ShotPut2012 Posted November 27, 2006 Author Report Share Posted November 27, 2006 Træning her til formiddag. Jog:1000 meterKuglestød:53 stød - de stående var fornuftige, de reducerede tilløb var gode og en enkelt af de fulde tilløb var rigtigt god. Hyperextensions:4x10@5 kg - medicinbold mellem fødderne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 27, 2006 Author Report Share Posted November 27, 2006 Træning klokken 18.Jog:1000 meterTræk:3@95 kg - skulle have haft 43@97,5 kg - skulle også have haft 4 her, men jeg er ret tæt på min max, så det er okay.3@100 kg - t.PR2@102,5 kg - PR (=PR 1RM)Bænkpres:6@135 kg6@137,5 kg6@140 kg5@142,5 kg - skulle have haft seks.4@145 kg - skulle også have haft seks der. Bicepcurls:Diverse.Mave:Mave gulv: 2x10@25 kg1x10@20 kgJB Twists:3x10@20 kgJL Raises:2x10@15 kg - H/VDet var træningen for i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 Træning her til aften:Jog:1000 meterKuglestød:Det sædvanlige programSquat:1x3@180 kg2x3@185 kg1x3@187,5 kg - mit problem i squat er at mit bælte er for stort, så jeg får ikke spændt ordentligt op. Derfor er der ikke rigtigt sket noget med kiloene i denne øvelse.Dødløft:Sumo. Konventionel dødløft er død! Længe leve sumo!1x3@170 kg1x3@180 kg 1x3@185 kg 1x3@190 kg 1x3@200 kg - PR. Strækbensdødløft:3x8@125 kg Udfaldsskridt:3x10@85 kg - tough!Calf Raises:3x10@130 kgGod træning i dag. Jeg har lidt problemer med min start i kuglestød, men jeg tror problemet er lokaliseret, så det skulle gerne blive rettet, når jeg støder igen på torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 Træning i dag:Jog:2000 meter.Sprint:5x50 meter stigningsløb3x30 meter baglæns løbTræk fra hæng:3@90 kg - let3@95 kg - let3@97,5 kg - let! PR1@100 kg - kom ind under toeren, men fik ikke lagt den på plads. 3@100 kg - PR! let! Træk Pulls:4x5@120 kgSkråpres:3x6@110 kgMave:Min træner foreslog at jeg satte antallet af serier ned og intensiteten op. Det virkede rigtigt godt i dag! Benløft i ribbe: 2x10JB Twists: 2x10@20 kg Vinduesvisker på plint: 2x10@2 kg medicinbold. Twist walk: 2x10@25 kg Super træning i dag. Jeg er lige på grænsen til gennembruddet kan jeg mærke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 30, 2006 Author Report Share Posted November 30, 2006 Træningen i dag var ikke videre godJog:ca. 500 meter - ALT for lidt!Kuglestød:55 stød - nogle få var okay. Resten var mindre godt. Frivend:1x3@110 kg 1x3@115 kg2x3@117,5 kg Frivend var patetisk i dag.Jumpsquats, goodmornings og side lat raises var ikke noget særligt...I morgen træner jeg i HSF. Så må jeg lige stramme mig an! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted November 30, 2006 Report Share Posted November 30, 2006 Træningen i dag var ikke videre godI morgen træner jeg i HSF. Så må jeg lige stramme mig an!Hørt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 1, 2006 Author Report Share Posted December 1, 2006 Træning i HSF i dag:Gik lidt for meget rundt og bøssede den. Bænkpres:4@150 kg3@155 kg2@160 kg - Louis og Vetö skreg op om at jeg jeg skulle have taget en treer. 3@157,5 kg4@152,5 kg - let og elegant. Squat:2@170 kg 3@185 kg - hev og sled for at få dem op. 3x3@180 kg - bedre stil, men squatten kører ikke så godt i øjeblikket. Det var det hele i dag. Pumper lidt biceps og skuldre i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 4, 2006 Author Report Share Posted December 4, 2006 Denne uge er let uge. Det betyder at der er lavet lidt om på hvad jeg laver og hvornår.Mandag:Jog og strækKuglestød Tirsdag:Jog og strækKuglestødTræk maxDødløftOnsdag:Bænkpres maxSquatTorsdag:Jog og strækKuglestødSprintSpringFredag:Jog og StrækLørdag:Jog og StrækKuglestød MedicinboldSøndag:Cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 5, 2006 Author Report Share Posted December 5, 2006 Som nævnt i går let uge. Træningen i går blev droppet. Træning i dag:Jog:1000 meterKuglestød:30 stød Træk Max:Nåede opvarmning på 80 kg90 kg95 kg100 kg Første forsøg på 105 trak jeg den skævt fra gulvet og måtte opgive. I det andet forsøg knækkede min strop og jeg måtte opgive min maxtest. Jeg køber nogle nye stropper i morgen og laver testen fredag i stedet. Dødløft:3x3@145 kg uden bælteDet var alt for i dag. Det er svært at holde igen, men det er jo nok det bedste.I morgen bænk max og let squat i HSF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 6, 2006 Author Report Share Posted December 6, 2006 Træning i dag:Bænkpres:2x10@20 kg2x10@60 kg2x4@100 kg2x3@130 kg1x1@140 kg1x1@160 kg1x1@170 kgMaxtest:1x1@175 kg2x0@180 kg Havde håbet på 180-185, men det skulle altså ikke være i dag.Squat:1x3@140 kg3x3@150 kg - uden bælte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 7, 2006 Author Report Share Posted December 7, 2006 Jeg har efter moden overvejelse besluttet at droppe indendørssæsonen. Hvad det helt nøjagtigt kommer til at betyde for de kommende fem måneder vil jeg skrive lidt mere i detaljer på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 11, 2006 Author Report Share Posted December 11, 2006 Advarsel: Hvis du er styrkeløfter fra HSF, så læs ikke videre nu! Træk:2x4@92,5 kg2x2@95 kg - failede 3eren i begge serier - PIS!Bænkpres:2x10@115 kg1x9@115 kg 2x7@120 kg Incline Dumbell Press:1x7@90 kg2x6@90 kgPullover:3x10@35 kg Bicepscurl:2x20@35 kg - (10 overhånd 10 underhånd)1x17@35 kg - (10 overhånd 7 underhånd)Jeg har stoppet min forberedelse til indendørssæsonen og starter nu nærmest forfra på grundtræningen.Det betyder mange gentagelser for at genopbygge noget af den styrke, som jeg har mistet på mit vægttab, som indtil videre har været på 15 kg. Der ryger måske et par kg mere, men så er det også slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 11, 2006 Report Share Posted December 11, 2006 hvad blev der af ER Open??? jeg synes fedtprehn snakkede om du ville stille op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 12, 2006 Author Report Share Posted December 12, 2006 To ting: Dels så driller min skulder en lille smule igen. Dels så gider jeg ikke stille op, hvis jeg ikke kan bænke 200. Og sådan som det ser ud lige nu, kan jeg nok ikke bænke 200 til januar. Derfor hård træning og så må målsætningen blive DM i bænk til december 2007. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 12, 2006 Report Share Posted December 12, 2006 (edited) det har lange udsigter....du kunne også tage med mig til Bogense d. 21 april og stille op til nordfyn cup...der skulle der da være chance for du kunne lave et ok resultat Edited December 12, 2006 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 12, 2006 Author Report Share Posted December 12, 2006 Det lyder egentligt som et meget godt tidspunkt.Det kunne være jeg skulle overveje det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 12, 2006 Author Report Share Posted December 12, 2006 DODD 4 REal!!!Jog:ca. 600 meter - talte for en gangs skyld ikke omgange.Squat:1x10@130 kg1x10@135 kg1x10@140 kg2x8@150 kgDødløft:4x6@160 kgUdfaldsskridt:3x10@80 kgStrækbensdødløft:3x10@120 kgMine stænger er helt ristede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 13, 2006 Author Report Share Posted December 13, 2006 Træning i dag... og jeg er lige kommet i tanker om at jeg vist nok skulle have været i HSF i dag. PIS.Jog:1000 meter - 5.28 min - en gang om ugen vil jeg forsøge at forbedre denne tid. Det burde ikke være svært. Jeg har seriøse DOMS i benene efter træningen i går. Sprint:5x50 meter stigningsløb4x30 meter baglæns løbKuglekast:10xbagover - 13,76 - UFATTELIGT DÅRLIGT, men igen, med DOMS og eftersom det var første gang i fire måneder jeg lavede dem, så er der plads til forbedring. 10xfremad - 12,38 - det var faktisk ikke så ringe i forhold til det andet, så der er måske håb om en stor PR forbedring i løbet af 2007.Frivend:1x4@110 kg1x4@112,5 kg 1x4@115 kg1x4@117,5 kg Jeg arbejder med teknikken og med at få øvelsen til at køre igen. Nakkestem:4x10@50 kg - målet var at undgå smerter i skulderen. Det lykkedes!!! :4thumbup: Side Lat Raises:3x12@5 kg Efter træning kunne jeg ikke have min taske over skulderen uden smerter, så der er nok også DOMS i morgen!Det er lidt underligt, for pt. er jeg topmotiveret for at træne hårdt, men jeg gider ikke tænke på at støde kugle i konkurrence. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 15, 2006 Author Report Share Posted December 15, 2006 Træning i dag:Jog:1000 meter - sløvt de første 500, men derefter pænt tempo. Stadig lidt DOMS efter tirsdagens DODD.Medicinbold:10xbagover 7,0 kg10xbagover 6,0 kg10xbagover 5,0 kg10xfremad 7,0 kg10xfremad 6,0 kg10xfremad 5,0 kg10xopad 7,0 kg10xopad 6,0 kg10xopad 5,0 kgBænkpres:1x10@110 kg1x9@115 kg1x8@120 kg1x9@117,5 kg1x9@112,5 kg - skulle have haft ti, men der var ikke mere at give af!Barbell Triceps Extensions:1x12@35 kg3x10@40 kgBicepscurl:3x20@35 kg - 10 overhånd, 10 underhånd. Så var jeg brændt af for i dag. Første hårde træningsuge går på hæld. Jeg starter på en ny på mandag. Jogger nok lidt i weekenden, men det bliver også det hele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 18, 2006 Author Report Share Posted December 18, 2006 Træning i dagBænkpres:3x10@117,5 kg - sidste uge fik jeg ikke de 3x10 og der kørte jeg kun 115, så det går fremad.2x7@122,5 kg - jeg holdt for kort pause i mellem serierne. KVAJ!Incline Dumbell Press:1x8@45 kg (pr. hånd)2x7@45 kg Pullover:1x10@37,5 kg3x10@35 kgBicepscurl:Overhand-underhand: 10-104x20@35 kgHård træning i dag. Mine arme er ret døde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 19, 2006 Author Report Share Posted December 19, 2006 (edited) Så er der en målsætning på banen! Inden 1. januar 2008 er målsætningen at dødløfte 300 kg med bælte. Træning i dag: Jog:1000 meter - benene var dejligt friske. Det skulle ikke vare ved! Kuglestød:Lidt af hvert. Jeg kan ikke rigtigt finde motivationen til det i øjeblikket. Sprint:1x50 meter stigningsløb1x30 meter stående start - 3,8740 yards stående start - 4,502x30 meter stående start - 3,75 (tang. årsbedste!) 3,82Squat:1x10@135 kg1x10@140 kg1x10@145 kg - det er lavt, men det var fandme tought i dag!1x8@150 kg1x8@155 kgDødløft:4x6@165 kg - besvimede efter den anden serie... Strækbensdødløft:3x8@120 kgUdfaldsskridt:3x10@85 kg - dejlig kontrol i de to sidste serier. Overvejede at smide 90 på i den sidste. Det bliver i næste uge. Calf Raises:4x10@135 kg God træning i dag. Mine ben er stegte. Dødløft kørte rigtigt godt. Edited December 19, 2006 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 21, 2006 Author Report Share Posted December 21, 2006 Træning i gårJog:700 meterKuglekast:8xbagover - 14,69 meter (93 centimeter længere end i sidste uge!!!)7xfremad - 13,40 meter (102 centimeter længere end i sidste uge og blot 30 centimeter fra PR!!!)Frivend:1x4@112,5 kg1x4@115 kg1x3@117,5 kg1x0@117,5 kg - skulle have haft fire i de to sidste, men mine ben var ret stegte efter DODD tirsdag.Nakkestem:1x10@45 kg1x10@50 kg 1x10@55 kg1x10@60 kg - jeg er ved at genvinde noget af min styrke i overkroppen.Side Lat Raises:4x12@5 kg Mave:Benløft i ribbe: 3x10JB twists: 1x10-1x16@15 kgJL raises: 1x10@10 kg (H/V)God træning, hvor jeg fik løftet nogle pæne vægte uden at besvime . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bullergøj Posted December 21, 2006 Report Share Posted December 21, 2006 Hva er det for nowet pjat med at du besvimer..........Jeg tror nu helleredet er en dårlig undskyldning for at få en længre pause....Pjat med dig Se hellere at komme ned i Hulen og få noget kage........hvis du tør Tough og Hårdt/Claus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 24, 2006 Author Report Share Posted December 24, 2006 Computeren har været nede, så jeg har ikke kunnet opdatere min log. Træning torsdag:Jog:1000 meterKuglestød:nogle fornuftige stød imellem.Sprint:1x50 meter stigningsløb2x40 yards - 4,66 og 4,66 4x30 meter - 3,82 - 3,75 - 3,75 - 3,78Spring:Opspring på 1,09 plint5x6Træk fra hæng:2x3@85 kg2x3@87,5 kgTræk Pulls:4x5@110 kgTræning fredag:Jeg havde lidt ondt i ryggen, så jeg droppede squatten. Jog:1000 meter Bænkpres:1x10@112,5 kg1x9@117,5 kg1x8@122,5 kg1x9@120 kg1x10@115 kgFlyes:3x10@26 kgBarbell triceps extensions:4x10@40 kgBicepscurl:3x20@35 kg - 10 overhånd, 10 underhånd2x10@26 kg - hammercurlsTræning lørdag: 60 minutters powerwalk og maveTræning i dag:30 minutter på crosstrainer.Hej Buller! Jeg er efterhånden blevet så lille at jeg bare bøsser lokalerne til hvis jeg kommer ned og træner hos jer. BW 101,8 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 25, 2006 Author Report Share Posted December 25, 2006 Træning i dag: Jog:800 meterBænkpres:2x10@120 kg1x9@120 kg - bedre end i sidste uge, og jeg har aldrig været god til vægttræning om morgenen. 1x8@125 kg 1x7@125 kg Incline Dumbell Press:1x8@45 kg2x7@45 kgBarbell pullover:4x10@35 kgBicepscurl:3x20@35 kg - overhånd, underhånd1x10@42,5 kg underhånd. Bare lige for at brænde den helt af...Ok træning i dag. I morgen er det kuglestød og D.O.D.D. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.