 på 130. Når det lykkedes stiger jeg i vægt, ikke før! Diverse maveøvelser til at slutte af på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bullergøj Posted October 10, 2006 Report Share Posted October 10, 2006 [quote Bullergøj ser lidt blød ud for tiden. Ikke så skarp! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 11, 2006 Author Report Share Posted October 11, 2006 Bullergøj: --> Det var ikke din mave jeg tænkte på. Du ser bare ikke så skarp ud i løftene! Dit squat ser skidt ud, men til gengæld halter dit bænk. Så må du jo bevise jeg tager fejl på lørdag, når jeg kommer og kigger! I går måtte jeg skippe træningen. Jeg havde det skidt og følte mig ikke klar til at træne. Træning her til formiddag: Jog:1500 meterMedicinbold:3x8@7-6-5 kg bagover3x8@7-6-5 kg fremad3x8@7-6-5 kg opad. Jeg har droppet den sidste øvelse, da den ikke giver noget, og derfor bare er spild af tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 12, 2006 Author Report Share Posted October 12, 2006 Er langt fra på toppen fysisk, men træningen i går aftes var ikke så tosset. Squat:4x6@165 kg - gode løft i mellemDødløft:4x4@165 kg - nogle regulære raketter i mellem. Jeg er sgu begyndt at holde af den øvelse. Strækbens dødløft:3x8@110 kgUdfaldsskridt:3x10@70 kgCalf Raises:3x10@100 kg - der skal mere vægt på, men jeg skal lige finde god balance først.Mens jeg har det som nu, tager jeg hvert træningspas som det kommer. Jeg har svært ved at få luft når jeg vågner om morgenen og jeg har meget ondt i halsen. Jeg træner ikke i HSF på fredag, da de fleste af drengene skal til stævne i weekenden og da jeg har fået forskudt mit program, så jeg først skal lave de store igen på lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 12, 2006 Report Share Posted October 12, 2006 ka du SÅ komme ned i HSF på fredag vi er et par stykker der regner med at gå hårdt, og den nye slayer er jo en go plade Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 12, 2006 Author Report Share Posted October 12, 2006 Eftersom jeg ikke skal lave nogle af de store på fredag ville jeg bare komme til at gå og bøsse den. Det gider jeg altså ikke. Træner på stadion fredag og vender så tilbage fredagen efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 12, 2006 Report Share Posted October 12, 2006 (edited) ja ok, hvis det er med den på, er det nok også bedst du bliver væk - gider ikke se dig køre german volume training for læggene :-p Edited October 12, 2006 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted October 12, 2006 Report Share Posted October 12, 2006 (edited) ja ok, hvis det er med den på, er det nok også bedst du bliver væk - gider ikke se dig køre german volume training for læggene :-pHan gider jo kun se de RIGTIG TOUGHE drenge gå hårdt og da vi ikke er der pågrund af stævne Lørdag kan jeg godt forstå han blir væk, det er jo ikke sjovt at se jer andre stå og curle med håndvægtene :4thumbup: Edited October 12, 2006 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 12, 2006 Author Report Share Posted October 12, 2006 Du har som sædvanligt ret, Louis. (Undtagen når samtalen falder på hvorvidt motorsport er sport! ) Jeg har så i dag til træning konstateret at jeg hellere må blive i sengen resten af ugen. Det er planen at jeg skal gå RIGTIGT hårdt i næste uge, og derfor må jeg hellere få bugt med sygdommen før den får bugt med mig. Derfor kommer jeg desværre heller ikke til Roskilde på lørdag. Men til drengene som skal til Roskilde og løfte: GÅ HÅRDT! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 16, 2006 Author Report Share Posted October 16, 2006 Tilbage på træningsbanen efter at have ligget syg henover weekenden, og sådan set også var mærket af sygdom under træningen hele sidste uge. Derfor valgte jeg at lade som om at sidste uge ikke eksisterede, så jeg lavede det jeg skulle have lavet mandag i sidste uge. Kuglestød:45 stående stød: 30 m. 7,26 kg og 15 m. 8,2 kg15 stød reduceret tilløb 7,26 kg5 stød fuldt tilløb. Ganske rustent i dag, men alligevel nogle ting i det som jeg rigtigt godt kan lide i øjeblikket. Træk:3x4@77,5 kg - Det var bare for let! 1x4@82,5 kg - meget tæt på PR, tror jeg. Træk Pulls:4x5@107,5 kg - igen ganske lette vægte. Her har vægttabet, som nu har rundet ni kilo, ikke kostet så meget.Bænkpres:3x8@130 kg 1x6@130 kg - Jeg holder fast på hvad jeg sagde i sidste uge! Jeg går ikke videre til højere vægte før jeg får 4x8 på 130. Mave:3x16@10 twist på plint3x10@20 kg - mave med vægtskive bag nakke. 2x10 H/V@10 kg - Jonas Laursen Raises. Liggende på siden på plint, skiftevis op og ned. Jeg er rigtigt godt tilfreds med træningen i dag! Den nuværende kropsvægt siger 108,2 kg. Det er 9,3 kg mindre end da jeg startede op d. 18. september! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 16, 2006 Author Report Share Posted October 16, 2006 En hilsen til HSF! Tillykke til Marc (Larsson) med de 282,5 i dødløft! Tillykke til Ronnie (c0y0te) med de 285 i squat!!! Tillykke til Bjørklund (Bullergøj) med de 360 i squat! (Ved godt den ikke blev godkendt, men har set løftet, og det er vist da bare et spørgsmål om tid, hva!?!)Tillykke til Louis (L^P) med de fuldstændigt sindssyge 280 i squat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted October 17, 2006 Report Share Posted October 17, 2006 En hilsen til HSF! Tillykke til Marc (Larsson) med de 282,5 i dødløft! Tillykke til Ronnie (c0y0te) med de 285 i squat!!! Tillykke til Bjørklund (Bullergøj) med de 360 i squat! (Ved godt den ikke blev godkendt, men har set løftet, og det er vist da bare et spørgsmål om tid, hva!?!)Tillykke til Louis (L^P) med de fuldstændigt sindssyge 280 i squat!Takker Du skulle ha været der, det var TOUGHT :4thumbup: Ses til træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 17, 2006 Author Report Share Posted October 17, 2006 TOUGH Træning med Hammertime i dag! Kuglestød:Den sædvanlige smøre...Squat:4x6@170 kg - lidt tungt idag, så jeg kører også 170 i næste uge. Det vigtigste i vinter er ikke at blive stærkere, men at støde længere.Dødløft:4x4@170 kg - Det er utvivlsomt PR! Strækbensdødløft:3x8@110 kg - tought! Udfaldsskridt:3x8@70 kg - Uden de sædvanlige balanceproblemer. Calf Raises:3x10@110 kg - tough! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 19, 2006 Author Report Share Posted October 19, 2006 Træning i går: Jog:800 meterSprint ABC:12x20 meterSprint:5x50 meter stigningsløb5x30 meter baglæns løb3x30 meter sidelæns løb H/VSpring ABC:14x15 meterSpring:5x5 løbespring5x3 frøhopMave:4x10 benløft i ribbe4x10 vinduesvisker på plint4x10@20 kg twist walk4x10@70 kg twistFin træning. Lidt træt i benene efter squat og dødløft i tirsdags, men ikke så slemt som det har været. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.