Amerikansk Fodbold

[ShotPut2012]

Stats:

Alder: 24

Højde: 180 cm

Vægt: 99,9 kg

Bænkpres: 192,5 kg (lige nu, nok ca. 170)

Squat: 255 kg (ca. 230)

Dødløft: 240 kg (235)

Træk: 2x102,5 kg (97,5 kg)

Frivend: 137,5 kg (130 kg)

30 meter stående start: 3,68 sek

40 yards: 4,54 sek.

Stående længde: 2,82 m

3 frøhop: 8,42 m

Bagover kuglekast 7,26 kg: 15,82 m

Fremad kuglekast 7,26 kg: 14,09 m

Edited January 26, 2007 by ShotPut2012

[LaMotta]

Ser godt ud med den nye Log, Tillykke med det!

Skræmmende at din DL ikke ligger højrere, vi har næsten samme max (205) og i betragtning af at du er væsentligt større. Men overførligheden til kuglestød er vel ikke så stor?

Hvad med din kropsvægt? Vil det ikke umiddelbart være en fordel at øge den så i den betragtning at hvis du kan holde din speed, så vil en større vægt give dig mere momentum?

Glæder mig til at følge loggen.

/Motta

[ShotPut2012]

Tak LaMotta.

Det med momentum kan du have ret i, men det er også et spørgsmål om at min krop skal kunne holde til store belastninger i form af spring og sprint, og det er sundere for knæene at veje 105 kg end 117, når man laver så meget spring, som det er planen jeg skal lave.

Træning i dag:

Diskosprogram:

24 øvelser som træner bevægelighed og styrke i hele kroppen.

Kørt i gennem en gang.

Max kombi:

Består af et frivend, et frontsquat, et opadstød fra brystet, et squat, et opadstød. Det er én.

3x4@60 kg

Træk BB:

Benbøjning med vægtstang i strakte arme over hovedet. (Træk greb)

3x6@50 kg

Træk balance:

Vægtstang på nakke, op på tæer, spring ind under stangen og gribe den over hovedet.

3x6@50 kg

Træk pulls:

3x6@90 kg

Udfaldsskridt:

3x6@60 kg.

Så var jeg godt ristet.

Glæder mig allerede til træningen i morgen. Træner første gang klokken 10 i morgen formiddag, og igen klokken 18.00.

[ShotPut2012]

Fuck hvor er jeg smadret i min røv og mine ben!

Træning i morges:

Jog:

1,5 km.

Mave/ryg

2x6/10-6/10 (Benløft i ribbe/almindelige mavebøjninger)

3x12 hyperextensions.

Stille og rolig morgentræning. I aften bænk, squat og dødløft.

[ShotPut2012]

Træning her til aften.

Bare lidt let opstartsvægttræning.

Bænkpres:

3x5@110 kg - uden smerter i skulderen, raketter! :4thumbup:

Squat:

3x5@130 kg - gode raketløft.

Dødløft:

3x5@140 kg - to ganges dødløft på en måned. Det må være rekord!

I morgen træner jeg to gange igen.

[ShotPut2012]

Træning i formiddag.

Jog: 500 meter.

Medicinbold:

5xbagoverkast 7,0 kg

5xbagoverkast 6,0 kg

5xbagoverkast 5,0 kg

5xfremadkast 7,0 kg

5xfremadkast 6,0 kg

5xfremadkast 5,0 kg

5xopadkast 7,0 kg

5xopadkast 6,0 kg

5xopadkast 5,0 kg

5x1 hånds hammeraflevering H/V 7,0 kg

5x1 hånds hammeraflevering H/V 6,0 kg

Det var det træningspas som hidtil har været hårdest at gennemføre. Det var det fjerde træningspas på tre dage. I aften bliver det bare lidt bevægelighed og lidt sprint-spring.

[ShotPut2012]

Træning i dag:

Diskosprogram:

1x 22.14 min.

Sprint ABC:

22x15 meter koordinationsøvelser.

Spring ABC:

19x15 meter småspring på måtte.

Nakkestem:

2x6@75 kg

1x6@70 kg

Pushpres:

3x4@90 kg - raketter!

god træning. Mine ben er stadig ret færdige. I morgen står den på cardio og ellers hvile.

[ShotPut2012]

Træning i dag:

Cardio:

31.44 min. 2508 kj, gennemsnitspuls: 179.

[ShotPut2012]

Træning i dag:

Diskosprogram:

1x

Max Kombi:

3x4@60 kg - ikke så hårdt som i mandags, men stadig mother fucker hård øvelse!

Træk benbøjninger:

3x6@50 kg - i næste uge kører jeg med 60 kg+!

Træk balance:

3x6@50 kg - også ved at være lidt for let!

Træk pulls:

3x6@90 kg - fuck! hvor er det hårdt at køre 6 gentagelser i den øvelse!

Udfaldsskridt:

3x10@60 kg - den trak tænder ud i dag!

Min log er lidt kedelig i øjeblikket, men der skulle ikke gå så lang tid før det begynder at blive sjovere at læse.

[ShotPut2012]

Træning lørdag:

Jog:

800 meter.

Medicinbold:

Bagover 5@7,0 kg

Bagover 5@6,0 kg

Bagover 5@5,0 kg

Fremad 5@7,0 kg

Fremad 5@6,0 kg

Fremad 5@5,0 kg

Opad 5@7,0 kg

Opad 5@6,0 kg (4 af fem i loftet.)

Opad 5@5,0 kg (5 af fem i loftet. 7,50 meter)

1 hånds hammerafl. H 5@7,0 kg

1 hånds hammerafl. V 5@7,0 kg

1 hånds hammerafl. H 5@6,0 kg

1 hånds hammerafl. V 5@6,0 kg

Mave:

Sluttede lige af med en unscheduled 6-10+6-10.

Jeg er lidt øm i min røv efter udfaldsskridt fredag, men ellers synes jeg at jeg er kommet rigtigt godt i gang.

[Bullergøj]

Hey Thomas og held og lykke med dine mål :4thumbup:

Synes det er lang tid siden du har været i hulen, håber

ikke du er blevet skræmt ....................

Gå Hårdt

/Claus

[ShotPut2012]

Hey Thomas og held og lykke med dine mål :4thumbup:

Synes det er lang tid siden du har været i hulen, håber

ikke du er blevet skræmt ....................

Gå Hårdt

/Claus

Jeg er bestemt ikke blevet skræmt. Pt. egner min træning sig bare ikke rigtigt til hulen. Jeg har en mindre skulderskade, så det der med DM i bænk er desværre ikke aktuelt i år. Men jeg satser på næste år!

Træning i dag:

Crosstrainer:

35.00 minutter - 3005 kj. Pulsmåleren fuckede lidt op, men det er heller ikke så vigtigt.

Jeg har en uge mere af det her træning, og så starter jeg rigtigt op.

Ni træningspas i denne uge har været fantastisk. Jeg er træt i kroppen, men på den rigtige måde.

[ShotPut2012]

Træningen i dag var den samme som sidste mandag med nogle enkelte ændringer.

Diskosprogram:

1x

Max Kombi:

3x4@60 kg - røv-hård øvelse!

Træk BB:

3x6@60 kg - lidt tungere end i sidste uge, og det hjalp da også på det!

Træk balance:

3x6@55 kg - den første rep i tredje serie sad som de alle sammen burde.

Træk Pulls:

3x6@95 kg - meget hårdt, men god power.

Udfaldsskridt:

3x10@60 kg - jeg var totalt ristet i benene bagefter!

[ShotPut2012]

Så er der sket en ændring i starten af min log. Jeg har ingen målsætninger for 2007!

Jeg har tidligere ladet mig tynge af mine målsætninger, og derfor er den del af det droppet.

Nu træner jeg med henblik på at lade gode resultater, men ikke noget specielt.

Jeg er ikke ved at holde op, og motivationen er ikke anderledes! Tværtimod er den måske nok højere end nogensinde før!

[ShotPut2012]

Træning i dag:

Jog:

1500 meter. Godt tempo. Tror aldrig jeg har løbet så langt så hurtigt før. Konditionen er i hvert fald opadgående!

Hækkoordination:

90 passager. Diverse øvelser som styrker hofte og lyske samt forbedrer bevægeligheden.

Bænkpres:

5x5@120 kg - nogle af løftene var raketter, andre var et godt tegn på hvilken tid på sæsonen det er.

Squat:

5x5@130 kg - vægten illustrerer vist også meget godt at vi ikke er så langt henne på sæsonen endnu.

Dødløft:

3x5@145 kg - Jeg er begyndt at holde af den øvelse, men mine baglår var lidt kvæstede efter i går, og når man ingen baglår har, er det altså svært at dødløfte!

Hyperextensions: - Rygbøjninger på plint med vægtstang.

2x10@15 kg

Jan Bielecki Twists: - liggende på plint, roterende fra side til side med vægtskive i hænderne.

3x16@10 kg

På grund af flytning af noget undervisning måtte jeg opgive at træne to gange i dag, og slog blot træningspassene sammen, men det fungerede også okay.

[ShotPut2012]

Morgentræning i dag:

Jog:

800 meter.

Medicinboldkast:

Bagoverkast:

6x7-6-5 kg

Fremadkast:

6x7-6-5 kg

Opadkast:

6x7-6-5 kg

1 hånds hammeraflevering H/V:

6x7-6 kg

God morgentræning. Min kondition er bedre end i mange år, og jeg glæder mig til eftermiddagstræningen.

[ShotPut2012]

Træning i aften:

Diskosprogram:

1x 18.01 min

Sprint/Spring ABC:

30x15 meter sprint ABC

30x15 meter spring ABC

Nakkestem:

4x6@75 kg

Pushpres:

3x5@95 kg - måtte springe den sidste over, da jeg mærkede lidt til min skulder.

Jeg er ret træt efter de to træningspas i dag, men i morgen har jeg bare cardio på programmet, så det er en stille og rolig dag.

[ShotPut2012]

Træning i dag:

Crosstrainer:

30.43 min - 3054 kj

[ShotPut2012]

Træning idag:

Diskosprogram:

1x - jeg kan sgu ikke rigtigt få sved på panden over det mere.

Max Kombi:

3x4@60 kg - stadig fucking hårdt!

Træk benbøjninger:

3x6@60 kg - lidt shaky, da jeg kunne mærke skulderen på de første to, og derfor ikke kunne spænde op...

Træk balance:

3x6@60 kg - nogle okay løft i mellem, men skulderen var skyld i at jeg ikke kunne holde det bedste af dem alle.

Træk pulls:

3x6@95 kg - fed øvelse, men seks rep er bare for mange!

Udfaldsskridt:

3x10@60 kg

Jeg var lidt smadret inden træning i dag, men jeg kom igennem.

På mandag starter et væsentligt hårdere program, så jeg er spændt på at se hvordan jeg har det.

[ShotPut2012]

Træning idag:

Jog:

900 meter - højt tempo. Stigende tempo hele vejen.

Medicinbold:

Bagoverkast: 6x7-6-5 kg

Fremadkast: 6x7-6-5 kg

Opadkast: 6x7-6-5 kg

1 hånds Hammerafl. h/v: 6x7-6 kg

Lidt svag i medicinbold kastene i dag.

[ShotPut2012]

Træning i dag:

Crosstrainer:

var ikke helt klar til gå på så hårdt som i torsdags, så i stedet blev det færre watt og længere tid.

45.17 min - 3292 kj

[ShotPut2012]

To uger med dødstræning er overstået. Nu kommer der lidt mere vægt i programmet.

De sidste 14 dage er blevet brugt på at vende mig til en øget træningsmængde, spise rigtigt, samt tabe ca. 7 kg!

Jeg er gået fra 116,8 kg til 109,7! Det er jeg ganske godt tilfreds med.

Nu skal jeg i gang med at styrketræne en masse mere, og fredag kommer det til at foregå i Hvidovre Styrkeløft Forening. Så på fredag boys! Prepare! Atletikfolkene kommer og indtager styrkeløftklubben.

[Mr. Bond]

Rigtigt flot vægttab :4thumbup: Og god vind med styrketræningen

[ShotPut2012]

Mr. Bond --> Takker. Jeg skal gøre mit bedste.

Morgenen har været hård i dag!

Op klokken 6.42 og til undervisning fra 8-10.

Derefter morgentræning:

Jog:

1000 meter. Som sædvanligt et ganske pænt tempo.

Kuglestød:

Med fokus på stående, som det springende punkt i denne vinter.

45xdiverse stående. 30 m. 7,26 kg, 15 m. 8,2 kg

10xreduceret tilløb

5 fuldt tilløb.

Generelt noget juks, men i det sidste stød med fuldt tilløb skete der et eller andet som jeg godt kunne lide.

[ShotPut2012]

Træning her til aften:

Diskosprogram:

1x

Træk:

4x4@75 kg - god fart, men det er hårdt at sidde i bundstillingen. Skal lige vende mig til det igen.

Træk pulls:

3x5@105 kg - ikke så kønt. Skulle have haft en serie mere, men teknikken blev for dårlig da jeg blev træt.

Bænkpres:

Jeg har slet ikke skænket det en tanke at sådan et stort vægttab ville koste noget styrke.

8@130 kg

7@130 kg

5@130 kg

Skulderen havde også lidt at sige, men ikke så meget.

Mave:

Mave gulv:

3x5@20 kg

Jan Bielecki Twists:

3x10@10 kg

Jonas Laursen Raises:

1x10@10 kg på hver side.

Træningen i dag tog for lang tid. Jeg tror jeg splitter træningen i morgen op så jeg træner i morgen tidlig inden skole. Det vil så bringe mit ugentlige antal af træningspas op på 10.